وسائل المواصلات مهمة جدًا لأسباب عديدة، أولًا بفضل وسائل النقل الحديثة أصبح السفر أسهل وأكثر راحة ومتعة. ثانيًا، تزداد المدن الآن ازدحامًا لذلك يبحث الناس عن وسائل نقل حديثة لمساعدتهم على الذهاب هنا وهناك بسرعة، ويمكن أن يساعد المترو والطائرات والقطارات في توفير الوقت والجهد. ثالثًا، يمكن لرجال الأعمال الوصول إلى وجهاتهم دون إضاعة الكثير من الوقت ويمكن نقل البضائع بسرعة إلى الأسواق للمساعدة في تقليل الفاقد. علاوة على ذلك، يسمح النقل بالتطور الاقتصادي لأنه شرط أساسي لأي شيء بشري. في الختام أستطيع أن أقول إننا سنواجه الكثير من المتاعب بدون هذه الوسائل الحديثة للمواصلات. موضوع عن وسائل المواصلات قديما وحديثا بالانجليزي Since the early stages of civilization, transportation has played an important role in the development of communities. There was a time when people used animals for transportation, like horses, camels, and donkeys to save time and energy. Ships, trains, buses, and airplanes were revolutionary stages of transportation and its progress with the time. Transportation is important because it facilitates exchange and travel.
وكثيرا ما تفتقر الريفيات الحوامل إلى وسائل النقل والأموال اللازمة للسفر والخدمات. Rural pregnant women often lack transport and money for the travel and services. تحدث مع الكابتن مالوري انه المسئول عن وسائل النقل talk to captain mallory. he's in charge of transportation. توفير وسائل النقل بتكاليف مخفضة للمدرسين والطلاب في نظام التعليم العام. Providing transport, with reduced costs for the teachers and students in the public school system. people flood the hospitals, transportation shuts down, businesses close. ومما يعوق أيضا قيامهم بذلك انعدام وسائل النقل وغيرها من التسهيلات أثناء القيام بتحقيقاتهم. They are also hindered by lack of transport and other facilities in carrying out their investigations. يتزايد استخدام المركبات الخاصة كوسيلة من وسائل النقل. Private vehicles are increasingly used as a means of transport. توفير وسائل النقل وإتاحة موظفي الدعم للاجئين الأريتريين. عدد المواكب. Transportation provided and support staff made available for Eritrean refugees. Number of convoys. نحتاج بعض وسائل النقل ، الوجهه الشمالية للجزيرة لا تستلزم هذه النزهات السفر عبر وسائل النقل العامة وتتم خلال الأوقات المدرسية.
وتواصلت الجهود الرامية إلى تقليص توفير الخدمات داخل المنظمة، مثل توفير وسائل النقل للموظفين إلى المطار، وذلك بسبب تقلّص عدد المركبات والعاملين. Efforts to scale down the provision of services in-house have continued, such as the provision of transport to staff members to the airport, owing to the reduction in the number of vehicles and staff. كما يختلف مستوى الرعاية التي تقدمها سيارات الإسعاف هذه بين مجرد توفير وسائل النقل إلى العيادة الطبية لتوفير الرعاية في الموقع والرعاية المستمرة أثناء النقل. The level of care provided by these ambulances varies between merely providing transport to a medical clinic to providing on-scene and continuing care during transport. وفي موازاة ذلك، قدمت العملية المختلطة الدعم للسلطة الانتقالية الإقليمية لدارفور، واستمرت في المساعدة في بناء قدرات منظمات المجتمع المدني في دارفور، عن طريق إقامة حلقات العمل وعقد اجتماعات لدعم المصالحة بالإضافة إلى توفير وسائل النقل والإقامة. In parallel, UNAMID provided support to the Transitional Darfur Regional Authority and continued to assist in the capacity-building of civil society organizations in Darfur through workshops and reconciliatory support meetings as well as the provision of transportation and accommodation.
ويجب أن تتحقّق فائدة اجتماعية ملموسة بالنسبة لأي مجتمع محلي يتخذه المشروع مقرا له؛ وقد يتمثّل ذلك في تقديم خدمات محسَّنة لرعاية الأطفال، أو إيجاد فرص عمل في المناطق المحرومة، أو توفير وسائل النقل للأشخاص ذوي الإعاقة. There must be a tangible social benefit for any community in which the enterprise is based: this could be, for example, improved childcare services, the creation of jobs in disadvantaged areas or the provision of transport for persons with disabilities. وبناء على طلب الحكومة، تقوم عملية امم المتحدة في موزامبيق بتوفير وسائل النقل الى مناطق التجميـع لنحو ٣٢٥ ١ جنـديا يوجدون في منـاطق نائيـة من البلد. At the Government's request, ONUMOZ is providing transport to assembly areas for approximately 1, 325 soldiers who are located in remote areas of the country. 13 - وأُبلغت اللجنة الاستشارية، بناء على استفسار منها، أن البعثة اضطلعت، في حدود الموارد المتاحة في ميزانيتها الحالية، بأنشطة إضافية مثل دعم انتخابات السلطات المحلية المقرر إجراؤها في أيار/مايو 2004 وذلك بتوفير وسائل النقل والاتصالات والهياكل الأمنية للجنة الانتخابات الوطنية.
The Advisory Committee was informed, upon enquiry, that within the available resources in its current budget, UNAMSIL had undertaken additional activities such as supporting the local authority elections scheduled for May 2004 by providing transport, communications and security infrastructure to the National Electoral Commission. 526- وتتضمن الخدمات المتعلقة ببناء المساكن توفير وسائل النقل والصرف الصحي والكهرباء وغير ذلك. Services rendered in connection with home construction include the provision of transportation, sanitation, electricity, etc. وقد شمل ذلك توفير وسائل النقل ومؤازرة الأسر لأفرادها والمياه الصالحة للشرب وتشييد مباني الإيواء العاجل، فضلا عن برامج التعليم والصحة والبرامج المدرة للدخل. This has included the provision of transport, individual household support, potable water and emergency shelter construction, in addition to programmes of education, health and income generation. عمليات العودة المنتظمة إلى الصومال، التي تشمل توفير وسائل النقل ، (عـدد اللاجئيــن الذين عادوا إلى الوطن فعلاً؛) ونسقت البعثة عملية مواجهتها لمساعدة نحو 400 مواطن هايتي رُحلوا بالقوة، وذلك على موقع آنس-آ-بيتر الحدودي في نهاية آذار/مارس عبر إيفاد أفرقة تقييم وتعبئة السلطات المحلية والمنظمات غير الحكومية لمواجهة هذا الوضع وذلك عبر توفير وسائل النقل أو تقديم هبات مالية لتغطية نفقات السفر.
ولمزيد من الفائدة هناك سلسلة من تطبيقات تعليم الأسماء للأطفال تجدون معلومات عنها على فيسبوك.
سرايا - من الشائع استخدام غسول الفم للتخلص من الطعم اللاذع بعد تناول وجبة ربما تحتوي على البصل أو الثوم على مائدة الإفطار في شهر رمضان سعيا للشعور بالانتعاش. ولكن تبين أن استخدامه ضار بصحة الفم والأمعاء، بعد تناول الطعام مباشرة، وفقا لما نشره موقع "mindbodygreen". وتهدف غسولات الفم التقليدية ذات الخصائص المطهرة إلى التخلص من جميع البكتيريا الموجودة في فمك لإعطائك شعورًا بالانتعاش ولكن هذه هي المشكلة تمامًا. فالميكروبيوم الفموي يعتمد على البكتيريا الجيدة والسيئة، وهو المدخل الحقيقي لصحة أمعائك. وأظهرت الدراسات أن بكتيريا الفم يمكن أن تنتقل فعليًا نحو القناة الهضمية وتغير ميكروبيوتا. وإن بكتيريا الفم يمكن أن تؤثر على كيفية امتصاص العناصر الغذائية في طعامك على وجه التحديد، النترات الغذائية الصحية للقلب. لماذا يشعر الناس بالنعاس بعد الغداء.. أو بعد وجبة ثقيلة ؟. والعناصر الغذائية المحتوية على النترات (الموجودة عادة في الخضر الورقية) هي سلائف أساسية لأكسيد النيتريك، وهو أمر ضروري للمناعة وتدفق الدم الصحي وصحة التمثيل الغذائي وصحة الدماغ. ولا يمتلك البشر الإنزيمات المطلوبة لتقليل النترات إلى نتريت، والتي يمكنها بعد ذلك دخول مسار أكسيد النيتريك، فنحن نعتمد على بكتيريا الفم للقيام بهذا التحويل، لذلك عندما تتخلص من كل بكتيريا الفم بجرعة من غسول الفم، فإنك تجعل من الصعب على جسمك توفير هذا التحويل الأساسي وجني فوائد تلك العناصر الغذائية الغنية بالنترات.
علاوة على ذلك، يتم تحفيز إفراز الأنسولين، الذي يعزز تخليق الجليكوجين، بشكل أفضل عند استهلاك الكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوقت. الدهون يعتقد الكثير من الناس أن تناول الدهون بعد التمرين يبطئ عملية الهضم ويمنع امتصاص العناصر الغذائية. في حين أن الدهون قد تبطئ من امتصاص وجبتك بعد التمرين، فإنها لن تقلل من فوائدها. أظهرت دراسة أخرى أنه حتى عند تناول وجبة غنية بالدهون بعد التمرين، لم يتأثر تكوين الجليكوجين في العضلات. قد تكون فكرة جيدة أن تحد من كمية الدهون التي تتناولها بعد التمرين، لكن تناول بعض الدهون في وجبة ما بعد التمرين لن يؤثر على تعافيك. متي تتناول بعد الانتهاء من التمرين أو ممارسة الرياضة؟ تتحسن قدرة الجسم على إعادة بناء الجليكوجين والبروتين بعد التمرين. لهذا السبب، يوصى بتناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين في أسرع وقت ممكن بعد التمرين. الاكل بعد التمرين. حيث وجدت الأبحاث الحديثة أنه يمكنك تناول الطعام بعد الانتهاء من التمارين بمدة 45 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت قد تناولت وجبة غنية بالكربوهيدرات الكاملة والبروتين ربما قبل ساعة من التمرين، فمن المحتمل أن الفوائد من تلك الوجبة لا تزال سارية بعد التدريب.
لذلك من المهم إضافة تلك العناصر إلى نظامك الغذائي حيث: البروتين يساعد في إصلاح وبناء العضلات تنهار العضلات نتيجة القيام بالتمارين الرياضية ويختلف الانهيار باختلاف نوع التمرين وومستوى التدريب. وعند استهلاك كمية كافية من البروتين التي تساعد على منح الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات. كما أنه يمنحك اللبنات الأساسية اللازمة لبناء أنسجة عضلية جديدة. يستحسن أن تستهلك حوالى من 0. 14 – 0. 23 جرام من البروتين لكل نصف كيلوجرام من وزن الجسم بعد فترة قليلة من التمارين الرياضية. وعلى الرغم من ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن تناول البروتين قبل التمرين وبعد التمرين له تأثير مماثل على قوة العضلات والتضخم وتغيرات تكوين الجسم. الكربوهيدرات تساعد في التعافي يتم استخدام الجليكوجين كوقود للجسم أثناء القيام بالتمارين الرياضية، ويختلف نسبة الجليكوجين المستلهك باختلاف النشاط، لذلك يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمارين على تجديد مخزون الجليكوجين في الجسم. إن استهلاك 0. 5 – 0. 7 جرام من الكربوهيدرات لكل 1. 6 نصائح تساعد الصبايا على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان - مجلة هي. 5 كيلوجرام من وزن الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التدريب يؤدي إلى إعادة تخليق الجليكوجين بشكل صحيح.
اشربي كميات مناسبة من المياه: نعلم أن الصيام يعرض الجسم للجفاف وفقدان جزء من الماء، ومع ممارسة الرياضة سيزيد احتياج جسمكِ للماء، لذا عليكِ التأكد من شرب كميات كافية على أن لا تكون كبيرة جداً وزائدة عن حاجة الجسم. إختيار الوقت المناسب: يفضل اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان، وهو إما قبل موعد الإفطار مباشرة بساعة تقريبًا ليتم تعويض ما فقده الجسم من السوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، أو بعد الإفطار بساعتين على الأقل، على أن تكون الرياضات ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة، ولا تتطلب جهدًا كبيرًا ولا مقاومة عالية. الاكل بعد التمرين: أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد القيام بالتمارين الرياضية. الحصول على التغذية الضرورية: من المعروف بأنك قد تكتسبين الوزن الزائد خلال شهر رمضان، بسبب الأكل بشراهة خلال وجبة الافطار لتعويض ساعات الصيام الطويلة، ولكن هذا الطعام يجعل من الصعب القيام بالتمارين الرياضية بكل حرية وخفة. لذلك، ننصحك بتناول وجبات متوازنة قبل الجيم بحيث تحتوي كل وجبة على الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية، والخضروات المختلفة. أما في حالة ممارسة التمارين الشاقة، فينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات لتزويد الجسم بالطاقة السريعة، وتجنّب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، الشاي والمشروبات الغازية، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
تقليل عدد أيام التمرين: قد تكونين معتادة على زيارة الجيم 6 أيام في الأسبوع خلال الأيام العادية، إلّا أن الاستمرار في ممارسة التمرين في رمضان قد يتطلّب منك تقليل عدد أيام الذهاب إلى الجيم لتجنب الإرهاق والتعب، والتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، وتسارّع في ضربات القلب، وآلام شديدة في العضلات أو صداع.