دليل السعرات الحراريه لخفض الوزن من وزارة الصحه السعودية هو عبارة عن دليل شامل لكل ما يتعلق باتباع حمية غذائية سليمة من أجل إنقاص الوزن، ويأتي هذا الدليل في إطار الخطوات التثقيفية التي تقوم بها وزارة الصحة للشعب السعودي من أجل التوعية بمخاطر السمنة والإصابة بزيادة الوزن بسبب ارتفاع نسبة زيادة الوزن بين السعوديين فقد قررت آخر الإحصاءات التي أجريت في عام 2013 أن أكثر من 30% من البالغين مصابين بالسمنة.
إذا كنت تريد نجاح الريجيم والوصول إلى وزن الجسم المثالي والثابت، فيمكنك عزيزي القارئ اتباع عدة خطوات صحية، تجعلها دائما ضمن عاداتك اليومية، بالإضافة إلى أنظمة الوجبات الغذائية الصحية، فإذا قمت بالمداومة عليها؛ تكون قد نجحت في تخطي أصعب مراحل الدايت وهي مرحلة (تثبيت الوزن)، والتى يشتكي منها أكثر الناس نظرا لصعوبة تحقيقها، ووقوفها كإجراء عثرة أمام أصحاب الدايت. وتتلخص هذه الخطوات فيما يلي: تنظيم عدد ساعات النوم تناول الوجبات في أوقاتها شرب كمية كافية من الماء تحضير الوجبات مسبقا تناول الألياف بكمية كافية تناول الخضراوات الورقية تناول الحليب لأخذ الكالسيوم تقليل الزيوت والدهون المشبعة ممارسة التمارين الرياضية يوميا عدم زيادة الكربوهيدرات عن 31 جراما عدم زيادة السكر عن 5 جرامات عدم زيادة البروتين عن 5 جرامات اقرأ أيضا: السعرات الحرارية في قشطة المراعي
أحرقت المجموعة الثانية سعرات حرارية أقل من المجموعتين الأخريين، وعرضت أيضًا بعض مؤشرات الأيضية التي تسبق الزيادة في الوزن. أحرقت المجموعة الثالثة عددًا معقولاً من السعرات الحرارية، لكن لم تتعرض لعلامات متزايدة من الإجهاد الناتج عن المرض بشكل ملحوظ. وتوصل الباحثون إلى أن نوع السعرات الحرارية المستهلكة يؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة من قبل الفرد. هذا الاستنتاج يتناقض بشكل مباشر مع ما هو اعتقاد شائع. المصدر:
"السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية" هو تكرارآ للمعنى يستخدم لإقناع المتحدث أن مفهوم "السعرات الحرارية" هو في الواقع وسيلة كافية لوصف ما يحتويه الطعام من الطاقة. و المقصود ب "tautological" أو تكرار المعنى أنه بغض النظر عن شكل السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص (سواء كان كربوهيدرات أو بروتين أو سعرات حرارية دسمة) فإن القيمة النشطة لمثل هذه السعرات الحرارية مماثلة لأي نوع آخر. تحتوي الواحدة من السعرات الحرارية الغذائية على 4, 184 جول من الطاقة. مع هذه المعرفة، من السهل أن نفترض أن جميع السعرات الحرارية لها قيمة متساوية. ومع ذلك، فإن التغذية الجيدة للإنسان تقيس الأطعمة لقيم أخرى غير الطاقة في السعرات الحرارية. التاريخ في عام 1878، وضع خبير التغذية الألماني ماكس روبنر ما سماه "قانون اتساق القوى" و المقصود بها الأغذية ذات السعرات الحرارية المتشابهة. يدعي القانون أن أساس التغذية هو تبادل الطاقة, وتم تطبيقه في دراسة السمنة في أوائل القرن العشرين من قبل كارل فون نوردن. كان لدى فون نوردن نظريتان حول الأسباب التي دفعت الناس إلى اكتساب السمنة. أول نظرية اعترفت بمفهوم روبنر: أن "السعرات الحرارية هي السعرات الحرارية".
النظام الغذائي عبارة عن أغذية صحية ومتوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والبروتينات والخضروات والفواكه ، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية لنجاح النظام الغذائي والقضاء الصحي على الوزن الزائد: نظم النوم وتجنب السهر. احصل على قسط كافٍ من النوم ، والذي يتراوح من 7 إلى 8 ساعات في اليوم. تناول أطعمة مختلفة في الوقت المحدد. اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا. استخدم أكواب القياس وملاعق القياس لحساب السعرات الحرارية بدقة. تحضير وجبات الطعام في وقت مبكر للالتزام بتناولها في أوقات محددة. تأكد من تناول الألياف بكميات كافية لتحسين الشعور بالامتلاء وتقليل مشاكل الهضم. تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء أو الخضار منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عندما تشعر بالجوع. احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي. تأكد من تقليل الدهون والزيوت عند الطهي. قلل من استخدام الملح واستخدم بدائل صحية مثل الليمون والتوابل. الابتعاد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة. قلل أو تجنب تناول الصلصات التي تضاف إلى الأطعمة. يزن مرة في الأسبوع.
أهم المواد الخام في النظام الغذائي هي الغذاء الصحي والمتوازن الذي يحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والبروتينات والخضروات والفواكه ، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية لنجاح النظام الغذائي والتخلص الصحي من الفائض وزن: تنظيم النوم والابتعاد عن السهر. احصل على قسط كافٍ من النوم ، والذي يتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا. تناول وجبات مختلفة في الوقت المحدد. اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا. استخدم أكواب القياس بالإضافة إلى ملاعق القياس لحساب السعرات الحرارية بدقة. قم بإعداد وجبات الطعام مسبقًا حتى تلتزم بتناولها في الأوقات المحددة. الحرص على تناول الألياف بكميات مناسبة لتعزيز الشعور بالشبع وتقليل مشاكل الهضم. تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء أو الخضار منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عندما تكون جائعًا. احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان وتأكد من الحصول على كمية كافية منه. احرص على تقليل الدهون والزيوت إلى الحد الأدنى عند الطهي. قلل من استخدام الملح واستخدم بدائل صحية له مثل الليمون والتوابل. الابتعاد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة.
محاولات السد لتعزيز النتيجة، ومحاولات الفيصلي لتعديلها استمرت في الدقائق الـ20 الأخيرة، لكن من دون أن تترجم إلى أهداف. وتعادل الوحدات الاردني مع ناساف الأوزبكي 2-2، ليرافق الاخير ركب الأندية المتأهلة إلى ثمن النهائي. سجل للوحدات محمد أنس (34) ومهند محمود صالح أبو طه (82)، ولناساف الصربي ماركو ستانويفيتش (3) وحسين نورشايف (59).
في المجموعة الخامسة، حافظ نادي الفيصلي السعودي على الصدارة رغم خسارته أمام السد القطري بهدف نظيف على استاد الأمير محمد بن فهد بالدمام. وجاء هدف السد عن طريق لاعبه بيدرو ميغيل (45+2). وتجمد رصيد الفيصلي الذي مني بخسارته الاولى بعد فوزين و3 تعادلات في مشاركته الاولى عند 9 نقاط في المركز الأول، مع أفضلية على وصيفه ناساف الأوزبكي الذي ضمن البطاقة الثانية لدور ثمن النهائي اثر تعادله مع الوحدات الأردني 2-2. السد في المقابل، رفع السد القطري رصيده إلى 7 نقاط في المركز الثالث ليفشل في التأهل إلى ثمن النهائي. وضرب الفيصلي موعداً مع فولاد الإيراني، فيما يلعب ناساف مع الشباب السعودي. كلام عن الضيق تويتر الأكاديمية. وشهد الشوط الأول تبادلاً في السيطرة والأفضلية بين الفريقين، لكن الفيصلي أهدر فرصتين محققتين عن طريق محمد الصيعري (9 و27). وجاء رد السد بتسجيله هدف التقدم في الدقيقة الثانية من الوقت المحتسب بذل الضائع للشوط الأوّل عبر بيدرو الذي استغل ارتداد الكرة من حارس الفيصلي أحمد الكسار ليسكنها الشباك بنجاح. وشهد الشوط الثاني أفضلية نسبية لمصلحة السد، الذي حاول اضافة هدف ثانٍ في أكثر من مناسبة، لكن المحاولة الأخطر كانت من نصيب محمد الصيعري لاعب الفيصلي الذي سدد كرة قوية من ركلة حرة غير مباشرة داخل منطقةالجزاء، تكفلت العارضة بالتصدي لها (69).
اخبار لبنان: موقف حازم لميقاتي في مجلس الوزراء.. هذا ما شدّد عليه أكد رئيس مجلس الوزراء نجيب ميقاتي أن "حادثة غرق زورق قبالة طرابلس، هي فاجعة وطنية ألمت بالمدينة وكل لبنان "، مجدداً التعازي لذوي الضحايا. بيسيّات عن الصّديق وقت الضّيق- عبارات جميلة من بيسيّات عن الصّديق وقت الضّيق.. وأعرب ميقاتي عن تعاطفه وتعاطف مجلس الوزراء مع ذوي المفقودين جراء تلك الفاجعة، متمنياً للجرحى الشفاء العاجل. وجاء كلام ميقاتي في مستهل جلسة مجلس الوزراء التي عُقدت في قصر بعبدا، ظهر اليوم، برئاسة رئيس الجمهورية ميشال عون ، حيث قال: " هذه الفاجعة الوطنية أصابت كل لبناني وكل طرابلسي في الصميم، ومن غير الجائز أخلاقيا وإنسانيا ووطنياً تحت وطأة الحزن والفاجعة حرف الانظار بهذه القضية عن سياقها القانوني والقضائي الذي يجب ان يأخذ مجراه الى النهاية التي تفضي الى كشف ملابسات ما حصل والاقتصاص من المتسببين بما حصل". أضاف: "من موقعي فانني أرفض القاء التهم جزافا قبل انجاز التحقيق، وأشدد على اجراء التحقيقات بسرعة وشفافية بعيداً عن الضغط الاعلامي والاستثمار السياسي والشعبوي والانتخابي الرخيص. نحن سنتابع القضية وفق الاصول القضائية والأمنية، ونشدد على وجوب أن تكون التحقيقات شاملة منذ لحظة انطلاق المركب وصولا الى ما حصل في عرض البعض، اضافة الى التشدد في متابعة ما حصل قبل انطلاق المركب، وايضا في مطالبة الاجهزة الامنية كافة بالتشدد في الامن الوقائي لتلافي حصول اي كارثة.