استلقي على الارض مع ثني القدمين، ورفعهما، محاولة رفع الجسم أيضًا بصورة نصفيّة. ارتكزي على يديك وأطراف قدميك، ثم اصعدي واهبطي مرات عدّة. يُساعد المستوى الأول من التمارين في زيادة اللياقة البدينة تمهيدًا لبدء المستوى الثاني. ويمتاز بقدرته العالية على التخلّص من الوزن الزائد وإحراق حوالى 228 سعرة حرارية، يوميًّا. وبالتالي، الحصول على جسم مثالي ومنحوت. المستوى الثاني: برنامج متوسط لشدّ الجسم تمارين جيليان المستوى الثاني لشدّ عضلات الجسم يتكوّن المستوى الثالث من ثلاثة مجموعات من التمارين عالية الكثافة وهي: تمارين القوّة، وتمارين البطن وتمارين القلب. ويمتدّ المستوى الثاني على عشرة أيام متتالية، ولنصف ساعة في اليوم، مع الإحماء والاستراحة. يُساهم المستوى الثاني من التمارين في تقوية عضلة القلب، وشدّ عضلات الكتف والذراعين، وزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. يساعد المستوى الثاني في إحراق 167 سعرة حرارية. المستوى الثالث: برنامج متقدم لشدّ الجسم ونحته برنامج المستوى الثالث لنحت الجسم ومنحه قوامًا رشيقًا يعتبر المستوى الثالث من أصعب المستويات في برنامج تمارين جيليان، وهو يمتدّ لشهر. تقسّم التمارين على ثلاثة مراحل أو ثلاثة دوائر، وتشمل كل مرحلة تمارين خاصة، كالكارديو وتمارين القوة والمقاومة لتقوية ونحت الذراعين والردف والخصر والبطن، وشدّ المؤخرة.
نالت إعجاب الجميع ومدحهم ، وأكد البعض من كافة أنحاء العالم أنهم حصلوا على نتائج مبهرة ومن أول شهر من الأداء. عيوب تمارين جيليان لخسارة الوزن تتسم جميع برامجها بغايةٍ في الصعوبة بالنسبة للجدد أو من يعانون من بعض المشاكل الصحية. قد لا يظهر لها أي تأثير على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. بعض نصائح جيليان مايكلز الغالية على الإنسان أن يتمهل أثناء تناوله الطعام لأن الجسم لا يشعر بالشبع إلا بعد مضي 20 دقيقةٍ كاملة على بدأ الأكل. الابتعاد نهائياً عن تناول وجبات الطعام السريعة ، وتناول الوجبات الصحية. التحلي بالعزيمة وروح التحدي ، والالتزام بأداء كافة برامج التمرينات المختلفة ، والثقة بأن قليلٌ دائم خيرٌ من كثيرٍ متقطع.
Fair up ♨️ تمارين حارقة ممتازة مع المدربة جيليان 👌🏻 - YouTube
وقالوا لأمي، وهي تحملني عبر الجبال إلى الأردن، إن أبا عثمان عندما ذهب إلى دكانه قبل أن يدفن زوجه، لم يرجع بالفوطة البيضاء، فقط وصلات خارجية [ عدل] آراء القراء حول كتاب أرض البرتقال الحزين على موقع أبجد
عندما خرجنا من يافا إلى عكا لم يكن في ذلك أية مأساة.. كنا كمن يخرج كل عام ليمضي أيام العيد في مدينة غير مدينته.
كتب كنفاني متوفّرة على موقع الدار:
الموت أفضل منها" والصراخ، يا سيدي عدوى، فإذا الجميع يصرخ دفعة واحدة: "أية حياة هذه!.. الموت أفضل منها" ولأن الناس عادة لا يحبون الموت كثيرا فلا بد أن يفكروا بأمر آخر.. سيدي.. أخشى أن يكون حساؤك قد برد فاسمح لي أن أنصرف! " - "لن آت إليك.. بل عد أنت لنا.. عد.. لنتعلم من ساق نادية المبتورة من أعلى الفخذ ما هي الحياة، وما قيمة الوجود.. عد يا صديقي فكلنا ننتظرك. "