يقوم المتدرب برفع الطبق بالذراعين لمستوى الكتفين، ثم الإنزال في مستوى الوسط مرة أخرى. تمرين رفع الكتف بالدمبل: يعد تمرين رفع الكتف بالدمبل من بين أهم تمارين الكتف التي يمكن أن يمارسها المتدربين، وطريقة أداء التمرين من خلال الإمساك بوزن مناسب في اليدين، ثم القيام برفع الكتف لأعلى وإنزالهما. أقوى تمارين تكوير و تضخيم الكتف بالدمبل - Dumbbell Shoulders Exercices Workout - YouTube. للحصول على عضلات ضخمة في منطقة الكتفين يمكن أن يمارس المتدرب ذلك التمرين لفترات زمنية بين ستة أشهر إلى عام، مع أهمية تناول وجبات تتضمن نسبة مرتفعة من البروتينات. ___________________________________________________________________________ المصادر: manofmany healthline
تكرار ذلك مع الذراع الأخر. 8. تمرين شد الكابلات: الوقوف في مقابل الكابلات. البدء في شد الكابلات بحيث تدفع إلي الرجوع بالكتف إلي الوراء و رفع الذراعين جيداً حتي تصل الكابلات أمام الوجه و حاول أن تظل المرافق الخاصة بك مرفوعة طوال الوقت. الوقوف في هذه الوضعية لمدة ثانية ثم شد الكابلات مرة أخري. 9. تمرين رفع طبق الوزن إلي الأمام: الوقوف في وضعية ثابتة و مع مسك طبق الوزن في يديك وضعه أمام الخصر. مسك طبق الوزن جيداً ثم رفعه إلي أعلي حتي يصل إلي أمام الصدر و الحفاظ علي الذراعين بالقرب من بعضهما. الثبات في هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة ثم النزول ببطئ إلي أسفل. 10. تمرين رفع الدمبل: الوقوف ثابتاً مع مسك الدمبل في يديك بحيث تكون بالقرب من الفخذين. ثم ثني الذراعين قليلاً بعد ذلك رفع الدمبل حتي يصل إلي أمام وجهك. الثبات في هذا الوضع لمدة ثانية واحدة ثم النزول بالتدريج. المصدر 1 ، 2
ما أعراض الإصابة بالفيروسات ؟ = ظهور رسائل غريبة على شاشة حاسبك، او أصوات غريبة أو موسيقى صاخبة تنبعث من جهازك في اوقات متفرقة. = كثرة ظهور رسائل انتهاء الذاكرة Run Out of Memory أو المساحة التخزينية لديك Low System Resources. = تغيير اسم الجهاز التابع لك. = عدم وجود تطبيقات كانت في السابق تعمل بجهازك. = بطء الحاسب الآلي عن السرعة المعتادة. ما هي فيروسات الحاسب الآلي؟ • زد. = بطء الحاسب في اداء بعض المهمات البسيطة كان يأخذ وقتا طويلا في عملية حفظ وثيقة عبارة عن سطرين أو ثلاثة. في اللقاء القادم نسلط الضوء على مصادر الفيروسات وبرامج الحماية منها..... الرجوع..... العنكبوتية دنيا الاتصالات الالعاب الركن التقني الامن الرقمي تعليم نت قضية تقنية دليل البرامج اقتصاد الكتروني اطفال كوم نساء كوم الصفحة الرئيسة ارشيف الاعداد الاسبوعية ابحث في هذا العدد للاشتراك في القائمة البريدية للمراسلة
وبمجرد القراءة من ذلك القرص يتم انتقاله إلى الاسطوانة الصلبة Hard disk فيصبح الجهاز مصابا بذلك الفيروس بالجزء الخاص بإعادة التحميل The master boot sector هذا الجزء هو اول جزء تتم قراءته عند تشغيل الجهاز وبالتالي يصبح محملا بالفيروس. فيروسات البرامج أو الملفات Program Or File Viruses هذا النوع من الفيروسات يقوم بلصق نفسه على ملفات برامج تنفيذية ExecutablePrograms وبمجرد ان يتم تشغيل البرنامج المصاب يتم انتقال الفيروس إلى ذاكرة الحاسب وربما يقوم بعملية اعادة نفسه (تكرار نفسه) Replicate Itself واصابة اكبر قدر من الملفات التنفيذية الموجودة داخل الجهاز. مثال لديك شريط به ملف للعبة وهي على شكل ملف تنفيذي أي يحوي التمدد Exe, Com, Bat وهو مصاب فبمجرد تشغيل تلك اللعبة ينتقل ذلك الفيروس إلى ذاكرة الحاسب وربما ينتشر في بقية البرامج التنفيذية الاخرى الموجودة بجهازك وتصبح جميع البرامج مصابة وقد لا تعمل مطلقا أو قد تعمل بطريقة بحيث تشعرك وكأن الجهاز قد نفذت منه الذاكرة او المساحة التخزينية. فيروسات الماكرو Macro Viruses هذا النوع من الفيروسات بدأ ينتشر بكثرة في الآونة الاخيرة يقال ان الاحصائيات تشير إلى ان هناك ما يقارب 2000 فيروس من هذا النوع وذلك لكثرة مستخدمي التطبيقات التي عادة ما تصيبها مثل تطبيقات الاوفيس مثل مايكروسوفت وورد Microsoft Word وتطبيقات الجداول الالكترونية Excel والماكرو التي هي عبارة عن برامج تقوم بالتنفيذ التلقائي داخل التطبيقات.
ماي دووم (My Doom): هو دودة اخرى تستطيع انشاء باب خلفي في نظام تشغيل الضحية ولها العديد من الاصدارات وقد تم نشرها في فبراير 2004 وفي اواخر نفس السنة كبَّدت العديد من محركات البحث كارثة ومثلها مثل الفيروسات الاخرى تنتشر عبر عناوين الايميل ولكنها ترسل العديد من طلبات البحث على محركات البحث باستخدام الايميل المُصاب بحيث تقوم بالتحميل الزائد على خوادم هذا المحرك وتقوم بابطاؤه كما انه من الصعب تتبع الايميلات المصابة 8.