وهذا الرقم ينطبق على الجميع بغض النظر عن الوزن. بينما في حال الرغبة بفقدان 2 كيلو أسبوعيًا، يجب مضاعفة العدد السابق. كما يمكن للنظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم أن يساعد في إنقاص الوزن. كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم لا يقتصر إنقاص كيلو غرام واحد في اليوم على تقليل عدد السعرات الحرارية في اليوم فحسب، بل يجب أن يكون مزيجًا من التمارين الرياضية، وتناول السعرات الحرارية الخاضعة للرقابة من أجل الحفاظ على الصحة العامة. عمومًا، لإنقاص الوزن يجب حرق سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان في اليوم. الكيلو كم سعرة حرارية لنقص الوزن الطبيعي. أي أن استهلاك الطاقة يجب أن يكون أقل من ناتج الطاقة. ولفقدان كيلوجرامًا واحدًا من الوزن، يحتاج الإنسان إلى خلق عجز في السعرات الحرارية بمقدار 7700 سعرًا حراريًا في الأسبوع أي 1100 سعرة حرارية في اليوم. جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن يعد الجنس، والعمر من أهم العوامل التي تحدد السعرات الحرارية اللازمة للجسم لإنقاص الوزن. فيما يلي نظرة عامة عن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم: [1] جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للنساء تعتمد احتياجات النساء من السعرات الحرارية على العمر، والوزن ومستوى النشاط.
الجسم يملك جهازاً بيوكيمائياً معقداً للغاية مهمته تنظيم مستويات الطاقة. وبما أن الأطعمة المختلفة تحتوي على مغذيات مختلفة تؤثر على معدلات الهرمونات في العقل من ضمنها هرمونات الجوع فإن تأثيرها أيضاً يختلف. لو أخذنا الفركتوز والغلوكوز كمثال فهما يملكان نفس التركيبة الكيميائية ولكن الجسم يتعامل معهما بطريقة مختلفة كليا. الغلوكوز يمكن لجميع أنسجة الجسم إستقلابه ولكن الفركتوز لا يمكن سوى للكبد القيام بهذه العملية. مثال آخر يظهر إختلاف السعرات الحرارية وتأثيرها على الجسم وذلك لإرتباطها بالتأثير الحراري وبالتالي ترفع أو تخفض معدل الأيض. البروتينات تحتوي على ٤ سعرات حرارية في كل غرام ولكن هذه السعرات يتم خسارتها كحرارة عندما يبدأ الجسم بهضمها. الكيلو كم سعرة حرارية. التأثير الحراري للدهون هو بين ٢٪ الى ٣٪. أما التأثير الحراري للكربوهيدرات فهو ٦ الى ٨٪ والبروتينات ٢٥ الى ٣٠٪. لماذا لا تفقد الوزن رغم الانتظام في الرجيم؟ إليك الأسباب للإجابة على سؤالك كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو؟ ، من دون أدنى شك يؤثر على المدة التي تحتاج اليها لخسارة الوزن. الأمر لا يتعلق فقط بعدد السعرات بل بنوعيتها، فمثلاً لو قمت بالحد من إستهلاك ٣٥٠٠ سعرة حرارية في اليوم ولكنك تتناول البوظة يومياً فإن خسارة الوزن في هذه الحالة أبطأ بأشواط مما لو كنت تتناول الدجاج.
المفهوم المغلوط المنتشر على نطاق عالمي هو أن السعرة الحرارية هي سعرة حرارية بغض النظر عن مصدرها.. ولعل هذا المفهوم هو الذي يفسد غالبية الحميات. لو إفترضنا أنك تتناول الأطعمة الغنية بالألياف فان إمتصاص السعرات الحرارية هنا أقل من غيره فمثلاً ١٦٠ سعرة حرارية من اللوز يتم إستهلاك ١٣٠ سعرة حرارية منها في الامعاء لأن البكتيريا الموجودة هناك تستخدمها كمصدر للطاقة لحرق السعرات. البروتينات تحتاج لضعف الطاقة لإستقلابها ونظراً للتأثير الحراري المرتفع الذي تحدثنا عنه فهو يقلل من هرمونات الجوع. الكيلو كم سعرة حرارية لنقص الوزن الصرفي لكلمة. وبالتأكيد لا يوجد إجابة واحدة شاملة تناسب الجميع لسؤال كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو؟ لان كل شخص يختلف عن غيره ولكن الخبراء قاموا بعملية تقديرية وهي التخلص من ٢٠٠٠ الى ٤٠٠٠ سعرة حرارية إستناداً الى وزن وحجم الشخص. بشكل عام لو احتسبنا المدة التي تحتاج اليها لخسارة الوزن وفق نصيحة الـ ٥٠٠ سعرة حرارية فان ١٠ كليوغرامات ستحتاج ما بين ٥ الى ١٠ أسابيع. دون الدخول في مجاعة.. خطوات بسيطة وآمنة تفقدك 9 كيلو في إسبوعين
يتناولن الشخص الماء الفاتر وهو لا يساعد في عملية حرق الدون ولكن يفضل تناول الماء المثلج قهوي يزيد من نسبة الحرق ما لا يقل عن 50 سعر حراري بشكل يومي. هناك من يمتنع أثناء تطيبق الحميات الذغائية عن تناول البروتين، وما لا يعرفه الكثير أن البوتين هو وأحد من أهم العناصر التي تساعد على خسارة الوزن، وأيضا يقوم البروتين بالمساعدة في بناء العضلات.
12- السيدة هودسون تخفي في جعبتها الكثير. من المرجح أن السيدة هودسون كانت هي العميلة السرية التي أرسلها شرلوك لتعطيه أخبار الجاسوس الألماني في قصة His Last Bow. لكنه من الغرابة بمكان ألا يذكر ذلك في القصة الأصلية والتي نشرت منذ عام 1914، والتي لم يذكر فيها شارلوك ولا واتسون اسم السيدة هودسون ولا مرة. 13- علاقة شارلوك وموريارتي أقدم مما تتصور! تشير العديد من الاستنتاجات إلى أن شارلوك هولمز التقى بموريارتي سابقاً وقد ذكر ماضي موريارتي مرتين في كتابين مختلفين تم تأليفهما لاحقاً من كتاب أرادوا متابعة مسيرة دويل والحفاظ على شخصية شارلوك هولمز: Sherlock Homes of Baker Street حيث كان موريارتي المدرس الخاص لشارلوك في مادة الرياضيات. The Seven-Per-Cent Solution وهنا يذكر موريارتي على أنه العشيق السابق لوالدة شارلوك هولمز. شارلوك هولمز.. من الموت إلى الخلود - مجلة الباحثون المصريون العلمية. 14- دراسة في اللون القرمزي كانت إرثاً عائلياً! حيث تحتوي النسخة الأصلية الموجودة في متحف لندن، 6 رسومات تعود كلها لوالد السير آرثر دويل. 15- بعد عامين من العمل المتواصل على كتابة قصص شارلوك هولمز، أراد السير آرثر دويل أن يقتل شخصية هولم، لأنه شعر بالملل، ولأن الكتابة كانت تأخذ كل وقته!
صرّح شور بأن اسم شخصية هاوس «إشادة خفية» لهولمز. يشير عنوان هاوس في المسلسل بشكل مباشر إلى عنوان شارع هولمز، ألا وهو 221 بي بايكر ستريت؛ أمّا عنوان ويلسون فهو 221 بي أيضًا. ترد بعض الإشارات الإضافية إلى حكايات شرلوك هولمز في العديد من الحلقات الفردية في المسلسل. تُدعى المريضة الرئيسية في الحلقة التجريبية الأولى من المسلسل ريبيكا أدلر، في إشارة إلى إيرين أدلر التي كانت إحدى شخصيات قصة شرلوك هولمز القصيرة الأولى تحت عنوان «فضيحة في بوهيميا». دكتور واطسون - ويكيبيديا. في الحلقة الأخيرة من الموسم الثاني، يطلق النارَ على هاوس رجل مسلّح مجنون يُدعى «موريارتي»، وهو اسم عدوّ هولمز اللدود. في حلقة «إنها كذبة رائعة» في الموسم الرابع من المسلسل، يتلقّى هاوس هدية «الإصدار الثاني لكونان دويل» في عيد الميلاد. نرى هاوس وهو يلتقط مفاتيحه وعلبة الفيكودين من على نسخة كتاب مذكّرات شرلوك هولمز لكونان دويل، وذلك خلال حلقة «الحكّة» في الموسم الخامس من المسلسل. يحاول هاوس خداع فريقه مستخدمًا أحد كتب جوزيف بيل -الذي ألهم كونان دويل في كتابته لشرلوك هولمز- وذلك في حلقة «بهجة إلى العالم» من الموسم الخامس أيضًا. كان ويلسون قد أهداه هذا المجلّد بمناسبة عيد الميلاد، جنبًا إلى جنب مع رسالة جاء فيها «غريغ، جعلني أفكر بك».
حتى يصل الطرد الأخير الذي يطلب فيها المرسل مقابلتها بغرب لندن، وهنا يقرر المحقق شارلوك وصديقه الذهاب معها، مما يترتب عليه غرق واطسون في حب ماري، وتمثل هذه الرواية من أقوى روايات شارلوك هولمز. وادي الخوف تعد رواية وادي الخوف أخر روايات شارلوك هولمز ، تم طرحها في الأسواق لأول مرة عام 2914م. من خلال نشرها في المجلة البريطانية ستراند، وصدرت للمرة الثانية عام 1915م، عندما قامت شركة جورج دوران، بنشرها في مدينة نيويورك الأمريكية. تدور أحداث الرواية حول رسالة خفية استقبلها هولمز من قبل عدوه اللدود. يتواصل هولمز، مع العميل فريد بورلوك، ويتولى تعريفه بجميع الأخبار والمعلومات حول موريارتي. ويستخدم شفرات خاصة حتى لا تنكشف رسائله، وبفضل هذه الرسائل يتمكن هولمز، من اكتشاف خطر شديد يحيط بأحد نبلاء أمريكا الذي يدعى جون دوجلاس، ثمة أسباب تجعل هولمز عاجز عن مساعدته وإبعاد القتل عنه، حتى يموت مقتول بالفعل وتعثر الشرطة الأمريكية على جثته داخل مكتبه، لكن يتولى هولمز، البحث حول سبب القتل والقاتل. رواية كلب آل باسكرفيل قبل أن يكتب دويل واطسون، هذه الرواية قرر أن يقتل شخصية شارلوك هولمز. حتى يتمكن من كتابة القصص والروايات التي يريد أن يكتبها وليس الروايات التي تحقق له الأرباح.