انتقل للفصول التي قررت قراءتها واقرأ الفقرات الأولى منها لتقرر هل ستواصل قراءة باقي الفصل ام لا 7. كيف تستعد للقراءة السريعة – المحيط. انتقل لصفحة النهائية لكل فصل واقرأ الخلاصة او آخر مقطع او أية قائمة بالمواضيع ذات الأهمية 8. اقرأ الجملتين الأوليين من كل فقرة او فصل بتمعن لتقوم باستنباط جوهر المعلومات التي تتضمنها الفقرة او الفصل 9. راجع المصادر والمراجع والقوائم والخرائط والرسومات البيانية التي تقابلك وأنت تنتقل بين صفحات الكتاب فهذه قد تحتوي على خلاصه الفصل او الموضوع 10. أقرا الصفحتين الأخيرتين من الفصل الأخير فغالبا ما تجد الخلاصة في هذا الجزء وقد يوفر عليك على الأقل قراءة الفصلين الآخرين وربما القسم الأخير من الكتاب او الكتاب بأكمله.
وأوضح بوتشر أن مشروع جونجلي سيؤدي إلى زيادة إيرادات مصر من المياه بـ2 مليار متر مكعب في 11 سنة بتكلفة تقدر بنحو 4 ملايين جنيه. والمرحلة الأولى من المشروع، حسب الوثائق، كانت تقتضي إنشاء تحويلة من جونجلي تخترق الأرض شرق المستنقع إلى مسافة 200 كيلو متر حتى الزراف على بعد 175 كيلو مترًا من النهر، حيث تستفيد مصر من 2 مليار متر مكعب من المياه، وهي الفائدة التي كانت مصر ستحصل عليها لو تم تنفيذ مشروع فيفينو- بيبور. وقالت الوثائق إنه بعد إنشاء مشروع قناة جونجلي بمكن إنشاء سد البرت في أوغندا بطريقة مفصلة، مؤكدة أن الكراكات ذات الرفاص وطول الذراع فيها نحو 18 مترًا وترمي لمسافة 19 مترًا على محور الكراكة المستخدمة في الإنشاءات، لافتًة إلى أن الكراكات ستقضي نحو 21 شهرًا في العمل المتواصل. وأوضحت وثائق المشروع أن الأضرار التي ستصيب السكان من المشروع قليلة جدا. إلا أنه تم وضع ميزانية لإدراج موارد الماشية والمعدات، لافتة إلى أن مكعبات الحفر في الكراكات لإتمام المشروع تقدر من 42 لـ65 مليون متر مكعب. المصدر: وكالات + الأهرام تابعوا RT على
- جريدة الغد - كتاب علم نفسك القراءة السريعة، جون كوندليرا الصلاة على الكرسي صباح شبر تويتر دوري بلس السفارة السودانية جدة وظائف شركة موبايلي 1438
حمض الفوليك يعدُّ حمض الفوليك أحد فيتامينات ب، وهو الشكل المُصنّع من الفولات، ويُساعد على التقليل من خطر إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية في الأنبوب العصبي (Neural tube defects)، ومن أشهر تلك العيوب السنسنة المشقوقة (Spina bifida)، كما يُسهم تناوله في التقليل من خطر الولادة المبكرة، لذا يجب تناول 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا أثناء الحمل وقبل حدوثه، ومن أفضل المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك ما يأتي: اللوبياء، والبقوليات الأخرى المدعَّمة. الحبوب الكاملة. الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة كالسبانخ والملفوف. البرتقال. فيتامينات الحمل في الشهر الرابع الحلقه. حبوب الفطور المُدعَّمة. فيتامين ج يمتص الجسم عنصر الحديد من المصادر الحيوانية بشكلٍ أفضل من المصادر النباتية، ويساعد فيتامين ج على زيادة امتصاص الحديد في الجسم، لذا يستطيع الأشخاص النباتيون تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج كالبرتقال وعصيره، والفراولة، والطماطم، مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد، لزيادة امتصاصه في الجسم، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنُّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو مكملاته الغذائية، لأن الكالسيوم يقلِّل من امتصاص الحديد في الجسم.
لا يتم إعطاء هذا المكمل بشكل منهجي، فقط عند الحاجة إليه. 3 فيتامين د وهو معروف بقدرته على امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام، ويفيد في تقوية العظام بشكل جيد، لدى الأم وكذلك طفلها. ويساهم فيتامين «د» أيضًا في نمو الخلايا والتطور السليم لجهاز مناعة الطفل. وينتجه الجسم بشكل طبيعي بفضل الشمس، ويمكن تناول مكملات فيتامين «د» على أساس منتظم، في الشهر السادس من الحمل. فيتامينات الحمل في الشهر الرابع القسم 2. 4 فيتامين ب 9 فيتامين ب 9 (أو حمض الفوليك) موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة: العدس، الخضار الخضراء (البروكلي، السبانخ، إلخ)، البقوليات، والبيض… إنه عنصر غذائي مهم يساعد الجسم على إصلاح الحديد. 5 اليود غالبًا ما يُنصح بتناول مكملات اليود أثناء الحمل، لأنها ستقلل من احتمالية الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية بعد الحمل، ولكن لا توجد دراسات كافية حتى الآن لإثبات الفوائد الحقيقية لليود قبل الحمل وأثنائه وبعده، ولم يعد يُعطى هذا المكمل بشكل منهجي.
تقليل تناول الأطعمة المملحة مثل المكسرات ورقائق البطاطا، وذلك لأن عنصر الصوديوم الذي يحتوي عليه الملح يؤدي الى الاصابة بالاجهاض. تجنب ممارسة التمارين القاسية، والعنيفة مثل التمارين التي تزيد من الضغط على المعدة والجنين. أنا اسمي مصطفى عاطيف صاحب موقع حياة المرأة أعشق كل جديد في التغذية و الرجيم و الفيتامينات و أهوى القراءة و الجبال و أمارس السباحة و أتابع جديد كرة المضرب