في رمضان قد يصاب البعض بالسمنة بسبب ا لروتين الغذائي غير الصحي، وتشير التقارير بأن هناك طرق بسيطة وسهلة لإنقاص الوزن في رمضان. ومن أبرز النصائح التي قد تساعدك في إنقاص الوزن في رمضان، هي التخفيف من تناول الأطعمة الدسمة على الإفطار، مع الحرص على عدم الوصول لدرجة التخمة، مع الحرص على الإكثار من تناول الخضروات لأنها تحتوي على العديد من الفوائد المهمة للجسم في رمضان، وتساعد أيضا على تخفيف الوزن، بحسب موقع هيلث لاين الطبي. حاول تجنب شرب العصائر والمشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة؛ لأنها تحتوي على مستوى عال من السعرات الحرارية، مع الحرص على عدم الإكثار من تناول الأطعمة المقلية، وينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفواكه يوميًا في شهر رمضان بما فيها التمر. وأخيرا ينصح بتناول الحبوب الكاملة على الإفطار، مثل تناول البرغر والعدس، والأرز البني فهي تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. والطريقة الوحيدة المُثبتة علميًا لزيادة حرق السعرات الحرارية هي المجهود الجسدي، وهذا ما جعل ممارسة الرياضة تندرج ضمن قائمة نصائح لتخفيف الوزن في رمضان. جدول تخفيف الوزن الظاهري. اقرأ أيضا: أبرز مصادر الكولاجين الطبيعي لبشرة بلا تجاعيد.. تعرف عليها
الإكثار من تناول الخضروات المنخفضة في السعرات الحرارية: تساعد الخضروات الورقية المختلفة و التي تحتوي على كمبات قليلة من السعرات الحرارية على الشعور السريع بالشبع، و ذلك لامتلائها بالالياف الغذائية المفيدة، و من أمثلتها كلاً من البروكلي، القرنبيط، الخس، السبانخ، الخيار. الاعتدال في تناول البروتين: تساعد الأطعمة الغنية بالبروتينات في الحفاظ على كتلة العضلات و العظام في جسد الإنسان، و يوصي بتناول من 56-91 جرام يومياً لفئة الرجال، و من 46-75 جرام لفئة النساء، و من أشهر مصادر البروتينات كلاً من البيض، اللحوم، الاسماك، الدواجن، البروتبنات النباتية كالبقوليات، الكينوا، الفاصوليا. الاعتدال في تناول الدهون: يحتاج جسد الإنسان إلى كميات معينة و معتدلة من الدهون الصحية، و ذلك مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، الزبدة. جدول تخفيف الوزن الطبيعي. نموذج عن يوم من النظام الغذائي الصحي عادة ما يتساءل الكثيرون عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن، و لعل أكثر المتطلبات التي يرجونها هي اتباع برنامج غذائي صحي لتخفيف الوزن بدون رجيم أو حرمان، و ذلك بسبب مخاوفهم الشديدة من الشعور بالجوع القارس، و فيما يلي سيتم عرض مثال لنموذج خاص بيوم من أيام النظام الغذائي الصحي: [4] وجبة الإفطار يتم بدء اليوم بتناول كميات مناسبة من البروتين و الالياف، و ذلك مثل تناول 2 بيضة مسلوقة+ شريحتان من خبز الحبوب الكاملة+ كوب لبن قليل الدسم+ ثمرة فاكهه.
فقد يركز البعض على تقليل الشهية، بينما يركز البعض الآخر على حساب السعرات الحرارية اللازمة للجسد، و الحقيقة هنا بأنه لا يوجد نظام غذائي واحد مناسب للجميع، فما يناسب أحد الأشخاص ليس بالضروري بأن يناسب غيره، و فيما يلي سيتم عرض قائمة بأكثر أنواع الأنظمة الغذائية شيوعاً و انتشاراً: [5] نظام باليو: يعتمد نظام باليو على التركيز على تناول الأطعمة الكاملة و البروتينات الخالية من الدهون، و لكنه يحظر استخدام الحبوب و منتجات الألبان. نظام الكيتو دايت: يعتمد نظام الكيتو دايت على التقليل من الكربوهيدرات الداخلة إلى الجسم، و الاعتماد على الدهون و البروتينات كمصادر أساسية لإمداد الجسم بالطاقة. نظام دوكان: يعتمد هذا النظام بشكل كبير على البروتينات، و التقليل قدر الإمكان من الدهون، و لكنه قد يتسبب في فقدان كتلة العضلات، و كذلك إبطاء عمليات التمثيل الغذائي. جدول السعرات الحرارية السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة الرياضة - ويب طب. النظام الغذائي منخفض الدهون: يعتمد هذا النظام على تناول كميات قليلة جداً من الدهون قد لا تتجاوز 10% نسبة السعرات الحرارية اللازمة للجسم، كما أنه لف فوائد رائعة للمصابين بداء السكري و أمراض القلب. نظام الصيام المتقطع: يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على إعطاء الجسم فترات كافية ما بين الأكل و الصيام، و قد تصل ساعات الصيام بدءاً من 14 ساعة، و ذلك وصولاً إلى 24 ساعة.
جدول نظام غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان، حيث تمتلئ مائدة الفطور الرمضانية بالكثير من الأطباق التي قد تكون غير صحية و دسمة حيث يعمد الصّائم على تناولها بشكلٍ سريع و بكميّات كبيرة، مما يضرّ بالصحة و يسبب زيادة في الوزن. و لكن هل تعلمين أنه بإمكانك الإستفادة من رمضان للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة و ذلك عن طريق اتباع جدول غذائي صحي لخسارة الوزن؟ أهم قاعدة عند اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، تقسيم وجبات الإفطار الممتدة من المغرب و حتى الفجر الى 3 او 4 وجبات، بحيث يمكن تناول وجبة سريعة عند آذان المغرب، الوجبة الثانية الرئيسية بعد صلاة المغرب، وجبة عند منتصف الليل و مخصصة للتحلية، و وجبة عند السحور. جدول تخفيف الوزن المثالي. و من أفضل الأمثلة لجدول غذائي صحي لخسارة الوزن في رمضان حسب تقسيم الوجبات: وجبة الإفطار: 3 حبات من التمر كوبان من الماء طبق سلطة خضراء خضراوات مسلوقة بعد صلاة المغرب: يجب أن تتكون الوجبة من البروتينات و النشويات و تجنب تناول الأطعمة المقلية و استبدالها بالمشوية و المسلوقة. طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية. أرز أو معكرونة مسلوقة كوب حليب خالي الدسم التحلية: قطعتان من العوامة أو القطايف بدون القُطر أو السكر، أو فواكه.
الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أما بعد: فالحديث رواه البخاري ومسلم وغيرهما عن أبي هريرةرضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "لا تشد الرحال إلا إلى ثلاثة مساجد: المسجد الحرام، ومسجد الرسول صلى الله عليه وسلم، ومسجد الأقصى. حكم شد الرحل إلى مسجد غير المساجد الثلاثة. " قال الحافظ ابن حجر في الفتح في شرح هذا الحديث 3/65: (في هذا الحديث فضيلة هذه المساجد ومزيتها على غيرها لكونها مساجد الأنبياء ولأن الأول قبلة الناس وإليه حجهم، والثاني كان قبلة الأمم السالفة، والثالث أسس على التقوى. واختلف في شد الرحال إلى غيرها كالذهاب إلى زيارة الصالحين أحياء وأمواتاً، وإلى المواضع الفاضلة لقصد التبرك بها والصلاة فيها، فقال الشيخ أبو محمد الجويني: يحرم شد الرحال إلى غيرها عملا بظاهر هذا الحديث وأشار القاضي حسين إلى اختياره وبه قال عياض وطائفة، ويدل عليه ما رواه أصحاب السنن من إنكار بصرة الغفاري على أبي هريرة خروجه إلى الطور وقال له: لو أدركتك قبل أن تخرج ما خرجت، واستدل بهذا الحديث فدل على أنه يرى حمل الحديث على عمومه ووافقه أبو هريرة. والصحيح عند إمام الحرمين وغيره من الشافعية أنه لا يحرم، وأجابوا عن الحديث بأجوبة منها: 1- أن المراد أن الفضيلة التامة إنما هي من شد الرحال إلى هذه المساجد بخلاف غيرها فإنه جائز، وقد وقع في رواية لأحمد سيأتي ذكرها بلفظ -لا ينبغي للمطي أن تعمل- وهو لفظ ظاهر في غير التحريم.
13- فيه أن السفر إلى هذه المساجد الثلاثة بنية الفرار والهرب من سبب مشوش للدِّين جائز، وذلك أيضًا حسن؛ فالفرار مما لا يُطاق من سُنَن الأنبياء والمرسلين، وقد كان من عادة السلف رضي الله عنهم مفارقة الوطن خيفة من الفتن، وإلى هذه البقع المباركة من باب أولى [17]. 14- فيه أن الحكمة مِنْ شد الرحال إلى هذه المساجد الثلاثة يصلُح فيه قلب الراحل، ويَسلَم له دينُه، ويستقام فيه حاله؛ فهذه المواضع هي أفضلها للمؤمن. [1] حاشية السندي على ابن ماجه (3/ 198). [2] انظر أيضًا: الآثار؛ لأبي يوسف القاضي (ص/ 95-الشاملة). [3] حاشية السيوطي على سنن النسائي (1/ 490). [4] حاشية السندي على سنن النسائي (5/ 113). [5] الغنية عن الكلام وأهله للخطابي (ص/ 83). [6] العرف الشذي (1/ 382). [7] المصدر السابق. [8] حاشية السندي على صحيح البخاري (1/ 178). [9] سبل السلام؛ للصنعاني (4/ 114). [10] شرح الزرقاني على موطأ الإمام مالك (1/ 320). حديث لا تشد الرحال إلا إلى ثلاثة مساجد ... وفضل الصلاة فيها - إسلام ويب - مركز الفتوى. [11] عمدة القاري؛ للعيني (11/ 453). [12] عون المعبود (6/ 13). [13] تحفة الأحوذي (2/ 241). [14] فتح الباري (3/ 65). [15] فتاوى ابن باز (16/ 113). [16] المصدر السابق. [17] موعظة المؤمنين من إحياء علوم الدين (ص/ 238) بتصرُّف يسير.
فالأقصى يستصرخنا جميعاً يا شيخنا القرضاوي بعيداً عن أي أهواء ومصالح هنا وهناك إقليمية كانت ام دولية، وعلينا ان نهتف جميعاً يا اقصى مانت وحيد سيجناك قلوبنا.