التعب والإجهاد الزائد. القيام بالتمارين الرياضية دون إحماء مناسب ومتدرج لمستوى التدريب، إذ إنّ الشدة المفاجئة في الرياضة يسبب تلف النسيج العضلي وبالتالي تمزقه. علاج تمزق عضلات أسفل الظهر العلاج المنزلي إبعاد منطقة أسفل الظهر عن أي عارض يمكن أن يواجهه بهدف تقليل شدة الألم. الراحة التامة وعدم ممارسة أي تمارين رياضية أو القيام بأي مجهود بدني. تعرفي على تشريح عضلات الظهر، وأهم التمارين الرياضية لتقويتها | Fitness Garage. استعمال مكعبات الثلج بلف بقطعة من القماش، ثمّ وضعها على حول منطقة أسفل الظهر مع مراعاة عدم وضعها بشكل مباشرة على موضع الألم، حيث يخدر الثلج الألم بشكل موضعي. استعمال أربطة ضاغطة تقلل اتساع الأوردة ونشاط الدورة الدموية لتقليل فرصة حدوث نزيف. العلاج الطبي حقن الكورتيزون، وهو علاج فعال يساعد على تقليل الألم وتخفيف التورم. العلاج الجراحي الذي يتم اللجوء إليه لعلاج المشكلة بشكل نهائي عندما تكون حالة المصاب حرجة، إذ يرفع الطبيب الضغط الواقع على الأعصاب. فيديو علاج تمزق عضلات الظهر تعد هذه الإصابة من أكثر الإصابات التي يتعرض لها الجهاز الحركي:
كما يعتبر أنها تساعد على حركة و وظيفة الجهاز التنفسي بشكل بسيط. Serratus posterior الخلفية الظهرية: و هي جزئين: الجزء العلوي: الجزء الخلفي المسنن منها هو عضلة رقيقة مستطيلة الشكل. و تكمن في عمق العضلات المعينية على الظهر العلوي. المنشأ: تنشأ من الجزء السفلي من رباط الرباط ( ligamentum nuchae) ، والنتوءات الشوكية بالفقرات العنقية والصدرية (عادة C7 – T3 – العنقية السابعة حتى الصدرية الثالثة). و تمر الألياف في الاتجاه السفلي ، وترتبط بالضلوع 2-5. التغذية العصبيى: الأعصاب الموصلة بين الضلوع. الوظيفة: رفع الضلوع 2-5. الجزء السفلي: تعتبر عضلة واسعة وقوية. تقع تحت latissimus dorsi. المنشأ: تنشأ من الفقرات الصدرية والقطنية (عادة T11 – L3). تمر الألياف في الاتجاه لأعلى ، متصلة بالضلوع 9-12. التغذية العصبية: اعصاب ما بين الضلوع. الوظيفة: تحريك الضلوع 9-12 لأسفل. تشريح عضلات الظهر - موقع المعلومات | سواح هوست. العضلات العميقة: عضلات الظهر العميقة متطورة بشكل جيد ، وتمتد بشكل جماعي من العجز إلى قاعدة الجمجمة. ترتبط بشكل كبير مع حركات العمود الفقري. العضلات نفسها مغطاة بلفافة عميقة ، تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيمها. تشريحيا ، يمكن تقسيم عضلات الظهر العميقة إلى ثلاث طبقات ؛ سطحية ، وسيطة وعميقة.
من أكثر تمارين الترابيس شيوعا هو هز الكتف بالدمبل أو البار ( يستهدف الالياف العلوية والسفلية بشكل كبير) مثل الفيديو التالي: هناك تمارين مثل سحب الكيبل للوجة أو السحب بدمبل واحد تستهدف الالياف الوسطى بشكل أكبر: العضلة هذي غالبا تمرينها صعب و ممل للي ما يتمرنون بشكل صحيح. عشان يكون التمرين ذو فعالية عالية لازم نختار تمارين تتضمن مدى حركة كبير للعضلة, تمارين تعطي انقباض كبير للعضلة و تمارين تعطي تمدد كبير للعضلة. مثل التمارين التالية: مع الأخذ بعين الاعتبار أن تمارين الظهر بالذات ضروري نختار وزن مناسب ونقدر نتحكم فيه. واذا جينا نطبق التمرين نرفع الوزن فوق ونضغط العضلة لثانية مثلا او ثانيتين قبل لا ننزل الوزن. مثلا: تمرين ال Barbell rows ممتاز جدا, بس في مجال أكبر لانقباض العضلة لكن البار يوقف بطريق هذا الانقباض. تشريح عضلة الظهر وكيفية إستهداف أجزائها (للمبتدئين). جربوا أضيفوا معه التمرين الثاني اللي هو Dumbbell rows راح يسمح لكم بانقباض أكثر للعضلة أو تمرين ال T bar rows ممتاز جدا. و بما أني أتمرن بالبيت ما عندي أجهزة أحب اضيف تمرين ال Lat pullovers بشكل شبة دائم مع تمرين السحب عشان أضمن تمدد العضلة ( ممكن نسويه على كرة رياضية أو على الأرض).. الفيديو التالي: الحلو بتمرين ال pull up نقدر نسويه بالبيت او بالنادي, الحديدة ( العقلة) سهل نلقاها في أي محل رياضي فيه اللي تتثبت بالباب أو بالجدار ( ممكن تبحثون باليوتيوب عن pull up modifications عشان تتعلمون التمرين بطرق أسهل).
[٤] أمراض واضطرابات العضلات تؤدي إصابة العضلات بالأمراض والاضطرابات إلى حصول ضعف، وألم، وربما فقدان لحركة العضلات أيضًا، وعادةً ما يُطلق الخبراء على المشاكل والاضطرابات التي تُصيب العضلات اسم "الاعتلالات العضلية"، وتتضمن أبرز هذه المشاكل ما يلي: [٥] التعرض لضرر في العضلات نتيجة لكثرة الاستعمال، أو تمزق، أو شد ، أو حتى التهاب أوتار العضلات. الإصابة بمشاكل أو أمراض جينية؛ كالمرض المعروف باسم "الحثل العضلي". الإصابة بأمراض الأعصاب التي تؤثر على العضلات أيضًا؛ كمرض التصلب المتعدد. الإصابة بالأمراض التي تضعف العضلات؛ كالأمراض الأيضية، وأمراض الغدد الصماء، وأمراض الغدة الدرقية. الإصابة ببعض أنواع السرطانات. المراجع ^ أ ب "Muscular", Healthline, 4-2-2015، Retrieved 7-4-2019. Edited. ↑ Shane W. Cummings Robin Huw Crompton Christopher Tangen, et al, "Human muscle system" ، Encyclopædia Britannica, Retrieved 7-4-2019. Edited. ^ أ ب Gregory Minnis, DPT (25-4-2018), "What are the main functions of the muscular system? " ، Medical News Today, Retrieved 7-4-2019. Edited. ↑ Robert Bargar, MD (19-7-2017), "What's the Strongest Muscle in the Human Body? "
يمكن تقسيم عضلات الظهر إلى ثلاث مجموعات عضلات سطحية – مرتبطة بحركات الكتف عضلات المنتصف – مرتبطة بحركات القفص الصدري عضلات عميقة – مرتبطة بحركات العمود الفقري. اولاً: عضلات سطحية تقع عضلات الظهر السطحية تحت الجلد. تنشأ من العمود الفقري وترتبط بعظام الكتف و الترقوة. لذلك ترتبط كل هذه العضلات بحركات الطرف العلوي العضلات في هذه المجموعة هي. 1- Trapezius عبارة عن عضلة عريضة مسطحة ومثلثة. تشكل العضلات الموجودة على كل جانب شكل شبه منحرف. وهي أكثر عضلات الظهر سطحية. 2- Latissimus Dorsi تنشأ من الجزء السفلي من الظهر ، حيث تغطي مساحة واسعة. 3- Levator Scapulae هي عضلة صغيرة تشبه الشريط. تبدأ في العنق وتنحدر للكتف. 4- Rhomboids هناك نوعان من هذه العضلة: ا لرئيسية والثانوية. تقع العضلة الثانوية فوق العضلة الرئيسية العضلة الرئيسية تبدأ من الاحبال الشوكية للفقرات ، بين العمود الفقري للكتف والزاوية السفلية. العضلة الثانوية تبدأمن الاحبال الشوكية للفقرات ، على مستوى العمود الفقري للكتف. ثانياً: عضلات المنتصف تحتوي على اثنين من العضلات. هذه العضلات تمتد من العمود الفقري إلى القفص الصدري ، وتساعد في رفع وضغط الضلوع.
وحسم الريال المباراة تماما في شوطها الأول بأربعة أهداف نظيفة افتتحها الويلزي جاريث بيل في الدقيقة 25 قبل أن يهز رونالدو شباك الضيوف ثلاث مرات (هاتريك) في غضون تسع دقائق فقط حيث سجل ثلاثة أهداف متتالية للريال في الدقائق 30 و36 و38. وفي الشوط الثاني، سجل الريال خمسة أهداف أخرى منها ثلاثية في غضون خمس دقائق أحرزها الفرنسي كريم بنزيمة في الدقيقتين 52 و56 ورونالدو في الدقيقة 54. رونالدو يصل للهاتريك رقم 60 فى مسيرته - هاي كورة. وفي المقابل، سجل روبرت إيبانيز هدف غرناطة الوحيد في الدقيقة 74 قبل أن يحرز زميله دييجو ماينز الهدف الثامن للريال عن طريق الخطأ في مرمى فريقه في الدقيقة 83. وأكمل رونالدو الخماسية في الدقيقة 90 ليرفع رصيده إلى 36 هدفا ويستعيد صدارة قائمة هدافي المسابقة هذا الموسم بفارق أربعة أهداف أمام الأرجنتيني ليونيل ميسي مهاجم برشلونة.
سجل الهداف البرتغالي كريستيانو رونالدو ثلاثة أهداف "هاتريك" للمرة الخمسين في مسيرته على مستوى الأندية وقاد فريقه مانشستر يونايتد للفوز على ضيفه نوريتش سيتي 3 - 2 يوم السبت بالدوري الإنجليزي الممتاز. كما نال رونالدو، 37 عاما، لقب هاتريك عشر مرات مع المنتخب البرتغالي، ليحقق هذا الإنجاز إجمالي 60 مرة خلال مسيرته الاحترافية في إنجاز غير مسبوق. وبعد أن حصل على لقب هاتريك للمرة الـ49 في مسيرته الشهر الماضي بتسجيله ثلاثة أهداف في شباك توتنهام، نجح رونالدو في تعزيز رقمه القياسي عبر مواجهة نوريتش سيتي يوم بتسجيله ثلاثة أهداف رائعة. وهذه هي المرة الثالثة التي ينال فيها رونالدو لقب هاتريك مع مانشستر بعد أن سبق له تحقيق هذا الإنجاز في 2008 كما حقق الإنجاز ذاته ثلاث مرات مع يوفنتوس الإيطالي بينما أحرز قائد المنتخب البرتغالي لقب هاتريك 44 مرة خلال تسع سنوات قضاها مع ريال مدريد الإسباني. وسجل رونالدو 21 هدفا على مستوى جميع المسابقات في الموسم الحالي، ليتخطى حاجز العشرين هدفا للمرة السادسة عشر على التوالي خلال مسيرته، كما رفع رصيده من الأهداف في الدوري الإنجليزي الممتاز إلى 99 هدفا. جريدة الرياض | رونالدو "هاتريك" للمرة الـ60 في تاريخه. ونال رونالدو لقب هاتريك ثلاث مرات مع مانشستر في الدوري الإنجليزي الممتاز بينما سجل نفس الإنجاز مع يوفنتوس ثلاث مرات لكن بواقع مرتين في الدوري الإيطالي ومرة واحدة في دوري أبطال أوروبا.
نشر في 5 أبريل 2015 الساعة 17 و 00 دقيقة رونالدو يسجل 5 أهداف ليرفع رصيده إلى 36 هدفا ويستعيد صدارة قائمة هدافي المسابقة هذا الموسم بفارق أربعة أهداف أمام الأرجنتيني ليونيل ميسي مهاجم برشلونة. سجل المهاجم البرتغالي كريستيانو رونالدو أول خماسية له مع ريال مدريد ليكشر الفريق عن أنيابه مجددا في الدوري الإسباني لكرة القدم ويستعيد انتصاراته في البطولة بفوز كاسح 9-1 على ضيفه غرناطة اليوم الأحد، في المرحلة التاسعة والعشرين من المسابقة ويكون أكبر فوز للريال في المسابقة هذا الموسم. واستأنف الريال مسيرته في المسابقة بهذا الفوز الكاسح بعد أسبوعين على هزيمته 1-2 أمام برشلونة في لقاء القمة (الكلاسيكو) بالمرحلة السابقة من البطولة والتي توقفت بعدها فعاليات المسابقة بسبب مشاركة المنتخب الإسباني وغيره من المنتخبات في تصفيات كأس الأمم الأوروبية القادمة (يورو 2016) وجولة المباريات الودية الدولية التي أقيمت في الأسبوع الماضي. ركلات رونالدو الحرة.. أهدر 412 مع ريال مدريد وصام عامين عن الشباك. ورفع الريال رصيده إلى 67 نقطة ليعزز موقفه في المركز الثاني بجدول المسابقة ويقلص الفارق مع برشلونة المتصدر إلى نقطة واحدة مؤقتا لحين انتهاء مباراة برشلونة مع مضيفه سلتا فيجو بنفس المرحلة في وقت لاحق اليوم وتجمد رصيد غرناطة عند 23 نقطة في المركز التاسع عشر قبل الأخير بجدول المسابقة ليقترب خطوة جديدة من الهبوط لدوري الدرجة الثانية.
وبثلاثيته رفع رونالدو رصيده من الأهداف خلال مسيرته إلى 807 أهداف ليتجاوز الرقم القياسي السابق وهو 805 أهداف والذي كان مسجلا باسم النمساوي التشيكوسلوفاكي جوزيف بيكان والذي اعتبر حتى اليوم من قبل مصادر عدة الهداف التاريخي.
أنهى البرتغالي كريستيانو رونالدو صياما دام ما يقارب عامين في مسيرته مع الأندية، 651 يومًا، عن تسجيل أهداف من ركلات حرة مباشرة بعدما سجل في شباك نوريتش سيتي بالدوري الإنجليزي، ويعود تاريخ آخر ركلة حرة له سكنت الشباك إلى يوليو 2020 حينما سجل بألوان يوفنتوس في شباك تورينو خلال مباراة الديربي. وقاد رونالدو فريقه إلى فوز هام على نوريتش سيتي بثلاثة أهداف مقابل هدفين، أحرزها جميعها، ليصل إلى "الهاتريك" رقم 60 في مسيرته الكروية مع الأندية ومنتخب البرتغال. وسجل رونالدو الهدف رقم 58 في مسيرته من ركلة حرة، انقسمت بين 10 بقميص منتخب بلاده، و14 في فترته الأولى على عشب "أولد ترافورد"، و32 بشعار ريال مدريد، وواحدة في إيطاليا مع يوفنتوس، وواحدة بفترته الثانية مع القطب الأحمر لمدينة مانشستر. وبالرغم من بدايته المميزة في الضربات الحرة، إلا أنه عانى مؤخرًا معها، إذ سجل 3 ضربات فقط في مسيرته مع الأندية منذ ديسمبر 2017. وأحرز البرتغالي أول هدف له من ركلة ثابتة في شباك بورتسموث في الأول من نوفمبر عام 2003، في المباراة التي انتهت بفوز فريقه بثلاثية نظيفة، أما الأخيرة خلال الفترة الأولى في إنجلترا سكنت مرمى الأيرلندي شاي غيفن حارس مانشستر سيتي في 10 مايو 2009، كما تمكّن من تسجيل هدفين من ركلتين حرتين في مباراة واحدة أمام ستوك سيتي بالدوري في موسم 2008-2009.