لقد أضاف أيضا أن بعض حبوب الإفطار. ينبغي الحصول على 2. 4 ميكروغرام المراهقين من فيتامين B12 يوميا. فيتامين B6 فيتامين B6 مهم للمخ طبيعي وظيفة العصب. كما أنه يساعد الجسم على تكسير البروتينات وتكوين خلايا الدم الحمراء. تشكيلة واسعة من الأطعمة تحتوي على فيتامين B6 ، بما في ذلك البطاطس والموز والفول والبذور والمكسرات ، واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ، والبيض ، والسبانخ ، والحبوب المدعمة. الرجال في سن المراهقة بحاجة إلى 1. 3 ملغ من فيتامين B6 اليومية والفتيات في سن المراهقة بحاجة إلى 1. فيتامين أ و ج ضروريان للحفاظ على قوة البشرة وليونتها – المنصة. 2 ملغ. الثيامين (ويسمى أيضا فيتامين B1) الثيامين يساعد الجسم على الكربوهيدرات تحويل إلى طاقة ، وهو ضروري للقلب والعضلات والجهاز العصبي بشكل صحيح. الحصول على الثيامين من العديد من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك الخبز المدعم ، الحبوب ، المعكرونة و؛ اللحوم الخالية من الدهن ، والفاصوليا المجففة ، والأطعمة الصويا ، والبازلاء ، والحبوب الكاملة مثل القمح الجرثومية. الرجال في سن المراهقة بحاجة إلى 1. 2 ملغ من الثيامين كل يوم؛ الفتيات في سن المراهقة بحاجة 1 ملغ. النياسين (ويسمى أيضا فيتامين B3) النياسين يساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة.
طرائق حماية الجلد من أشعة الشمس المباشرة في الصيف: 1 - تجنب أشعة الشمس المباشرة بين الساعة ( 10 صباحاً - 4 عصراً). 2 - لبس النظارة الشمسية ( غير التجارية): لحماية الجلد حول العينين. 3 - ارتداء قميص قطني و قبعة ذات تظليل. الدرس الثاني: العناية بشعري وأظفاري. المفاهيم الرئيسة: الشعرة. الكيراتين. العناية. الشعر من أهم مظاهر الجمال للفتاة ، ويبنبغي أن تحرص عليه وتعتني به ، وهو جزء من جسم الإنسان ، ويرتبط الشعر بخلايا الجلد ويتغذى منه ، كما ترتبط صحة الشعر بالتغذية الجيدة ، والشعر النظيف السليم هو تاج على رأس كل فتاة ، فمن منا تستغني عن تاجها الذي تزين وتجمل به ؟ الشعر: الشعر جزء حي من الجسم الإنسان ، وتتكون من جزئين: 1 - بصلة الشعر: وهي الجزء الحي من الشعرة وتنمو تحت فروة الرأس. 2 - الجزء الطويل من الشعرة: وهو الجزء غير الحي من الشعرة ويتكون من مادة الكيراتين. نشاط ( 1): ما الأغذية التي ينبغي لك تناولها كي تحافظي على شعرك قويا وجميلا ؟ ……………………… العناصر الغذائية الازمة لنمو الشعر ومصادرها: العنصر الغذائي المصادر الجيدة البروتينات اللحوم الحمراء والبيضاء والحليب والبقول والحبوب كالقمح. الفيتامينات لخضراوات والكبد ونخالة الحبوب كالقمح.
تعرف علي أفضل الفيتامينات للحفاظ علي البشرة و مكافحة الشيخوخة - YouTube
قانون رقم 13 | الركلات الحرة *أنواع الركلات الحرة: -يتم احتساب الركلات الحرة المباشرة وغير المباشرة لصالح الفريق المنافس للاعب ارتكب مخالفة أو خطأ *الإشارة إلى ركلة حرة غير مباشرة: يقوم الحكم بالإشارة إلى الركلة الحرة غير المباشرة برفع ذراعه أعلى رأسه، مع الإبقاء على هذه الإشارة حتى يتم تنفيذ الركلة وتلمس الكرة لاعب آخر أو تخرج من اللعب -يجب إعادة تنفيذ الركلة الحرة غير المباشرة في حال عدم قيام الحكم بالإشارة إلى كونها ركلة حرة غير مباشرة وتم ركل الكرة مباشرة إلى المرمى. *دخول الكرة إلى المرمى: 1 - يتم احتساب الهدف في حال ركل الكرة من الركلة الحرة المباشرة إلى مرمى المنافس مباشرة 2 -يتم احتساب ركلة مرمى في حال ركل الكرة من الركلة الحرة غير المباشرة إلى مرمى المنافس مباشرة. 3 -يتم احتساب ركلة ركنية في حال ركل الكرة من الركلة الحرة غير المباشرة أو المباشرة إلى مرمى نفس الفريق مباشرة.
كرة القدم هي أعظم الرياضات على وجه الأرض. قوانين كرة القدم: المادة (14) : ركلة الجزاء. تم ممارستها في كل دولة وعلى مستويات كثيرة و مختلفة. قوانين لعبة كرة القدم هي نفسها في كافة أرجاء العالم من نهائيات كأس العالم إلى مباراة بين أطفال صغار في قرية نائية. نواصل في تقديم مواد قانون كرة القدم ومع المادة رقم 13 قانون رقم 13 | الركلات الحرة قانون كرة القدم للتعرف على المادة 13 من قانون كرة القدم ما عليكم الا الضغط على الرابط الخاص بموضوع بحثكم في هته المادة: أنواع الركلات الحرة الإجراءات عند الركلات الحرة المخالفات والعقوبات تعديلات 2018/2019 للمادة 13 الركلات الحرة تعديلات 2020/2019 للمادة 13 الركلات الحرة مع الاشارة أن قانون كرة القدم يتكون من 17 مادة تجدونها تباعا عبر الرابط الموالي رابط الذهاب الى قانون كرة القدم 2018/2019
تمنح ركلة الجزاء ضد الفريق الذي يرتكب أحد الأخطاء العشرة التي يعاقب عليها بركلة حرة مباشرة ضمن منطقة جزائه حين تكون الكرة في اللعب. يمكن تسجيل هدف مباشر من ركلة جزاء. يضاف الوقت للسماح بتنفيذ ركلة الجزاء في نهاية كل شوط أو عند نهاية كل فترة من فترتي الوقت الإضافي. مكان الكرة و اللاعبين ׃ الكرة ׃ - يتم وضعها فوق نقطة الجزاء. ا للاعب الذي ينفذ ركلة الجزاء ׃ - يتم تحديد هوية اللاعب الذي ينفذ ركلة الجزاء بوضوح. حارس المرمى المدافع ׃ - يجب أن يبقى حارس المرمى على خط مرماه في مواجهة اللاعب الذي ينفذ الركلة بين القائمين إلى أن يتم ركل الكرة. يكون موقع اللاعبين الآخرين غير اللاعب الذي ينفذ الركلة كما يلي ׃ - ضمن ميدان اللعب. الركلات الحرة قانون كرة القدم قانون رقم 13 - الحل. - خارج منطقة الجزاء. - خلف علامة الجزاء. - على مسافة 9. 15 م ( 10 ياردة) على الأقل من علامة الجزاء. الحكم ׃ - لا يعطي الحكم الإشارة بتنفيذ ركلة الجزاء حتى يصبح اللاعبون في المواقع المحددة لهم في القانون. - هو الذي يقرر أن ركلة الجزاء قد استكملت. الإجراءات ׃ - اللاعب الذي ينفذ ركلة الجزاء يجب أن يركل الكرة إلى الأمام. - لا يلعب الكرة مرة ثانية حتى تلمس لاعبا آخر. - تصبح الكرة في اللعب بعد ركلها تحركها إلى الأمام.
ممفيس ديباي يعتبر الهولندي ممفيس ديباي من أفضل هدافي الركلات الحرة المباشرة في العالم كله فهو لاعب فريق مانشستر يونايتد وقد سجل 7 أهداف من ركلات حرة في موسم 2014 و2015 ، وقد تصدر بذلك قائمة الهدافين في أوروبا وقد سجل 6 أهداف في جميع البطولات التي خاضها. أندريا بيرلو هو النجم الإيطالي أندريا بيرلو الذي خطف الأضواء بفضل تميزه وركلاته الحرة المباشرة والذي اعتبر من أفضل هدافي الركلات الحرة المباشرة في العالم فهو لاعب نيويورك سيتي الأمريكي والذي تميز خلال الموسم الحالي، وله من الركلات الحرة المباشرة رصيد كبير فقد سجل 11 ركلة حرة مباشرة في آخر 3 مواسم بالدوري الإيطالي. زلاتكو يونوزوفيتش النجم النمساوي زلاتكو يونوزوفيتش هو من أفضل هدافي الركلات الحرة المباشرة الذي يلعب في نادي فيردر بريمن الألماني ، وقد نفذ الكثير من الأهداف في موسم 2014 و2015 والذي وصل عددها إلى 5 أهداف من الركلات الحرة المباشرة. لاسي شونيه هو اللاعب البولندي المتميز في نادي اياكس امستردام الهولندي وهو من نجوم الظل في أوروبا وقد ملك الموهبة الفائقة التي من خلالها أحرز الركلات الحرة المباشرة ، وقد سجل في الموسم الماضي 4 أهداف ليصبح هو من أعلى نجوم كرة القدم تسجيلا لأهداف الركلات الحرة المباشرة.
لويس سواريز يعتبر لويس سواريز وهو المهاجم الأوروجواياني من أفضل هدافي الركلات الحرة المباشرة في برشلونة ، فقد سجل 7 أهداف من الركلات الحرة المباشرة في موسم 2013 و2014 ، كما سجل 5 أهداف مع ليفربول في موسم 2012و2013 خاميس رودريجيز يمتلك خاميس رودريجيز كافة الامكانيات التي تجعله من أفضل هدافي الركلات الحرة المباشرة في العالم كونه يجيد تسجيل الأهداف من مسافات بعيده وأيضا من مسافات قريبة أيضا، وقد سجل أهدفا مع منتخب كولوكبيا ومع موناكو وريال مدريد، وعلى الرغم من ذلك فإنه لم يسجل أهداف الركلات الحرة المباشرة ولكن بفضل مهاراته يمكن أن يفعلها أن أتيحت لله الفرصة.
لدى تنفيذ ركلة جزاء أثناء الوقت الأصلي للعب أو لدى تمديد الوقت عند نهاية الشوط الأول أو المباراة من أجل تنفيذ أو إعادة تنفيذ ركلة جزاء فانه يتم احتساب هدف إذا حدث ما يلي قبل أن تمر الكرة بين القائمين و تحت العارضة. - لمست الكرة أيا من القائمين أو كليهما أو العارضة و / أو حارس المرمى. المخالفات و العقوبات ׃ إذا أعطى الحكم الإشارة لتنفيذ ركلة الجزاء ثم حدثت إحدى الحالات التالية قبل أن تصبح الكرة في اللعب. إذا انتهك اللاعب الذي ينفذ ركلة الجزاء مواد قانون اللعبة ׃ -يسمح الحكم باستمرار الركلة. - يعاد تنفيذ الركلة إذا دخلت الكرة المرمى. - إذا لم تدخل المرمى فيوقف الحكم اللعب و يبدأ المباراة بركلة حرة غير مباشرة للفريق المنافس من مكان حدوث المخالفة. إذا انتهك حارس المرمى مواد قانون اللعبة ׃ - يسمح الحكم باستمرار تنفيذ الركلة. - يحتسب الحكم الهدف إذا دخلت الكرة المرمى. - يعاد تنفيذ الركلة إذا لم تدخل الكرة المرمى. إذا دخل زملاء اللاعب الذي ينفذ الركلة إلى منطقة الجزاء أو تحرك أمام أو ضمن مسافة 9. 15 م ( 10 ياردة) من علامة الجزاء ׃ -يسمح الحكم باستمرار تنفيذ الركلة. - إذا ارتدت الكرة من حارس المرمى أو عارضة أو قائم المرمى و لمسها هذا اللعب يوقف الحكم اللعبة يوقف و يستأنفه بركلة حرة غير مباشرة للفريق المنافس.