تمارين الضغط والعضلات التي يقويها: تمرين الضغط هو تمرين يتم تطبيقه عن طريق توجيه الوجه إلى الأسفل، و الارتكاز على اليدين. ثم القيام بالاتجاه رفع الجسم عن الأرض ثم الانحناء نحو الأرض مره أخرى. كما يتم تنفيذه التمرين عبر مجموعة مختلفة من الوضعيات والتي تساهم في شد عضلات الجسم ككل. ويعمل التمرين على تطوير مجموعة من العضلات أهمها العضلات الصدرية الكبيرة والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية. كذلك العضلة المنشارية الأمامية والعضلات الدالية، وأيضاً العضلة الغرابية العضدية وغيرهم من العضلات الأخرى في الجسم. اقرأ ايضًا: افضل وقت للتمارين الرياضية قبل او بعد الاكل فوائد تمرين الضغط: إن فوائد تمرين الضغط الصحية والجسمانية أكثر من رائعة حيث تتنوع فوائده العظيمة، تعال لنتعرف عليها خلال السطور القادمة: 1. استهداف مجموعات العضلات المتعددة: تمارين الضغط هو تمرين مركب، بمعنى إنها تنطوي على استخدام أكثر من مجموعة عضلية ومفصلية للقيام بالدفع للأعلى. كما تقوم بتنشيط ذراعيك وكتفيك وصدرك وظهرك ورجلك وحتى ساقيك، وجميع المفاصل التي تتحرك عندما تتحرك هذه العضلات لإكمال الحركة. في حين إن عضلات الصدر أو الصدرية الرأسية، هي المحرك الرئيسي فإن العضلة ثلاثية الرؤوس على جانبي ذراعك العليا أو عضلات الكتف.
تهدف تمارين الضغط على الحائط الخاصة بالنساء، إلى تقوية عضلات الأكتاف وشدّها، وعضلات الصدور، من دون الحاجة إلى استخدام أي أدوات، وحتى أجهزة رياضية معقدّة لتحقيق الغاية المنشودة. وفي الآتي، يطلع "سيدتي. نت" القارئات على فوائد تمارين الضغط على الحائط للنساء. فوائد تمارين الضغط على الحائط للنساء تُفيد تمارين الضغط على الحائط، النساء، لناحية تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم والتي تشتمل على: العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى وعضلات الكتفين، بالإضافة إلى عضلات الظهر العلوية والوسطى، والعضلة ذات الرأسين، بما في ذلك الجزء الأمامي من العضد، والعضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من العضد. إلى ذلك، تشغّل تمارين الضغط مجموعة من العضلات الأخرى في الجزء السفلي من الجسم، كعضلات أسفل الظهر، وعضلات البطن الداخلية، وعضلات الردف، وأيضاً عضلات الساق، بما في ذلك أوتار الركبتين وعضلات الفخذين. تابعوا المزيد: نصائح غذائية لشهر رمضان المبارك ممارسة تمارين الضغط على الحائط، تتطلب قدراً كبيراً من القوة لأدائها، مما ينعكس إيجاباً على عملية التمثيل الغذائي، ويستدعي بالتالي إحراق المزيد من السعرات الحرارية.
من المعروف أن التمارين الرياضية كلها مفيدة للجسم بشكل عام ولكن يمكن القول أن كل تمرين رياضي يستهدف تقوية عضلات معينة وتدريب أعضاء من الجسم أكثر من غيرها بحسب الخطوات التي يحتاجها هذا التمرين وأي جزء من الجسم يرتكز عليه الجهد المبذول، وتمرين الضغط يلعب دور بتقوية عدة مناطق من الجسم ومنها: [1-2] الأقدام: يرتكز جزء كبير من وزن الجسم خلال تمرين الضغط على الأقدام، وهذا ما يعود بفوائد مباشرة على القدمين من حيث تقوية العضلات وتحفيز المفاصل على الحركة وتنشيط الدورة الدموية في هذه المنطق بالإضافة طبعاً لأن تمرين الضغط يعتبر بمثابة مساج للأقدام. الأفخاذ: عملية شد الأفخاذ وتحريكهما أثناء تمرين الضغط تلعب دور في تمرين عضلات هذه المنطقة وجعلها أكثر قدرة على التحمل وتساعد في تحسين شكلها وجعلها مستقيمة والحفاظ على صحة عظام هذه المنطقة وتلافي مشاكل التقوس والانحناء التي قد تحدث بها. الصدر: عملية الشهيق والزفير وإبراز الصدر وفتح الذراعين خلال تمرين الضغط تقوي عضلات الصدر وتعطيه الشكل الأمثل لجسم رياضي، وتساعد في تحسين عملية التنفس. المفاصل: تمرين الضغط من التمارين التي تحرك تقريباً معظم مفاصل الجسم سواء أصابع اليدين أو الأكواع أو أصابع القدمين أو الركبة ومفاصل الحوض، وهذه الحركة تساهم في الحفاظ على صحة هذه المفاصل التي تحتاج للحركة حتى لا تتأثر وظيفتها.
السرعة: يجب أن يمارس تمرين الضغط باعتدال من حيث سرعة الهبوط والصعود فلا يجب أن تكون بسرعة كبيرة بحيث لا تستفيد العضلات بشكل تام، ولا ببطء شديد بما يجهد العضلات. التدريج: يمكن البدء بمجموعات مؤلفة من خمس مرات على ثلاث مجموعات بالنسبة للمبتدئين ثم رفعها إلى عشرة مرات في المجموعة الواحدة ثم خمسة عشر مرة على مجموعتين ثم ثلاثين مرة في مجموعة واحدة وهكذا حتى تصبح العضلات أكثر مرونة واحتمال. ممارسة التمرين بالطريقة الصحيحة: ممارسة تمرين الضغط بطريقة خاطئة يمكن أن تحرم الممارس الكثير من فوائده ويمكن أن تؤدي لإيذاء نفسه في بعض الحالات لهذا يجب ممارسته وفق خطواته الصحيحة. الإحماء: يعتبر الإحماء قبل أي تمرين رياضي من الشروط الأساسية لتحقيق الهدف المرجو منه، ومسألة لا يمكن الاستغناء عنها بغية تهيئة العضلة وجعلها أكثر مرونة أثناء التمرين. متى يتوقف: يجب أن يعرف من يمارس تمرين الضغط الوقت المناسب للتوقف عن التمرين أو أخذ قسط من الراحة، فمثلاً عندما يشعر بتعب شديد وأنه لم يعد يستطيع الاستمرار فمن المفيد جداً هنا القيام بعدة إضافية واحدة على الأقل فهذه العدة تعتبر الأكثر أهمية لتقوية العضلات، وفي بعض الأحيان قد يصبح التمرين مؤذي مثل أن يصاب اللاعب بشد عضلي أو إصابة أثناء التمرين وهنا يجب التوقف فوراً من عليه عدم القيام بتمرين الضغط: بعض الأشخاص ولأسباب صحية قد لا يناسبهم تمرين الضغط، ولذلك إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل صحية يجب استشار الطبيب قبل ممارسة هذا التمرين.
كما تنشّط التمارين المذكورة الدورة الدموية، وتعزز اللياقة البدنية، وتخلّص من آلام المفاصل والظهر. وهي تساعد في بناء العضلات وتقويتها، خلال وقت قصير، وتقوي عضلات الساعدين واليدين والأوتار العضلية. تشتمل إيجابيات تمارين الضغط على الحائط، على: • التخلّص من السيلوليت وشدّ الجلد المترهّل. • زيادة قدرة الجسم على التحمّل. • زيادة ضخ الأوكسجين في الدم، وبالتالي الحدّ من الإصابة بأمراض القلب. • تحسين المزاج. طرق أداء تمارين الضغط على الحائط تمارين الضغط لعضلات الجزء العلوي من الجسم يُقوي التمرين عضلات الكتفين والساعدين، وكذلك الصدر. ويؤدى وفق الآتي: بعد الوقوف، باستقامة، يُرجع بالجسم مسافة ثلاثة أقدام من الحائط مع إبقاء الساقين ثابتتين. ثم، تُمدّ اليدان في اتجاه الحائط، فيُضغط بالساعدين إلى الأمام، مع الحرص على سحب المعدةّ أثناء الضغط؛ للحفاظ على استقامة الظهر، فالعودة إلى نقطة البداية، ببطء. • يكرّر التمرين لخمس عشرة مرة. تمارين الضغط لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم يُفيد التمرين في تقوية عضلات الساقين، بخاصة عضلات الربلة. ويُطبق على الشكل الآتي: بعد الوقوف، باستقامة، تُثنى الركبتان، مع إبقاء القدمين مستويتين على الأرض.
أنواع تمرين الضّغط تمرين الضّغط بذراعين مُتباعدين يركز هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر مع تقليل التركيز على الكتفين والذراعين. الخطوات هي نفسها تمارين الضغط العادية، ولكن ضع في اعتبارك إبقاء مستوى الذراع أعرض بمقدار بوصة واحدة أو أكثر من مستوى الكتف. الوقوف على اليدين يركز هذا التمرين على تقوية عضلات اليدين والكتفين بدلاً من استخدام عضلات الصدر. عند التنفيذ، يجب أن يتكئ الجسم أولاً على الحائط، ثم يثبت كلتا يديه على الأرض، ويجعل الجسم عموديًا، ثم يبدأ في التحرك لأعلى ولأسفل، مع الحرص على عدم ترك الرأس يلامس الأرض. يعتبر هذا التمرين أصعب من تمارين الضغط العادية، ويجب الحرص على عدم السقوط لتجنب ضرب الرأس أو مقدمة الجسم. تمرين المُثلّث يركز هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين (بشكل أساسي) والصدر، مع التركيز بشكل أقل على الكتفين. خطواته هي نفس خطوات تمارين الضغط العادية، لكن ضع في اعتبارك أن الخط الأفقي للذراع أضيق من الخط الأفقي للكتف، واليدين جنبًا إلى جنب لتشكيل مثلث. تمارين الضغط الماسية على عكس تمارين الضغط التقليدية التي تتطلب أن تكون كلتا اليدين على نفس ارتفاع الكتفين، يأتي اسم تمرين الضغط الماسي من موضع اليدين أثناء التمرين، أي يجب أن تكون اليدين أسفل الصدر.
مسلسل حب الملائكة الحلقة 2 كاملة مترجمة - YouTube
قصة العرض مشاهدة وتحميل مسلسل الرومانسية والكوميديا التركي حب الملائكة Meleklerin Aski 2018 مترجم بجودة HD اون لاين وتحميل مباشر مسلسل حب الملائكة حلقة 2 مترجمة اونلاين
حب الملائكة الحلقة 1 الترجمة العربية | Meleklerin Aski - YouTube
مسلسل تركي رومانسي جديد '' حب الملائكة '' الحلقة 1 مدبلج أفضل المسلسلات الجديده لسنة 2021 - فيديو Dailymotion Watch fullscreen Font