خبرات تن هاغ التدريبية بدأ تن هاغ مشواره التدريبي بعد اعتزال اللعب في سن 32 عاما عقب 10 سنوات قضاها مع نادي تفينتي الهولندي، وسنوات أخرى في أندية مثل ولفيك وأولتريخت. وبعد تجربة مع فرق الشباب، التحق تن هاغ بالجهاز الفني للفريق الأول بنادي تفينتي، وأثار إعجاب المدرب ستيف مكلارين. وتحدث مكلارين عن تجربته مع المدرب الشاب، وقال "بعد يوم من تعييني لتدريب الفريق وصل إلى مقر التدريبات وهو يحمل ملفا يتضمن خطة تفصيلية للتدريبات خلال الأسابيع الست الأولى لبداية الموسم، ولم أشهد شيئا مماثلا من قبل". شبكة مانشستر يونايتد مقابل 73. وأشار إلى أن تن هاغ يمتلك قدرات مبهرة على تحليل المباريات، وأضاف "كنت أعتقد أنني أعرف كرة القدم، ولكن بعد تلك الفترة التي عشتها معه أدركت أنني لا أعلم شيئا عن الكرة؛ إنه يملك قدرة على مشاهدة أشياء خلال المباريات لا يلاحظها الآخرون". 💬 رسالة من إريك تن هاج. #يونايتد | #مرحبًا_إريك — مانشستر يونايتد (@ManUtd_AR) April 21, 2022 بعد إعادة فريق إيغلز إلى الدرجة الأولى في موسمه الأول كمدرب رئيسي في 2013، فاجأ تن هاغ الجميع بالموافقة على تدريب الفريق الثاني لبايرن ميونخ في الدرجة الرابعة الألمانية. وتزامن تواجده مع تولي بيب غوارديولا في قيادة الفريق الأول لبايرن ميونخ، وهو ما أتاح له فرصة امتدت عامين شارك فيها المدرب الإسباني الهوس حول الخطط التكتيكية وتفاصيل العمل اليومي في التدريبات.
ويقدر سعر ديكلان رايس نجم وست هام بما لا يقل عن 100 مليون جنيه استرليني، مع العلم بأنه ينتهى تعاقد رايس مع المطارق اللندنية فى يونيو 2024، ولكنه يتطلع لخوض تجربة جديدة.
مانشستر (المملكة المتحدة) (أ ف ب) – مدّد لاعب الوسط الدولي البرتغالي برونو فرنانديش الجمعة عقده مع مانشستر يونايتد الانكليزي حتّى عام 2026 ضمن صفقة من المرجح أن تجعل منه من بين الأعلى أجراً في صفوف "الشياطين الحمر" الذي يملك خيار التمديد لعام إضافي. قال فرنانديش "منذ اللحظة التي انضممت فيها إلى مانشستر يونايتد، كانت لديّ علاقة خاصة مع النادي ومع جماهيرنا الرائعة". وأضاف "لقد نشأت وأنا أشاهد هذا الفريق، وكنت أحلم بالحصول على فرصة للعب هنا ذات يوم. هذا الحلم أصبح الآن حقيقة وشرف". ويُعدّ فرنانديش لاعباً محورياً في يونايتد منذ وصوله إلى ملعب "أولد ترافورد" من سبورتينغ في كانون الثاني/يناير 2020، فسجّل 49 هدفاً ومرر 39 كرة حاسمة في 117 مباراة. شبكة مانشستر يونايتد وليفربول بسبب. ويمرّ البرتغالي بمرحلة صعبة هذا الموسم على غرار يونايتد القابع في المركز السادس في الدوري برصيد 50 نقطة، متأخراً بفارق 4 نقاط عن أرسنال صاحب المركز الرابع الاخير المؤهل إلى مسابقة دوري أبطال أوروبا، علماً أن فريق "المدفعجية" يملك مباراة مؤجلة. كما خرج "الشياطين الحمر" خالي الوفاض من المسابقة القارية الأم بخسارته أمام أتلتيكو مدريد الإسباني صفر-1 في إياب ثمن النهائي، بعد تعادلهما 1-1 ذهاباً.
ننشر لكم اخر الاخبار الرياضية حيث أعلن الألماني رالف رانجنيك، المدير الفني لفريق مانشستر يونايتد عن التشكيل الرسمي الذي يخوض بها اللقاء أمام نظيره نادي تشيلسي الذي يقام في تمام الساعة التاسعة الا الربع مساء بتوقيت القاهرة «العاشرة الا الربع بتوقيت مكة المكرمة» على ملعب «أولد ترافورد» معقل الشياطين الحمر ضمن منافسات الجولة الـ 37 من الدور الإنجليزي. تشكيل مانشستر يونايتد أمام تشيلسي في مواجهة اليوم ويأتي تشكيل فريق أولد ترافورد أمام البلوز كالتالي: حراسة المرمى: دي خيا. خط الدفاع: دالوت، فاران، ليندلوف، تيليس. خط الوسط: ماتيتش، ماكتومناي، فرنانديز. خط الهجوم: إيلانجا، رونالدو، راشفورد. شوط أول سلبي بين مانشستر يونايتد وتشيلسي - هاي كورة. تشكيل تشيلسى أمام اليونايتد في لقاء اليوم أعلن الألماني توماس توخيل المدير الفني لفريق تشيلسي عن التشكيل الرسمي الذي يخوض به مباراة اليوم أمام الشياطين الحمر وهو كالتالي: حراسة المرمى: ميندي. خط الدفاع: أزبيليكويتا، سيلفا، روديجير، جيمس. خط الوسط: جورجينيو، كانتي، ألونسو. خط الهجوم: ماونت، هافرتز، فيرنر. تشيلسي ويسعى فريق مانشستر يونايتد في مباراة اليوم الخروج بنتيجة إيجابية لتصحيح المسار بعد العديد من الإخفاقات التي يتعرض لها النادي من حيث النتائج للسباق على المركز الرابع وحجز مقعدا في دوري الأبطال في الموسم المقبل بعد الخروج من جميع البطولات التي يشارك فيها النادي.
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك مع استقامة الجذع. انحنى على وركيك وركبتيك، وانخفض كما لو كنت ستجلس على كرسي. اخفض جسمك ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض، ولا تدع ركبتيك تمتد إلى ما بعد أصابع قدميك، وحافظ على حوضك مطويًا للداخل وظهرك مستقيمًا. قف ببطء وكرر ذلك 10 مرات. تمارين تنحيف وشد الذراعين والكتف - راصد المعلومات. غنيمة الباليه: عكس رفع الساق. تمرين وزن الجسم هذا التمرين يبني القوة الأساسية بالإضافة إلى تمرين عضلات المؤخرة، ويتم كالآتي: الوقوف على قدمك اليمنى مع ثني الركبة قليلاً، والانحناء للأمام عند الوركين. إبقاء ساقك اليسرى مستقيمة وممدودة للخلف وجذعك مستقيماً حتى يتوازى الجذع والساق اليسرى مع الأرض. انزل رجلك اليسرى ببطء بمقدار 2 بوصة ثم ارفعها بحيث تكون مرتفعة عن جذعك قدر الإمكان. ابقَ على هذا الوضع لمدة 1-3 عدات قبل العودة إلى الوضع الموازي، وكرر 30 مرة لكل رجل. لا يمكنك تحديد مكان تخزين الدهون في جسمك، وإذا كنت تميل إلى تنحيف النصف السفلي من جسمك، فجرب تمارين لتنحيف الأرداف في غضون أسبوع أو أسبوعين، قد تبدأ في رؤية النتائج. تمرين السكوت لنحت الأرداف في هذا التمرين كل ما عليك أن تمددي بجسمك على جانبك الأيمن والاستناد على مرفقك الأيمن ثم تضعي يدك اليسري على ورك وتمددي ساقيك مع وضع القدم اليسري أمام اليمني على الأرض.
جدول تمرين عضلتين في اليوم للرياضيين في الأيام الحالية مع انتشار فيروس كورونا وبعض الأمراض المعدية وزيادة ساعات الحظر في معظم المدن وغلق بعض النوادي وصالات الجيم، أصبح من الصعوبة الذهاب للتدريب في صالات الجيم خارج المنزل؛ لذلك من الممكن في تلك الأيام قيامك بتدريباتك اليومية داخل المنزل الخاص بك، خاصة إذا كنت تملك بعض الأجهزة الرياضية الأساسية أو عجلة الأثقال الرياضية. وقد ينصح بعض المدربين بتدريب عضلتين في اليوم الواحد بدلًا من عضلة واحدة وذلك لزيادة كفاءة عضلات الجسم، إلا أن تلك النظرية قد تختلف من شخص رياضي لآخر طبقًا لطوله ووزنه وكتلته العضلية ومدى استعداد جسمه للتمرين. كيف انحف فخوذي ؟ كيف اشد فخوذي المترهله ؟ | تجميلي. جدول تمرين عضلتين في اليوم اليوم الأول لتدريب عضلتين عضلة الصدر وعضلة التراي اليوم الأول يتم التدريب في اليوم الأول لتقوية عضلات الصدر الثلاثية (العضلة السفلى، الوسطى، العليا)، كذلك يتم تدريب عضلة التراي (الترايسبس) يتم تمرين عضلة الصدر من خلال تمرين يعرف باسم "Bench press ". وهو عبارة عن رفع الأثقال الرياضية من ٨ إلى ١٢ مرة في ثلاث مجموعات متتالية، تفصلهم راحة من ثلاث إلى خمس دقائق إلى جانب تمرين "machine flies " يتم عمل ثلاث مجموعات في كل مجموعة من ٨ إلى ١٢ مرة وبينهم وقت راحة من ثلاث إلى خمس دقائق.
يتطلّب الحصول على فخذين رشيقين المثابرة على القيام ببعض التمارين الرياضية والتحلي بالصبر. "سيدتي. نت" يقترح بعض تمارين تنحيف الأفخاذ في الآتي: تمارين تنحيف الافخاذ وشد عضلاتها لا يتم بناء الفخذين الداخليين في يوم واحد، بل يتطلب الأمر القيام بالكثير من الكارديو، وأداء الحركات الصحيحة لتحقيق أفضل النتائج. واظبي على أداء هذه المجموعة من تمارين تنحيف الأفخاذ لتحقيق ذلك. 1- الركلة الطويلة يفيد هذا التمرين في شدّ عضلات الفخذ الداخلية. الدور الرئيسي لعضلة الفخذ الداخلية هو ثني وتوسيع عظم الفخذ. عندما تقومين بخطوة الاندفاع إلى الأمام متبوعة بركلة للخلف، فإنك تجبرين عضلات الفخذ الداخلية على التحرك خلال نطاق حركتها الكامل. تنحيف الافخاذ والمؤخرة | المرأة والصحة | الصباح العربي. تابعي المزيد: تمارين للتخلص من ترهل الفخذين 2- الركلات الماسية هذا التمرين مُفيد لتقوية عضلات الفخذ الداخلية يُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الداخلية. تعمل الركلات الماسية على تقوية الفخذين الداخليين والأرداف. كما يحسّن هذا التمرين من ثبات مفاصل الركبة والورك ويعزّز توازنك ومرونتك. 3- الحركات المتقاطعة تستهدف هذه الحركة بشكل فعّال عضلات الفخذ الداخلية. يعمل هذا التمرين على إشراك جسمك بالكامل وزيادة معدل ضربات القلب.
كما يتم تمرين عضلة التراي أيضًا من خلال تمرين "Dips " في ثلاث مجموعات في كل واحدة من ٨ إلى ١٢ مرة. أيضًا تمرين "Tricep" يتم عمله في ثلاث مجموعات أيضًا من ١٠ إلى ١٢ مرة يفصلهم راحة من ثلاث دقائق إلى خمس دقائق. اليوم الثاني لتدريب عضلتين في اليوم عضلة الظهر وعضلة الباي اليوم الثاني يتم التركيز في اليوم الثاني على عضلات الظهر وعضلة الباي، بالإضافة إلى تمارين التراي السابقة. تعتبر عضلة الباي في الجسم من أقوى وأهم العضلات في الجسم التي يسعى لاعبي كمال الأجسام إلى تضخيمها وتقويتها. من الممكن أيضًا أن يتم عمل التمرينات اللازمة لذلك. ومن التمرينات الرياضية التي تستخدم لعضلة الظهر تمرين "Cable Rows " الذي يتم عمله ثلاث مجموعات متتالية من ٨ إلى ١٢ مرة. يتم فصلهم براحة من ثلاث إلى خمس دقائق. التمرين الذي يستخدم لعضلة الباي تمرين "DD-curls " ثلاث مجموعات متتالية يتم عمله من ١٠ إلى ١٢ مرة ويفصلهم أيضًا وقت راحة. في اليوم الثالث من التمرين لا بد من أخذه راحة وذلك هام لتقوية العضلات إلى جانب اليوم السادس والسابع أيضًا. فالراحة أهميتها لا تقل عن التدريبات الرياضية. اليوم الرابع تدريب عضلة الأكتاف وعضلة البطن اليوم الرابع لا بد من عمل تمارين لعضلة الأكتاف وعضلة البطن من أجل التخلص من تراكم الدهون بها.
المشروبات الغازية ضارة كثيرا ولكن لا يزال بإمكانك تناولها 1-2 مرات في الأسبوع، بشكل استثنائي. فقدان الوزن لا يتطلب جهدا فوق طاقة البشر، كثير من الناس يجيدون إدارة إنقاص الوزن والقيام بذلك بشكل دائم الشيء المهم هو تركيز جهودك حيث أنها ستكون الأكثر فعالية (تغيير أسوأ العادات الخاصة بك) وحفظ الدافع الخاص بك عن طريق أخذ وقتك. لا حاجة لإنقاص وزنك بين عشية وضحاها، فلن تنجح وسوف تتخلى عن هذه الغاية بسرعة (انه تأثير الجوع الشهير) تقليل نسبة الدهون التي تتناولها: عادة يتم توزيع الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم: وهذا يعني أنك لا يمكن أن تفقد الوزن فقط على مستوى الافخاذ والمؤخرة. لإنقاص وزنك، يجب أن تأكل كميات أقل من المعتاد. لا حاجة لممارسة نظام غذائي متطرف. أهم شيء هو مراقبة كمية الطعام الذي تتناوله في كل وجبة. إذا كنت تقلل من حجم الوجبات الخاصة بك بنسبة 20٪ فقط، هذا سوف يكون كافيا لتخسر 1 إلى 2 كلغ شهريا. تغيير آخر يمكنك محاولته هو الحد من الحصص النشوية (الأرز والمعكرونة والخبز). فتقليل كمية الأطعمة النشوية قليلا في الوجبات الخاص بك سوف يساهم في تنحيف الافخاذ والمؤخرة. تغيير ثالث ممتاز لعاداتك هو تناول المزيد من البروتين والخضروات قليلا: جرب تناول البيض أو السمك أو اللحوم مع كل وجبة.
يتسبّب فقدان الوزن بشكل كبير ببعض الترهلات في الجلد والعضلات. "سيدتي. نت"يطلعك على تمارين شد ترهلات الجسم بعد الرجيم للنساء في التقرير الآتي: تمارين شد ترهلات الجسم بعد الرجيم للنساء تقدم تمارين الإطالة المنتظمة، العديد من الفوائد العقلية والصحية لكامل الجسم، خصوصاً إذا تمَّ إدراجها ضمن روتين رياضي يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية. عند وضع روتين تمارين الإطالة لكامل الجسم، احرصي على تضمين تمرين شدّ واحد على الأقل لكل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك. تمدد ربلة الساق تمرين فعال في شد الجسم بعد الرجيم كيفية القيام بهذا التمدد: قفي مع وضع يديك على ظهر كرسي أو على الحائط. ضعي قدميك، واحدة أمام الأخرى. حافظي على استقامة رجلك الخلفية، مع ثني ركبتك الأمامية قليلاً، وكلتا القدمين مسطحتان على الأرض. حافظي على استقامة ركبتك الخلفية وظهور قدمك بشكل مسطح على الأرض، وثني ركبتك الأمامية للانحناء نحو الكرسي أو الحائط. افعلي ذلك حتى تشعري بشدّ خفيف في ربلة ساقك الخلفية. استمري في ذلك لمدة 30 ثانية. كرري على الجانب الآخر. أوتار الركبة كيفية القيام بهذا التمدد: اجلسي على سطح ناعم، مع ساق واحدة أمامك مباشرة.