الرفع الأوليمبي. رفع الأثقال. ضغط الصدر. حركة اليد الأمامية. سحب دمبلز واسع. ضغط الأكتاف. تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس. كتف خلفي انحناء. تمارين الحبل المطاطي للسيدات والرجال - موقع بابونج. القرفصاء. الاندفاع الأمامي. فوائد تمارين المقاومة تبني عضلاتٍ قويةٍ ذات كثافة وحجم مثاليّ. تخفّض ضغط الدم المرتفع، فهي تنشّط الدورة الدمويّة وتنظيم حركة الدم في الجسم. ترفع هذه التمارين معدل عمليات الآيض في الجسم، فهي تُعتبر ركناً أساسياً في الحفاظ على الوزن السليم للجسم، وتساعد على خسارة الوزن إذا رافقها نظامٌ غذائيٌّ مناسبٌ. تقوّي العظام والمفاصل وتقلّل خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب على النساء ممارستها بانتظام لتجنب آلام العظام والمفاصل بعد سن الأربعين. تزيد قوة التحمل، والمرونة، والتوازن، مما يساعد على القيام بالأعمال اليوميّة بنشاط، والحفاظ على ذلك في سنّ متقدمة أيضاً. تُحسّن شكل الجسم، وتعدل المزاج والثقة بالنفس، فهي تزيد نشاط الجسم وتجعل الشخص قادراً على القيام بالكثير من الأمور في اليوم الواحد والاستمتاع بالكثير من الإنجازات. تحدّ من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة، مثل: مرض السكري، وآلام الظهر، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسمنة. تحسّن وظائف الدماغ وتقلّل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر، فهي تُحسّن الذاكرة والقدرة على حلّ المشكلات وصنع القرار.
تمرين عضلة الصدر: استلقي على ظهرك مع مد الحبل على الأرض بحيث يكون منتصف الحبل بين الكتفين وطرفاه محرران باتجاه الخارج بشكل متعاقد مع الجسم. امسك كل طرف بإحدى القبضتين واثني الساعدين ليشكل الساعد زاوية قائمة مع العضد عند المرفق. ادفع بالقبضتين إلى الأعلى حتى يمتد الحبل إلى الوصول إلى استقامة الذراع. عد ببطيء إلى وضعية الزاوية القائمة في الذراع. كرر التمرين 15مرة ثم أعده ثلاث جولات مع الراحة 30-45 ثانية بين كل جولة. تمرين الظهر (التجديف بواسطة حبل المقاومة): قف مستقيماً مع فتحة قدمين باتساع الكتفين وثبت منتصف الحبل تحت مقدمة القدمين مع ترك الطرفين محررين. احني الجسم مع الحفاظ على الظهر مستقيم وثني الركبتين بمقدار ضئيل جداً. امسك طرفي الحبل كل طرف بواسطة إحدى القبضتين. اسحب بالمرفقين إلى الأعلى حتى يشكل المرفق زاوية قائمة فوق مستوى الظهر بغية الضغط على عضلة منتصف الظهر شبه المنحرفة. عد إلى وضعية استقامة الذراعين حتى تصبح عامودية على الأرض. كرر التمرين 20 تكراراَ ولثلاث مجموعات مع الاستراحة لمدة 30-45 ثانية بين كل جولتين. تمرين الأرجل باستخدام حبل المقاومة: تمدد على الأرض وصدرك إلى أسفل. ثبت حبل المقاومة إلى حائط جانبي بارتفاع 30سم على الأرض (ثبت أحد الأطراف فقط).
السلام عليكم، أنا كنت أعاني من جفاف شديد في البشرة من شهر رمضان الماضي، وبعدين غيرت الصابون والكريم المرطب اللي أستعمله، بعدها بشهر قمت بإزالة شعر جسمي بالحلاقة، وبعدين بدأت عندي حكة شديدة لدرجة أنها تقطع نومي في الليل، وسببت نزيفاً تحت الجلد، واستمرت مدة أسبوعين. بعدين وقفت الصابونة والكريم المرطب وتوقفت الحكة واختفى النزيف تدريجياً. أنا استشرت دكتور وقال لي أعمل فحوصات وظائف الكبد، لكن هذا الدكتور لم يرد لي خبر، وحابة أرسل لكم الفحوصات عشان تقرأوها لي وأتطمن إنه هل مشكلة جفاف الجلد لها علاقة بشيء في الكبد أو الغدد الدهنية؟ وشكراً جزيلاً الأخت الكريمة؛ هل الجفاف في البشرة فقط أم في الجسم كله؟ لأنه إذا كان في البشرة فقط على حد وصفك، فليس لها علاقه بالكبد، الكبد ربما كانت لها علاقة بالحكة المزمنة، وفي حالتك كانت الحكة طارئة وشفيت بحمد لله. اسألي جمالكِ. وجفاف الجلد له علاقة بالغدة الدرقية، فيمكنك عمل تحاليل الغدة الدرقية free /t3/t4/ tsh. أما بالنسبة لجفاف البشرة، فننصحك بالآتي: استخدام كريم حماية من الشمس والإضاءة مناسب لنوع بشرتك Verdex sunblock sunblock قبل التعرض للشمس أو الإضاءة بربع ساعة، يجدد كل 3 ساعات دهان كريم مرطب Andoderma moisturising cream مرتين يوميا.
النظام الغذائي: يجب ان تعلمي أن نظامك الغذائي يُحدد حالتك النفسية ، فقد أشارت العديد من الدراسات البريطانية أن النظام الغذائي الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن الضروري لصحتك له علاقة قوية بحالتك المزاجية، ومن هنا ننصحك بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. وأخيراً، إكتشفي كيف يمكنك التعامل مع الشخص المزاجي في الحب! من أنتِ أنواع الشخصية الشخصية
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع موقع