تناول الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم، حيث يُساعد عنصر البوتاسيوم على التخلُّص من عنصر الصوديوم الموجود في الجسم، وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية، وهناك العديد من المصادر الغذائيّة الغنيّة بالبوتاسيوم والتي تساعد على خفض ضغط الدّم، ومنها: الحليب ومشتقّاته، والفواكه كالبطّيخ، والموز، والبرتقال، والخضار كالبطاطا، والطماطم، والخضراوات الورقيّة الخضراء. تناول الشوكولاتة الدّاكنة، إذ أثبتت الدّراسات أنّ مادّة الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoid) الموجودة في الشوكولاتة الدّاكنة ومسحوق الكاكاو تساعد على توسع الأوعية الدمويّة، وبالتالي خفض ضغط الدم. تجنّب تناول النّشويات المُعدّلة. الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم، فقد تبيّن أنّ تناول هذه الأطعمة، يُساعد على الحفاظ على المعدّل الطبيعي لضغط الدّم. غذاء مرضى ضغط الدم - موضوع. تناول التوت. تناول المُكمّلات الغذائية الطّبيعية، التي تساعد على خفض ضغط الدّم ، ومنها: مُستخلص الثوم، وبروتين مصل اللبن، والكركديه، وزيت السمك. نصائح حياتيّة لخفض ضغط الدم نذكر فيما يأتي بعض النصائح المتعلّقة بتغيير نمط الحياة التي يمكن تقديمها لمرضى ارتفاع ضغط الدم: [٢] الإقلاع عن التّدخين.
[٣] العسل يعتبر العسل فعالاً في خفض الضغط، فهو يعمل على تهدئة الأوعية الدموية، لذلك يُنصح بتناول ملعقة إلى ملعقتين من العسل يومياً، ويفضل تناول ملعقتين صغيرتين من العسل يومياً على الريق، كما يمكن مزج ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقتين صغيرتين من مسحوق بذور الكمون، وملعقة صغيرة من عصير الزنجبيل، ثمّ تناول المزيج مرّتين يومياً، أو يمكن مزج العسل مع عصير الريحان بكميات متساوية، وتناول المزيج يومياً على الريق. [٣] المراجع ^ أ ب ت Natalie Butler, RD, LD (2017-5-2), "foods-good-for-high-blood-pressure" ،, Retrieved 2018-3-18. Edited. ↑ "high-blood-pressure-diet",, Retrieved 2018-3-18. Edited. ^ أ ب ت "home-remedies-for-high-blood-pressure",, Retrieved 2018-3-18. Edited. ↑ JOANNE MARIE (2017-8-14), "the-best-diet-for-high-blood-pressure-high-cholesterol" ،, Retrieved 2018-3-18. Edited. ^ أ ب Jillian Levy (18-3-2016), "High Blood Pressure Diet & Natural Remedies" ،, Retrieved 27-3-2021. Edited.
3- الإبتعاد عن الوجبات الخفيفة كثيرة الملح مثل الشيبسى والبسكويت المملح والمكسرات المملحة والبسطرمة. 4- تجنب تناول الوجبات السريعة "Fast Foods" لأن كثيرا منها يحتوى على نسبة عالية من الصوديوم. 5- تجنب أية مصادر للملح مثل الجبن الرومى والزيتون والمخلل والأسماك المحفوظة. 6- قراءة الورقة الملصوقة بالأطعمة المختلفة الموجودة بالأسواق للتأكد من نسبة الصوديوم فيها.. علاج ضغط الدم الغذاء: يجب أن يراعي مريض ضغط الدم المرتفع نوعية طعامه، فيزيد من استهلاكه للخضروات والفواكه ويقلل من كمية الدهون والكوليسترول، وهذا سيساعده على خفض ضغطه وأيضا وزنه الذي سيساعد حالته الصحية. */ ينبغي تناول الأغذية الطبيعية غير المصنعة وغير المنقاة، بما في ذلك من الفواكه والخضروات والثوم والبصل، والأوراق الخضرا والصويا والبقول والبذور والحبوب والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك مثل التونة والسردين والسلمون والماكريل. */ التقليل من الصوديوم (ملح الطعام) وزيادة البوتاسيوم في الطعام. فالتقليل من الصوديوم يعمل بصورة أكثر فاعلية عند الاكثار من البوتاسيوم. */ يجب الامتناع عن الملح والسكر والمأكولات المصنعة والمقلية والمأكولات السريعة والقهوة وكل مستحضرات الكافيين.
- يمكنك اختيار البطل الخاص بك لاستخدامه في المعارك ومع كسب النقاط في المعركة تستطيع فك المزيد من الوحوش واستخدامها لربح المعارك، تستطيع أيضًا تكوين تحالفات مع المزيد من اللاعبين والهجوم على الأبراج للحصول على غنائم وقوى نادرة، اللعبة تتميز بالتصميم والجرافيك المميز والذي سيجعلك تعيش مغامرات رائعة، اقهر الشر قبل أن ينتصر عليك. * لتحميل لعبة Darkness Rises للآيفون اضغط هنا 1- لعبة Fortnite للآيفون - بالطبع لا يمكن أن نختم معكم هذه القائمة قبل أن نقوم بذكر لعبة Fortnite وهي أحد أفضل ألعاب أونلاين على الإطلاق وهي تعتبر من أكثر تطبيقات الألعاب تحميلًا على متجر آي تيونز iTunes، وهي لعبة معارك وبقاء حيث ستدخل في منافسات مع 100 لاعب ويجب عليك البقاء طوال المعركة حتى تتمكن من تحقيق النصر. - اللعبة هي ذاتها بنفس الخرائط وطريقة اللعب الموجودة على الحواسيب وأجهزة PlayStation وكذلك Xbox وتحصل على نفس التحديثات التي يتم إطلاقها، يمكنك استخدام الحافلة لجمع الموارد والمعدات ومحاربة خصومك، يمكنك أيضًا التعاون مع لاعبين آخرين وخوض معارك مشتركة، أكثر ما يميز اللعبة هو التحديثات الأسبوعية التي يتم إطلاقها مع الكثير من الأسلحة والأدوات التي يتم إضافتها إلى اللعبة بشكل دوري.
إذا كنت من الأشخاص الذين يمتلكون وقت كبير من الفراغ سواء طوال الأسبوع أو في نهاية الأسبوع، وتشعر بالملل قليلاً، لذلك نقدم لك قائمة بأفضل المواقع التى تقدم الأون لاين وهو يمكنك الاستخدام من خلال الكمبيوتر او الايفون كما يمكنك ممارستها ومشاركتها مع الأصدقاء وجميعها ألعاب ممتعة وسهلة وبسيطة في اللعب. حيث تم تصميم مجموعة من الألعاب الأون لاين للايفون للأشخاص الذين يحتارون في كيفية أوقات فراغهم لقضاء وقت أفضل مع الأصدقاء، حيث تسمح هذه الألعاب بالمحادثات الصوتية و المحادثات النصية والتنافس فيما بينهم، حيث تختلف الألعاب في كافة المهام التي تسند للاعب ومن أهم هذه الألعاب الأون لاين للأيفون ما يلي: ألعاب أون لاين للايفون 1. لعبة Words With Friends وتعبر لعبة Words With Friends من الألعاب الأونلاين الكلاسيكية حيث أنها تدور فكرتها على الألغاز حيث تتطلب من اللاعب تكوين كلمات من مربعات ملونة وتجميع النقاط الحاصل عليها، ولكل بلاط إلكتروني عدد معين من النقاط، ويجب على اللاعب وضع البلاط بشكل مناسب مع استراتيجية اللعبة وذلك للوصول إلى هدف اللعبة وهو التغلب على الاصدقاء، ومع الاستمرار في اللعب تفتح كافة التحديات وكافة الامتيازات بالإضافة إلى التمتع بخصائص اللعبة.
- يمكنك التنافس ضد 3 لاعبين في الوقت الحقيقي بالإضافة إلى المراهنة مع الخصوم على الفائز لكسب الأحجار الكريمة، يمكنك استخدام الوجوه التعبيرية أثناء الحركات المدهشة في السباق للسخرية من خصومك، كما يمكنك وضع الملصقات الخاصة بك وتطوير سيارتك من خلال الفوز بالمزيد من السباقات داخل اللعبة. أفضل ألعاب أون لاين للآيفون مجاناً. * لتحميل لعبة SUP Multiplayer Racing للآيفون اضغط هنا 3- لعبة Hero Hunters للآيفون - من أروع ألعاب الآيفون لعبة Hero Hunters وهي لعبة تصويب وتقمص أدوار PvP، اللعبة توفر أكثر من 50 شخصية أسطورية وتعتمد على تكوين فرق لقتال جيش مملكة Kurtz فهي لعبة صراع للبقاء، يمكنك أثناء اللعب التبديل بين الشخصيات والأسلحة الحديثة وقيادة فريقك في المعارك. - تتميز اللعبة بوجود وضع Auto-Play والذي يجعلك تستمر في القتال إذا كنت ستغيب لفترة قصيرة، يمكنك تكوين فريق من 5 أبطال وقيادتهم في مهمات تكتيكية أو الانضمام إلى فرق أخرى وتكوين تحالفات للقيام بمهمات أكبر، يمكنك أيضًا كسب الغنائم بعد كل معركة لرفع مستوى أبطالك، الكثير من المتعة ستجدها مع هذه اللعبة الرائعة. * لتحميل لعبة Hero Hunters للآيفون اضغط هنا 2- لعبة Darkness Rises - إذا كنت تبحث عن لعبة أكشن ورعب للآيفون فلعبة Darkness Rises من أفضل الألعاب التي سوف تجدها، قصة اللعبة تحكي عن حشد من الشاطين الشرسة التي تستعد إلى اختراق بوابات البشر للسيطرة عليهم، هنا يجب أن يتصدى لهم مجموعة من الأبطال للدفاع عن العالم ضد قوى الشر التي تهدده.
* لتحميل لعبة Fortnite للآيفون اضغط هنا * يُمكنكم أيضًا مشاهدة: - متصفحات مجانية للآيفون - تطبيقات VPN مجانية للآيفون - تطبيقات تحرير الفيديو للآيفون - تطبيقات إدارة الملفات للآيفون - برنامج تحميل من اليوتيوب للآيفون