وان أي اختلاف في هذه العوامل يؤدي بالتالي إلى تغيير في تركيب الدبال وبالتالي تغيير نسبة الكاربون إلى النتروجين. كما يختلف تركيب الدبال في الطبقات المختلفة للتربة الواحدة حيث يوجد الدبال في التربة بأعلى نسبة على السطح ثم تقل نسبته تدريجيا في عمق التربة، ويمكن للدبال أن يمتص من الماء كمية تعادل 25 مرة من وزنه ولهذه الخاصية أهمية كبيرة في قدرة التربة الحاوية على الدبال في الاحتفاظ بمائها خلال فترات الجفاف.
دبال مُل (قلوي): (بالإنجليزية: mull humus)، وهو النوع من الدبال الذي يتشكل في الغابات ذات الأخشاب الصلبة، أو الأراضي العشبية في مناطق المناخ الدافئ والرطب، ويمتاز الدبال ذو المسامات الكبيرة بسرعة تحلله وامتزاجه مع التربة الغنية بالمعادن، فلا تكون طبقات التربة واضحة، كما تتوافر فيها نسبة جيدة من الكائنات الحية، وتكون تربة قلوية -الرقم الهيدروجيني مرتفع-. دبال مودر (متعادل): (بالإنجليزية: moder-humus)، وهو متوسط بين دبال مور ودبال مُل من حيث الرقم الهيدروجيني، ويتألف هذا النوع من مواد عضوية أكثر من تلك الموجودة في النوع القلوي، ولكن لا يتم تمتزج المادة جيداً مع المكونات المعدنية. أهمية الدبال يحتوي الدبال على العديد من العناصر الغذائية المفيدة من أجل تربة صحية، ومن أهم هذه العناصر النيتروجين والذي يعتبر مغذياً رئيسياً لمعظم النباتات، لذا فإن الزراعة في العديد من المناطق تعتمد على وجود النيتروجين في الدبال وعلى مكونات الدبال الأخرى، ويعتقد بعض الخبراء بأن الدبال يجعل التربة أكثر خصوبة ، كما تؤكد الدراسات على أن الدبال يساعد في منع الأمراض عن النبات والمحاصيل الزراعية، ومن الممكن الحصول على الدبال بشكل طبيعي، أو صناعته من خلال عملية تدعى التسميد، حيث يتم جمع المواد العضوية المتحللة كالطعام ومخلفات الزراعة ليتم تحويلها إلى تربة.
القهوة: الكافيين الموجود في القهوة يجعل الجسم والعقل يشعران باليقظة، وتقلل الإجهاد التأكسدي في الخلايا، وتساعد الجسم على العمل بشكل أفضل. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. أطعمة يجب على الرياضي تجنبها - الأطعمة السريعة أو الأطعمة المقلية. - السكريات المضافة. - الوجبات الخفيفة المعبأة. - الحلويات المخبوزة مثل الكعك والكب كيك. متى عليك الأكل قبل التمرين تعتمد على نوعية التمارين هل هي ثقيلة أم خفيفة ولكن بشكل عام: - يفضل اختيار وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات تتراوح ما بين 200 إلى 300 سعر حراري تقريبًا قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين. - تجنب الوجبات الثقيلة والبروتين قبل التمارين بما لا يقل عن 3 ساعات. - تناول الفواكه أو الكروهيدرات البسيطة قبل التمارين بساعة. - تجنب المياه الغازية تماما، أما ماء الشرب فيمكن شربه طوال الوقت. - وينصح جميع من يريدون ممارسة الرياضة باتباع إرشادات أفضل منشط قبل التمرين المذكورة سلفا. المصادر:
سيساعدك استخدام هذه الإرشادات الثلاثة كل يوم على تغيير لياقتك البدنية وصحتك! هل يساعد التمر في بناء العضلات؟ نعم يستطيع، التمر غني بالبروتين ، ويوفر الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات. يحتوي التمر أيضًا على الحديد ، مما يعزز الدورة الدموية. هذا يعني أنه سيتم نقل الأكسجين الذي تشتد الحاجة إليه بكفاءة إلى عضلاتك أثناء أي تمرين. يساعد المحتوى العالي من الكربوهيدرات المذكور سابقًا في تقوية عضلاتك ، مما يسمح باستخدامها بفعالية أكبر والنمو بكفاءة أكبر. عندما تؤكل التمر بالبروتين بعد التمرين ، يمكن أن تنشط مرحلة الابتنائية. هذا يشجع العضلات على النمو بمعدل أسرع وأقوى. فوائد التمر الأخرى التي ستحبها ؟ نعم ، يمكن أن يكون التمر رائع لمساعدتك قبل التدريبات وأثناءها وبعدها. لكن هل يجب أن تأكل التمر في أيام راحتك؟ الجواب نعم! التمر غني بالعناصر الغذائية التي تساعد في وظائف الجسم بشكل عام. بعض الأمثلة بخلاف البوتاسيوم والمغنيسيوم هي الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين ب 6. الألياف الغذائية مفيدة للجهاز الهضمي ، ويمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في التمر أن تقلل الالتهاب وتساعد في علاج الألم المزمن. فيتامين ب 6 مفيد في تحويل الطعام إلى حديد وطاقة.
لذلك، اشتملت عينة الدراسة على 20 شخصا من شاربي القهوة الذين يتمتعون بصحة جيدة. في بداية الدراسة، أعطي المشاركون أقراص كافيين لتناولها على فترتين مدة كل واحدة منهما 10 أيام، وطُلب منهم عدم تناول أي مصادر أخرى للكافيين. وخلال الأيام العشرة الثانية، أعطي المشاركون أدوية وهمية دون علمهم. وفي نهاية كل فترة دراسة، كان الباحثون يفحصون حجم المادة الرمادية للمشاركين جنبا إلى جنب مع جودة نومهم، من خلال تسجيل النشاط الكهربائي لأدمغتهم (باستعمال تخطيط كهربية الدماغ). ولاحظ الباحثون أن تناول الكافيين يوميا قد تكون له آثار عصبية سلبية، حتى لو كان من الممكن عكس هذه التأثيرات بعد 10 أيام من الامتناع عن استهلاك الكافيين. وذكر الكاتب أن هذه النتائج قد تبدو متناقضة مع ما نعرفه عن تأثيرات القهوة على الإدراك. وتجدر الإشارة إلى أن النتائج المفهرسة أعلاه مستمدة من عينة صغيرة جدا، فضلا عن أن من المرجح أن يؤدي الاستهلاك اليومي لأي مادة إلى تأثيرات غير مرغوب فيها. الإفراط في تناول الكافيين قد يؤذي المفاصل من جهته، يحذر مركز الصحة السويسري من أن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤذي المفاصل، حيث إنه قد يدمر أنسجة الغضاريف، مما يمهد الطريق للإصابة بالداء المفصلي التنكسي المعروف أيضا بالفصال العظمي.
- الزبادي: غني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات البسيطة التي تعطي الطاقة للجسم. - البيض: يمد الجسم بالكثير من البروتين والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية للطاقة ليحافظ على الجسم نشيطًا ويشعره بالشبع فترة طويلة. الخضراوات: - البطاطا الحلوة والبطاطس: مصادر مفيدة للكربوهيدرات التي توفر الطاقة. - البنجر: يمد الجسم بمصدر كبير لمضادات الأكسدة والمواد المغذية ليساعد على تحسين تدفق الدم والطاقة. - الخضراوات الورقية الداكنة: تحتوي على بروتينات ومضادات أكسدة، مثل الكرنب والسبانخ. الحبوب منشط للرياضيين - الشوفان: غني بالألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة. - الفشار: غني بالكربوهيدرات والألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات الأخرى. البقوليات والمكسرات - فول الصويا: يحتوي على البروتين ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم. - المكسرات: غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات والدهون وبعض الكربوهيدرات لتوفير الطاقة طوال اليوم وتقليل الشعور بالتعب. - زبدة الفول السوداني: غنية بالبروتينات والدهون والألياف. المشروبات من أفضل أنواع المنشطات للرياضيين الماء: أمر حيوي لكل خلية في الجسم لتعمل بشكل صحيح، وهو أفضل منشط قبل المباراة أو التمرين الرياضي في هذه القائمة.
اجعل غرفة نومك مكانًا للراحة قد يؤدي التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو إجراء بعض المراجعة في اللحظة الأخيرة في السرير إلى منع عقلك من ربط غرفة النوم كمكان للراحة الهادئة، وبدلاً من ذلك ، يصبح السرير مرتبطًا كمكان للاستثارة المعرفية، و قد يؤدي ذلك إلى صعوبة بدء النوم ، لذا قم بإزالة جميع العناصر المشتتة للانتباه من منطقة غرفة النوم. لا تستخدم هاتفك الذكي في السرير الأجهزة الإلكترونية تصدر ضوضاء ؛ كلاهما سيمنعك من النوم تنبعث شاشات LCD على الهواتف والأجهزة اللوحية من ضوء أزرق غني يؤثر هذا الضوء على ساعة الجسم الداخلية (إيقاع الساعة البيولوجية) ويؤخر إفراز الميلاتونين "هرمون النوم"، و بدون الميلاتونين، على الرغم من أنه يمكنك النوم ، فإن النوم الذي تحققه سيكون خفيفًا وغير منعش. احصل على روتين تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للاسترخاء خلال فترة الاختبار، لأنها تسبب إفراز الأندورفين وتحسن مزاجك ومع ذلك فإن الإندورفين الناتج عن التمرين يمكن أن يضعف النوم أيضًا. امسح رأسك قبل النوم هناك بعض الحقيقة في القول القديم القائل بأن أخذ مشكلة إلى الفراش يعني أنك تستيقظ مع الحل، لكن لا تدع المشكلة تجعلك مستيقظًا، إن الجلوس والتفكير في أفكار اليوم يحافظ على نشاط الدماغ ، لذا حاول الاحتفاظ بمفكرة بجوار سريرك لتدوين الأفكار قبل النوم بدلاً من ذلك يمكن أن تساعد أيضًا تمارين التأمل والتنفس.