أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، يقلل بشكل كبير من المخاطر لدى بعض الأشخاص الذين يصابون بعدوى الجهاز التنفسي بنسبة تصل إلى 50 بالمائة. يساعد فيتامين د الجسم على هضم الكالسيوم ، وهو أمر جيد لعظامنا وحركة عضلاتنا. كما يستخدمه جهاز المناعة لمحاربة الفيروسات والبكتيريا ويساعد على منع هشاشة العظام. في هذه المقالة سنتعرف عن مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه. فواكه فيتامين د 3. ولكن ، تخدع نفسك ، لا يؤكل المصدر الرئيسي لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس. ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د؟ 80٪ من مستويات فيتامين د مصدرها أشعة الشمس. بهذه الطريقة ، عندما لا نتعرض للشمس ، يصبح تناول الطعام الذي يمثل 20٪ مهمًا جدًا. على الرغم من أن القليل من الأطعمة في النظام الغذائي العادي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د 1. السمك الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والسردين هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بأعلى كمية. لكنها ليست مصدرًا لهذا الفيتامين فحسب ، بل هي أيضًا مصدر للبروتينات وأوميغا 3. يوفر ا لسلمون كمية كبيرة من البروتين ، حوالي 18٪ ، والفيتامينات ، وخاصة المجموعة B و إ و ض ، والمعادن ، مثل اليود الذي يعتبر مهمًا جدًا ونادرًا في بعض الأحيان في نظامنا الغذائي.
المغنسيوم: وهو الآخر من بين العناصر التي تعمل على زيادة قدرة الجسم على إنتاج هرمون الجسم بشكل طبيعي. التربتوفان: يعتبر من بين العناصر التي توجد بكثرة في البروتينات اليوم والتي تساهم في زيادة قدرة الجسم على الاسترخاء. فيتامين ب6: من أهم الفيتامينات الخاصة بالجسم والتي تساهم في تهدئة الأعصاب بشكل كبير. الحديد: ويعتبر من بين العناصر الهامة وفي حال نقصها يعاني الجسم من مشاكل عدة والتي من بينها الأرق.
يوجد فيتامين د في العديد من المصادر المتنوعة من الأطعمة كما أن هناك الفواكه التي تحتوي على فيتامين د التي يمكن الحصول منها على فيتامين د مثل البرتقال، وفيتامين د من الفتامينات الهامة والضرورية لبناء الجسم والحفاظ عليه بصحة جيدة، حيث يساعد الجسم في إمتصاص الكالسيوم وهذه العملية هامة لعظام الجسم، كما أن الحصول على فيتامين د من الطعام من الأمور التي تحسن من وظائف الجسم. ماهي الفواكه التي تحتوي على فيتامين د يتميز فيتامين د بأنه يعمل على المساعدة في نمو الجسم والعظام ويساعد في مد العظام بالكالسيوم بشكل صحيح وسليم، ويعمل على حماية عظام الجسم من الإصابة بالكسور ويقويها من التعرض لها، ويعمل على حماية الجهاز المناعي للجسم ويساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل صحيح وسليم، وتناول فيتامين د مهم لوقاية الجسم من الإصابة بأنواع معينة من الأمراض مثل السرطان والحفاظ على مستوى الأنسولين الطبيعي في الدم الذي يقي من الإصابة بمرض السكري. البرتقال من المتداول والمروف أن فيتامين سي هو من أكثر الفتامينات التي يمكن العثور عليها من فاكه البرتقال وبالإضافة إلى ذلك فإن البرتقال أيضا يمكن أن يتم العثور منه على فيتامين د وعد تناول كوب من البرتقال المعصور أحد المصادر السهلة والغنية بفيتامين د، وعصير البرتقال لا يمد الجسم بفيتامين د فقط بل يمد الجسم بالكالسيوم أيضاً، ويوفر للجسم العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم.
التجاوز إلى المحتوى معلومات عن شفشاون … المدينة الزرقاء, في شفشاون تصدح مآذن المساجد بنداء الصلاة بينما دخان الشيشة يتسلل لاهيًّا ليختفي في الأثير. بين عراقة العمران الأندلسي القديم، أثر الحضارتين الإسلامية والبربرية واللمسة الإسبانية التي خلفتها سنين من الاستعمار؛ تقف اللؤلؤة الزرقاء على سفح جبل ريف قلعةً صامدةً في وجه التاريخ كما أرادها مؤسسها ابن رشيد العلمي، لونها من صفاء السماء ولون الغيوم. تاريخ مدينة شفشاون على الرغم من عدم وجود العديد من الدلائل حول تاريخ المدينة المنصرف، لكن الرواية المتعارف عليها هي أن أصل المدينة يعود لعام 1471، حين قام علي بن راشد العلمي بإنشاء القصبة (قلعة) في موقعها لمحاربة الاجتياح البرتغالي لشمالي المغرب. خلال هذه الفترة، دفعت محاكم التفتيش الإسبانية سكان الأندلس من مسلمين ويهود إلى الخروج وترك أراضيهم. المدينة الزرقاء المغربية. هؤلاء هربوا من أوروبا واستقر عددٌ منهم في منطقة شفشاون حول الحصن. وفقًا للتقاليد اليهودية؛ قام اللاجؤون الجدد بطلاء منازلهم باللون الأزرق لتذكيرهم بقوة الرب في السماء، وعلى الرغم من أن الجالية اليهودية تقلص عددها في المنطقة مع ازدياد تعداد الجالية المسلمة، فإن التقليد بقي حيًّا بين السكان، وقد ساعد على ذلك أيضًا استقرار موجةٍ أخرى من اللاجئين اليهود فيها بعد الحرب العالمية الأولى.
حافظت المدينة على أصالتها وبساطتها وفنها الذي تشبع من ثقافة وحضارة الأندلسيين والموريسكيين، الذين استوطنوها كملاذ آمن بعدما طردوا من الأندلس في القرن الخامس عشر. شفشاون، هي بالعامية المغربية «الشاون» وأهلها شاونيون معروفون بحسن التدبير والتعامل مع الاخرين. يقال إن اسمها أمازيغي وتعني القرون. المدينة القديمة تعد المدينة القديمة في شفشاون أحد أبرز الأماكن السياحية في المغرب، نظراً لجمالها وتصميمها الهندسي الراقي، الذي يبرز به التأثر بالهندسة المعمارية الأندلسية، وذلك ستجده واضحاً على المباني التي تمتلكها المدينة. أول شيء ستلاحظه عند الوصول إلى شفشاون الواقعة في شمال المغرب، هو السلام والهدوء النسبي الذي ينبع من كل مكان بهذه المدينة الصغيرة ذات الظل الزاهي من اللون الأزرق المنعكس من المنازل التقليدية التي ستتعجب من روعة تصاميمها وجمال لونها الموحد. المدينة الزرقاء المغربي. حتى أن الجميع يطلق على شفشاون المدينة الزرقاء انسجاما مع لون مبانيها الجميلة، فالكثير من الزوّار يعتبرون أن هذه المدينة المغربية ذات الطبيعة الخلابة ليست سوى قطعة من السماء، تتزين بها القارة الأفريقية. تمتلك المدينة القديمة الخالية من حركة المرور والسيارات، مجموعة من الأحياء العتيقة، وكذلك مجموعة كبيرة من المحال التجارية، التي تقدم الهدايا التذكارية المميزة، وتمنحك الفرصة للتنقل بين عالم ساحر من الأجواء الجميلة، والأماكن التاريخية.
سقطت غرناطة، فخرج كثير من أهلها وتفرقوا في بلدان مختلفة. وإلى عدوة المغرب هاجرت أسر غرناطة عديدة، منها من اتجه إلى مدن كبيرة كفاس وتلمسان ومراكش وتونس والقيروان، ومنها من اختار الالتحاق بحصن شفشاون شمال المغرب الأقصى، الذي كان في حرب ضروس ضد أساطيل وجيوش البرتغال. وعلى منحدرات جبال شفشاون الوعرة قاموا بتخطيط أحيائهم، فتحول حصن شفشاون، في بضعة عقود بعد تأسيسه على يد الأمير علي بن راشد، إلى مدينة مغربية جديدة مزدهرة، امتزجت فيها ثقافة أهل غرناطة بثقافة أهل جبال غمارة. المدينة الزرقاء في المغرب - مقال. مساكنهم الجديدة بنيت من حجارة وطوب وقرميد، وخشب وتراب وجير. لكل دار مدخل ملتو، يحجب داخلها عن أعين الناظرين، ولها فناء مكشوف تلتف حوله الأروقة والمرافق والغرف والبيوت، يغذيها بأشعة الشمس الدافئة والهواء الصافي النقي، وتزينه أشجار مثمرة، كأشجار التوت والعنب والبرتقال والليمون. خرجت منازلهم عن فخامة دور أعيان غرناطة في زينتها، واختارت بساطة دور بسطاء أهلها. فلا زليج ملون على أرضيتها، ولا جص منقوش أو ملون يغطي حيطانها أو مداخل غرفها أو أقواس أروقتها، ولا نافورة مرمرية أو بركة مائية تتوسط فناءها، ماعدا زخارف نباتية وهندسية وخطية ملونة تزين سقوفها.