كذلك يعمل تمرين البلانك على تقوية العظام بشكل عام، لذا يصبح من المتوقع أن يقلل المرء بممارسة هذا النشاط، من فرص التعرض لأمراض شائعة مثل هشاشة العظام. يعمل تدريب البلانك شكليا، على تحسين وضعية وقوف الإنسان، وصورة جسده أمام الآخرين، ما يزيد من ثقته بالنفس من ناحية، وكذلك يزيل من الضغوط على المناطق السفلية من جسمه من ناحية أخرى، إضافة إلى أن التمرين المشار إليه يحافظ على الاتزان، ويحمي الإنسان من فرص التعثر بالطرقات وبالتالي الإصابة. أما على الصعيد النفسي، فهو مثله مثل أي رياضة صحية أخرى، يساهم البلانك في تحسين الحالة النفسية، من دون إتمام نشاطات بدنية مرهقة، فقط من خلال 5 دقائق يومية، تفرز معها هرمونات السعادة بالجسم، وتتحسن الصحة بمرور الأيام.
البولينغ: تُعد رياضة البولينغ من أبسط التمارين، وربما من بين أكثرها رفاهيّة، لكنها الخبراء يؤكدون على أن ممارستها لساعة واحدة يُمكن الفرد من حرق 200 سعرة حراريّة. تمرين بلانك كم يحرق كل. المشي أو الهرولة: يشير الخبراء إلى أنّ الهرولة السريعة في الصباح لمدّة 25 دقيقة يُمكنها حرق 218 سعرة حراريّة، أما المشي البطيء لمدّة 40 دقيقة، فيمكنه حرق 200 سعرة حراريّة. السباحة: يُفضل العديد من الأفراد رياضة السباحة ، لكونها مليئة بالإثارة، وفي الحقيقة فإن ممارسة السباحة لمدّة 30 دقيقة يُمكنها حرق 215 سعرة حراريّة. التنس: على الرغم من أن هنالك حاجة لوجود شريك عند لعب التنس، إلى أن ممارسة هذه الرياضة لمدّة 25 دقيقة يُمكنها حرق 218 سعرة حراريّة.
هل تساءلتِ يوماً ماذا يحصل إن قمتِ يوميّاً بحركة Plank أي تمديد الجسم كلوح خشب؟ ( إضغطي هنا لتتعلّمي كيفية القيام بها). إن تقيّدتِ بممارسة هذه الرياضة وواظبتِ على القيام بها، نتائج عدّة ستلاحظينها على جسمكِ بعد فترة. إليكِ في ما يلي كلّ التغيّرات التي تحدث لجسمكِ بعد القيام بحركة الـPlank. إنقاص الوزن: إن قمتِ بممارسة البلانك يوميّاً كوني متأكّدة أنّكِ ستعزّزين عملية الأيض، ما يساعدكِ على حرق دهون الجسم بطريقة أسهل. كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية؟ - موضوع سؤال وجواب. هذا الأمر يساهم في خسارة الوزن مع مرور الوقت شرط أن تتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً. من خلال هذه الحركة ستحرقين يوميّاً 50 وحدة حرارية. بطن مسطّح: يساعد تمرين البلانك على الحصول على بطن مسطّح شرط أن تقومي به كلّ يوم، فهو يشدّ عضلات البطن، يحرق الدهون المتكدّسة في هذه المنطقة. ظهر مستقيم: بما أن حركة Plank تقوم على الإستلقاء ومحاولة إبقاء الجسم متوازياً كلوح خشبيّ، فهذا يساعدكِ على أن يكون ظهركِ مستقيماً. يوم بعد يوم، ستلاحظين أن ظهركِ وأكتافكِ المنحنية ستصبح أكثر استقامة بفضل هذا التمرين. زيادة المرونة: إن حركة البلانك مفيدة خصوصاً للسيّدات اللواتي يجلسن طيلة الوقت أمام الكمبيوتر.
نقدم لكم حل كتاب الدراسات الاسلامية للصف الاول المتوسط ف2 الوحدة الأولى سورة العنكبوت – قسم التفسير – الطبعة الجديدة. لا تنسوا الاشتراك في القناة ومشاركة الفيديو الاشتراك في القناة من هنا: الفيسبوك:
-------------------------------------- س2- علىمن يعود الضمير في كل مما يلي: أ- قوله تعالى { وَقَالُوالَوْلا... } ج2: أ- على المشركين. ب- قوله تعالى {... لَوْلاأُنْزِلَ عَلَيهْ.. حل كتاب التفسير اول متوسط في العالم. } ب- نبينا محمد صلى الله عليهوسلم س3: ماالمقصود بالآيات التي طلبها المشركون في قوله تعالى: {وَقَالُوا لَوْلَا أُنْزِلَعَلَيْهِ آيَاتٌ مِنْرَبِّهِ} ج3: الدلائل والبراهين المحسوسة يرونها. س4:فيقوله تعالى: {إِنَّ فِي ذَلِكَلَرَحْمَةً وَذِكْرَىلِقَوْمٍ يُؤْمِنُونَ} نعمتان لمن يؤمن بالقرآن الكريم, استخرجهما؟ الأولى: أن القرآن الكريم رحمة لمن يؤمن به, الثانية: أن القرآن الكريم ذكرى لمن يؤمنبه. س5: دلتالآيات على المعجزة التي جاء بها النبي محمد صلى الله عليه وسلم, فماهي ج5: القرآن الكريم ********************************** الدرسالثامن تفسير سورة العنكبوت الآيات ( 64-69) س1- بمَوصف الله سبحانه وتعالى الدنيا ؟ وبَم وصف الآخرة؟ ج1:وصفالله سبحانه الدنيا بأنها لهو ولعب, ووصف الآخرة بأنها الحياة الحقيقية الكاملةالدائمة التي لا موت فيها. س2- ميزبين موقف المشركين في كل من الحالتينالتاليتين: الأولى: إذا ركبوا في الفلك وأحسّوا بالشدة والخوف الثانية: إذا نجاهم الله إلى البر وزالت عنهم الشدة والخوف.
فَكُلا أَخَذْنَا بِذَنبِهِ فَمِنْهُم مَّنْ أَرْسَلْنَا عَلَيْهِ حَاصِبًا: مثل قوم عاد،وَمِنْهُم مَّنْ أَخَذَتْهُ الصَّيْحَةُ: مثل كقوم صالح، وَمِنْهُم مَّنْ خَسَفْنَا بِهِ الأَرْضَ مثل: قارون، وَمِنْهُم مَّنْ أَغْرَقْنَا: مثل فرعون وهامان وجنودهما. حل كتاب التفسير اول متوسط ف2 - الليث التعليمي. التقويم: س 1 علل لما يأتي بتعليل واحد: أ – تسمية سورة العنكبوت بهذا الاسم؟ لورود أسم العنكبوت فيها. ب – تخصيص خبر إبراهيم عليه السلام مع قومه في هذه السورة بحديث أكبر؟ لأنهم من أظهر من عبد الأوثان من النجوم فذكر أثناء ذلك دلائل التوحيد وبنى على أن معبوداتهم إنما هي أصنام لا تضر ولا تنفع. س 2 أختر الإجابة الصحيحة من بين الأقواس فيما يلي:- أ- نزلت سورة العنكبوت (في المدينة – في مكة – في وادي نخلة) ب – عدد آيات سورة العنكبوت (تسع وستون – خمس وستون – ست وخمسون) س 3 ضع علامة () أو (×) أمام العبارة الخاطئة فيما يلي:- أ – سورة العنكبوت هي السورة السادسة والثمانون في ترتيب المصحف (×) ب – سميت سورة العنكبوت باسم الحشرة المعروفة (العنكبوت) () ج – ذكر الله في سورة العنكبوت من الأنبياء صالحاً وموسى وعيسى (×) د - ذكر الله في سورة العنكبوت الأقوام عاداً وثمود – وقارون – وفرعون وهامان () س 4 في ختام السورة ذكر الله بعدد من الأمور؟ أذكر أثنين منها ؟ 1 – إن الله وعد المؤمنين بالجنة.
ب- {وَلا تُجَادِلُوا أَهْلَ الْكِتَابِ إِلاَّ بِالَّتِيهِيَ أَحْسَنُ} --------------------------------- س3- اخترالإجابة الصحيحة من بين الأقواس فيما يلي: أ- قال تعالى:{اتْلُ مَا أُوحِيَإِلَيْكَمِنَالْكِتَابِ} (تلاوةألفاظه فقط– تلاوة ألفاظه وحفظه فقط – تلاوة ألفاظه والعمل به). ب-الصلاةالتي تنهى صاحبها عن الفحشاء والمنكر هي الصلاةالتي: ( تؤديمرة وتترك مرة – تؤدي ناقصة الأركان ودون خشوع – يحافظ علىأدائها بأركانها وشروطها وخشوعها).
2 – إن الحياة الدنيا لهو ولعب سرعان ما تزول وتنتهي. ودار الحياة الحقيقية هي الدار الآخرة.