خبراء يؤكدون أن الجرعة اليومية من فيتامين C تتراوح بين 95 و110 ملليجرام، وأنه من الأفضل إمداد الجسم بهذه الكمية على نحو طبيعي يعد فيتامين "سي" فعال في وقاية العديد من الأمراض، من بينها نزلات البرد والإنفلونزا وأيضا في علاجه، كما يشفي "فيتامين سي" من معظم الأمراض الفيروسية عندما يتم استخدامه بشكل صحيح. وأكدت الجمعية الألمانية للتغذية أن الجرعة اليومية من فيتامين C تتراوح بين 95 و110 ملليجرام، مشيرة إلى أنه من الأفضل إمداد الجسم بهذه الكمية على نحو طبيعي من خلال الأغذية الغنية بالفيتامين. وأثبتت الدراسات أن المرضى المصابين بالفيروسات التاجية، وعلى رأسها فيروس كورونا المستجد، لديهم انخفاض ملحوظ في معدل فيتامين سي بالجسم، ولهذا يجب الإهتمام بفيتامين سي وتناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي عليه. وأوضح خبراء التغذية أن مصادر "فيتامين سي "عديده نتعرف عليها في الإنفوجراف التالي:
فيتامين C يمكن الحصول على الجرعة اليومية منه من عدة مصادر تتمثل في الفواكه الحمضية كالبرتقال والكيوي والفراولة والمانجو والتفاح قالت الجمعية الألمانية للتغذية إن الجرعة اليومية من فيتامين C تتراوح بين 95 و110 ملليجرام، مشيرة إلى أنه من الأفضل إمداد الجسم بهذه الكمية على نحو طبيعي من خلال الأغذية الغنية بالفيتامين. وأوضحت الجمعية أن مصادر فيتامين C تتمثل في الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون والجوافة والكيوي والفراولة والمانجو والتفاح، والخضروات كالطماطم والكرنب والقرنبيط والبروكلي والفلفل الحلو الأحمر، بالإضافة إلى بعض الأغذية الحيوانية كالقلب والكبد والكلى. وأشارت الجمعية إلى أن فيتامين C يندرج ضمن مضادات الأكسدة؛ لذا فهو يعمل على تقوية جهاز المناعة، كما أنه يتمتع بأهمية كبيرة لصحة العظام والأسنان والبشرة والأوعية الدموية وأيض الطاقة وامتصاص الحديد والجهاز العصبي، وفقا لوكالة الأنباء الألمانية ويمكن الاستدلال على نقص فيتامين C من خلال بعض الأعراض مثل كثرة الإصابة بالعدوى ونزيف اللثة ونزيف الأنف وقِصر النفس والشعور العام بالإعياء. ولا يجوز تناول مكملات فيتامين C إلا تحت إشراف الطبيب؛ نظرا لأن تناول الفيتامين بجرعة زائدة عن الحد له آثار جانبية تتمثل في مشاكل الجهاز الهضمي كالإسهال والانتفاخ والغثيان، إلى جانب حصوات الكلى.
فقدان الوزن. الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون تناول الكثير من فيتامين ج ضارًا إلا أن الجرعات الكبيرة من مكملات فيتامين ج قد تسبب: إسهال. غثيان وتقيؤ. حرقة من المعدة. مغص. صداع الرأس. مستحضرات دوائية يمكن الحصول على فيتامين ج من الصيدليات حسب الحاجة لوصفة طبية أو لا بحسب الآتي: يمكن الحصول على فيتامين ج بدون وصفة طبية لوحده أو في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن. تحت اشراف طبي حيث إن الصوديوم أسكوربات (Sodium Ascorbate) يعطى بالحقن فقط وتحت إشراف طبي. المصادر فيتامين ج متوفر في غالبية الفواكه والخضار، نذكر من أهمها الآتي: ثمار الحمضيات. البندورة. البطاطا. الخضروات ذات الأوراق. التوت الأرضي. الشمّام. لمعالجة داء الإسقَرْبوط ( scurvy) يعطى فيتامين ج بجرعة مقدارها 300 ميكروغرام في اليوم على مدى بضعة أسابيع ويُوصى أيضًا بإضافة مصدر غذائي غني بهذا الفيتامين مثل كأس من عصير البرتقال يوميًا. الجرعة اليومية الموصى بها تفاصيل لفهم الجرعة الموصى بها لفيتامين ج ينصح بمراجعة الجدول الآتي: الفئة العمرية ذكر ( ميلليغرام) أنثى (ميلليغرام) المرأة الحامل (ميلليغرام) المرأة المرضع (ميلليغرام) 0 – 6 شهر 40 7 – 12 شهر 50* 50 1 – 3 سنوات 15 4 – 8 سنوات 25 9 – 13 سنوات 45 14 – 18 سنوات 75 65 80 115 19 سنة فما فوق 90 85 120 انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن الخضار الخضراء الفواكه
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هناك حاجة إلى مستويات كافية من فيتامين C لدعم الذاكرة والوظيفة الإدراكية. مكملات فيتامين C يقول كيري غانز، اختصاصي تغذية ومؤلف كتاب The Small Change Diet: "يمكن العثور بسهولة على فيتامين C في الفواكه والخضروات". لهذا السبب توصي كوردينغ بإلقاء نظرة فاحصة على ما يشتمل عليه النظام الغذائي لمعرفة ما إذا كان تناول مكملات فيتامين C مناسبة للشخص أم لا يحتاج إليها. وتضيف كوردينغ قائلة: "إذا كان الشخص بحاجة إلى القليل من المساعدة الإضافية لوظيفة الجهاز المناعي، فربما يكون الوقت مناسبًا لتناول فيتامين C الإضافي. "
تابعوا آخر الأخبار من هسبريس على Google News النشرة الإخبارية اشترك الآن في النشرة البريدية لجريدة هسبريس، لتصلك آخر الأخبار يوميا
نوتوريوس، بي. [1] 18 علاقات: فيث إيفانز ، قائمة مغني الهيب هوب ، ليل كيم ، نوتوريوس (فيلم 2009) ، أليشيا كيز ، أنتوني ماكي ، بستا رايمز ، توك ذات توك (ألبوم ريانا) ، توك ذات توك (أغنية ريانا) ، توباك شاكور ، رمز جنسي ، راب ، شون كومز ، عداوة هيب هوب الساحل الشرقي و الساحل الغربي ، 1972 ، 1972 في الولايات المتحدة ، 1997 ، 1997 في الولايات المتحدة. فيث إيفانز فيث ريني إيفانز (ولد في 10 يونيو 1973) مغنية وكاتبة أغاني أمريكية. الجديد!! : نوتوريوس بي. آي. جي. وفيث إيفانز · شاهد المزيد » قائمة مغني الهيب هوب هذه قائمة بمغنين موسيقى الهيب هوب حسب تسمية الفنان. AIBTZ - نوتوريوس بي. آي. جي. - YouTube. وقائمة مغني الهيب هوب · شاهد المزيد » ليل كيم كيمبرلي دينيس جونز المعروفة باسمها الفني ليل كيم مغنية راب أمريكية ومنتجة وممثلة. وليل كيم · شاهد المزيد » نوتوريوس (فيلم 2009) نوتوريوس هو فيلم سيرة ذاتية أمريكي أنتج سنة 2009، عن حياة أسطورة الهيب هوب كريستوفر والاس/بيجي سمولز/نوتوريوس، بي. ، الذي لعب دوره الممثل جمال وولرد، وشارك في البطولة كل من أنجيلا باسيت في دور في دور أم بيجي فوليتا والاس، وديريك لوك في دور شون كومز، وانتوني مكي في دور توباك شاكور.
بعد اغتيال توباك شاكور في حادث إطلاق نار في ولاية لاس فيجاس خرجت شائعات تدل على تورط والاس في حادثة الاغتيال ولكن الأخير نفى هذه الشائعات فور صدورها، في نفس الفترة اصيب والاس في رجله بسبب حادث طريق الامر الذي اجبره على استخدام العكاز لبقية حياتة. موته في التاسع من مارس عام 1997 تم إطلاق النار على والاس حتى الموت بجانب متحف بيترسن في مدينة لوس انجلوس حيث كان في طريقه لاحياء حفل غنائي، فبعد أن اوقف سيارته عند الإشارة الحمراء فتح زجاج سيارة مجاورة له وتم إطلاق الرصاص منها باتجاه والاس، اصيب الأخير بستة رصاصات ومات بعد عدة دقائق، لم يعرف أحد الظروف التي ادت إلى قتله ولكن البعض يقول انهم اصدقاء المغني الشهير "توباك" tupac بعد علمهم بأن بيغي متهم بقتل صديقهم توباك. ألبومات اصدرت بعد موته ألبوم والاس الثاني Life After Death (الحياة بعد الموت) والذي اصدر بعد اسبوعين فقط من رحيله والذي حصل على المرتبة الأولى في عدد المبيعات وذلك حسب إحصائيات مجلة Billboard الشهيرة والتي تعنى بشؤون الموسيقى، تم بيع 10 ملايين نسخة من هذا الالبوم في جميع ارجاء العالم والذي يعتبر احد انجح البومات الهيب هوب على الصعيد العالمي.
وتوباك شاكور · شاهد المزيد » رمز جنسي رمز جنسي أو رمز إغراء هو شخص من المشاهير معروف على نطاق واسع ويقدر لجاذبيته الجنسية ، وعادة ما يكون موسيقي، عارضة أزياء ، ايدل في سن المراهقة، أو نجم رياضي ، استخدم لأول مرة في منتصف عقد 1950 خاصة شعبية بعض نجوم السينما في ذلك الوقت ، بما فيهم مارلين مونرو ، بريجيت باردو و راكيل ولش. ورمز جنسي · شاهد المزيد » راب مغنية الراب لورين هيل وهي تؤدي عام 2014 الراب (كما يُعرف أيضاً باسم الرايمينج أو السبيتنج) هو نوع من أنواع الغناء وأحد فروع ثقافة الهيب هوب الرئيسية. وراب · شاهد المزيد » شون كومز شون جون كومز والذي يعرف باسم بف دادي Puff Daddy هو مغني الراب ومنتج فني معروف لها. وشون كومز · شاهد المزيد » عداوة هيب هوب الساحل الشرقي و الساحل الغربي عداوة هيب هوب الساحل الشرقي والساحل الغربي كانت عداوة في منتصف التسعينات بين مغني وجماهير الهيب هوب في الساحل الشرقي وهيب هوب الساحل الغربي. وعداوة هيب هوب الساحل الشرقي و الساحل الغربي · شاهد المزيد » 1972 بدون وصف. نوتوريوس بي آي جي بي. و1972 · شاهد المزيد » 1972 في الولايات المتحدة فيما يلي قوائم الأحداث التي وقعت خلال عام 1972 في الولايات المتحدة.
في عام 1999 اصدر الالبوم الثالث لوالاس Born Again (ولد من جديد) والذي حوى أشهر الاغاني N. O. T. R. تاج "بلاستيكي" بـ595 ألف دولار .. الفضل يعود لـ"بيجي". U. S (المشهور) وأيضا Dead Wrong (المخطيء). الفيلم السينمائي Notorious في تاريخ 16 يناير 2009 تم اصدار فيلم سينمائي يخلد ذكرى والاس والذي كانت تناديه امه بالاسم (كريسيبو)، يحكي الفلم عن قصة حياة والاس بأسلوب رائع حيث تطغى ملامح العمل الدرامي المتقن، مدعم بالموسيقى ولمسات الواقعية في التمثيل والإخراج، الفيلم من بطولة جمال وولارد ومحمد ديون. المصدر: