آخر تحديث سبتمبر 6, 2021 النوم المتقطع أو ما يسمى باضطرابات النوم، أو الأرق في لغتنا الدارجة، وأسباب النوم المتقطع واحدة من المشاكل الطبية التي يواجهها كل منا تقريبًا في فترة ما من فترات حياته، وتؤثر على يومه وحالته النفسية وآدائه اليومي بصفة عامة. هناك نسبة حوالي 10-15% من البالغين يعانون من اضطرابات النوم طويلة المدى، حيث يحتاج الشخص البالغ إلى عدد من الساعات يتراوح بين 7-8 ساعات يوميًا، أقل من ذلك يؤدي إلى عواقب وخيمة ويؤثر على حياة الفرد بالكلية. اقرأ أيضًا تحميل تطبيق Snap Me Up منبه الإيقاظ الإجباري من النوم أعراض النوم المتقطع يسهل تشخيص إصابتك بالنوم المتقطع أو الأرق، من حيث أعراضه الواضحة وهي: صعوبة الاستغراق في النوم بمجرد أن تؤوي إلى فراشك ليلاً. الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل دون سبب، وصعوبة الخلود للنوم بعد ذلك. الشعور بالتعب بعد استيقاظك صباحًا وكأنك لم تنم أصلاً. الشعور بالنعاس في العمل أو بقية اليوم خلال النهار. مهما حظيت بساعات نوم لكنها متقطعة، فإنك تجد صعوبة في التركيز صباحًا. المرء منا يعرف نفسه ويعرف ساعات نومه وموعد استيقاظه المعتاد، وأي خلل في أيهما يعرف به الشخص على الفور أنه يواجه اضطرابات النوم، وأسباب النوم المتقطع ستتضح في الفقرة التالية.
طبيب الأمراض العصبية. طبيب نفسي. أمراض الرئة. تعديل النظام الغذائي: يؤدي إضطراب الأكل الليلي إلي مشاكل عدم إنتظام النوم وعدم الحفاظ علي النوم لفترة طويلة ليلاً. حيث يعاني المرضي من النوم المتقطع وعدم القدرة للعودة إلي النوم دون تناول الطعام أو الشراب. وتشمل النصائح الغذائية: الحد من تناول الوجبات الكبيرة. تجنب تناول السوائل الزائدة قبل وقت النوم فهي نصائح تساعد في تحسين النوم وتجنب السمنة في نفس الوقت.
فما هي أسباب ذلك النوم المتقطع؟ والآن نذكر منها ما يلي: شاهد أيضا: معلومات عن أسباب النوم الكثير كثرة التبول ليلاً يعد التبول ليلاً بكثرة من أحد أسباب الاستيقاظ ليلاً ولهذا أسباب أيضاً فهناك ما يسمى بمحفزات التبول ليلاً منها: حدوث خلل في توازن المياه في جسمك. إذ يقوم الجسم بالتخلص من الماء أولاً بأول، ويذكر في هذا الشأن جوناثان ستيل قائلاً: عندما يحتسي الشخص الكثير من الماء، ولا يتواجد في الجسم ما يعادله من الملح، فبالتالي يقوم الجسم بطرد ذلك الماء. وهذا يفسر كثرة الاستيقاظ ليلاً، والتبول، وقد قام جوناثان ستيل باقتراح بعض الحلول منها: محاولة شرب المشروب المسائي قبل النوم بحوالي نصف ساعة. خلط كمية قليلة من ملح البحر الغير معالج، في كوب ماء صغير. وبالتالي يقوم الجسم بالاحتفاظ بهذا الماء المخلوط بملح البحر الغير معالج ولا يتخلص منه. الشعور بالحر ذكرت مؤسسة النوم الوطنية، أن الشخص عندما ينام في غرفة ذات درجة حرارة مرتفعة. فإن ذلك يتسبب في القلق كثيراً أثناء النوم. ويعد هذا من أحد أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل. ولحل تلك المشكلة يقترح دكتور ليفي طبيب بشري، وأخصائي الرعاية الأولية في مركز مرسي في بالتيمور.
وقد أثبتت بعض الدراسات في جامعة جون كارل في ولاية أوهايو. بأن شاشات الأجهزة اللوحية تحتوي على ضوء أزرق ذات موجات، تعمل على توقف إنتاج هرمون الميلاتونين. وهو الهرمون المسؤول عن النوم، لذلك فإن النظر إلى شاشات تلك الأجهزة اللوحية يكون له الأثر في الاستيقاظ ليلاً. وبخاصة أن تلك الشاشات تكون ملاصقة لوجهنا، وبالتالي تأثير أكبر لذلك الضوء علينا. ولحل تلك المشكلة نقوم بخفض أضواء الغرفة بالكامل، والابتعاد عن أي أجهزة لوحية قبيل النوم. والأفضل إغلاق تلك الأجهزة اللوحية تماماً عند النوم. التقدم في السن كل إنسان له في جسده ساعة بيولوجية خاصة به، تحدد مدى يستيقظ؟ ومتى ينام؟ ولكن مع التقدم في العمر يحدث تغير لتلك الساعة البيولوجية، خاصة في عمر ال 40 يبدأ جسدك في التغيير. وتبدأ ساعات نومك في النقصان، وتشير الدراسات إلى عدم معرفة سبب محدد لذلك العرض سوى تقدم العمر. لكن النتيجة المؤكدة هي الاستيقاظ بشكل أكبر مما هو معتاد عليه الشخص من قبل. وبالتالي عدم الحصول على القدر الكافي من النوم، فيتحدث دكتور هانز فان دونغن مدير مركز أبحاث النوم في واشنطن: بأن عند بلوغ الشخص عمر 60 عاماً فيمكن أن يستيقظ الشخص دون سبب محدد في منتصف الليل وذلك على غير عادته.
كما أن وجود الهواتف والشواحن، وأي أجهزة تكنولوجية، داخل غرفة النوم، تُصدر ذبذبات تؤثر بالسلب على خلايا المخ، وتعيق الحصول على نوم عميق، لهذا ينصح الأطباء دائماً، بترك الهواتف المحمولة خارج الغرفة قبل النوم على الأقل بساعتين. ربما يكون دواؤك عليك مراجعة طبيبك، إن كان هناك نوع جديد من الأدوية التي بدأت بتناولها، وتزامن معها الاستيقاظ في الليل بشكل متواصل، فربما يكون السبب هو بعض المكونات الموجودة بالأدوية، تحديداً أدوية الأعصاب، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، وأدوية التهاب المفاصل والعظام. القلق والاكتئاب القلق والاكتئاب، من الأسباب الشائعة لمشاكل النوم، وقد يؤديان أيضاً إلى مشاكل في التنفس، والشعور بآلام أخرى في المفاصل عند الاستيقاظ.
استقبلت حديقة حيوان الجيزة، أحدث مولود جديد لحيوان فرس النهر أو ما يطلق عليه «سيد قشطة». بعد وفاة «نعيمة».. مولود «سيد قشطة» يدخل الفرحة لحديقة الحيوان | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. وأعلنت الإدارة المركزية لحدائق الحيوان عن أحدث ولداتها الجديدة بحديقة حيوان الجيزة بنشر صورة لمولود فرس النهر «سيد قشطة» عبر حسابها على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك». ويعتبرفرس النهر، حيوان إفريقي ضخم عاشب ويسمى أيضا بالبرنيق وسيد قشطة في مصر نسبة للاسم الذي أطلق على أول حيوان أودع بحديقة الحيوانات بالجيزة عند أنشائها، وهو حيوان شبه مائي وهو يستوطن البحيرات والأنهار في أفريقيا. تعيش أفراس النهر في مجموعات، وهي تبقى معظم النهار في الماء أو الوحل حتى تتبرد، يحصل التزاوج والولادة في الماء حيث تقوم الذكور الإقليمية بالتقاتل مع بعضها للسيطرة على مجال صغير من النهر، وتخرج أفراس النهر عند الغسق لترعى الأعشاب ويعتبر الرعي نشاطا فرديا يقوم به كل فرد وحده أي أن الأفراس لا تتجمع كما تفعل عندما تكون في الماء قرب بعضها البعض.
فرس النهر هو أحد أكبر الحيوانات العاشبة على كوكب الأرض حيث يصل طول فرس النهر البالغ الى 3. 5 متر والى 1.
البحث: Facebook YouTube الرئيسية أخبار طبخ وحلويات تفسير الاحلام علاجات بالآعشاب الهجرة والسياحة منوعات تحليلات دراما كتب هيام جمال إمام في تفسير الاحلام آخر تحديث منذ سنتين منذ سنتين شاهد المحتوى على موقع احلامي دوت نت من هنا: يستخدم موقع الويب هذا ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على مواقعنا الإلكترونية. موافق! اعرف المزيد