رجيم سهل وغير مكلف من أكثر أنظمة الحمية الغذائية التي يطبقها الكثير ممن يرغبون في التخلص من الوزن الزائد، فالرجيم السهل يساعد على الاستمرارية في اتباعه وتجنب التعب والإجهاد، وكون نظام الرجيم غير مكلف يسهل على الكثير من الأشخاص اتباعه دون الحاجة إلى ميزانية خاصة، وهو ما يصب أيضًا في استمرار الرجيم واعتباره أسلوب حياة. رجيم سهل وغير مكلف لخسارة الوزن في نظام رجيم سهل وغير مكلف يمكن التخلص من 5 كيلو في الأسبوع في حالة الالتزام بالنظام الغذائي وعدم كسر النظام، وفيما يلي نتعرف على جدول هذا النظام الغذائي للحمية: اليوم الأول الإفطار: ثلاث ملاعق من الفول + بيضة واحدة مسلوقة + ربع رغيف من الخبز الأسمر. الغداء: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة مكون من الكرافس والسبانخ والخيار والبصل والطماطم + ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض. وجبة خفيفة: كوب من عصير جريب فروت أو عصير البرتقال. العشاء: كوب من الزبادي + ثمرة من الفاكهة من أي نوع. اليوم الثاني الإفطار: عدد 2 بيضة مقلية في زيت الزيتون + قطعة توست أسمر واحدة + ثمرة خِيار أو ثمرة طماطم. الغداء: علبة تونة صغيرة وتصفيتها من الزيت + ربع رغيف أسمر أو رغيف الذرة + طبق سلطة كبير.
يبحث الكثير عن نظام رجيم سهل ورخيص في نفس الوقت لحرق الدهون حول الخصر والدهون في منطقة الأرداف لا سيما عند النساء، ونظام الرجيم الفعال والصحي هو ذلك النظام الذي لا يعاني فيه صاحبه من الحرمان والتعب وفي نفس الوقت يمد الجسم بكافة العناصر الغذائية من معادن وفيتامينات مهمة لأداء وظائف الجسم. نظام رجيم سهل ورخيص لحرق الدهون من المهم في أي نظام غذائي للحمية الحرص على الاستمرار في هذا النظام، والالتزام بنوعية الوجبات ومواعيد الطعام، وفيما يلي نعرض ملامح نظام رجيم سهل ورخيص لحرق الدهون في الجسم بسرعة: اليوم الأول الإفطار: بيضة مسلوقة مع قطعة من الجُبْن القريش خالي الدسم ونصف رغيف أسمر وكوب من عصير جريب فروت. الغداء: البروتين في الغداء يتكون من ربع فرخة مشوية وخمس ملاعق من الأرز البني أو الأبيض وطبق سلطة كبير مضاف إليه الخل والليمون. العشاء: ثمرة من فاكهة التفاح أو الأفوكادو وكوب من الزبادي وثمرة خِيار. وجبة خفيفة: بين الوجبات يتم تناول وجبة خفيفة من الخضار أو المكسرات. اليوم الثاني الإفطار: ثلاث ملاعق كبيرة من الفول مضاف إليه زيت الزيتون والليمون ونصف رغيف أسمر وكوب من الحليب كامل الدسم. الغداء: شريحة من اللحم البقري خالي من الدهون وطبق شوربة خضار مكون من الكوسة والجزر والبازلاء وطبق سلطة كبير وقطعتين من التوست.
الغداء: عدد 6 ملاعق من الفاصوليا البيضاء مع طبق من السلطة الخضراء كبير وثلاث ملاعق أرز وكوب من الزنجبيل أو الشاي الأخضر بعد الغداء بمدة كافية. العشاء: بيضة مسلوقة وقطعة من الجُبْن وقطعتين من التوست الأسمر. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات أو بعض قطع البقسماط قليل الملح. اليوم السابع الإفطار: كوب من الحليب وبعض قطع البقسماط بدون سمسم. الغداء: شريحة من اللحم البقري وطبق شوربة وخمس ملاعق من الأرز وحبة خِيار وحبة طماطم. العشاء: كوب زبادي وقطعة من الجُبْن القريش وقطعة من التوست. [1] افضل رجيم رخيص رجيم غير مكلف للكرش الإفطار: وجبة الإفطار في نظام رجيم سهل ورخيص لحرق دهون الكرش تتكون في الأساس من الفاكهة مع كوب من الزبادي أو الحليب خالي الدسم وحبة خضار من الخِيار أو الجزر والكابوتشا. الغداء: لابد من الحرص على تناول البروتين في وجبة الغداء، والذي يمكن أن يكون ربع فرخة منزوعة الجلد أو قطعة من صدر الديك الرومي أو سمكة مشوية مع تناول الأرز أو الخبز الأسمر، ولا يتم تناول النوعين معًا مع الحرص على تناول طبق السلطة المكون من الخِيار والطماطم والبصل والملفوف الأحمر. العشاء: وجبة العشاء تتكون بالأساس من الألياف، يتم تناول ثمرتين من الفاكهة وثمرة من الخضار أو طبق من الفشار مع كوب من الزبادي وقطعة من الجُبْن القلايش خالي الدسم.
اخر تحديث يوليو 25, 2020 نظام رجيم سوف نتعرف على نظام رجيم سهل للتخلص من الوزن الزائد ففي ظل زحام الحياة يستهدف الكثير من الناس محلات الأطعمة السريعة لتناول الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية العالية والنشويات التي سرعان ما تعمل على زيادة نسبة الدهون في الجسم مما يؤدي إلى الزيادة المفرطة في وزن الجسم وفي ذلك الحين يلجأ هؤلاء الأفراد إلى إتباع حمية غذائية كي تساعدهم على إنقاص هذه الزيادة بالجسم. نظام رجيم سهل وسريع نظام رجيم سهل وسوف من خلال هذا المقال على نظام رجيم صحي مع توضيح بعض النصائح التي يجب مراعاتها أثناء إتباع هذا النظام الغذائي، تم توحيد وجبة الفطور على مدار السبع أيام على أن تشتمل على 2 من البيض المسلوق وحبة من الخيار مع شريحة من اللانشون أو المورتديلا ويكمن تناول فنجان من الشاي أو القهوة أو النسكافية بدون إضافة سكر. اليوم الأول وجبة الغداء: عبارة عن طبق من السلطة الخضراء بدون طماطم أو جزر يحتوي على الخيار و الفلفل والكزبرة والبروكلي مضاًف إلية ملعقة من مطحون بذر الكتان على السلطة. وجبة العشاء: شريحة من لحم ستيك المشوي بدون دهون مع علبة زبادي متوسطة الحجم. اليوم الثاني وجبة الغداء: صدر دجاجة مشوية منزوع الجلد- علبة زبادي مضاف إليها ملعقة بذر كتان مطحون.
وجبة العشاء: شريحة توست محمصة مع ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع و كوب لبن خالي الدسم. اليوم الثاني وجبة الفطور: شريحة توست رجيم محمص مع شريحة شمام و ثمرة خوخ كبيرة و كوب حليب خالي الدسم. وجبة الغداء: سلطة مع ملعقة مايونيز مع بعض الخضروات الطازجة و كوب من عصير الكيوي والاناناس. وجبة العشاء: قطعة برجر أو شريحة لحم بفتيك مع كوب عصير كيوي وأناناس. اليوم الثالث وجبة الفطور: شريحة توست رجيم محمص مع 5 شرائح أناناس و ثمرة فاكهة طازجة و كوب لبن خالي الدسم. وجبة الغداء: سلطة مكونة من الخس والطماطم وقطع صدر الدجاج مع شريحة من الجبن خالي الدسم و عصير الأناناس والكيوي. وجبة العشاء: حبة بطاطس مهروسة بدون ملح مع كوب من اللبن خالي الدسم. اليوم الرابع وجبة الفطور: شريحة توست رجيم محمص مع نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم و كوب من الحليب خالي الدسم. وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة جيداً مع سلطة فواكه و كوب عصير أناناس وكيوي. وجبة العشاء: سلطة الدجاج المستخدمة بالرجيم مع مقدار 8 حبات بازيلا مطبوخة على البخار و كوب حليب خالي الدسم. اليوم الخامس وجبة الفطور: ثمرة فاكهة من أي نوع مع 3 حبات مشمش و كوب لبن خالي الدسم. وجبة الغداء: سلطة تونة بدون زيت وملح مع مجموعة خضروات طازجة و كوب عصير أناناس وكيوي.
افضل رجيم صحي سهل وسريع المفعول لانقاص الوزن بدون تعب، هو افضل رجيم قام بوضعه خبير التغذية الالماني هوف مايير بهدف انقاص الوزن بسرعة وفي وقت قليل، وهو معد خصيصاً للاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن او يرغبون بخسارة حوالي 9 كيلوجرام في اسبوع واحد. و على الرغم من فعالية هذا الرجيم في انقاص هذا القدر الكبير من الوزن في 7 ايام فقط، الا انه يجب ان تتم استشارة الطبيب المختص او خبير التغذية قبل اتباعه، لمعرفة ما اذا كان ملائماً لحالتك الصحية. يتضمن هذا الرجيم تفصيلاً عن الطعام الذي يجب تناوله خلال اسبوع واحد لخسارة الوزن المطلوب وهو بالاجمال طعام فقير ب السعرات الحرارية و الدهون و النشويات و غني بالالياف و البروتين، اضافة الى ممارسة التمارين الرياضية و شرب الكثير من الماء و تجنب العادات الغذائية الخاطئة. تعرفي معنا اليوم على افضل رجيم صحي سهل وسريع المفعول لانقاص الوزن بدون تعب. برنامج افضل رجيم سهل لانقاص الوزن بدون تعب اليوم الأول وجبة الفطور: شريحة توست رجيم محمص مع ثمرة فاكهة من أي نوع ما عدا الموز و كوب حليب خالي الدسم. وجبة الغداء: قطعة صدر دجاج مشوي منزوع الجلد مع خضروات طازجة و عصير أناناس وكيوي.
مجلة الدراسات الجامعية للبحوث الشاملة (USRIJ): هي من المجلات العلمية المحكمة التي تهتم بنشر الأبحاث و المقالات العلمية المتنوعة و هي واحدة من المجلات المصنفة ضمن قاعدة البيانات الشهيرة ISI يتم من خلالها نشر الأبحاث العلمية المتنوعة التي تدرس العلوم السياسية و التربوية و الدينية و الثقافية و غيرها الكثير من العلوم الأخرى تضم هذه المجلة على لجان تحكيم تقوم يتحكيم و تقييم الأبحاث المنشورة من خلالها و هذا ما يعطي المجلة أهمية علمية كبرى. مجلة جامعة أم القرى للعلوم التربوية و النفسية: تأسست هذه المجلة عام 1999 م ، تهتم هذه المجلة بنشر الأبحاث التي تهتم بالدراسات التربوية و النفسية تهدف هذه المجلة لنشر الأبحاث العلمية التي تتميز بالموضوعية و العلمية و المنهجية و الأبحاث التي تتمثل بإطار الجودة العالمية و تتبع لمقاييسها. الخاتمة: في ختام مقالنا هذا نكون قد تعرفنا على آلية نشر الأبحاث العلمية كما تعرفنا على الطريقة المتبعة لنشر بحث علمي في مجلة علمية و تعرفنا أيضاً على المعلومات الأساسية التي يجب إرفاقها بالبحث المراد نشره في مجلة علمية و في الختام تعرفنا على أهم المجلات العلمية لنشر الأبحاث العلمية مع تقديم شرط مبسط عن كل منها.
* أهمية تقييم أي بحث علمي منشور في مجلة علمية عملية التحكيم مهمة لضمان نشر الأبحاث العلمية وتقديمها بجودة عالية بعد التأكد من جودة المادة العلمية المقدمة في البحث، ويعد هذا أمر هام للمجلات العلمية المعتمدة التي تعتبر فيما بعد مرجعًا يقتبس منه الكثير من الباحثين الآخرين في نفس مجال. * أهمية الأبحاث العلمية المنشورة في المجلات العلمية تنعكس أهمية توفير الأبحاث العلمية على قُراء المجلات العلمية وعلى الأفراد داخل المجتمع وعلى الوسط العلمي نفسه. أولًا- أهمية الأبحاث العلمية للناشر نشر الأبحاث العلمية في المجلات غالبًا ما يكون نتيجة لرغبة الكاتب في طرح رسالة علمية هادفة على المجتمع المحيط به وأيضًا لتحسين السيرة الذاتية للباحث وبالتالي الحصول على ترقيات أرقى في الوظائف الأكاديمية أو لتحقيق شهرة لنفسه في مجال البحث علمه. ثانيًا- أهمية طرح الأبحاث العلمية للمجلات نفسها أي بحث علمي منشور في مجلة علمية يُمثل مصدر مهم للربح لهذه المجلة الجديدة خاصة إذا كانت تسعى المجلة لكسب سمعة جيدة إذذا كانت في بداية طريقها في مجال البحث العلمي. الأبحاث العلمية التي يتم نشرها في المجلات العلمية تساهم في تعزيز مكانة تلك المجلة دوليًا وعلو تصنيفها وجعلها ذات مؤشرات مرتفعة, فتساهم الأبحاث في تسويق المجلة اعتمادًا على معدل الاقتباس من المجلة العلمية.
إن بحث منشور في مجلة علمية محكمة يجب أن يكون حصري فيها و لا يحق للباحث مشاركته مع مجلة ثانية. مضمون البحث يجب تدقيقه جيدا و التأكد من خلوه من الإخطاء التي قد تودي بالبحث و أفكار الباحث إلى مكان آخر. كل بحث منشور في مجلة علمية مقيد بعدد محدد من الصفحات حسب المجلة, و على الباحث إرسال البحث هذا مدعما ببعض البيانات الشخصية. أيضا من شروط نشر بحث في مجلة علمية أن يتم توثيق أي إرجاع الدراسات التي اقتبس منها و الاستشهاد في مضمون البحث إلى أصحابها. اسس نشر بحث منشور في مجلة علمية و حتى يرتقي أي بحث منشور في مجلة علمية يجب أن تكون هذه المجلة مثالية و على الباحث معرفة الأسس التي يختار من خلالها مجلة علمية محكمة مناسبة و من أهم هذه الأسس: اختيار المجلة حسب الاختصاص الذي يعمل به الباحث و يقوم عليه البحث, فالتقدم للنشر في مجلات علمية محكمة غير مختصة بموضوع البحث قد يضعف من قيمة الدراسة إذا لم يتم رفضها, فعلى الباحث النشر في مجلة مختصة أو حاوية على الاختصاص الذي يقوم عليه البحث. التصنيفات و الاعتمادات التي تحصل عليها المجلة و التي ترفع من شأنها و مكانتها بين المجلات العلمية, بالإضافة للمكانة التي سيحصل عليها البحث المنشور في هكذا مجلات.
إنّ عملية نشر البحث الأكاديمي في مجلة علمية؛ أحد أهم التحديات التي تواجه الباحثين في يومنا هذا فكيف تنشر ورقة بحثية في مجلة علمية مُحكمة؟ ولا يقل نشر البحث العلمي أهميةً، عن كتابة البحث العلمي إن وصول البحث الأكاديمي إلى الجمهور، أمرٌ بالغ الأهمية خاصةً فيما يتعلق بالوقت المُستغرق لمراجعة البحث من فبل المجلات العلمية الذي يصل أحيانًا لأربعة أشهرٍ؛ وأحيانًا أكثر من ذلك لكن قد يستغرق البحث مدفوع الأجر وقتًا، أقل بكثير. وقد تكون Google هي الحلّ الأمثل لكثير من الباحثين، خاصةً في الدول النامية.