كما تؤدي إضافات المقاومة المبالغة فيها للتمرين إلى إصابة العضلات والمفاصل والأنسجة الضامة. لذلك يجب اتباع برنامج منظم يزيد تدريجيًا من الوزن المستخدم في التمارين المختلفة لفترات متفاوتة أسبوعيًا وشهريًا. تجنب تمارين أحادية الجانب الاختلالات العضلية تحدث بسبب شائع للحياة اليومية، سواء عن طريق حمل الحقيبة على نفس الذراع بشكل يومي، أو ممارسة رياضة التنس( Tennis Sport) مرات عديدة في الأسبوع. لذلك يجب ممارسة تمارين الساق المزدوجة فقط، بدلًا من التمارين أحادية الجانب التي تحدث ألم في الركبة والأوتار والأرداف. "اقرأ أيضًا: اضطراب الكرب التالي للرضح " العلاج الطبيعي لخشونة الركبة بالإضافة إلى التمارين الرياضية وتمارين لخشونة الركبة التي تطرقنا للحديث عنها، يوجد أنواع أخرى من طرق العلاج الطبيعية التي تساعد على علاج خشونة الركبة، ومن هذه العلاجات ما يلي: تمارين لخشونة الركبة وزيت البابونج بالإضافة لتمارين خشونة الركبة يساعد هذا الزيت على تهدئة الأعصاب، والحد من الآلام خشونة الركبة. تمارين علاج خشونه الركبه. الخردل يساعد خليط الخردل المكون من: (الخردل، زيت الزيتون، الثوم، كمية قليلة من الماء) نقوم بتسخين هذا الخليط جيدًا، ثم بعد ذلك نقوم بوضعه على منطقة الركبة بالكامل.
شرب كميات وفيرة من المياه بألا تقل عن 8 أكواب يومياً. تناول الزنجبيل حيث له قوة فعالة في علاج الالام المفاصل ومشاكلها بشكل ملحوظ. العلاج الطبيعي إتباع بعض طرق العلاج الطبيعي التي تعمل على تسكين الألم وهي أبرز أهداف علاج خشونة والمفاصل الرّكبة. تمارين لعلاج خشونه الركبه. إجراء بعض التمارين الرياضية المعينة التي تتم تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي وتعمل على شد وتقوية الركبة والعضلات المحيطة بها تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي وقد ينصح بتجنب بعض الأنشطة أو الحركات التي قد تؤدّي إلى زيادة حدة الألم والاحتكاك. استخدام بعض الضمادات أو الكمادات السّاخنة أو الباردة حيث تعمل كمادات السخونة على تسهيل حركة المِفصل المتصلّب، كما أن استخدام كمّادات الثّلج لمدّة 15 دقيقة بعد القيام بأيّ نشاط يساعد على التخفيف من التورم والعمل على تسكين الألم. الإهتمام بتخفيف أو التّقليل من الوزن لما له من أثار سلبية على الجسم والصحة العامة وزيادة الأعراض المُصاحبة لها؛ بسبب الضغط الزائد الذي يشكله على الركبتين. العلاج بالجراحة حيث يتم علاج خشونة الركبة عن طريق الجراحة في بعض الحالات بسبب التعرض إلى وجود العديد من الأعراض الشديدة أو في حال عدم الاستفادة من الطرق العلاجية السابقة ولم تجدي نفعاً حيث يتم إزالة الأجزاء المتضررة من الغضروف فقط، ومنها أيضاً ما يهدف إلى الحرص على ملائمة العظام مع بعضها البعض والتخفيف من الاحتكاك، بالإضافة إلى الخضوع إلى جراحة تبديل مِفصل الرّكبة بالكامل.
– تزيد ممارسة الرياضة من الشعور بالسعادة لأنها تزيد من إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة. نصائح للتخلص من خشونة الركبة – تجنب الوقوف والجلوس لفترات طويلة، والوقوف على الدرج لأنه يؤدي إلى زيادة الضغط على مفاصل الركبة مما يؤدي إلى زيادة خشونة الركبة. – تجنب بعض الأنواع الخاطئة من وضعيات الجلوس مثل التربيع أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض لأن هذه الأوضاع تزيد من ألم خشونة الركبة. تمارين خشونة الركبة - الامنيات برس. – تجنب استخدام الدراجات لأنها تؤدي إلى زيادة الاحتكاك في الركبة مما يؤدي إلى إحداث صوت طرقعة في المفاصل. – المشي بشكل منتظم لأنه يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية للغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية العضلات. – التخلص من الوزن الزائد لأنه أحد المسببات الرئيسية لخشونة الركبة، لهذا يجب وضع نظام غذائي متميز لمن يعاني من الوزن الزائد يحتوي على الخضروات والفواكه والقليل من النشويات والدهون. – يتم استخدام عصا أثناء المشي حتى تقلل من الضغط على الركبة، ويتم التركيز بالمشي على الركبة الأفضل.
شموخ الأحزان 17-04-2012 10:14 PM في القطيف.. صداقة فيس بوك تنتهي باغتصاب جماعي لفتاة في العشرين (أنحاء) - متابعات: - القت هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر بمحافظة القطيف السعودية القبض على شاب في العشرينات من العمر متهم باستدراج فتاة واغتصابها في إحدى المزارع بالمحافظة بمرافقة 4 من رفاقه. وقال مصدر مطلع لصحيفة اليوم السعودية أن الجريمة بدأت بمكالمة أجرتها الفتاة مع فرع هيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر، أكدت فيها بانها تعرّضت للتغرير من قبل شاب عمد الى استدراجها وقام باغتصابها برفقة أربعة أشخاص آخرين لا تعرفهم. القطيف: «الفيس بوك» يدفع فتاه للانفصال عن خطيبها - .. :: منتدى تاروت الثقافي :: ... وأضاف المصدر أن الفتاة (20 عاما) اشترطت على الهيئة التكتم التام على القضية وعدم إبلاغ ذويها، قبل سرد التفاصيل لأعضاء الهيئة. واعترفت بأن علاقتها بالشاب بدأت منذ العام الماضي عن طريق برنامج التواصل الاجتماعي الفيس بوك، موضحة أنها تواصلت معه بعدها عن طريق الهاتف، ومع تكرار الاتصالات أبدى إعجاباً بها ورغبته الصادقة بالزواج منها. أضاف المصدر أن الشاب طلب منها إرسال صورها عبر تقنية الـ"ام ام اس" إلا أنها رفضت، مما دعاه الى حيلة أخرى بتكرار طلب اللقاء بها وبعد أن اطمأنت إليه بعض الشيء.
حكمت محكمة سعودية على شاب بالسجن 4 أشهر ودفع غرامة مالية قدرها 10 آلاف ريال، لإدانته بتهمة التشهير عبر شبكة التواصل الإجتماعي "الفيس بوك". وذكرت صحيفة "الوطن" على موقعها الإلكتروني اليوم، أن المحكمة الجزائية في محافظة القطيف "شرق" حكمت على شاب سعودي بالسجن 4 أشهر ودفع غرامة مالية قدرها 10 آلاف ريال بعدما شهّر بمواطن ستيني عبر "الفيس بوك" نتيجة خلاف في أعمال مقاولات بينهما. القطيف اليوم فيس بوك الصفحة الرئيسية. ونقلت عن مصدر قضائي قوله إن الشاب إعترف بالتهم الموجهة إليه، حيث اقتنع بالحكم الصادر بحقه، بينما رفض المواطن الستيني هذا الحكم، مطالباً بالتعويض عن الأضرار التي لحقت به جرّاء التشهير والقذف، مشيراً إلى أنه تم رفع القضية إلى محكمة الإستئناف بالمنطقة الشرقية لتأييد الحكم أو نقضه. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news