للرياضة دورٌ مهمٌ في حياتنا، نظرًا إلى فوائدها العديدة التي تشمل الحفاظ على رشاقتنا والحصول على الجسم المثالي، بالإضافة إلى حمايتنا من الكثير من الأمراض الجسدية وحتى النفسية ، لذا في مقالنا هذا، سنستعرض أحد أهم تمارين وزن الجسم (Bodyweight Exercises)، ألا وهو تمرين بلانك (The Plank Exercise)، وسنذكر أيضًا البعض من فوائده وكيفية أدائه بالطريقة الصحيحة. ما هو تمرين بلانك إن تمرين بلانك أحد تمارين وزن الجسم التي تتميز بالتطبيق العملي والبساطة والسهولة في الحصول على شكل رياضي للجسم وذلك بالاعتماد على استخدام وزن الجسم فقط، وتمرين بلانك هو الأكثر فعالية بينها كونه يحقق فرصة الوصول إلى النتائج المرغوبة بوقت قصير نسبيًا. يعدُّ تمرين بلانك ممتاز من أجل عضلات الجذع والبطن، ولا يقتصر تأثيره على العضلة المستقيمة البطنية، بل يمتد أيضًا إلى بقية عضلات البطن والحوض وعلى طول عضلات العمود الفقري ، حتى يصل إلى عضلات الحزام الكتفي، فهو بذلك الأكثر فعالية في بناء عضلات الجسم، وأيضًا في تقوية القلب. طريقة و فوائد تمرين البلانك (الارتكاز على الكوعين) | المرسال. مواضيع مقترحة خطوات القيام بتمرين بلانك بالطريقة الصحيحة يمكن تشبيه تمرين بلانك بتمرين الضغط (Push Up)، لكن من دون تحريك الذراعين للأعلى والأسفل، وهناك عدة أنماط لهذا التمارين، فالناس الذين يعانون من آلام في المفاصل والذراعين، يستطيعون القيام بالتمرين والذراع في وضعية البسط على المرفق بدلًا من ثني المرفقين، أي كما في الصورة التالية.
لا تمل رأسك إلى الأسفل عند القيام بهذا التمرين، وأرح عضلات الفخذين. لتركيز أكبر على شد عضلات البطن، قم بشد عضلات أسفل الحوض (وكأنك تمنع نفسك من التبول) نرجو أن نكون أحضرنا لكم جميع المعلومات عن تمرين البلانك لشد البطن وخطواته بالصور، وما هي فوائده للرجال والنساء، تواصلوا معنا عبر التعليقات وأخبرونا هل جربتم هذه التمارين من قبل؟ اقرأ أيضاً ماذاتأكل قبل التمارين الرياضية وبعدها؟ فوائد التمارين الرياضية وأهميتها ما أسباب الصداع مع الرياضة
6-زيادة المرونة يعمل هذا التمرين على شد العضلات وتخفيف آلام المفاصل، وهو ما يؤثر بالإيجاب على مرونة الجسد، وكلما زادت ممارسة بلانك كلما زادت المرونة. قد يهمك: من بينها "العقلة".. أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين "البلانك" | الكونسلتو. 5 تمارين رياضية لا يجب عليك ممارستها بمفردك (صور) أعراض مصاحبة لتمرين بلانك إطالة وقت ممارسة التمرين رغم عدم التحمل البدني يؤدي لبعض الأضرار الصحية، كما يلي: - آلام العمود الفقري والظهر، وبالأخص لكبار السن. - ارتفاع ضغط الدم. أنواع مختلفة من تمرين بلانك توجد طرق وأنواع مختلفة لممارسة تمرين بلانك غير الوضعية الأساسية السالف ذكرها، وتلك الطرق تعتمد على تغيير بسيط في وضعيات التمرين، كما يلي: 1-بلانك مع رفع الساق تعتمد تلك الطريقة على الوضعية الأساسية للتمرين، ولكن مع رفع إحدى الساقين بالتبادل بشكل مستمر. 2-بلانك اليد الواحدة تعتمد تلك الطريقة على الاتكاء على اليد اليسرى فقط بدلًا من اليدين، مع وضع الساق اليمنى فوق اليسرى، ليكون شكل الجسم كالخط المسقيم. 3-بلانك اليد الواحدة مع رفع الساق لا تختلف تلك الطريقة عن السابقة كثيرًا، والتغيير الوحيد بها هو تكرار رفع وخفض إحدى الساقين لمرات عديدة، ثم تبديل حركة الساقين بحيث تكون الثابتة متحركة والمتحركة ثابتة.
التمرين الرابع عشر Twisting knee plank قم بتثبيت ذراعيك على الأرض، مع رفع الساقين على أطراف الأصابع، بعدها قم بثني الركبة وبرفعها حتى تصل إلى الكوع، مع التبديل بين كل ركبة لتجنب الشد العضلي. التمرين الخامس عشر Plank with elbow lift قم بالاستلقاء على الأرض وضع كف يدك أمام صدرك، ثم ارفع يدك وافرد جسمك، ارفع اليد لأعلى مع ثني كوع الذراع اليمن على جانبك. التمرين السادس عشر Side plank with twist قم بالاستلقاء على جانبك مع وضع الساعد أمامك والارتكاز على الكوع، قم برفع جسمك مع شد الساقين ووضع القدمين فوق بعضهما، ارفع يدك اليسرى لأعلى، بعدها قم بوضع اليد اليسرى على الكتف اليمين وكرر هذه الحركة 4 مرات. اقرأ أيضاً: سلايدشو| 10 تمارين للحصول على أصابع ويد قوية التمرين السابع عشر Plank with opposite limb extension إن كنت قد جربت هذه الأوضاع السابقة من قبل أو لم تجربها وتنوي تجربتها للمرة الأول، فهذا التمرين الإضافي مفيد لك ، لذا قم بتجربته وهو يعرف بـ " Plank with opposite limb extension" ويمكنك فيه استخدام الأثقال عن طريق الخطوات التالية: قم بتثبيت ذراعيك على الأرض، وتثبيت القدمين على أعلى باطن القدم، مع المباعدة بين القدمين والذراعين.
3. تعزز التمثيل الغذائي تعد تمارين بلانك من التمارين البسيطة ولكنها من الطرق الرائعة لتمرين الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة غير مستقر. تأدية التمرين لبضع دقائق في اليوم يمكن أن يعزز من عملية التمثيل الغذائي خلال النهار وحتى أثناء الليل. 4. تساعد على تحسين من المزاج على الرغم من أن معظم التمارين تساعد في التحسين من مزاجك إلا أن من فوائد تمارين البلانك أنها تساعد على تحرير عضلاتك التي أصيبت بالتشنج من الجلوس المفرد، وبالتالي فإنها تساعد على التخلص من التوتر والقلق. 5. تساعد في التخلص من الكرش من أهم فوائد تمرين بلاك والاستمرار في ممارسته هو التخلص من الكرش والتقليل من الدهون المتراكمة في المنطقة الموجودة هناك. وذلك لأن تمرين بلانك يساعد في شد عضلات منطقة البطن مما يساهم في التقليل من الدهون. 6. يعد من التمارين التي يسهل التعديل عليها في حين أن تمارين البلانك الكلاسيكية رائعة، إلا أنك من الممكن التعديل عليها وإضافة ما تريد لتناسب حاجة جسمك. الانخفاض إلى الساعدين في وضعية البلانك هي من التعديلات التي يمكنك القيام بها. وزيادة مدة التمرين هي طريقة أخرى لتتمرن أكثر إن أردت. ابدأ بتثبيت وضعيتك لمدة 15 ثانية من ثم 20 ومن ثم قم بالزيادة على قدر ما تريد.
فوائد أخري لتمرين بلانك لقد أصبحت تمارين بلانك ذات شعبية متزايدة لأسباب وجيهة: فهي تعمل – إلى حد كبير – على إشراك مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، ومن الفوائد التي يمكنك توقعها من إضافة هذا التمرين إلى روتينك اليومي. تقليل آلام الظهر تعمل تمارين بلانك على تقليل آلام الظهر لأنها تقوّي عضلات البطن، التي لها تأثير جانبي لطيف لتقليل ألم الظهر، كما أن تمارين بلانك تقوي عضلات الظهر خاصة تلك الموجودة في أعلى ظهرك. ولأن ممارسة تمارين بلانك تتطلب الحد الأدنى من الحركة أثناء القيام بها فإن جميع طبقات اللفافة البطنية يتم تقويتها ، والتي بدورها تساعد على تقليل ألم أسفل الظهر. في حين أن بعض التدريبات للعمل على تقوية البطن يمكن أن تؤذي الظهر، بينما تمرين بلانك يساعد بالفعل على تقوية عضلات الظهر العلوية. المرونة أثناء بناء القوة، تزيد تمارين بلانك من المرونة في مجموعات العضلات الخلفية، لأن العضلات حول كتفيك وكتف الترقوة وأعلي الظهر سوف تتوسع، وكذلك أوتار الركبة وحتى أقواس قدميك وأصابع قدميك. إذا قمت بعمل تمرين بلانك جانبي، يمكنك أيضًا تمديد الجوانب ( خاصة إذا قمت بتمديد ذراعك على رأسك تمشيا مع جسمك)، ولزيادة فوائد التمدد، جرِّب تمرين بلانك هزازً.
في بعدك، تثقل عليّ الدقايق، والوقت مع غيرك لم يعد يطاق، ربطتني ما بين عهد، ووثائق، وأصبحت للقصائد، والأوراق. أمثال عن البعد والاشتياق البعد جفاء. البعيد عن العين بعيد عن القلب. فأنت القريب بكل ما أوتيتَ من بعد. أنت كالحلم، ترنّ في البعيد. كن عاقلاً أيها الشوق. اشتقتُ إليك، فعلِّمني أن لا أشتاق. الليلُ تاريخ الحنين، وأنت ليلي. شعر عن الشوق والبعد يقول صباح الحكيم: الشوق أضرم خافق الكلمِ فذوى فؤاد الشعر بالألمِ. البعد زاد الحزن في كبدي وغيابكم أدى إلى عدمي. فَقلوبنا اشتدت مواجعها ومراكب الأشواق كالحممِ. أو هكذا تنسون عشرتنا؟ فَيعود لحن الحزن في قلمي. اجمل شعر عن البعد والفراق استمتعوا بقراءته الآن في هذا المقال عبر موقع احلم وللمزيد من اجمل شعر عن البع… | Wisdom quotes life, Quotes for book lovers, Pretty quotes. لولاكمُ ما قد سرى أبدا حرفي ولا غنت هنا نظمي. وتقول إن الحبّ يجمعنا دوما ولا أنساكِ ذا قسمي. يقول المتنبي: أُغالِبُ فيكَ الشّوْقَ وَالشوْقُ أغلَبُ وَأعجبُ من ذا الهجرِ وَالوَصْلُ أعجبُ. أمَا تَغْلَطُ الأيّامُ فيّ بأنْ أرَى بَغيضاً تُنَائي أوْ حَبيباً تُقَرّبُ. وَلله سَيْرِي مَا أقَلّ تَئِيّةً عَشِيّةَ شَرْقيّ الحَدَالى وَغُرَّبُ. عَشِيّةَ أحفَى النّاسِ بي مَن جفوْتُهُ وَأهْدَى الطّرِيقَينِ التي أتَجَنّبُ. وَكَمْ لظَلامِ اللّيْلِ عِندَكَ من يَدٍ تُخَبِّرُ أنّ المَانَوِيّةَ تَكْذِبُ.
كلام عن الغياب من القسوه و الجفا اتخلق مليون حوار. كلام عن الغياب والاشتياق. أحدهم في غاية البعد وأقرب لي من كل شيء. اخترنا لكم عده قصائد عن البعد التي نرج وان تنال اعجابكم قصيده طال البعد للشاعر خالد المرشود الحسينى طال البعد و زادت لوعات الغياب اني دخيلك لا يطول شعر عن الغياب كلام عن الغياب والاشتياق. عد سريعا فالقلب لم يعد يحتمل. Someone is so far away and closest to me to everything. كلام عن الاشتياق و الحنين في هذا المقطع سنعرض لكم حسب طلب المتابيعين الاعزاء عبارات وكلام وحكم عن الشوق. كلمات عن غياب الأخ. اجمل شعر عن الغياب والاشتياق فى الحب فى غيابه الشاعر محمد النمر – YouTube. 23122018 ۈ أشياء كثيره ممكن أن تعود وربما لا تعود. إن الشعور بفقدان شخص ما يصبح أسهل كل يوم لأنه كلما زاد عدد الأيام التي لم تره فيها كلما اقتربت من اليوم الي ستلقاه فيه. محزن ذلك الفراق الذي يحمل على عاتقه أمل اللقاء وكم هو مؤلم ذلك اليقين الذي يخبرنا بأن لا خيار لنا بعد هذا اللقاء إلا الفراق لهذا لا نملك سوا سلاح اطلاع من نحب بما يدور في داخلنا فمن يدري قد يطول غيابنا وقد لا نعود. على وسادتي افكر واقول اين انت وماذا تفعل هل انت بخير هل كل شيء على مايرام هل انا على بالك الان هل تفكر بي هل تقولين اشتقت لك يا غائبي.
ياايها الغالي الذي……… اريته عني الله اذ احببته هذا الهوى اجمل اجمل حب عشته …….. اروع حب عشته …….