وأشار محمد الصفيان بأنه يتم اختيار مواقع جسور المشاة بحسب اعتبارات عدة من أهمها: حركة المشاة ودرجة كثافة المشاة بالموقع، والطرق الرئيسة وكثافة المركبات بها، وكذلك تقارير النقاط السوداء وحوادث الدهس المرصودة، ووجود مواقع حيوية للأسواق التجارية ومناطق ترفيهية ومدارس ومستشفيات وخدمات على الطرق الرئيسة ذات الكثافة المرورية، إضافة إلى المواقع الحيوية التي يوجد بها مساحة كافية لعمل جسور مشاة لربط المناطق وعدم التأثير على انسيابية حركة المركبات.
الهيكل المعدني لجسر المشاة رفعت أمانة المنطقة الشرقية، الهيكل المعدني لجسر المشاة الرابط بين حي الخزامى وحي الجسر بالعزيزية على طريق الملك خالد بمحافظة الخبر، وذلك بالتنسيق مع مرور المنطقة الشرقية، حيث تم عمل تحويلات مرورية لتحويل السير عن طريق الملك خالد في منطقة الجسر. وأوضح المتحدث الرسمي بأمانة المنطقة الشرقية محمد بن عبدالعزيز الصفيان، أن طول الهيكل المعدني يبلغ 88. 20 م، ومحمول على ثلاث ركائز معدنية تم تركيبها مسبقا، كما تم الانتهاء من أعمال السلالم وأعمال المصاعد الكهربائية من كل طرف. وأبان الصفيان، أنه سيتم صب خرسانة أرضية الجسر وتركيب الدرابزينات واستكمال وتركيب وحدات الإنارة وأعمال الدهان الأيبوكسي لأرضية الجسر والسلالم بعد الانتهاء من تركيب الهيكل المعدني، وفتح الطريق للمستخدمين ابتداء من الأحد الماضي، وبذلك يكون قد تم الانتهاء من تنفيذ جسر المشاة، وسيتم الانتهاء من كامل أعمال الجسر ووضعه بالخدمة والمدة اللازمة لإنجاز الأعمال المتبقية للانتهاء منه خلال الأسبوعين القادمين. وقال: إن ذلك يأتي ضمن استراتيجية الأمانة في تعزيز السلامة المرورية ورفع كفاءة شبكة الطرق، لافتا إلى أن أمانة المنطقة الشرقية نفذت 18 جسرا للمشاة بحاضرة الدمام.
يوجد 3 أنماط رئيسية من عمليات شفط الدهون وهي: شفط الدهون بالجراحة عملية شفط الدهون بالليزر شفط الدهون بالفيزر وتعتبر عملية شفط الدهون الجراحية هي النمط الأكثر شيوعاً من بين مختلف عمليات شفط الدهون الأخرى، وهي تعتمد على: إدخال أنبوب معدني صغير من خلال شق صغير يتم فتحه في الجلد. ثم يتم تحريك الأنبوب في كل الاتجاهات في المنطقة المرغوبة تحت التخدير الموضعي. يتم بعد ذلك شفط الدهون ومن ثم إخراجها خارج الجسم عن طريق مضخة متصلة. ما هي أسعار عمليات شفط الدهون في الخبر؟ يختلف سعر عملية شفط الدهون في الخبر بحسب عوامل متعددة من أهمها: مهارة الطبيب وعدد سنوات خبرته الطبية في مجال الجراحة التجميلية وعدد العمليات المشابهة التي قام بها. تختلف أسعار عمليات الشفط بحسب جودة الخدمات الطبية وغير الطبية المقدمة من قبل المركز الطبي أو العيادة ومدى رضا العملاء. كفاءة وحداثة الأجهزة والتقنيات المستخدمة من قبل المركز الطبي ومدى تمكن الطاقم الطبي من استخدامها. كما تختلف أسعار شفط الدهون بحسب مستوى الشهادات الحاصل عليها الطبيب واعتمادها من قبل الهيئات الطبية المحلية. لكن في مجمل الأمر، يتراوح سعر شفط الدهون في الخبر بالطريقة التقليدية ما بين 1000 إلى 2700 دولار أمريكي تقريباُ، وهي تكلفة مرتفعة نسبياً مقارنة بتكلفة العملية في مثيلاتها من المدن العربية الأخرى مثل القاهرة وعمان.
تمارين عضلات المعدة: عند القيام بتمارين رفع الكتفين عشر مرات بسهولة، يمكن الانتقال إلى التمرين التالي، ويمكن أخذ الوضعية ذاتها ورفع الجذع نحو الركبتين، حتى يصل إلى منتصف الطريق بين الأرض والركبتين، والثبات على هذه الوضعية من ثانيتين إلى خمس ثوانٍ، ثم النزول ببطء. تمارين الركوع أمام الحوض وهو تمرين يتم الجلوس بوضعية الطفل حين يحبو على يديه وركبتيه، مع وضع أعلى أصابع القدمين على الأرض، ومد اليدين بشكل مستقيمٍ مع مستوى الكتف، ويجب أن يكون الجذع مع الظهر مستقيماً، ومن ثم ضغط الظهر للأسفل لثلاث ثوانٍ وتركه يعود لوضعه الطبيعي مرة مرة أخرى، ويساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن والظهر، وقد يساعد على تخفيف آلام الظهر أيضا. [2] تمرين كيجلز يساعد هذا التمرين بشكل أساسي على شد عضلات المثانة، للتحكم بسلس البول الذي يصيب المرأة بعد الولادة، وينقسم هذا التمرين إلى قسمين أساسيين هما: [2] أثناء التبول: حيث يساعد تقطيع البول على دفعات بين إمساكه وتركه وشد عضلات المعدة عند منع البول من النزول، ويمكن البدء بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم، وفي كل مرة امساك البول وتركه خمس مرات تقريباً. تجربتي مع تمارين اللغلوغ – جربها. التمرين الجسدي: يجب النوم على الأرض وجعل الظهر مستقيماً مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، ورفع الجذع إلى الأعلى، مع زيادة عدد المرات بشكل تدريجي.
[2] تمارين التنفس تمارين التنفس مع شد عضلات البطن من التمارين السهلة جداً، وقد تحمل فوائد عديدة، وتستطيع المرأة البدء بهذا التمرين بعد ساعة واحدة من الولادة الطبيعية، ويقوم أساسها على الجلوس بشكل مستقيم واستنشاق الهواء بعمق، ومن ثم سحب الهواء من الحجاب الحاجز مع تقلص وشد عضلات البطن إلى الداخل، ومن ثم الزفير مع الاسترخاء، يمكن القيام بهذا التمرين عدة مراتٍ في اليوم مع زيادة زمن حبس الهواء داخل الجسم بشكل تدريجي. [2] تمارين رفع الرأس والكتفين وعضلات المعدة تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر، والرقبة، والكتفين بالإضافة إلى عضلات المعدة، وتساعد على حرق السعرات الحرارية أيضاً، وهي على الترتيب التالي: [2] تمارين رفع الرأس: يجب الاستلقاء على الأرض أثناء هذه العملية بشكل مستقيم مع ثني الركبتين ووضع أسفل القدمين على الأرض، ومن ثم رفع الرأس بهدوء إلى أن يلامس الذقن أعلى الصدر، مع الزفير عند رفعه والشهيق عند إنزاله، مع زيادة يومية لعدد المرات بشكل مريح. تمرين رفع الكتفين: عند القدرة على القيام بتمرين رفع الرأس عشر مراتٍ بسهولة، تنتقل المرأة إلى التمرين التالي، باتخاذ نفس الوضعية في التمرين السابق، عن طريق رفع الرأس والكتفين عن الأرض ومد الذراعين نحو الركبتين، لكن في حال الشعور بألم الرقبة أثناء هذا التمرين يمكن وضع اليدين خلف الرقبة مع عدم الضغط عليها.
اللغلوغ أو الذقن المزدوج مشكلة جمالية تؤرق الكثيرين. بعيداً عن التدخل الجراحي، قد يشكل القيام ببعض التمارين حلاً بديلاً في متناول الجميع. أفضل تمارين اللغلوغ في التقرير الآتي: تمارين فعالة في تصحيح الذقن المزدوج تماماً كما هو الحال قبل القيام بأي تمرين، لا بد من تدفئة العضلات أولاً. لإحماء عضلات الوجه، حرّكي الفك السفلي للأمام والخلف ثم إلى الجانبين يميناً ويساراً. يجب أداء جميع الحركات ببطء وسلاسة دون هزات مفاجئة. كرري التمرين 8-10 مرات. في ما يأتي، تمارين قد تساعد في تقوية العضلات والجلد في منطقة الذقن. كرري كل تمرين يومياً من 10 إلى 15 مرة. 1. غرف الماء افتحي فمك ولفّي شفتك السفلية على أسنانك السفلية. بالفيديو، تمارين شد اللغلوغ بخطوات سهلة وسريعة. تخيّلي أنك بحاجة لغرف الماء بفكك السفلي. حرّكي رأسك لأسفل بحركة الغرف، وأغلقي فمك أثناء رفع رأسك. أثناء أداء هذا التمرين، تأكدي من أن زوايا شفتيك مسترخية تماماً. كرري 5-7 مرات. 2. لمس الأنف أخرجي لسانك قدر الإمكان، وحاولي أن تصلي إلى أنفك بطرف لسانك. حافظي على استرخاء شفتيك. كرري 5 مرات. 3. الوجه البيضوي المثالي أديري رأسك إلى اليسار، واسحبي فكك السفلي إلى الأمام، مع إجهاد عضلات رقبتك.
اشغل هذا الموضع لمدة 3 ثوان. استرخ العضلات وابدأ من جديد. كرر 10 إلى 20 مرة أو حتى تشعر الرقبة بالتمرين. العلكة – قد لا يبدو مضغ العلكة كثيرًا ، لكنه قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من الذقن المزدوجة بطرق متعددة. – وجدت دراسة نُشرت في مجلة Appetite أن الأفراد الذين يمضغون العلكة بعد الوجبة قد يشعرون بارتياح أكبر لما تناولوه ، هذا يجعلهم أقل عرضة للوصول إلى وجبات خفيفة إضافية ، يمكن لمضغ العلكة مساعدة الأشخاص الذين يفقدون الوزن لتقليل عدد السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي. – مضغ العلكة هو تمرين بسيط لعضلات الوجه وخاصة الفك ، قد يساهم مضغ العلكة المنتظم في فقدان الدهون بشكل عام في الذقن ، على الرغم من أنه من المحتمل ألا يفعل الكثير بمفرده.
تقنيات شد اللغلوغ 1- التقنية الجراحية: تعتمد التقنية الجراحية ببساطة على إحداث شقوق جراحية دقيقة أسفل الذقن، واستئصال الدهون الزائدة ثم قص الجلد الزائد، ومحاولة تثبيت و شد جلد أسفل الذقن إلى أقرب نقطة مخفية خلف الأذن مثلاً، لتقليل ظهور الندبات الناتجة عن الجراحة. 2- شد اللغلوغ بالخيوط: تعد هذه التقنية من أنجح التقنيات التي تدوم لفترة طويلة، كما أنها لا تنطوي على مخاطر الجراحة، وتتم بإدخال خيوط جراحية مخصوصة أسفل الذقن، وشد ترهلات الذقن بها حسب الحاجة، ثم نخرج الخيط من أقرب نقطة خلف الأذن، وخلال الأشهر التالية تستحث هذه الخيوط تكوين الكولاجين بين طبقات بشرة الذقن، مما يعمل على شد المنطقة أكثر وزيادة نضارتها، وتذوب هذه الخيوط في غضون عام إلى ثلاثة أعوام تقريباً. 3- شد اللغلوغ بالإبر: تعرف هذه التقنية أيضاً بتقنية الميزوثيرابي ، وفيها يتم حقن أحماض معينة أسفل الذقن، لها القدرة على إذابة الدهون وتكسيرها، ومن ثم هضمها بواسطة الجسم، أبرز هذه الإبر هي إ بر كيبيلا، التي تحتوي على مادة Deoxycholic الفعالة، وقد يحتاج الأمر إلى حقن حوالي 20 إبرة على مدار عدة شهور. 4- شد اللغلوغ بالليزر: يتم إذابة الدهون في هذه التقنية بتوجيه شعاع ليزر ذي طول موجي معين، ومن ثم شفط الدهون المذابة عن طريق إبرة مخصصة لذلك، لكن هذه التقنية تقتصر على شفط دهون اللغد فقط دون إزالة الجلد المترهل، لذا فهي تصلح في الحالات البسيطة إلى متوسطة الشدة فقط.
قم بثني قبضة يدك اليمنى واليسرى أسفل ذقنك، كما موضح في الصورة، ثم ابدأ بتحريك فكك الأسفل إلى الأسفل، فكلما تصدت قبضات يدك لهذه الحركة، كلما شعرت بشد عضلات الرقبة، وكلما نجحت في الأداء، مع مراعاة زيادة قوة الضغط في كل حركة عن سابقتها. يستمر التمرين لمدة 3 ثوان، ثم استرح قليلاً، وكرر العملية من 5 إلى 7 مرات. 7- الابتسامة العريضة وهي الابتسامة التي تقوم فيها بإحكام غلق أسنانك على بعضها البعض جيداً، ومدد زوايا شفتيك على أوسع نطاق يمكنك، واجعل لسانك يضغط على حلقك، حتى تشر بشد عضلات الرقبة، تصل مدة التمرين إلى 3 ثوان، ثم احصل على قسطا من الراحة وكرر التمرين من 5 إلى 8 مرات. 8- نفخ الخدين استنشق الهواء بعمق عن طريق الفم، لجعله يمتلئ بالهواء ثم أغلق فمك جيدا حتى تنتفخ خدودك، ثم قم بالضغط من أسفل على خدودك باستخدام يدك، لمدة تصل من 3 إلى 5 ثوان، حتى تشعر بشد عضلات الوجه، ثم حرر الهواء من فمك واسترح، وكرر التمرين من 5 إلى 6 مرات. 0