04/09 12:02 حمية الصيام المتقطع في رمضان واحدة من أفضل طرق خسارة الوزن الزائد في رمضان، حيث يعاني الكثيرون من صعوبة في خسارة الوزن أو الحصول على وزن زائد في هذا الشهر، بسبب صعوبة التحكم في طبيعة الوجبات والنظام الغذائي اليومي، لذا تم تعديل نظام الصيام المتقطع ل فقدان الوزن ليناسب شهر رمضان بالطريقة التالية. الميزة الأولى والأهم هو القدرة على تحقيق فوائد كثيرة من الصوم في رمضان، أبرزها خسارة الوزن من خلال تحديد وجبات الصيام المتقطع في رمضان، بجانب الصوم العادي لتتمكن من التخلص من عشرات الكيلوجرامات الزائدة لديك، فبجانب تأدية فريضة سامية في ديننا الإسلامي وهي الصوم عن الطعام والشراب طوال اليوم، فأنت ستتمكن من فقدان الوزن والتخلص من السمنة، بجانب عدة مزايا أخرى منها: وأخيرًا نظام الصيام المتقطع في رمضان نظام فعال ومجرب في خسارة الوزن، مع أيام الصوم الاعتيادية في شهر رمضان من خلال تحفيز الحرق وخفض مستوى السكر في الدم. المصدر: مصدر 1
تناول البروتينات والشوربة بشكل منزوع الدسم قدر المستطاع لتقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة علي مدار اليوم. ممارسة الرياضة بشكل دوري لتحقيق أفضل فاعلية من نمط الصيام 20 /4. عدم تناول أية أطعمة في فترة الصيام، وعدم تناول أية مشروبات تحتوي علي السعرات الحرارية مثل الحليب. كيفية تطبيق رجيم الصيام المتقطع في رمضان لخسارة الوزن - منوعات. والاقتصار علي تناول الماء والمشروبات العشبية الخالية من السعرات مثل الشاي الأخضر. الحفاظ علي نوم صحي في فترة المساء لمدة 8 ساعات بشكل معتدل يوميا للحصول علي صحة أفضل وأفضل نتائج للنظام. وفي نهاية هذا المقال نتمنى أن تكونوا قد تعرفتم علي نمط النظام الصيام المتقطع 20 4 والذي يعد من أهم أنماط الصيام المتقطع. كما يمكنكم أيضا قراءة تجارب رجيم الصيام المتقطع وكل ما تريد معرفته عن الصيام المتقطع نتمني أن يكون المقال قد نال أعجابكم ولا تنسوا التعليق بالأسئلة التي تريدون منا أجابتكم عليها في المقالات القادمة المصادر: مصدر 1 مصدر 2 مصدر 3
يعزز الصيام المتقطع من إفراز هرمون النمو من الغدة النخامية الموجودة في الدماغ، ومن أهم فوائد هذا الهرمون هو تجديد خلايا الجسم بشكل مستمر وعدم تعرضه إلى الشيخوخة. يساعد الصيام المتقطع على مواجهة الالتهابات التي قد تصيب الجسم وخاصة في الأعضاء الحيوية. يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومنها مرض السكر وتذبذب ضغط الدم حيث يساعد الصيام على تنظيم مستويات سكر الدم ويحسن من كفاءة عمل هرمون الأنسولين في الجسم. يساعد الصيام المتقطع على تنشيط منظومة حرق الدهون في الجسم. إقرأي أيضاً أساسيات الصيام المتقطع للتنحيف للمبتدئين هل تجارب الصيام المتقطع 16 ساعة متتالية كانت مُجدية ؟ رجيم الصيام المتقطع لفقدان 30 كيلو جرام من الدهون ما هو الصيام العكسي بالتفصيل وكيف يمكنني تطبيقه ؟ تأثير الصيام المتقطع على الدورة الشهرية و للحامل والمرضع طريقة الصيام المتقطع لانقاص الوزن ومدى ضرره على مرضى السكري How useful was this post? Click on a star to rate it! Average rating / 5. Vote count: No votes so far! Be the first to rate this post.
ولكن يكمن الاختلاف الجوهري بينهم في أن النظامين السابقين يعتمدوا في الغالب علي التخلي عن وجبة الإفطار. بينما يعتمد هذا النمط علي التخلي عن وجبة العشاء، والتي تكون أكثر دسامة وأكبر في عدد السعرات الحرارية. ويقوم هذا النظام علي تناول وجبتين فقط في فترة الإفطار التي تكون لمدة 4 ساعات فقط، بينما تكون فترة الصيام 20 ساعة كاملة. وبالتالي سنقوم بسرد نموذج وجبات نظام الصيام المتقطع وأهم المعلومات المفيدة عن النظام التي يمكنك تناولها في نمط الصيام المتقطع 20 /4 وهي: الوجبة الأولي: وتحتوي علي بروتين مثل بيضتان ، أو علبة من التونة، مع تناول قطعة من التوست البني. مع تناول الفواكه بشكلها الصحيح أو تناول طبق كبير من سلطة الخضار. قد يهمك أيضا: نظام الصيام المتقطع 16/8 شرح لأفضل أنظمة لصيام المتقطع ومميزاته وعيوبه مثال وجبة للصيام المتقطع الوجبة الثانية: تتكون من قطعة دجاج 300 جرام ويفضل أن تكون منزوعة الجلد، بالإضافة ألي طبق من الشوربة ويفضل أن تكون منزوعة الدسم. وطبق متوسط الحجم من ثلاث أو أربع ملاعق من الأرز، وطبق من سلطة الخضروات. نصائح هامة لأفضل استفادة من نمط نظام الصيام المتقطع 20 4 ترك مدة ساعتين أو 3 ساعات ما بين الوجبة الأولي والوجبة الثانية.
عصير الليمون يعتبر الماء المخلوط بنصف ملعقة من عصير الليمون من أفضل المشروبات التي تساعد في فقدان الوزن في نظام الصيام المتقطع ، ويتم تناول هذا المشروب 8 مرات في اليوم لمدة تصل إلى 10 أيام ، وقد تكون إحدى الأفكار لتناول هذا المشروب هي تناوله من الساعة 3 بعد الظهر إلى الساعة 8 صباحًا وتناول وجبتين مقيدين من السعرات الحرارية خلال الساعات من 8 صباحًا إلى 3 مساءً. جدول وجبات السعرات الحرارية للصيام المتقطع وجبة الإفطار 250 سعر حراري يتم تناول ربع كوب من دقيق الشوفان في هذه الوجبة مع عصير التفاح الأخضر وبيضة واحدة مسلوقة أو بيضة مكس واحدة مع قليل من الطماطم والبصل والثوم. وجبة الغداء أو العشاء 300 سعر حراري يتم تناول في هذه الوجبة حبة بطاطس صغيرة واحدة مع ملعقة كبيرة من الكريما الحامضة ، و2 كوب خضروات مشوية ونصف ثمرة الأفوكادو على التوست مع ملعقة كبيرة من الفول السوداني المطحون أو بذور السمسم. كما يتم تناول شوربة الدجاج والخضروات والفاصوليا ويتم تقسيمها على النحو التالي مع 3 أوقية من الدجاج ، 1/4 كوب من الفاصوليا الحمراء ، 1/2 كوب من الخضار المفروم ، ويمكن تبديل الدجاج مع اللحم البقري أو الجاموسي.
شاركت الممثلة التركية هاندا أرتشيل الجمهور صورة حديثة لها عبر حسابها الخاص على موقع التواصل الإجتماعي، لفتت فيها أنظار المتابعين لها. وظهرت هاندا أرتشيل وقد إرتدت كروب توب باللونين الأبيض والأسود، مع سروال من القماش باللون الأسود واسع من الجهة السفلى، وحذاء من اللون الاسود أيضاً. أما من الناحية الجمالية فطبقت هاندا أتشيل ماكياج ناعم يليق بجمال ملامحها، وتركت شعرها الطويل جداً منسدل على كتفها بأسلوب طبيعي. الممثلة هاندا ارتشيل بالحجاب. وتفاعل المتابعون مع اطلالة هاندا هذه، وعلقوا على جمالها الدائم وحسن إختيارها لإطلالاتها.
روسيا اليوم - قبل 14 ساعة و 25 دقيقة | 32 قراءة - الأكثر زيارة
Advertisements 3. Halka قامت الفنانة التركية هاندا ارتشيل بدور الشابة الجميلة ذات الشخصية القوية " مجدة أكاي " في هذا المسلسل التركي الدرامي المليء بالأكشن و المغامرة، يسير المسلسل بخطى سريعة ويتسم بطابع المغامرة ويستخدم الحيل البوليسية. يأتي اسم Halka من شبكة إجرامية معروفة بثلاثة رموز. الميزة الأساسية لـ Halka هي أنه، على عكس الإيقاع المتقطع المتزايد وروايات المافيا الكلاسيكية في كل فصل، تتمتع النساء بشخصية قوية وموجهة. أبطال القصة يحاربون المؤامرات، إنهم يلاحقون ماض لا يترك ورائه أي دليل، يتصارعون مع المنظمة من خلال معرفة أنهم ضحايا Halka ، الوجه المرعب الذي لم يعرفوه بعد. الممثله التركيه هاندا - ووردز. 2. Ask Laftan Anlamaz حياة أوزون " هاندا ارتشيل " فتاة من مواليد قرية غيرسون تعيش في اسطنبول مع صديقتها، تتعرض لضغوط لتأمين عمل في اسطنبول. حذرها والدها من أنه يجب عليها إما العثور على وظيفة أو العودة إلى مسقط رأسها. في محاولة يائسة للحصول على وظيفة، ينتهي بها الأمر في شركة النسيج سارتي ، حيث تم تعيينها، لأنها ادعت أنها هي سونا بيكتاس، الفتاة التي وُعدت بالوظيفة. لا تعرف حياة أن صاحب شركة سارتي هو مراد " بوراك دنيز "، الرجل الذي تحتقره.
اجمل صور الممثله هاندا ارتشيل ❤️ كلها فتره وهاي السنين تعدي 🤍🦋 - YouTube
حققت النجمة التركية الشهيرة هاندا ارتشيل شهرة واسعة لرسام جزائري يدعى عادل، في أقل من 5 دقائق. القصة بدأت حين قام الشاب الجزائري برسم النجمة العالمية الشهيرة ووضع الصورة على انستغرام. كما طالب من متابعيه مشاركة الصورة للتعريف بأعماله الفنية على أوسع نطاق. وتفاجأ الشاب الجزائري أنه بعد من 5 دقائق على مشاركته الرسمة، قامت الممثلة آرتشيل بمشاركتها على صفحتها الرسمية على "انستغرام" عبر خاصية الـ"ستوري". بدوره أعاد الرسام الجزائري عادل نشر الرسمة عبر خاصية الستوري وعلق عليها "يا إلهي لقد وصلتها خلال دقائق فقط". وأعاد نشرها مرة أخرى معلقا: "كنت أقول أنه من المستحيل أن أحققها، الآن حققتها". هاندا أرتشيل تخطف الأنظار بأحدث إطلالاتها.. هكذا بدت. كما حققت الرسمة أكثر من 38 ألف إعجاب. فيما ارتفع عدد متابعة بالمئات في أقل من 24 ساعة ليصل إلى 33 ألف و500 معجب. المصدر: النهار