تعريف ما نسميه سناك صحي هو الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفطار والغداء والعشاء، وهي هامة لأن الشعور بالجوع ما بين الوجبات يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الأكل، تعرف كيف تأكلها لتفيد جسمك، وماذا يمكن أن يضرك ويسبب زيادة وزنك؟ وكيف تأكل سناك صحي للدايت بدون زيادة وزن. جرّب تناول سناك صحي من: 1- الفواكه مثل التفاح والجوافة والكمثرى والبرتقال. 2- كميات صغيرة من المكسرات مثل اللوز وعين الجمل. 3- الزبادي اليوناني الغني بالبروتين. 4- طبق سلطة مكون من خضروات ورقية وعدس أو حمص أو فاصوليا مسلوقة. 5- شوكولاتة دارك. 6- كوبين فشار بدون زيت وقليل من الملح. 7- ثمرة بطاطس أو بطاطا حلوة مخبوزة في الفرن. 8- جبن قريش بزيت الزيتون والزعتر. 9- مقرمشات الشوفان الصحية مع الحمص المهروس. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 9 نصائح لتناول سناك صحي وجود نظام غذائي صحي يحتوي على الوجبات المُفضلة لك مطهية بطريقة صحية، مع سناكس صحية لذيذة سيجعل من السهل عليك الالتزام بالدايت وفقدان الوزن. تطبيق الكوتش يمكنه مساعدتك في اختيار السناكس الصحية اللذيذة وطريقة تحضيرها، بالإضافة لنظام تغذية كامل بكل الوجبات التي يحتاجها جسمك حسب عدد السعرات الحرارية الملائمة لك.
هناك دراسات أثبتت أن من يأكلون وجباتهم بدون تركيز في أي شئ آخر يحعلك تشعر بالشبع أسرع، وتأكل أقل باقي اليوم. جرّب الفشار المطهو في الفرن أو الميكروويف بدون إضافة زيت. 6- اجعلها وجبات لذيذة لكن صحية بما أن معظم الناس حاليا لا تأخذ كفايتها من أكل الفواكه والخضروات، اجعل وجبتك كاملة متكاملة، جرب تأكل كرفس مع زبدة الفول السوداني، أو زبادي بالفواكه، لأنهم مفيدين جداً. أولاً الفواكه والخضروات تمدك بالفيتامينات والمعادن اللازمة، ثانياً فيها سعرات حرارية أقل ونسبة ألياف عالية. وبذلك أصبحت وجبتك لذيذة وأيضا مفيدة.. اعرف السعرات الحرارية في الفواكه. 7- السناك معك في أي مكان لا تشتري أكل جاهز، واجعل السناكس الصحية معك في أي مكان، ستوفر لك المال وتعطيك قيمة غذائية أكبر. 8- اختر سناكس الليل إذا شعرت بالجوع ليلا، هناك بعض الأكلات التي تشعرك بالشبع لكنها تجعلك تنام جيدا، مثلاً السناكس الغنية بالكربوهيدرات الصحية وأيضا بها بروتين خفيف، ممكن تزود نسب التربتوفان في الدماغ، وهذا الهرمون سيساعدك على النوم، جرّب الزبادى مع قليل من الجرانولا أو الشوفان أو تفاح متقطع وعليه زبدة فول سوداني. 9- لا تجعل السفر يمنعك من تناول سناك صحي مهما سافرت أي مكان، ابقى دائما جاهز بالوجبات الخفيفة التي ستأخذها في طريقك.
سناك صحي من السوبر ماركت يبحث البعض عن سناك يمكن شراؤه من السوبر ماركت ويكون صحي غير ضار، لذا دعونا اليوم نتعرف على اهم هناك يمكن شرائها. المحتويات شيبس الخضروات العضوية من سيمبلي يتكون من دقيق البطاطس العضوي، ونشا البطاطس العضو مسحوق السبانخ، دقيق الذرة العضوي، وزيت العصفر العضوي والكركم العضوي نشا الذرة العضوي، دقيق الأرز العضوي، زيت دوار الشمس العضوي، و ملح طعام. بسكوت ريتز مالح يتكون من دقيق القمح وزيت النخيل والسكر والبيكربونات الألومنيوم وبيكربونات الصوديوم، والملح و العديد من المكونات الغذائيه. شيبس الكرنب بالليمون وزيت الزيتون، يتكون من مسحوق القرنفل، ونشا بطاطس، و دقيق البطاطس وزيت دوار الشمس، مع دقيق الأرز والسكر ومسحوق البصل، وزيت الزيتون، ومسحوق الثوم والعديد من البهارات، كما يوجد به نكهة الليمون. رقائق الحمص سمبلي عبارة عن دقيق الحمص، و نشا البطاطس والارز، وزيت دوار الشمس مع ملح وزيت الزيتون ومسحوق البصل و نكهات مختلفة غنية بالمواد الطبيعيه. اغراض الرجيم من السوبر ماركت هناك بعض الاغراض التي يمكن شرائها من السوبر ماركت عند القيام بالرجيم ومن أهمها الأشياء التي يجب شرائها هي.
الدهون الغير مشبعة لا تساعد فقط على خفض مستويات الكوليسترول، لكنها تساعد كذلك على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. 7- الشوفان الحبوب الكاملة كالشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من الكيلو جرامات الزائدة، كما يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، مما يساعد على إمداد الجسم بالطاقة وتحسين عملية الهضم. فضلًا عن ذلك، يساعد الشوفان على الشعور بالشبع لفترات طويلة. ويساعد أيضًا على تقليل مستويات الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد، وتوازن مستويات الإنسولين كذلك. 8- التوت التوت ليس فقط من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الأمراض، لكنه يتميز أيضًا بمذاق لذيذ. وقد أكدت الدراسات أن مادة الأنثوسيانين التي تمنح الفواكه لونها الأحمر أو الأزرق تساعد على التخلص من دهون البطن. 9- المكسرات على الرغم من احتواءها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، إلا أن المكسرات تحتوي على الدهون الصحية الغير مشبعة التي تساعد على تحفيز خسارة الوزن. فضلًا عن ذلك، فهي مصادر غنية بالبروتين والألياف، مما يساعد علة الشعور بالشبع لفترات أطول. 10- الزبادي لا يساعد الزبادي فقط على تحفيز خسارة الوزن، لكنه يحتوي كذلك على الخمائر الحيوية (البروبايوتكس) والتي تساعد على نمو البكتيريا النافعة داخل الأمعاء لتحسين عملية الهضم، التخلص من الغازات وانتفاخات المعدة، تقليل دهون البطن.
نستطيع عمل قطعة نسيج من بقايا قطع قماش مستهلكة، يتم تعريف إعادة تدوير المنسوجات والأقمشة على أنها استخدام الملابس القديمة والمنسوجات الأخرى وبقايا النسيج عن طريق إعادة استخدام أو إعادة استخدام موادها إعادة التدوير لها فوائد عديدة على البيئة فهي تقلل الضغط على المكب، كما أن المنسوجات المعالجة مصنوعة من ألياف تركيبية غير قابلة للتحلل وبالتالي فهي لا تنتج مواد سامة، مثل عملية تحلل الألياف الطبيعية وبالتالي تجنب التلوث وزيادة الفاقد وتقليل الطلب على صبغات الملابس. إعادة تدوير المناشف الورقية هي أكثر أنواع إعادة التدوير إفادة لأنها لا تدخل إلى مكب النفايات ،وهناك العديد من الشركات المتخصصة في إعادة تدوير الأقمشة ومخلفات الملابس القديمة وهناك أيضًا مواقع مخصصة على الإنترنت، مثل الولايات المتحدة الأمريكية تعمل بجد من خلال التخصص في إعادة تدوير المنسوجات كما أن شركة الهند مهتمة جدًا بهذا الموضوع، تقدر لجنة إعادة التدوير أن حوالي 5٪ من النفايات في مكبات النفايات عبارة عن منسوجات مختلفة، وأشارت إلى أن أهم شيء يجب مراعاته هو أن الأقمشة يجب أن تكون نظيفة وجافة عند إعادة التدوير وذلك لأن الأجزاء الرطبة قد تتعفن وتتلف الأجزاء المتبقية في صندوق التخزين.
نستطيع عمل قطعة نسيج من بقايا قطع قماش مستهلكة ، تحرص بعض البلدان الى إعادة تدوير الأقمشة والمنسوجات القديمة الى بديلها بالملابس جديدة والمنسوجات الاخرى ، بحيث ان إعادة استخدام هذه المواد تساهم ايجاباً على البيئة من حيث ، التقليل من الضغط في المكبات ، كما ان المنسوجات التى يتم معالجتها تكون مصنوعة من مجموعة ألياف ذات تركيب غير قابل على التحلل ، الأمر الذي يقلل فيه الإنتاج للمواد السامة ، كعمليات التحلل للألياف الطبيعية ، ومن ثم تجنب الملوثات الأخرى المختلفة ، وزيادة من الفاقد ، والحد من الإقبال على صبغات الملابس الضارة. يوجد العديد من الشركات والمصانع التى تتخصص في إعادة تدوير لمخلفات الملابس والأقمشة القديم منها ، بحيث تم إنشاء مواقع الويب تتخصص في هذا الأمر ، كما ان الولايات المتحدة الامريكية تساهم بشكل كبير الى تخصيص في إعادة تدوير للمنسوجات ، وايضاً بعض الشركات في الهند التى اهتمت ايضاً بهذا المجال ، ويجب عند إعادة تدوير المنسوجات مراعاة عوامل النظافة و ان تكون جافة ، بحيث ان الأجزاء التى تحتوي على رطوبة من المحتمل ان تتلف وتتعفن للأجزاء الأخرى في صناديق تخزينها.
المصدر:
[١] أفكار لاستغلال بقايا القماش تُستخدم بقايا قطع القماش الفائضة عن الحاجة بعدة أفكارٍ مُفيدة، منها ما يأتي: صنع قطع ملابس وإكسسوارات بسيطة يُمكن الاستفادة من بواقي القماش المُزركش والملوّن لعمل قطع جماليّة مميّزة وإكسسوارات أنيقة، ومنها ما يأتي: [٢] عصابات الرأس: تُصنع هذه العصابات الأنيقة ببساطةٍ من خلال استخدام شرائط من القماش المنقوش والملوّن الزئدة، وقصّها بسمكٍ وطول يُناسب حجم الرأس، ثم ربطها حوله انتهاءً من الخلف وعمل عقدةٍ لطيفة وراءه، أو حتى فيونكة من الأمام، ويُمكن تنسيقها بالتزامن مع ألوان الملابس التي ترتديها الفتاة لإضفاء الأناقة التميّز على إطلالتها. رباطات الشعر: تُصنع هذه الرباطات باستخدام قطع قماش زائدة وشرائط مطاطيّة صغيرة بحيث يُلف شريط القماش حول المطاط ويُثبتان معاً على شكل قوس أو حلقة، ثم خياطتهما معاً أو تُثبيت نهايتهما بدبوس شعرٍ جميل. وشاح للرقبة: تُصنع هذه الأوشحة باستخدام قطع مُربعة الشكل من القماش الزائد وذلك بطيّها ولفها حول الرقبة، ثم ربطها برفقٍ، مع الانبتاه وضبط الطول والاتساق عبر شدّ طرفي القماش وإرخائه قبل ربطه. غطاء لحافظة النظارة: تُغلّف هذه الأغطيّة حافظة النظارة وتحميها من الاتساخ، وتمنحها مظهراً جميلاً وحضارياً، حيث تُصنع من بقايا القماش بعد اختيار اللون المناسب وذلك بتصميمها بناءً على حجم وشكل حافظة النظارة وتُغلّفها، كما ويُمكن صنع مقبض صغير لحملها، أو خيط لزمّها وإغلاقها من الأعلى.