تمرينة بطن كاملة, مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا) - YouTube
محتويات ١ تمارين لشدّ عضلات البطن السفلية ١. ١ تمرين رفع الساق وتثبيت الظهر والرأس ١. ٢ تمرين الكرة ١. ٣ رفع الأرجل والإستناد باليدين ١. ٤ رفع الأرجل عمودياً ١. ٥ تمرين رفع الخصر تمارين لشدّ عضلات البطن السفلية قد تتعرّض عضلات البطن السفليّة للارتخاء، حيث يعاني من تلك المشكلة الكثير من الأشخاص وبخاصّة النساء، نتيجة لبعض الأسباب التي تتعلّق بالحمل والولادة، كما أنّ بعض العادات اليوميّة الخاطئة مثل قيادة السيارة لفترات طويلة والجلوس كثيراً أيضاً، جميعها تؤدي إلى ارتخاء عضلات البطن السفلية، ومن خلال هذا المقال سوف نقدّم لكم بعض التمارين الرياضيذة السهلة، والتي تعمل على شدّ العضلات السفلى للبطن بشكل فعّال. تمرين رفع الساق وتثبيت الظهر والرأس يجب الاستلقاء بشكل مستقيم على الظهر، ثم رفع القدمين إلى الأعلى بزاوية قائمة ووضع اليدين خلف الرأس، ثمّ البدء برفع الرأس قليلاً وبالتدريج قدر الإمكان، للضغط على عضلات البطن السفليّة، ثمّ الثبات على تلك الوضعية لبضع ثوانٍ، وبعدها العودة إلى الوضعية الأولى، مع مراعاة عدم تحريك الجزء السفلي من البطن، ويفضّل تكرار التمرين يومياً بانتظام على قدر المُستطاع. تمرينة بطن كاملة , مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا ) - YouTube. تمرين الكرة نحتاج إلى كرة التدريب، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم إمساك الكرة باليدين، ثم محاولة الصعود باستخدام عضلات البطن السفلية، حتى يتمّ تمرير الكرة من اليدين إلى الرجلين، ويفضّل تكرار التمرين عشرين مرّة بشكل منتظم، مع أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ثمّ القيام بجولة أخرى بعدها، ويعتبر هذا التمرين من أهمّ تمارين شدّ عضلات البطن وخاصّة السفلية منها، كما يبني عضلات البطن ويحرّكهما بفعالية كبيرة، وبالتالي شدّ العضلات بشكل جيد.
التحرّك إلى الأمام باستخدام اليدين فقط. سحب الجسم إلى الأعلى مع الحرص على إبقاء عضلات البطن والأفخاذ مشدودةً. الرّاحة لمدة دقيقة، ثمّ تكرار نفس الخطوات السابقة لكن بالرجوع إلى الخلف. تمرين التوازن الجانبي يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة البطن والجذع بصورة كاملة، ويمكن تنفيذه من خلال ما يأتي: [٤] الاستلقاء على جانب الجسم الأيسر، مع الاتّكاء على الكوع. مدّ اليد بصورة متعامدة مع الجسم. ثني الركبتين معًا مع وضع واحدة فوق الأخرى. رفع الجسم باستخدام عضلات الأرداف مع التركيز على شدّ البطن. البقاء على هذه الوضعية 30-40 دقيقةً. تكرار الخطوات السابقة على الجانب الأيمن من الجسم. المراجع ↑ Toby Pendergrass (24-5-2018), "How to Shrink Belly Fat Fast " ،, Retrieved 15-7-2019. Edited. ^ أ ب Sharon Liao (28-8-2014), "6 Easy Lower Abdominal Exercises" ،, Retrieved 15-7-2019. Edited. ↑ " 10-minute abs workout ",, 16-1-2018، Retrieved 15-7-2019. Edited. ^ أ ب Jessica Timmons (11-1-2018), "The 5 Best Ab Exercises for Women" ،, Retrieved 15-7-2019. Edited.
انتهت مباريات الجولة رقم (23) من الدوري السعودي للمحترفين يوم السبت الموافق 05/03/2022، حيث افتتحت مباريات الجولة رقم (23) من الدوري السعودي يوم الخميس الموافق 3/3/2022 وانتهت يوم السبت الموافق 05/03/2022، وسوف نتعرف في هذا المقال على نتائج هذه المباريات وأهم الإحصائيات. نتيجة مباراة فريق الإتحاد مع فريق ضمك فاز فريق الإتحاد على فريق ضمك بهدفين مقابل هدف واحد في المباراة التي أقيمت بينهما يوم الخميس 03/03/2022، على ملعب مدينة الملك عبدالله الرياضية بجدة. أحرز الهدف الأول فريق الإتحاد اللاعب "فهد المولد" في الدقيقة (75) من زمن المباراة. وأحرز الهدف الثاني اللاعب "عبدالرحمن العبود" في الدقيقة (79) من زمن المباراة. بينما أحرز الهدف الوحيد لفريق ضمك اللاعب "إيميليو زيلايا" من ركلة جزاء في الدقيقة (90+ 3) من زمن المباراة. الإتحاد مع ضمك إحصائيات المباراة الإحصائيات الإتحاد ضمك نتيجة المباراة 2 1 نسبة الاستحواذ 64. نتائج مباريات الدوري السعودي للمحترفين مباشر. 3% 35. 7% تسديدات على المرمي 7 5 ضربات ركنية 9 تسلل 0 كروت صفراء كروت حمراء نتيجة مباراة فريق النصر مع فريق الهلال فاز نادي الهلال السعودي على نادي النصر السعودي بأربعة أهداف نظيفة في المباراة التي أقيمت بينهما يوم الخميس 03/03/2022 على ملعب مرسول بارك.
أحرز الهدف الأول لنادي التعاون اللاعب "لياندري جيل توامبا" من ركلة جزاء في الدقيقة (11) من زمن الشوط الأول. وأضاف الهدف الثاني لنادي التعاون اللاعب " لياندري جيل توامبا" في الدقيقة (72) من زمن المباراة. بينما أحرز الهدف الأول لنادي الفيصلي اللاعب "جوليو تافاريس" في الدقيقة (57) من زمن المباراة. وأصاف الهدف الثاني لنادي الفيصلي اللاعب "محمد الصيعري في الدقيقة (90+9) من زمن المباراة. التعاون يتعادل إيجابياً مع الفيصلي بهدفين لكل فريق التعاون الفيصلي 50. 4% 49. 6% تسديدات على المرمى 6 نتيجة مباراة الفيحاء مع الباطن فاز فريق الفيحاء على فريق الباطن بهدف نظيف في المباراة التي أقيمت بينهما يوم الجمعة 11/03/2022 على ملعب مدينة المجمعة الرياضية. أحرز هدف فريق الفيحاء اللاعب "فواز الطريس" في الدقيقة (85) من زمن المباراة. الفيحاء يفوز على الباطن بهدف نظيف الفيحاء الباطن 59. 8% 40. 2% 11 نتيجة مباراة الإتفاق مع النصر تعادل الإتفاق السعودي مع فريق النصر بهدفين مقابل هدفين في المباراة التي أقيمت بينهما يوم الجمعة 11/03/2022 على إستاد الأمير محمد بن فهد. نتائج مباريات الجولة 12 من الدوري السعودي للمحترفين. أحرز الهدف الأول لفريق الإتفاق اللاعب "محمد الكويكبي" في الدقيقة (28) من زمن الشوط الأول.
نتيجة مباراة القادسية والوحدة نجح نادي القادسية في العودة وتحقيق التعادل ضد الوحدة بهدفين مقابل هدفين. المباراة: القادسية × الوحدة. المسابقة: الدوري السعودي للمحترفين. الموعد: الساعة 6:00 مساءً بتوقيت مكة المكرمة. القناة الناقلة: السعودية الرياضية 3. مباراة و في مباريات ودية - منتخبات 2015-03-22 - بالجول سكورز. الملعب: مدينة الأمير سعود بن جلوي الرياضية "بالراكة". التعليق: راشد الدوسري. قد يهمك أيضاً:- السد ينتصر.. نتيجة مباراة السد والفيصلي اليوم في إياب دوري أبطال آسيا خسارة الهلال.. نتيجة مباراة الهلال والريان اليوم في إياب دوري أبطال آسيا سيراميكا يفوز.. نتيجة مباراة بيراميدز وسيراميكا اليوم في الدوري المصري أداء هذيل.. نتيجة مباراة الأهلي وطلائع الجيش اليوم في الدوري المصري إنتصار تاريخي.. نتيجة مباراة إنتر ميلان وبولونيا اليوم في الدوري الإيطالي