تاريخ النشر: 25. 07. 2019 | 21:00 GMT | الصحة Globallookpress مصادر البروتين تابعوا RT على من أجل الحفاظ على الصحة يجب تناول كمية محددة من البروتينات يوميا. لأن البروتينات تعطي الجسم 10-35% من السعرات الحرارية التي يحتاجها. يشير أطباء مستشفى كليفلاند في الولايات المتحدة، إلى أنه وفقا للبيانات المتوفرة، يجب عند ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي صحي تناول البروتينات، حيث تساعد البالغين على زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الوزن الزائد. يؤكد خبراء التغذية على أنه يجب أن يكون تناول البروتينات مرتبطا بالحالة الصحية للشخص. ما كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يومياً؟ وإليك أهم مصادره | الرجل. عموما يجب أن يتناول الشخص السليم يوميا 0. 8-1. 0غ من البروتينات لكل كيلوغرام من وزنه. أي إذا كان وزن المرأة مثلا 68 كيلوغراما فعليها تناول 54-68 غراما من البروتينات يوميا. إقرأ المزيد ويشير الخبراء، إلى أنه من الضروري أن يحصل الجسم على البروتينات بصورة دائمة- يوما بعد يوم. وعدم الحصول على البروتينات خلال فترة طويلة، أو على العكس تناولها أكثر من الحاجة يوميا يضر الجسم. أفضل مصادر البروتينات وفقا لخبراء التغذية هي التي يحصل عليها الجسم من مواد حيوانية المصدر مثل مشتقات الألبان، ولحوم غير دهنية، وآح البيض.
بعد التمرين الرياضي، ستحتاج إلى استعادة هذه العناصر الغذائية في أقرب وقت ممكن. تشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بعد التمرين (خلال 15 دقيقة)، يُوفِّر الأحماضَ الأمينية الأساسية التي تساعد على بناء وترميم العضلات. قد يزيد ذلك أيضًا من الطاقة التي يستهلكها جسمك في التخزين للاستفادة منها في المستقبل. ستحتاج إلى تجديد الكربوهيدرات والسوائل بعد التمرين أيضًا. وهناك استراتيجية واحدة وهي شرب العصير بعد التمرين. 29/07/2021 Thomas DT, et al. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2016; doi:10. 1016/ Timing your pre- and post-workout nutrition. Academy of Nutrition and Dietetics.. كم احتياجي من البروتين؟. Accessed Jan. 13, 2021. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Chapter 10 Protein and Amino Acids. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine.. 13, 2021.
ويحتاج التعرف على هذه الكمية أن تكونون على دراية بالعدد الذي يجب أن تتناولوه يوميا من السعرات الحرارية، وفق وزنكم الحالي، واحتياجكم للتخلص من وزن زائد أو اكتساب وزن جديد، وهو ما يمكنك التعرف عليه من خلال موضوعنا عن حساب السعرات الحرارية. حساب احتياج البروتين لبناء العضلات.. وحساب الكارب والدهون. حساب احتياج الجسم من الدهون تعتبر الدهون مصدر آخر للطاقة التي يحتاجها الجسم، ولكنها لا تؤدي إلى ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم، ويمكن ومنها الدهون المتحولة والمشبعة التي تعتبر ضارة على الجسم وتتسبب بانسداد الشرايين وامراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية، وتتواجد في الأطعمة المقلية الجاهزة والزيوت المهدرجة، وهناك بالطبع الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون والكانولا والأفوكادو. تستحوذ الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية، فالجرام الواحد من الدهون يبلغ 9 سعرات حرارية، وحدد كثير من خبراء التغذية أن نسبة ما يحتاجه الفرد العادي من الدهون، في حين كان لا يعاني من المشكلات الصحية هو من 20 إلى 35% من عدد السعرات الحرارية المفترض أن يحصل عليها الفرد يوميا. ولحساب ما يمكن تناوله يوميا من الدهون يكون من خلال التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا، ولتكن 2000 سعر حراري، فيتم اعتبار أن كمية الدهون هي 20% فيكون الناتج = 2000 × 20% = 400 سعر حراري.
كم أحتاج من البروتين؟ هناك كثير من الآراء حول كمية البروتين التي نحتاجها. إما بالزيادة أو بالنقصان الموضوع هو كالتالي عموما لأي إنسان لا يؤدي أي نشاط حركي فالإحتياج هو 0. 8 قرام لكل كيلومن من جسمك كما هو موجود في الكتب والمراجع المعتمدة هل أحتاج الى مكملات البروتين لكي اكمل احتياجي؟ اذا كان الشخص غير رياضي فمن السهل ان يكمل احتياجة من البروتين من خلال الأكل ولكن قد يكون صعب على الشخص الرياضي فعل ذلك من الأكل فقط لان احتياج الرياضي أعلى من الغير رياضي لماذا يحتاج الرياضي الى كمية بروتين أعلى؟ لأنه خلال التمرين يتم هدم الأغشية العضليه ويحتاج الجسم الى البروتين لكي يتم تعويضها وإعادة بنائها.. احتياج الرياضي بين 0.
من المعروف أنك إذا كان هدفك زيادة الوزن (التضخيم), فإنك تحتاج لتناول سعرات حرارية من الأكل, أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. ولكن إذا كنت تريد أن تكون هذه الزيادة في الوزن معظمها عضلات, يجب أن تقسم سعراتك الحرارية بين البروتين, والكاربوهيدرات, والدهون بشكل صحيح, حتي تتمكن من بناء العضلات بشكل فعال, وتتجنب زيادة الدهون غير المرغوب فيها. في هذه المقالة نشرح لك كيف تحسب احتياج جسمك من البروتين, والكاربوهيدرات, والدهون في فترة بناء العضلات (التضخيم). من أساسيات بناء العضلات (التضخيم) أنك يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها جسمك يوميا, إذا لم تقم بحساب عدد السعرات الذي يتناسب مع احتياجات جسمك, توقف عن قراءة هذا الجزء وارجع للجزء الأول لتقوم بحساب سعراتك, ثم اكمل قراءة هذه المقالة. بعد أن تحسب سعراتك الحرارية, يجب أن تقوم بتقسيم سعراتك بين البروتين, الكاربوهيدرات, والدهون "Macros" بطريقة صحيحة. احتياج الجسم من البروتين في فترة التضخيم: البروتين هو وحدة بناء العضلات, والسعرات التي تتناولها من البروتين تعتبر أهم سعرات تتناولها في نظامك الغذائي إذا كان هدفك بناء العضلات.
105, 00 بدلا من EGP 1. 227, 00 خصم 15%. أفضل فساتين سهرة على فوغا كلوسيت بخصم 20% | مجلة رقيقة. و من احدث التصميمات التى يوفرها لكى ماركة Prettylittlething هى مينى دريس مصنوع من خامة رموش العين و التى تتميز بجاذبيتها و اظاهر انوثتك و يتوفر باكمام طويلة و يصل طولة اعلى الركبه باللوان النود الهادئة و الرقيقه و متاح بمقاسات كبيرة ، بسعر EGP 215, 00 بدلا من EGP 553, 00 خصم 15%. معطف بربطة حول الخصر باللون اسود مصنوع من خامة الوتر بروف العازلة للماء حتى تحافظى على اناقتك فى الاجواء الشتوية من الامطار و هى خامة تتميز بالتدفئه العالية و باناقتها العالية بالاضافة الى ان المعطف باكمام طويلة و مزود بحزام على الخصر للاغلاق ، بسعر EGP 1. 197, 00 بدلا من EGP 1. 534, 00 خصم 15% و قسيمة شراء فوغا كلوسيت حتى 50% على مشترياتك. Less قم بنسخ هذا الكود واستخدامه عند الدفع
لأكثر من 800 ماركة رائعة ومعروفة في وسط دول العالم كله ، باسعار إستثنائية غير متوفرة في اى من المتاجر الاخرى ، كما يقدم متجر فوغا كلوسيت الشحن إلي معظم دول الشرق الاوسط و دول الخليج العربي مثل مصر، الامارات العربية المتحدة، الكويت، المملكة العربية السعودية، البحرين، قطر. مجموعة من مزايا الشراء من فوغا كلوسيت: جميع المنتجات التى يعرضها متجر فوغا كلوسيت تتميز بجودتها العاليه وخاماتها الجيدة والتى تتمتع بالشهرة الواسعة ودائما تكون اصلية بنسبة 100%. يدعم خدمات الشحن والتوصيل الي دول الشرق الاوسط ودول العالم العربي برسوم شحن محددة علي جميع قسائم الشراء بقيمة 11 دولار امريكي. كما يوفر المتجر خدمات ايصال الطلبيات في اسرع وقت وفي مدة زمنية قليلة ولا تزيد عن 7 ايام وفي بعض الاوقات يصل المنتج في نفس اليوم المطلوب فيه. يوفر المتجر الدعم الالكتروني علي طول ساعات اليوم و طوال ايام الاسبوع للرد السريع علي استفسارات العملاء عبر الخط الساخن أو من خلال البريد الالكترونى والرد السريع علي الرسائل الالكترونية. التواصل بعديد من اللغات مع فريق الدعم وذلك من خلال ال10 لغات المتاحة والاكثر من ذلك لكى يتناسب مع كافة الثقافات و منها اللغة العربية، االفرنسية ، الانجليزية ، البرتغالية.
افضل فساتين سهرة طويلة بخصم 15% من فوغا كلوست اخطف الأنظار بإطلالتك الجذابة فاذا كنتي تبحثي عن التميز والرقي يجب ان تقوم بزيارة فوغا كلوست وسوف تتمتع كل سيدة وفتاة بالتسوق لها ولأسرتها فيمكن ان تتمتع بالتسوق فى القسم الرئيسي للنساء وأيضا يتواجد قسم خاص للمقاسات الكبيرة بالإضافة الى القسم الخاص بالرجال والأطفال ويمكن ان تختار من خلال قسم النساء ترغب من ملابس متنوعة بخصم 15% بالإضافة الى الخصومات الاخري على بعض القطع التي تصل الى 70%: الملابس العادية وتضم الفساتين. الجواكت والمعاطف. تشكيلة مناسبة من البلايزر والقمصان. الدنيم والجينزات. الافرولات المحبوكة. التنانير المختلفة ذات الأطوال المختلفة. ملابس السباحة. الملابس الرياضية.