• التمرين الثالث " شد المنطقة الأمامية للساقين": – استلقي بجسمك علي الأرض، ثم ارفعي أحد ساقيك مع ثني الركبة قليلاً نحو الصدر، ثم افردي ساقيك في الهواء لأطول فترة ممكنة. • التمرين الرابع " شد عضلات الفخذ الداخلية": – حركي قدميك في حركات دائرية كأنك تستقلين دراجة، كرري تلك الحركة ست مرات تقريباً، ثم زيدي من سرعة حركة ساقيك وحركيهما ست مرات تقريباً، بعد ذلك كرري تحريك ساقيك مرة أخرى بحركة الدراجة ببطء ثم اتبعيها بزيادة السرعة، وهكذا. تنحيف الافخاذ والمؤخرة | المرأة والصحة | الصباح العربي. – نامي علي الجانب الأيسر علي الأرض، وافردي ساقك اليسرى علي الأرض بحيث تكون علي نفس مستوي العمود الفقري. – اثني ساقك اليمني للإمام بحيث يكون القدم أمام منطقة الحوض، وارفعي رأسك عن الأرض بواسطة يديك اليسرى ، وبيديك اليمني امسكي قدمك اليمني" كما هو موضح في الصورة"، مع مراعاة عدم ارتخاء أي من الساقين خاصة اليسرى اجعليها مشدودة تماما مع جذعك. – في حالة إذا لم تستطيعي رفع ساقك اليمني أمام الحوض، يمكنك الاكتفاء فقط بوضعها أمام الركبة اليسرى. – تمسكي بتلك الوضعية أطول فترة ممكنة، ثم قومي بإرجاع قدمك اليمني مشدودة أعلي اليسرى، وكرري الخطوات السابقة أكثر من مرة، وبعد الانتهاء لا تنسي تغيير الوضعية و استبدال وضعية الساقين.
في نهاية جدول التمارين المحددة ، امنح عضلاتك استراحة عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة التي تسمح لها بالاسترخاء. إنها ضرورية لتجنب الإصابات التي قد تعرضك للخطر لمواصلة تدريبك للحصول على أرجل مثالية. الجلوس على الأرض ، اجمع باطن قدميك معًا (بأعلى مستوى ممكن) ، امسكهما بكلتا يديك وحرك ركبتيك لأعلى ولأسفل لتعزيز إجهاد العضلات في المنطقة. تمرينين معصومين للفخذين والعجول في المستويات! تمرينين فقط وكفاءة قصوى؟ ستحققه مع القرفصاء والطعنات ، نعم ، حسب المستويات ، حتى تتمكن من تحقيق أفضل نتيجة وفقًا لحالتك البدنية. كلا التمرينين ، اللذان يُمارسان ثلاث مرات في الأسبوع ، سيضمنان ، في وقت قصير جدًا ، أن تكون الأرجل صلبة ورشيقة وخالية من الترهل. قليل من التمارين فعالة في إظهار الأرجل الثابتة مثل القرفصاء. و اندفع هو ممارسة رائعة لتقوية عضلات الساقين وكذلك غلوتيس. لقد بدأنا! القرفصاء المستوى 1. الوقوف مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض الورك ، وثني ركبتيك ، مع خفض جذعك نحو الأرض. لا تدع ركبتيك تتخطى كرات قدميك وأنت تنزل. ارجع إلى وضع البداية. قم بأداء 10 عدات. المستوى 2. كما هو مذكور أعلاه ، ولكن استمر لمدة 10 ثوان قبل العودة إلى وضع البداية.
في نهاية هذا المقال تحدثنا عن آلية تنحيف منطقة ساق البط بالأعشاب ، كما ذكرنا العديد من الوصفات الطبيعية التي لها دور في تنحيف منطقة الساقين ، بالإضافة إلى سماع نظام غذائي للتخلص من دهون الأرداف. وكذلك إجراءات تقليص مسافة أقدام البط ، نتمنى أن نكون قد تحدثنا عن كل ما يتعلق بهذا الموضوع ، ملاحظة بخصوص إجابة السؤال المطروح علينا ، من خلال مجموعة متنوعة من الموارد الثقافية الشاملة التي نقدمها لكم زوارنا الأعزاء ، حتى يستفيد الجميع من الإجابات ، فتابعوا منصة صراحة التي تغطي أخبار العالم وجميع الاستفسارات والأسئلة المطروحة في المستقبل القريب.
غير مقتصر على النساء فقط.. شكل الاظافر الصحية ممارس. كيف يهدد سرطان الثدي الرجال؟ أما إذا أصبح ملمس أظافرك خشناً أو مضلعاً فهذا قد يدل على إصابتك بمرض الصدفية أو إصابتك بأمراض الجهاز التنفسي أو عدم الحصول على التغذية السليمة، في حين إذا بدأت أظافرك في التكسر بعيداً عن مكانها الأصلي أو اتخذت شكلاً منحنياً يتصل بجانبيها فهذا قد يدل على إصابتك بمرض فقر الدم نتيجة نقص الحديد في جسمك أو حدوث اضطراب في الغدة الدرقية أو إصابتك بمرض السكري أو إصابتك بعدوى أخرى. وأحياناً قد لا يدل وجود مشاكل وتغييرات في الأظافر على إصابتك بشيء في بقية أجزاء جسمك لكنه قد يكون مشكلة في الأظافر فقط، فمثلاً قد يكون ظهور البقع البيضاء على أظافرك نتيجة حدوث صدمة أو كدمة فيها ولو كان هناك التهاب أو تغير في لون أظافرك فقد يدل على إصابتك بفطريات فيها. سمات مواضيع ذات صلة
خطوط سوداء: يطلق على هذه الخطوط السوداء في بعض الأحيام بالنزيف المنشق، ويمكن أن يكون لونها بالأحمر الداكن أو البني، ويمكن أن تظهر على شكل شظايا، وتظهر هذه الخطوط في بعض الأحيان نتجية تعرض الظفر للرض، وتختفي هذه الخطوط مع مرور الوقت. خطوط بيضاء: في معظم الأحيان تظهر هذه الخطوط البيضاء على الظفر نتيجة نقص في الزنك ، وتظهر بشكل كبير عند الأطفال في سن المدرسة ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق تناول 30 ملليغرام يوميا من الزنك لمدة ثلاثة أيام، ويمكن أن تدل هذه الخطوط أيضًا على وجود عدوى فطرية أو رد فعل تحسسي.
9- الخطوط العمودية الخطوط العمودية عادة من علامات التقدم في العمر ولا تعد موضع للقلق أو الخوف منه، فقد تصبح أكثر ظهورًا ووضوحًا مع التقدم في السن، ولكن في بعض الحالات قد تكون نتيجة قصور في المغذيات بما في ذلك فيتامين ب 12 والماغنسيوم. أمراض خطيرة تعرفها من شكل الأظافر - سطور. 10- تقعر الأظافر أو الأظافر الملعقية هي الأظافر التي لها منحنى تصاعدي بالحروف، وتُظهر شكلا ملعقيا، وتكون بسبب فقر الدم نتيجة نقص الحديد، أو أمراض القلب، أو قصور الغدة الدرقية. 11- أظافر منقرة تكون عادة علامة من علامات الإصابة بالصدفية، وأحيانًا تكون بسبب اضطرابات النسيج الضام أو مرض الثعلبة، وهو مرض المناعة الذاتية الذي يسبب فقدان الشعر. 12- أظافر سوداء عند ملاحظة وجود لون أسود بالظفر أو الشعور بآلام أثناء نمو الظفر يجب التوجه للطبيب فورًا، لأن قد يكون الفرد مُصابا بـ«Melanoma» وهو أخطر نوع من أنواع سرطان الجلد. (روتانا)
تقارير وتحقيقات علوم وتكلنوجيا جمعة, 03/01/2020 - 16:18 الأظافر السليمة تكون في العادة قوية ومرنة وملساء ولونها لامع، وأي تغييرات تطال الأظافر، مثل ظهور بقع بيضاء أو تشققات أو تشوهات، هي في الواقع إشارات إلى أمراض معينة، حسبما جاء في موقع "فوكوس" الألماني. وتحدث هذه التغيرات غالبا بشكل تدريجي أو مفاجئ. ويضيف الموقع أنه يجب أخذ تغيرات الأظافر على محمل الجد لأنها تدل في الواقع على إصابة الجسم بأمراض خطيرة كأمراض القلب والرئة والكبد. شكل الاظافر الصحية تركت بموقف للسيارات. ويرتبط شكل الأظافر بالحالة الصحية وأي تغير في شكل الأُظفور أو لونه قد يشير إلى بعض المشاكل الصحية. بل إن هناك علامات مرضية يقوم الطبيب بتشخيصها فقط عن طريق النظر إلى الأظافر. موقع قناة "إن دي إر" يعرض أشكالا للأظافر وألوانها وعلاقتها بالحالة الصحية: – بقع بيضاء على الأُظفور هي في معظمها جيوب هوائية غير ضارة تنشأ عندما ينمو الأُظفور. – تواجد بقع صفراء في الأُظفور يمكن أن يكون ناتج عن ملامسة مواد التنظيف أو عن طريق الاستعمال المفرط لصباغة الأظافر مثل الأحمر الذي يخترق صفيحة الأُظفور. – اللون البني الفاتح دليل على بداية تكون فطريات في الأُظفور، لذا يُنصح بزيارة الطبيب في هذه الحالة لأن العدوى يمكن أن تنتقل إلى الأظافر الأخرى.