اقرأ أيضاً: 4 تمارين لا تتعب نفسك بممارستها (فيديو) 8- التفوق على تمارين اللياقة البدنية بالرغم من أهمية ممارسة تمارين اللياقة البدنية لزيادة معدل حرق الجسم للدهون والتمتع بلياقة بدنية عالية، إلا أن رياضة رفع الأثقال هى الرياضة المثالية التي تساعد الجسم على حرق أسرع للدهون، حتى عند مقارنتها بتمارين اللياقة البدنية. 9- المرونة يمكنك أن تحمي نفسك من عوامل الزمن التي تبدأ في الظهور مع تخطي الإنسان لعمر الـ25، فيبدأ الجسم بفقد المرونة، وتبدأ العضلات بالتيبس، فرياضة رفع الأثقال تضمن لك عضلات مرنة إلى الأبد. 10 - 30 دقيقة تكفي إذا كنت لست من لاعبي كمال الأجسام المحترفين، فـ30 دقيقة من ممارسة رياضة رفع الأثقال تكفي لتتمتع بكل فوائدها.
١٠ فوائد طبية بعضها لا يصدق في المواظبة على رفع الأثقال، تتجاوز تقوية العضلات وخسارة الوزن. غالبا ما ينصحنا خبراء الرياضة والرشاقة باستخدام الأثقال في التمرينات الرياضية اليومية لأسباب أصبحت معروفة لدينا مثل تقوية العضلات وخسارة الوزن بشكل أسرع. ولكن صحيفة الديلي ميل نقلت عن الخبراء البريطانيين أن هناك ١٠ فوائد طبية بعضها لا يصدق في المواظبة على رفع الأثقال، نستعرضها فيما يلي: 1- حرق المزيد من الدهون: تعد رياضة رفع الأثقال والأوزان الحرة من أفضل الأنشطة التي تسهم في حرق دهون الجسم. فمن المعروف أن كل التمارين الرياضية تحرق الدهون المتكتلة في جسم الإنسان، لكن وجد أن رياضة رفع الأثقال أكثر فاعلية عن غيرها. فوائد رفع الاثقال للرجال تزيد الرغبة الجنسية وتقوى العضلات - موقع للرجال فقط. وكشفت دراسة أمريكية قارنت رفع الأثقال بتمرينات "الأيروبيكس" أن من واظبوا على رفع الأثقال فقدوا ٤٠٪ من الدهون. 2- تنحيف الجسم: دائما ما تكون كثافة العضلات أكثر من الدهون، لذلك فإن ممارسة رفع الأثقال قد يزيد من الوزن، لكن رطلا واحدا من الدهن قد يستحوذ على ١٨٪ مساحة أكبر من مساحة رطل عضل. 3- حرق السعرات: نمو عضلات الجسم يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى في حالة السكون وعدم ممارسة الرياضة، حيث تستهلك الأنسجة العضلية ضعف الطاقة التي تستهلكها الأنسجة الدهنية، وهذا يعني أنك حتى وأنت خارج الصالة الرياضية يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية، إذ كنت تمارس رياضة رفع الأثقال.
الرياضة بشكل عام ذات فوائد عديدة للجسم للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم خالى من الأمراض وصحى تمامًا كما أن الرياضة تعيد المظهر العام للشخص للوراء عدة سنوات لذلك مارسوا الرياضة فهى ذات فوائد جمة للجسم، تحمى من الأمراض المختلفة وتجعلك آمن صحيًا.
في بحث جديد ، ألقى الباحثون نظرة فاحصة على العلاقة بين الاكتئاب والقلق وممارسة التمارين الرياضية ذات مرة ، قرأت مقالة كتبها شخص كان يعاني من الاكتئاب. لم يكن يرغب في التمرين ، أو القيام بأي شيء مثمر ، أو حتى كتابة قصة. أراد فقط الاستلقاء على الأريكة والتحديق في الفضاء. قال: "رغم ذلك ، سأذهب إلى الطابق السفلي خلال عشر دقائق وأجرب أن أرفع بعض الأوزان. سيجعلنى هذا أشعر بتحسن ، وسوف يجعلني أقرب إلى أهدافي. لقد قمت بذلك عدة مرات أكثر مما أتذكر ، مع العلم في كل مرة لا أشعر أنني أحب تمارين الأوزان (رفع الأثقال). لكن بعد ذلك ، أشعر دائمًا بتحسن ، وأنا سعيد لأنني فعلت ذلك. ". هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن التمرين يمكن أن يساعد في التغلب على الإكتئاب وتحسين الصحة النفسية. معظم الدراسات تؤيد هذا، ومع ذلك ، ننظر في التمارين الرياضية ، مثل ركوب الدراجات أو الركض. هل رفع الأثقال يؤدي المهمة أيضًا؟ هل لممارسة تمارين الأوزان (رفع الأثقال) أو كمال الأجسام أثار إيجابية علي الصحة الجسدية والنفسية؟ صدر هذا السؤال في ورقة نشرت في مجلة JAMA Psychiatry ، شرع الباحثون في الإجابة على هذا السؤال بالذات. فوائد رفع الأثقال - Layalina. بعد تحليل نتائج 33 تجربة في التدريب على الوزن والاكتئاب ، إليك ما وجدوه.
قم بالاستلقاء على مقعد ثابت مع مسك الدمبل فى كل يد. قم بوضع الدمبل على الفخذين حتى يساهدك فى رفعه عند اداء التمرين. قم بانزال الدمبل على جانبي الصدر واحرص ان تكون الزاويه 90 درجه. قم برفع الدمبل الى اعلي واضغط على صدرك حتىي تشعر بتمدد العضله وارفع ذراعيك فى شكل مستقيم. اثبت لمده ثانيه ثم قم بانزال الدمبل مره اخري مع التنفس ببطء. التكرار: مجموعتان. ثالثا: تمرين الضغط بالبار بقيضه ضيقه (Close-Grip Barbell Bench Press): قم بامساك البار بيديك بقبضه ضيقه حتى تكون اقل من مستوي الكتفين والصدر. رابعا: تمرين الترايسبس (Triceps Push down): يساعد هذا التمرين على تقويه عضلات الذراع الجانبيه ( الترايسبس) وزياده القوه البدنيه. قف امام الماكينه وتاكد من وجود المقبض فى وضع عالى وامسكه بيديك باحكام مع الحفاظ على استقامه الظهر. قم بميل الجسم الى الامام قليلا واسحب المقبض الى اسفل وتاكد من ثبات الكوعين وتحريك الساعدين فقط. انزل بالمقبض حتى يلمس الجزء الامامي من الفخذين وان تكون الذراع ممتده بالكامل. ثم عد الى نقطه البدايه مره اخري مع التنفس بشكل صحيح اثناء التمرين. ملحوظه: يمكنك زياده الوزن بالتدريج كل اسبوع.
زيارة اروع و احلى الخلفيات القوية و التي تخص الواتس اب ة حالة واتس اب التي نغيرها جميع فترة و نبحث عن صور و كلمات تقال و تكتب بها من وقت الى احدث ، خلفيات جميلة اوى و روعة للتحميل و التنزيل فاى وقت ان كلن ، صور روعة اوى من اقوى ما يصبح ، خلفيات فتيات و شباب واتس اب ، صور رائعة للواتس, خلفيات رائعة لحالة الواتس اب اروع خلفية للواتس اب صور للحاله صور للوتصب صور روعه للحاله صور جميله لحالة صور جميلة للحالة صور جلفيات جميله وجديد صور الواتساب الاخضرصور واتس اب صور التنزيل الواتس صوره لحاله جمل للحاله الواتس 1٬776 مشاهدة
خلفيات رائعة للواتس اب افضل و اجمل الصور و الخلفيات للواتس اب خلفيات واتس اب حلوه كيوت خلفيات للواتس جميله 3٬250 views
أجمل صور للواتس اب يتم العمل على تقديم أجمل الصور الخاصة بالواتس اب لأنها من أكثر الأشياء الراقية والذي يبحث عنها جميع الأشخاص، ولذلك فسوف نقدم لكم العديد من الصور الرائعة والذي يريد الحصول عليها العديد من الأشخاص بشكل دائم، ويتم العمل على توفير وتقديم الصور الراقية ذات الأشكال الرائعة والذي يتم الحصول عليها. يذكر أيضاً أن الصور الراقية يريد الحصول عليها جميع الأشخاص الذين يريدون التعبير عن حالتهم النفسية، ولذلك فسوف نقدم لكم باقة مميزة من الصور الرائعة. خلفيات واتس اب
رمزيات الواتس اب رائعة و متعددة حيث يوجد الخلفيات الرومانسية الجميله او الخلفيات المعبرة الحزينة و يوجد خلفيات لمناظر طبيعية و كذلك اسماك و دلافين و البعض الاخر يفضل وضع صورة الشخصية كخلفية للواتس اب فالخلفيات عديدة و متنوعه فيوجد خلفيات ال Hd و 3D و كذلك منها ما يعبر عن الحالة الداخلية التي نعيشها فاذا شعرنا يالحب و جدنا صور رومانسية ذات عبارات رقيقة و عكسها اذا شعرنا بالحزن خلفيات و اتساب جميله اجدد صور للواتس اب خلفية و اتساب جميله 640
خلفيات للواتس اب تعتبر صور الواتس اب من الصور التي نراها مهمة لدى الكثير من الاشخاص حيث توجد الكثير منها التي تناسب كل الاذواق.
نختار من بين الخيارات المطروحه امامنا خيار Set picture as wallpaper، ليتم تحميلها بشكل تلقائى كخلفيه للمحادثات. تغيير الصورة الشخصيه و الاسم نفتح تطبيق واتس اب، ثم نذهب الى الإعدادات). نختار من بين الخيارات خيار معلومات الملف الشخصي). نختار خيار تعديل الصورة الشخصية)، فإما نلتقط صورة جديدة، او نختار رفع صورة من المعرض ليتم تحميلها تلقائيا. نختار الاسم لتعديل الاسم الذي يخرج لقائمة الأصدقاء. تغيير الحالة لواتس اب نفتح تطبيق واتس اب، ثم نضغط على الثلاث نقاط الرأسيه الموجوده فاعلي يمين الشاشة. نختار خيار (الإعدادات)، ثم نضغط على الحالة). نكتب الحالة التي نرغب، او نختار واحده من الخيارات المطروحه لنا فخانه الحالة كالآتي: مشغول، او فالعمل، او فالجامعة، او نائم خلفيه رائعة للواتس اب 85 views خلفيات جميلة للواتس اب, روعة
لقد اضاف واتس اب خاصيه الخلفيات لكي تزيد للمستخدمين المزيد من المتعة ندخل تطبيق الواتس اب ما سنجر WhatsApp، ثم نضغط على ايقونه الأعدادات/ Settings من النقاط الرأسيه اعلي يمين الصفحة. تنسدل امامنا قائمة من الخيارات، نختار منها خيار إعدادات المحادثة/ Chat Settings). نختار من بين الخيارات المطروحه خيار خلفيات المحادثة/ Chat Wallpaper). ننتقل تلقائيا الى خيارين لتحميل الخلفيات، وهما: مكتبه الخلفيات Wallpaper Library: و هي عبارة عن قائمة من الصور المقترحه من قبل واتس اب، والتى تتصف بمعايير تقنيه محدده تناسب وضعها كخلفيه فالواتس اب. معرض الصور: و الذي يحتوى على الصور الخاصة بنا، والتى ممكن اختيار اي واحده منها لوضعها كخلفية. ننقر على اي من الخيارين لاختيار الصورة المرغوبة. سيتم حفظ الصورة تلقائيا على الخلفية، حيث يمكننا مشاهدتها من اثناء ضغطنا على زر المحادثات الموجوده فالإعدادات، او عبر دخول اي محادثه على تطبيق الواتس اب. اقتراح احدث لتغيير خلفيه الواتس اب نختار اي صورة موجوده فالمعرض. نرسل الصورة لأى صديق موجود على واتس اب. نضغط على الصورة، ثم نضغط على الثلاث نقاط الرأسيه الموجوده فزاويه الشاشه اليمنى.