كيف ومتى يجب أن نمارس الرياضة في رمضان ؟ في الواقع تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من العادات الصحية التي يلتزم بها البعض، لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل إيجابي على صحة الإنسان، لكن يجب توخي الحذر. ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان يجب أن يتبع محاذير و ضوابط مهمة جدا، خاصة مع قدوم شهر رمضان الحالي في أجواء صيفية تمتاز بطول فترة ساعات الصيام، لذلك تابع معنا عزيزي القارئ المقال التالي لتعرف متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان ؟ فوائد ممارسة الرياضة تتمثل أهم فوائد الرياضة في أنها: تدعم وتحسن من عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسمك. الوقاية لجسمك من الكثير من الأمراض. تساعد الرياضة على عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون. التخلص من السوائل والسموم المحتبسة في الجسم مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية. أنواع الرياضة المناسبة لرمضان تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان بأنها ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة، ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد أحيانا إلى مرحلة الإنهاك، ومن هذه الرياضات: رياضة المشي، و رياضة الأيروبيك ، و القفز بالحبل ، والتمارين السويدية البدنية الخفيفة، واستخدام الأجهزة التدريبية المعروفة كالتريدميل و الدراجة وغيرها.
3) ممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد استعاد توازنه لبناء العضلات مع تناول كميات مناسبة من الأغذية و المكملات التي تساعدهم على تحقيق هدفهم بشكل صحي. في المقابل فإن أسوأ فترات ممارسة الرياضة في رمضان تكون بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة حيث يكون معظم الدم والغذاء والاكسجين متجهًا إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم، من ثم فلا يوجد أي استفادة مباشرة من تلك التمارين الرياضية. صحتك في رمضان مع سبورت 360 إقرأ أيضا هل المشي يشد الجسم؟ فوائد الزنجبيل الصحية فوائد الموز الصحية اشترك بنشرتنا الإخبارية.. اضغط هنا شارك بمسابقة توقعات يورو 2016.. وأثبت أنك الأفضل قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
بقي القليل من الأيام ويحلّ علينا شهر رمضان الفضيل، ويتميز هذا الشهر بإعداد أطباق متنوعة على وجبتي الفطور والسحور وتناولها بشراهة من قبل البعض، ما قد يؤدي لزيادة الوزن. لذلك، من الامور المهمة عند السيدات الإستمرار في ممارسة الرياضة في رمضان وخلال الصيام للحفاظ على اللياقة البدنية ومنع الزيادة في الوزن والحفاظ على نشاط الجسم وحيويته. في هذا المقال، سنقدّم لك 5 نصائح ذهبية تساعد السيدات على الاستمرار في ممارسة الرياضة في رمضان لتستفيدي منها عزيزتي. 5 نصائح للاستمرار في ممارسة الرياضة في رمضان 1- لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة في رمضان: تُعتبر ممارسة الرياضة في رمضان آمنة وممكنة، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور والاحتياطات. لذلك، لا تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، حتى يحافظ جسمك على كتلة العضلات ولياقته، حيث انه عند التوقف عن ممارسة الرياضة فإنه سيتم بناء العضلات بشكل بطيء جداً مرة أخرى مما قد يسبب ترهل الجلد. 2-تقليل عدد أيام التمرين: قد تكونين معتادة على ممارسة التمارين الرياضية 6 أيام في الأسبوع خلال الأيام العادية، إلّا أن الاستمرار في ممارسة التمرين في رمضان قد يتطلّب منك تقليل عدد أيام التمرين لتجنب الإرهاق والتعب، والتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، وتسارّع في ضربات القلب، ةآلام شديدة في العضلات أو صداع.
ممارسة الرياضة تحتاج إلى مداومة، واستمرارية، مهما كانت الظروف والوقت الذي تمارس فيه تلك الرياضة، فحتى مع حلول شهر رمضان المبارك، فيجب ممارسة التمارين. ولكن يظل السؤال المطروح هو متى يمكن ممارسة التمارين الرياضية، ففي النهار الذي تصل أوقات الصيام فيه إلى ما يقترب من 15 ساعة يوميًا، مع الحرارة الشديدة والجوع والعطش، يصبح، من الصعوبة بمكان ممارسة الرياضة في مثل تلك الظروف، ولكن القرار الأصعب هو عدم ممارسة الرياضة لمدة شهر كامل، بحجة الصيام والعطش. والآن كيف نعالج تلك المشكلة؟ هناك بعض النقاط والعناصر، التي يجب أن نضعها في الحسبان قبل الإجابة عن ذلك السؤال:ـ أولًا، يجب أن نؤكد أن الرياضة، ليست مجرد تمارين عضلية، تمارسها في الصالة الرياضية، ولكنها أسلوب حياة يجب أن نعيشه، فمثلا يجب أن نمارس الرياضة من خلال المشي أثناء الذهاب للعمل صباحا، كلما أمكن ذلك. قصص سبورت 360 ثانيًا، يجب أن نعلم أن هناك العديد من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء ممارسة التمارين في الصيام وهي:ـ 1) العمر والحالة الصحية العامة للشخص.
كما في كل استراتيجيات التعلم النشط المليئة بالأساليب التحفيزية والمنافسات الجماعية بين الطلاب لزيادة الحماس والتركيز على الحصة الدراسية والتي تقوم على أهداف وشروط وفوائد محددة، كانت استراتيجية اللوحات والتي تحمل بين طياتها العديد من المزايا والفوائد للعملية التعليمية والمعلم وكذلك الطالب، على الرغم من أن اسمها قد يراه البعض فكاهي أو لمادة فنون ورسم لا أكثر إلا أنها من الاستراتيجيات التي يمكن تطبيقها في جميع المراحل الدراسية ولكل المواد مثل الرياضيات واللغة الإنجليزية والعربية وغيرها، وتعد استراتيجية اللوحات مناسبة للمرحلة الابتدائية أكثر من غيرها من المراحل كونها تنمي مهارات عديدة. ملزمتي - الموقع التعليمي الشامل. وتعتبر استراتيجية اللوحات حلاََ مثالياََ ورائعاََ في حال كان يرغب المعلم ان يشجع طلابه ويحفزهم على المشاركة في الصف، وكذلك إن كان يريد أن يعمل تقويماً يومياََ وبشكل سهل. تساعد استراتيجية اللوحات للمعلم أن يشاهد مدى تقدم تعلم الطلاب. وعندما يقوم الطلاب بتطبيق هذه الاستراتيجية فإن المعلم ببساطة ينظر ويعرف ما يدور داخل غرفة الصف ويعرف أي الطلاب تعثّر في تعلم مفهوم معين وأي الطلاب تعلم مادة جديدة دون بذل مجهود.
عدم اعتبار التكنولوجيا أداة للتفريغ العاطفي: يستخدم معظم الآباء الأدوات لإلهاء الأطفال أثناء الرضاعة وارتداء الملابس والسفر. نعم، يمكن أن تكون وسائل الإعلام مفيدة في إبقاء الأطفال هادئين تماماً، ولكن لا ينبغي أن تكون الطريقة الوحيدة لتهدئتهم. من واجب الوالدين مساعدة أطفالهم على التعرف على المشاعر القوية والتعامل معها، والتوصل إلى أنشطة لإدارة الملل، والتواصل لحل المشكلة. تشجيع التواصل وجهاً لوجه: يساهم التواصل البصري مع الأطفال في تطور اللغة بشكل أكثر فاعلية من التفاعل السلبي أو الأحادي مع الشاشة. يجب على الآباء تحديد الوقت المناسب للتواصل وجهاً لوجه أو إجراء مكالمات الفيديو مع الآباء والأجداد البعيدين لتسهيل مهارات الاتصال الفعال. التوعية بالآثار الضارة للهواتف الذكية: فعلى الآباء أن يثقفوا أطفالهم من خلال إطلاعهم على مقاطع فيديو متنوعة حول الآثار الضارة لاستخدام الهاتف الذكي. تحديد كلمات المرور: في حال ابتعاد الآباء عن أطفالهم، فإنه يتعين عليهم بتعيين كلمة مرور خاصة لتجنب استخدام الأطفال لهواتف آبائهم في غيابهم. كن قدوة: فالأطفال يتعلمون من أفعال آبائهم أكثر من أقوالهم؛ إنهم يراقبون ويقلدون عادات الوالدين.
– تطوير الأعمال وتجريبها باستمرار. – التحقق القبلي من إمكانية إنجاز المتعلمين للأنشطة المطلوبة. – إطلاع المتعلمين على الهدف من النشاط التعليمي. – اختيار العمل في مجموعات. – الاجتهاد والتجديد المستمر، ومتابعة جديد التربية والتقنية. ب- الخطوات قبل البدء بالتخطيط لتصميم وحدة تعليمية معينة، ينبغي أولا تحليل التعلمات والأنشطة لتحديد ما يمكن تعلمه بالاكتشاف مثلا، وما يمكن تعلمه عن طريق العمل الجماعي ، و ما المحتوى التعليمي المتوافق مع طريقة الإلقاء أو غير ذلك من الطرق… و هو ما يجعل دور المعلم يتغير بتغير طرق التدريس التي ترتبط هي الأخرى بمتغيرات كثيرة من أهمها المادة المُدرَّسة والأهداف التعليمية. بناء على ذلك: – يُصمم المعلم الوحدة باختيار التعلم النشط عوض التعلم التقليدي، مع الأخذ بعين الاعتبار أهداف التعليمية المتوخى تحقيقها. – يصمم أنشطة تناسب بيئة التعلم النشط. – يصمم أنشطة تساعد المتعلمين على تقويم تقدمهم. – يصمم أنشطة مناسبة للتعلم النشط عن طريق تحديد الهدف من كل نشاط، ومدته، وما المنتظر من المتعلمين إنجازه، وشكل العمل (فردي أم لا)، والحوامل التي سيقدم عليها المتعلمون أعمالهم، والتغذية الراجعة المحتملة (رأي المعلم)… تطبيقٌ للتعلم النشط.