يقوم المتدرب برفع الطبق بالذراعين لمستوى الكتفين، ثم الإنزال في مستوى الوسط مرة أخرى. 12تمرين كتف بالدمبل فقط وتضخيم جميع مناطق ضعيفة - YouTube. تمرين رفع الكتف بالدمبل: يعد تمرين رفع الكتف بالدمبل من بين أهم تمارين الكتف التي يمكن أن يمارسها المتدربين، وطريقة أداء التمرين من خلال الإمساك بوزن مناسب في اليدين، ثم القيام برفع الكتف لأعلى وإنزالهما. للحصول على عضلات ضخمة في منطقة الكتفين يمكن أن يمارس المتدرب ذلك التمرين لفترات زمنية بين ستة أشهر إلى عام، مع أهمية تناول وجبات تتضمن نسبة مرتفعة من البروتينات. ___________________________________________________________________________ المصادر: manofmany healthline
تمارين بالدمبل لبناء الأجسام. العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يُعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم. وتعود أسباب هذا الضعف إمّا بسبب سوء اختيار التمارين أو بسبب وراثي. ويجب اختيار أقوى تمارين الأوزان؛ وذلك لاستهداف العضلات الضعيفة وتكبيرها حتّى تُصبح في نفس مستوى العضلات. تمارين بالدمبل لبناء الأجسام: تمرين رفرفة خلفي بالدمبل: يستخدم هذا التمرين عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلة الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بمسك زوج من الدمبل والوقوف والذراعين ممدودتين إلى أسفل، مع توجيه الكفّين للخلف. يتم ثني الرّكبتين والجذع قليلاً حتّى يُصبح الجزء العلوي من الجسم موازياً للأرض. يتم الحفاظ على الثني الخفيف في الكوعين، كما يتم رفع الذراعين للأعلى وإلى الخارج. يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً ثمّ النزول بالأوزان ببطء مره أخرى. يتم تكرار التمرين 15 مره. تمرين بمسك الدمبل: يستخدم عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلات الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالاستلقاء على كرسي مستوي. يتم مسك زوج من الدمبل وتكون الذراعين على جانبي الجسم؛ وذلك مع توجيه بعضهما. تمارين الكتف في البيت أو النادي بستخدام الدمبل فقط - Dumbbell / at home - YouTube. يجب المحافظة على استواء العمود الفقري وثني الجذع؛ حتى يقترب الصدر من توازي الأرض.
التمرين السادس – اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوً تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل مباشرة من كتفيك ، مع طرفك ينحني قليلاً ، غير مستقيم تماماً ، و الراحتان في اتجاهك ، أبقِ قلبك ثابتًا وخلفيًا ، ارسم شفرات كتفك إلى الخلف والظهر ، و قم بالضغط و الانسحاب ، واجذبهما معاً ، و عندما تصعد الدمبل ، وجهي مرفقيك إلى الخارج ، عمودياً على جذعك ، توقف بمجرد أن تكون أذرعك متوازية مع الأرضية ، ثم تعود ببطء إلى وضع البداية. التمرين السابع – ضبط قدميك الكتف عرض بعيدا ، و عقد الدمبل أمام فخذيك ، و الحفاظ على النواة الضيقة و مسطحة الظهر ، يتوقف عند الوركين لدفع ظهر المؤخرة ، مع السيطرة ، خفض الجذع الخاص بك حتى يمر الدمبل ركبتيك أو تشعر بتمدد في أوتار الركبة ، و دفع الوركين إلى الأمام ، واقفا طويل القامة في وضع الانطلاق. التمرين الثامن – يجب الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك و القدمين مستوية على الأرض ، عرض الكتف على حدة ، و الاستيلاء على الدمبل المطلوب و اضغط عليها على صدرك مع راحتيك تواجه بعضها البعض ، و السماح لثني طفيف في مرفقيك ، و الحفاظ على ظهر مسطح ، خفض الأوزان نحو الأرض خلف رأسك حتى ذراعيك تتماشى مع الجذع الخاص بك ، و هذا هو موقع بدايتك ، و قم بإشراك لسانك ، و حافظ على ثني خفيف في مرفقيك ، و رفع الوزن حتى يكون فوق صدرك ، ثم يقف الشخص ، ثم العودة إلى وضع البداية.
يتم التوقف لمدة ثواني ثم معاودة الاتجاه مرة أخرى إلى نقطة البداية. الصف المنحني يعمل هذا التمرين على الأداء المثالي للصفوف المنحية بطريقة جيدة لتحافظ على التطوير للشكل الجاني للظهر بشكل متساوي، بالإضافة إلى الحفاظ على أنه يعد آمن على العمود الفقري عند القيام بالانحناء، ويتم ذلك عن طريق: الإمساك بالدمبل في الأيدي. الوقوف بشكل مستقيم باتجاه عرض الكتفين، وفتح زاوية الرجل قليلاً. يتم ثني الركبة ببطء ثم الانحناء من ناحية الوسط إلى الأسفل ولكن يبقى الظهر مستقيماً. يتم تمديد الأذرع للأسفل بشكل مستقيم. ثم نرفع الأيدي ناحية الصدر مع الطلوع ببطء إلى أعلى. الضغط إلى أعلى يعمل هذا التمرين على استقامة الظهر بشكل كبير وتقوية العضلات الخاصة بالجزء العلوي من الجسد، والانتباه بشدة نحو عدم تقوس الظهر أثناء ممارسة التمرين حتى لا يتم الاعتماد على الصدر بدلاً من الاعتماد على الكتف، ويتم ذلك عن طريق: الجلوس بشكل مستقيم على كرسي التمرين والمحافظة على إبقاء الظهر مستقيماً. الإمساك زوج من الدمبل في الأيدي. ثني الكتف بزاوية 90 درجة ناحية الصدر. ثم رفع إلى أعلى بشكل مستقيم. حيث يساعد هذا الضغط على زيادة عضلات الكتف.
12تمرين كتف بالدمبل فقط وتضخيم جميع مناطق ضعيفة - YouTube
أكياس المبيض الأصفر: هي الأقل شيوعًا، فبعد إطلاق البويضة تترك خلفها بعض الأنسجة تُعرف باسم الجسم الأصفر، وتتطور هذه الأنواع من الأكياس عند امتلاء الجسم الأصفر بالدم، وتختفي خلال عدّة أشهر، إلا أنّها تنفصل أو تتمزق في بعض الأحيان، مما يسبب الألم المفاجئ وحدوث النزيف الداخلي. علاج اكياس المبايض - استشاري. الأكياس المرضية تنمو هذه الأكياس داخل المبايض، وقد تكون سرطانيّةً وخطيرةً، ويوجد نوعان من الأكياس المرضية، هما كالآتي: [٤] الأكياس الجلدية: يكون هذا النوع من الأكياس حميدًا في العادة، وينتج من الخلايا التي تنتج البويضات منها، وتحتاج هذه الأكياس إلى استئصال جراحي، وتعد من أكثر أنواع أكياس المبايض شيوعًا لدى النساء فوق سن الثلاثين. التورم الغدي الكيسي: يعرف بأنه أكياس مبيضيّة تنشأ من الخلايا التي تغطي الجزء الخارجي للمبيض، وتكون مملوءةً بمادة سميكة تشبه المخاط أو قد تحتوي على سائل مائي، ويبدأ نمو هذه الأكياس من داخل المبيض، وعندما تتجه إلى خارجه تستطيع أن تنمو بنسبة كبيرة جدًا، ونادرًا ما تكون سرطانيّةً، لكن يجب استئصالها جراحيًا، وهي الأكثر شيوعًا لدى النساء فوق سن الأربعين. أعراض الإصابة بأكياس المبايض يوجد العديد من الأعراض الدالّة على تكوّن أكياس على المبايض، منها ما يأتي: [٥] الشعور بالألم أثناء ممارسة الجماع.
في الحقيقة لا يوجد حل جذري لعلاج الأكياس التي تظهر على المبايض، إلا أنّه يمكن اللجوء إلى عمليات التنظيف للتخلص من هذه الأكياس المتشكّلة، لكن المشكلة أنها تعاود الظهور من جديد حتى بعد عمليات التنظيف، ويمكن للعلاج التخلص من الأعراض المرافقة لهذه الحالة من خلال مجموعة من الإجراءات، من أبرزها ما يأتي: [٣] تناول حبوب منع الحمل ؛ لتقليل احتمالية ظهور الأكياس في الدورات الشهريّة المقبلة، وقد تقلل أيضًا من احتمالية الإصابة بسرطان المبيض [٤]. تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويديّة للتحكم بالألم [٣]. اتباع الحميات للتخلص من الوزن الزائد [٣]. عادةً ما تُلاحَظ الأكياس الوظيفية التي تحتاج إلى مراقبة متكررة ما لم تتمزق وتسبب نزيفًا كبيرًا، وتحتاج هذه الحالات إلى استخدام العلاج الجراحي، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه العملية ليست جراحيةً؛ إذ إنّها أقرب إلى عمليات التنظير ، فيتم إدخال منظار إلى منطقة البطن، ومن خلاله تُثقب هذه الأكياس للتخلص منها، ونسب نجاح هذه العملية كبيرة جدًا، لكن كما ذُكِرَ فإنّ العلاج غير جذريّ؛ لأن الأكياس ستعاود الظهور. علاج اكياس المبايض بالانجليزي. [٣]. أسباب أكياس المبايض يوجد نوعان رئيسان من أكياس المبايض، وكل منهما له عدّة أسباب مؤديّة إلى حدوثه، يمكن ذكرها بناءً على نوع الكيس كالآتي: أكياس المبيض الوظيفيّة تعد الأكياس الوظيفية أكثر أنواع أكياس المبايض انتشارًا، وتحدث نتيجة العديد من الأسباب، منها ما يأتي: [٤] الأكياس المساميّة: هي النوع الأكثر شيوعًا من أكياس المبايض، إذ تتشكل البويضة داخل الجريب المحتوي على ما يكفي من السائل لحماية البويضة قبل إطلاقها إلى الرحم لتخصيبها، وعند إطلاق البويضة ينفجر الجريب ويطلق السائل، وفي بعض الحالات لا يطلق السائل الموجود داخله ويصبح في النهاية كيس مبيض مساميًّا، وعادةً ما يزول الكيس خلال بضعة أسابيع.
زاد الاردن الاخباري - الدكتورة فريدا طنوس Farida Tannous استشارية الأمراض الجلدية طب الجلد التجميلي والمعالجة بالليزر تقول: أنه يعتبر حب الشباب من أكثر المشاكل الجلدية الشائعة إذ تشير الدراسات إلى أن 8 من 10 أشخاص يصابون به في فترة من فترات حياتهم. وهو عبارة عن مرض جلدي تهيجي أو التهابي ينتج بالعادة عن تغيرات في المسامات الجلدية واعتلال في الغدد الدهنية المصاحبة لها، وتنتشر هذه الغدد بصورة خاصة في جلد الوجه والظهر والصدر مما يجعل هذه المناطق أكثر عرضة لظهور حب الشباب. أسباب حب الشباب 1. التغيرات الهرمونية: إن الغدد الدهنية في البشرة تعمل تحت سيطرة الهرمونات الجنسية مثل الاندروجينات والتستوستيرون ولهذا السبب يرتبط ظهور حب الشباب بمرحلة البلوغ لكلا الجنسين و كذلك بفترة الحيض والحمل عند الإناث. 2. الوراثة: تؤكد الدراسات أن التاريخ العائلي للمريض له علاقة وثيقة بظهور حالات أخرى من حب الشباب في العائلة مما يؤكد على ارتباطه بعوامل جينية. 3. علاج اكياس المبايض للعذراء. العدوى: Propionibacterium تلعب البكتيريا اللاهوائية دوراً مهماً في تطور حب الشباب. 4. مضاعفات جانبية لبعض الأدوية: تناول بعض الأدوية مثل الستيرويدات والليثيوم والإستروجين والإندروجين وفيتامين، (B12) وكذلك استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي على الستيرويدات.
عادة يوصي الطبيب بعد الكشف عن وجود أكياس المبايض بالانتظار (إذ يمكن أن تختفي في غضون عدة أسابيع دون الحاجة إلى التدخل الطبي) والمتابعة المستمرة مع التصوير باستخدام الموجات فوق الصوتية لمراقبة حجم الأكياس والتغيرات التي تطرأ عليها. كذلك قد يوصي الطبيب بكل مما يلي لا سيما في حال بقاء هذه الأكياس أو في حال زاد حجمها بكل من: التصوير المغناطيسي الذي يعطي صور عميقة للأعضاء الداخلية. تنظير البطن ويعتبر الأكثر دقة، يقوم خلاله الطبيب بإجراء جراحة بسيطة للتمكن من معاين الأعضاء الداخلية عن قرب والتشخيص الدقيق للحالة من خلال إدخال أنبوب مربوط بكاميرا ومصدر ضوء عبر شق صغير في البطن وفي بعض الأحيان يقوم الطبيب بإزالة الكيسات في نفس الإجراء وحسب الحالة. إجراء اختبار الحمل للتأكد من عدم حدوث الحمل. تحليل الدم للكشف عن سرطان المبيض ويتم ذلك من خلال التأكد من مستوى المستضد السرطاني (بروتين CA125). حب الشباب: الأسباب، الأنواع، طرق العلاج من الدكتورة فريدا طنوس Farida Tannous | آدم و حواء | زاد الاردن الاخباري - أخبار الأردن. علاج أكياس المبيض يشمل علاج تكيس المبايض عدة خيارات يقوم الطبيب بتحديد العلاج المناسب للحالة اعتماداً على حجم ونوع كيسات المبيض المتشكلة. حبوب منع الحمل عادة ما يتم وصفها للنساء اللواتي يعانين من تكيس المبايض المتكرر، إذ تساعد حبوب منع الحمل الهرمونية الفموية في تقليل فرصة تكون كيسات أخرى من خلال وقف الإباضة كذلك تقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض لدى النساء بعد انقطاع الطمث.