2ج/ الكيلو جرام) هي كمية كافية لمختصي كمال الأجسام لتكوين عضلات. حساب كمية البروتين الدراسة الثانية دراسة تمت في جامعة فيرجينيا التقنية عام 1988، وجد فيها أن 0. 73ج/الباوند (1. 6غ/الكيلو جرام) كانت كمية كافية للمحافظة على نسبة ومعدل توازن النيتروجين الإيجابي في فترة التنشيف العضلي والتي تكون في خلال 7 أيام. دراسة تمت في مدرسة العلوم الطبية الحيوية في جامعة كينت ستيت عام 1992، تم الملاحظة في هذه الدراسة أنه لا يوجد فرق في تكوين البروتين أو مؤشرات الزيادة العضلية الصافية عند مختصي القوة العضلية ، سواء تم استهلاك جسم كمية تصل إلى 0. 64ج/الباوند أي (1. 41ج/الكيلو جرام) أو كمية تصل إلى 1. 10ج/الباوند (2. كمية البروتين التي يحتاجها الجسم مع أفضل 4 أغذية غنية بالبروتين - ثقفني. 42ج/الكيلو جرام) على مدار أسبوعين. كل هذا عدا ارتفاع أكسدة البروتين في المجموعة صاحبة نسبة البروتين الكبير، مما يشير ذلك إلى استهلاك جرعة فائقة من البروتين. حساب كمية البروتين الدراسة الثالثة دراسة تمت في عام في كلية نيوجيرسي ، قد تؤكد أنه لا يوجد افرق في الضخامة العضلية و القوة و تركيز هرمونات الراحة عند لاعبي القوة العضلية سواء قد استهلكوا كمية 0. 77ج/الباوند (1. 69ج/الكيلو جرام) أو أكثر من 0.
فالناس الذين يتناولون وجبات إفطار غنية بالبروتين يستهلكون 200 سعرة حرارية أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. يمكنك الحصول على 15 جرام من أي زبادي يوناني جيد أو 6 غرامات من بيضة. أيضا ، لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك اللجوء إلى غيرها من المواد الغذائية الغنية بالبروتين واضحة مثل الدجاج المشوي ومخفوق البروتين. إذا كنت تشعر أنك لا تزال تفتقد العلامة ، فلا تنس أن تستغل وقت وجبة خفيفة لصالحك. هل تحتاج حقا إلى مكمل البروتين ؟ المكملات البروتين في السوق باهظة الثمن وبعضها يحتوي أيضا على السكريات وغيرها من المكونات الاصطناعية تقريبا. إذن لماذا تهدر الأموال ، التي تستهلك أيضًا بعض السعرات الحرارية الإضافية؟ يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين فقط عن طريق تضمين الأطعمة البروتينية الصحية في وجباتك والوجبات الخفيفة. ومعظم هذه الأطعمة موجودة بالفعل في مطبخك. كميه البروتين التي يحتاجها الجسم يوميا. على سبيل المثال ، توفر بيضة واحدة حوالي 5 غرامات من البروتين وبياض البيض حوالي 4 غرام. لذلك إذا قمت بخفق بيضة مع عدد من بياض البيض يمكنك صنع وجبة صديقة للحمية ، تعطيك 15 جرام من البروتين بدون إضافة الكثير من الدهون ، وحتى في وجبة الغداء أو العشاء يمكن أن تتضمن قطعة من الدجاج ، فتقدم 4 أونصة من الدجاج حوالي 26 غرام من البروتين.
وتزيد كِمية البروتين التي يحتاجها جسمك في اليوم مع زيادة نشاطك البدني الذي تبذله. كِميّة البروتين الموجودة في الطعام الذي تتناوله يومياً كافية تماماً لِتغطية احتياج جسمك مِن البروتين إن كان مُتوسط النشاط البدني الذي تبذله يومياً عادي ولكن بالنسبة لِممارسي رِياضة بِناء الأجسام هذه الكمية لا تكفي لِبناء العضلات أو حرق الدهون، وأثبتت الدّراسات أنّ مُعدّل استهلاكك اليومي للبروتين كلاعِب بِناء أجسام يجب أن يكون 1. 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام مِن وزنك لِيتم بِناء عضلاتك بأفضل صُورة مُمكنة. مع لحسن السكنفل وسميرة القادري. حاسبة البروتين التوازُن النيتروجيني النيتروجين مُكوّن أساسي للبروتين ويُمكِن حِساب تركيزه عبر أخذ عينة من البول أو العَرق. يُؤثر النيتروجين بطريقة مُباشرة على إصلاح وتضخِيم أنسجتك العضلية وهَنالِك ثلاث حالات مِن النيتروجين فِي جِسمك: توازن نيتروجيني إيجَابي: هذِه أفضل حالة لِجسمك لِبناء العضلات بِصورة فعّالة حيث تكون كِميّة النيتروجين الداخلة في جِسمك أكبر مِن الكمية الخارجة منه وهِي مُؤشر على أن جسمك استشفى بالكامِل مِن آخر تمرين قُمت به، فكُلما زادت كميّة النيتروجين الموجودة فِي جِسمك زادت سُرعة بِناء العضلات.
تناول المقال الحالي الفرق بين البيانات والمعلومات وأوجه التشابه بين كل منهما وتعريف المعلومات وتعريف البيانات يخلط العديد من الباحثون بين المعلومات والبيانات، نظراً إلى تقارب المصطلحين يرى بعض الباحثون أن كلا المصطلحين يشيرون إلى نفس المعنى. الفرق بين البيانات والمعلومات: 1- تبدأ أي عملية معلوماتية بالبيانات وتنتهي إلى تقديم المعلومات. 2- تتكون البيانات من عدة حقائق ومشاهدات يتم جمعها وتقديمها كمادة خام للمعلومات لكي تتم معالجتها. 3- المعلومات هي نتاج معالجة البيانات وهي عبارة عن مجموعة البيانات التي تم جمعها وإعدادها لجعلها قابلة للاستخدام ومن ثم تحليلها للاستفادة منها. 4- تكون البيانات في الغالب على هيئة أشكال أو أرقام أو جداول وبعد أن يتم تحليلها يتم إنتاج المعلومات التي تكون في الغالب على هيئة نصوص توضيحية. 5- من الصعب وضع حد قاطع بين المعلومات والبيانات، حيث أن المعلومات قد كانت بيانات في مرحلة سابقة، وما يعتبر بيانات يتحول في وقت لاحق إلى معلومات. أشار فريق عمل شبكة المعلومات العربية في المقال إلى تعريف كل من المعلومات والبيانات، مع توضيح ابرز أوجه الفرق بين المعلومات والبيانات وأوجه التشابه بين المصطلحين، وتعتبر البيانات هي صيغة أولية للمعلومات حيث تبدأ أي عملية معلوماتية بالبيانات وتنتهي إلى تقديم المعلومات.
تتعدد المفاهيم الخاصة بإعداد البحوث المختلفة في كافة المجالات، فما بين البيانات والمعلومات و المعرفة يقوم الباحث بالبحث عن بعض المفاهيم والمصطلحات للحصول على معلومات كافية لازمة لإعداد بحثه. في حين، يعتقد البعض أن البيانات والمعلومات و المعرفة تحمل نفس المعنى، وهو اعتقاد خاطئ تمامًا، حيث أن الثلاث مصطلحات تعتبر كمترادفات، لكن الكلمتين مختلفين تمامًا فيما يحملانه، وكل هذه الأمور لابد أن يدركها الباحث قبل الإعتماد عليهم في بحثه لتوظيف البيانات التي يحصل عليها في إعداد بحثه. المعرفة والبيانات والمعلومات مصطلحات مختلفة المعنى أولًا: مفهوم البيانات ويتم تعريف البيانات على أنها مدخلات النظام، وهي مواد خام وحقائق أولية ليست ذات قيمة في الشكل الأول، لكنها تأخذ شكل الأرقام والرموز أو العبارات بجانب جمل لا معنى لها، وبعدما يتم معالجتها وربطها مع بعضه البعض بشكل منطقي مفهوم يتم تحويلها إلى معلومات مفهومة، حيث تظهر فيما بعد المعلومات والأرقام والرموز والنصوص وتمثل فيما بعد الحقائق الأولية أو الوصف المبدئي للأمور والأحداث والنشاطات المختلفة التي يمكن تسجيلها وتحتاج لتنظيم ومعالجة حتى تقدم معنى معين.