أما إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون دائمًا التدرج فمن الأفضل أن تقوم باتباع طريقة الصيانة من الأول. ماهي كمية الكرياتين التي يجب تناولها في كل جرعة رغم أنه بالامكان استخدام من 3 الى 5 جرام كرياتين. إلا أن أغلب المنتجات قد تأتي مع سكوب بحجم 5 جرام وهذا سيساعدك بشكل أفضل. إذا لم يكن لديك سكوب من 5 جرام بامكانك الاستعانة بملعقة صغيرة حيث أنها تساوي حوالي 5 جرام من المسحوق. مكمل الكرياتين - بيمارستان أر إكس. أفضل وقت لاستخدام الكرياتين للمبتدئين في مرحلة التحميل من الأفضل توزيع الجرعات على مدار اليوم حتى تحصل على الكرياتين بطريقة ثابتة. أما بعد الوصول الى مرحلة الصيانة فهنا ينصح بتناول 5 جرام بعد التمرين. أظهرت الدراسات أن الكرياتين الذي يتم تناوله بعد التدريب أكثر فاعلية في تحسين القوة والكتلة العضلية مقارنةً بما قبل التدريب ( المصدر). طريقة استخدام الكرياتين مع الواي بروتين للمبتدئين في الحقيقة، أظهرت الدراسات الى أن تناول الكرياتين مع الواي بروتين أفضل من تناول كل عنصر لوحده بشكل منفصل ( المصدر). من خلال ما سبق يمكنك أن تستنتج بأن الطريقة الأفضل لاستخدام مكمل الكرياتين مع الواي بروتين هي خلط الواي مع الكرياتين وتناوله بعد التدريب.
ولا يوجد أي دليل على أن الكرياتين يضر بالكبد والكلى لدى الأشخاص الأصحاء الذين يتناولون جرعات عادية. أما بالنسبة لمرضى الكلى والكبد، فيجب استشارة الطبيب قبل تناول الكرياتين. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يربطون الكرياتين بالجفاف والتقلصات العضلية، إلا أن الأبحاث لا تدعم هذا الرابط مطلقاً. لذلك فهو يعد مكمل غذائي آمن تماماً على جميع المستويات الرياضية. الخلاصة يعد الكرياتين المكمل الغذائي رقم 1 بين الرياضيين، وذلك بسبب المكاسب الكبيرة المتحصل عليها والتي تساعد على تحقيق الأهداف الرياضية بسرعة أكبر وجودة أعلى. وتتضمن طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين: مرحلة التحميل، ثم يليها جرعة يومية ثابتة بمقدار 3-5 جم. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين وكمال الأجسام - مجلة رجيم. ويعد مكمل أساسي للرياضيين الذين الذين يمارسون تمارين مرتفعة الشدة قصيرة الزمن، للحصول على أداء أعلى بنسبة 15%. نشكر لكِ قرائتكِ للموضوع ونتمنى أن نكون قد أفدناك، لا تنسي مشاركة الموضوع مع أصدقائك وطرح استفساراتك وتعليقاتك بالأسفل، فنحن هنا لأجلك.. دمتم بخير
6- يحطم الاكتئاب وفقاً لـ 3 دراسات كورية جنوبية اهتمت بمعرفة آثار الكرياتين على الصحة النفسية لمن يعانون من الاكتئاب وجد الباحثون أن 5 جرامات يومية بجانب أدوية الاكتئاب تساعد بشكل كبير على التخلص من الاكتئاب بشكل فعال وأكبر ممن يكتفون بأدوية الاكتئاب فقط دون دعمها بالكرياتين.
خاصةً إذا كانت تدريباتك عالية الشدة. بالإضافة الى ما سبق، عند استخدام الكرياتين سيزيد هذا الأخير من احتباس الماء في العضلات. وبالتالي ستحتاج لشرب كمية كبيرة من الماء يوميًا لكي تساعد الجسم على التخلص من أكبر قدر من هذه المياه المحتبسة في العضلات. بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الكافيين خلال اليوم أو قبل التمرين، قد يزيد احتياجهم للماء بسبب أن هذا الأخير يعمل كمدرّ للبول. ولكن رغم أن الكافيين قد يزيد من الشعور بالحاجة الى التبول إلا أنه لا يؤدي الى الجفاف ( المصدر). تشير الأكاديميات الأمريكية للعلوم والطب الى أن كمية المياه اليومية الكافية هي 3, 7 لتر بالنسبة للرجال، و 2, 7 لتر بالنسبة للنساء. وتشير كذلك إلى أنه يجب زيادة استهلاك المياه في حالة القيام بنشاط بدني يؤدي الى فقدان السوائل. بالإضافة الى أن البيئة تلعب دورًا هامًا كذلك. على سبيل المثال، عند ارتفاع درجات الحرارة يجب أن تستهلك المزيد من المياه ( المصدر). باختصار، الكمية المناسبة التي يجب استهلاكها من الماء يوميًا عند استخدام مكمل الكرياتين تختلف من شخص لآخر، من جنس لآخر، ومن بيئة لبيئة أخرى وترتبط بالعديد من العوامل.
السؤال: وأول رسالة تطالعنا نعرضها على فضيلته، وردت إلينا من المستمع الطالب (محمد. س. ن) من الجمهورية العراقية محافظة بابل، يقول: هل النذر الذي يعود أجره للأئمة حلال، أم حرام؟ وصفته: أن يقول صاحب النذر عند تأديته له يقول: النذر لله، وثوابه للإمام الفلاني -مثلًا- ؟ تفضل طال عمرك. هل النذر الذي يعود أجره للأئمة حلال أم حرام ؟ - عبد العزيز بن باز - طريق الإسلام. الجواب: بسم الله الرحمن الرحيم. الحمد لله، وصلى الله وسلم على رسول الله وعلى آله وأصحابه ومن اهتدى بهداه، أما بعد: هذا السؤال فيه إجمال، والنذور قسمان: قسم شرعي، وقربة إلى الله وإن كان أصله ينهى عنه، لقول النبي ﷺ: من نذر أن يطيع الله؛ فليطعه، ومن نذر أن يعصي الله؛ فلا يعصه لكن جنس النذر ينبغي أن يدعه المؤمن، لقوله -عليه الصلاة والسلام- لما سئل عن النذور قال: لا تنذروا؛ فإن النذر لا يرد من قدر الله شيئًا، وإنما يستخرج به من البخيل متفق على صحته، وفي لفظ آخر من حديث ابن عمر -رضي الله تعالى عنهما- عن النبي ﷺ: أنه نهى عن النذر، وقال: إنه لا يأتي بخير، وإنما يستخرج به من البخيل. هذا يدل على أن جنس النذر لا ينبغي؛ لأن فيه إلزام، وقد يشق على المسلم أداؤه، فينبغي له أن يدع النذر، لكن متى نذر نذر طاعة؛ وجب عليه الوفاء؛ لأن الله سبحانه مدح الموفين بالنذر، فقال : يُوفُونَ بِالنَّذْرِ وَيَخَافُونَ يَوْمًا كَانَ شَرُّهُ مُسْتَطِيرًا [الإنسان:7] قال سبحانه: وَمَا أَنفَقْتُمْ مِنْ نَفَقَةٍ أَوْ نَذَرْتُمْ مِنْ نَذْرٍ فَإِنَّ اللَّهَ يَعْلَمُهُ [البقرة:270] وقال -عليه الصلاة والسلام- من نذر أن يطيع الله فليطعه، ومن نذر أن يعصي الله فلا يعصه.
هل النذر لله حرام
ودلّ القرآن الكريم والسنة النبوية على وجوب الوفاء بالنذر، قال تعالى: (ثُمَّ ليقضُواْ تَفَثَهُم وَليُوفُواْ نُذُورَهُم). "سورة الحج:29" عن عائشة -رضي الله عنها وأرضاها- قالت: قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-: (مَن نَذَرَ أنْ يُطِيعَ اللَّهَ فَلْيُطِعْهُ، ومَن نَذَرَ أنْ يَعْصِيَهُ فلا يَعْصِهِ). حكم النذر، وبيان بعض أحكامه. "أخرجه البخاري". إذ إنّ الوفاء بالنذر واجب على المسلم، سواء أكان النذر مباحًا أم كان نذر طاعة، وعدم الوفاء به حرام شرعًا، فعليك السائل الكريم عندما يرزقك الله خيرًا، أن تتقرب إليه بالعبادات كالصلاة والصدقة وغيرها.
فيجب عليك إذا نذرت الصيام معلقًا على حصول النجاح في الامتحان ثم نجحت أن تصومي ما نذرت من الأيام. 28 7 105, 915
والله أعلم.