إن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها حساب نسبة الدهون في الجسم، سنتعرف عليها في الفقرات التالية بالتفصيل. كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي بشريط القياس؟ تتمثل إحدى الطرق الأساسية لقياس نسبة الدهون في الجسم في استخدام مقياس شريط ناعم tape measure، مثل النوع الذي يُستخدم في الخياطة، لتسجيل قياسات أجزاء مختلفة من الجسم. إذا كنت رجلاً، فقم بقياس محيط رقبتك وبطنك، تأكد من قياس الجزء الأكبر من كل منطقة، ولحساب نسبة الدهون في الجسم، قم بطرح قيمة عنقك من قيمة البطن لتحديد قيمة محيطك. إذا كنتِ امرأة، فعليكِ تسجيل قياس محيط العنق والخصر الطبيعي والوركين، تذكري قياس كل منطقة في أوسع جزء، ولحساب نسبة الدهون في الجسم، قومي بجمع قياسات الخصر والورك، ثم قومي بطرح قياس العنق لتحديد قيمة محيطك، على سبيل المثال إذا كان خصرك 30، وفخذيك 36، وعنقك 13، فستكون قيمة محيطك 53. قياس نسبه الدهون في الجسم. نصائح لدقة القياس عند وضع الشريط على الجلد، يجب أن يلامس الجلد ولكن لا يضغط عليه بأي طريقة. خذ جميع القياسات مرتين ومتوسط لهم، ثم سجل إلى أقرب نصف بوصة. قياس دهون الجسم بالفرجار Calipers يتم إجراء اختبار طي الجلد باستخدام أداة تسمى "الفرجار" لقرص مناطق مختلفة من الجسم وقياس الدهون في الجسم، إن هناك طرق قليلة للقياس، لكن الكثير من الناس يتبعون نهجًا مكوناً من القرص في ثلاثة مواقع.
قياس نسبة الدهون في الجسم هناك العديد من الأشخاص التي تتبع أنظمة غذائية صحية إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل منتظم وعندما يقيسون الوزن لا يجدون الميزان يتحرك بالزيادة أو حتى بالنقصان، فقد يكون الوقت قد حان لتقييم نسبة الدهون في الجسم ، فعندما تحاول إنقاص الوزن فإن قياس الدهون في الجسم لا يقل أهمية عن قياس وزنك الإجمالي، ذلك لأن العادات الصحية مثل التمارين الرياضية يمكنها بناء العضلات، عن طريق زيادة كتلة العضلات التي يمكن أن تجعل الرقم الموجود على الميزان كما هو أو يزيد في بعض الحالات حتى إذا كنت تفقد الدهون وتصبح أكثر تناغماً. لكن هناك طريقة واحدة لتقييم تقدمك وهي أن تخطو على جهاز لقياس الدهون في الجسم، في حين أن هذه ليست الطرق الوحيدة لتحديد وزن الجسم الصحي، إلا أن قياس الدهون في الجسم يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كانت جهودك لفقدان الوزن تعمل أم لا، حيث أنك إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن فلا يزال بإمكان مقياس الدهون في الجسم مساعدتك في معرفة ما إذا كان لديك نسبة صحية من الدهون إلى العضلات.
يمكن لميزان الدهون في الجسم أن يخبر فقط عن النسبة الإجمالية وليس مكان تخزين الجسم على الأرجح الدهون التي أن خطرة في الجسم. [1]
وتراكم الدهون بالجسم تؤدي بدورها مع الوقت إلى تعرض صحة الجسم للتلف ويكون الشخص المتراكم الدهون أكثر تعرضًا للإصابة بالأمراض من غيره. ومن المشاكل الصحية المرتبطة بتراكم الدهون بالجسم: ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، مقاومة الأنسولين مما يجعل الشخص المريض بالسكر يصاب بـ إغماءات مميتة، أعراض دهون الكبد وتليفه، أمراض الجهاز الهضمي، وغير ذلك من الأمراض. نسبة الدهون الطبيعية بالجسم تختلف نسبة الدهون الحقيقية بالجسم من الرجل إلى السيدة. فالرجل النسبة الآمنة من الدهون لديها تتراوح بين (8 إلى 15). قياس نسبة الدهون في الجسم. أما المرأة وتتراوح النسب والمعدلات الآمنة والطبيعية من الدهون عنده ما بين (20 إلى 30). ومن المفروض والمتعارف عليه أن نسبة الدهون تكون أعلى عند المرأة منها عند الرجل، نظرًا لظروف الحمل والولادة، وبعض المناطق في الجسم والتي تكون ممتلئة بالدهون تلقائيًا، ومن هنا معدلات الدهون لديها في المعدلات الطبيعية أعلى من الرجل. ومن هنا سنتعرف على: رجيم سريع في أسبوع والطريقة الصحيحة لاتباع النظام الغذائي في ختام مقالنا عن نسبة الدهون الطبيعية في الجسم. تحدثنا عن أهمية الإبقاء على النسبة الطبيعية للدهون في الجسم.