تعرف عضلات الباي والتراي بأنهما العضلتان الرئيستان للذراع Biceps وTriceps ومن اسمهما نعرف أن العضلة الأولى تحتوي على فصين من الأنسجة بينما الثانية تحتوي على ثلاثة فصوص. تؤثر تمارين الباي والتراي في تحديد شكل الذراع وهي مهمة للرجل المحب للرياضة واللياقة لثلاثة أسباب أولها شكل الذراع الرجولي، وثانيها قوة الساعد في الأحمال وخلافه. أما ثالث الأسباب وأهمها أنها تساعدك على أداء تمارينك الرياضية الأخرى، فبدون ذراع قوية لن تتحمل ممارسة تمارين أخرى للصدر والظهر مثل تمارين العقلة وتمارين الصدر وغيرها. ولأن تمارين الظهر مهمة جدًا لصحتك ولياقتك وشكلك فتعرف على أهم التمارين الفعالة للظهر من هنا تمارين الذراع في الجيم للمبتدئين تعتبر تمارين الباي والتراي للمبتدئين تحديًا صعبًا لكنها تؤتي ثمارها وإن احتاجت لبعض الوقت. لا تتعجل وركز دون انتظار التغير السريع لا في القوة ولا في الشكل لا تقارن نفسك بغيرك ممن تراهم في الجيم فأنت لا تدري الوقت الذي بذله كل منهم. 1- تمارين باي للمبتدئين Biceps لا فارق كبير في نوعية تمارين البايسيبس بين المبتدئين والمحترفين، لكن الفارق يكمن في تركيز الجهد والتكرار ومقدار الأوزان وهذا من المهم أن يؤخذ بالصبر والتدريج لتتحمل العضلة الجهد والوزن ولا تتأثر أو تتمزق.
و وظائف عضلة الباي هي ثني الكوع - إدارة الساعد - حركات الشد والجذب. أقوى تمارين باي هناك مجموعة من التمارين المتعددة لعضلة الباي ولكن أفضلها تمرين الهامر على مقعد عالي " Incline Dumbbell Hammer Curl "، ويعتمد التمرين على إيجاد بنس الجلوس ورفعه بدرجة 45 للأمام، وبعدها الجلوس وفتح القدمين، واستخدام وزن الدمبل المناسب لك، وبعدها عليك أن ترفع الدمبل مع فرد اليدين وثني الكوع قليلا ورفع الدمبل للأمام ليواجه أكتافك والنزول مرة أخرى وتكرار التمرين ما بين 10 لـ 15 عدة في 4 مجموعات على أن تأخذ فترة راحة بين كل مجموعة والأخرى ما بين 30 لـ 90 ثانية. تمارين الباي والتراي للمبتدئين هناك عدد من تمارين الباي والتراي للمبتدئين ومنها تمرين مرجحة البار والذي يعتمد على الوقوف بشكل معتدل والامسان ببار حديدي مع وزن مناسب لك، على ان تكون راحة يديك للخارج، وان تكون يديك بجانب فخادك، وبعدها عليك رفع البار إلى مستوى صدرك، على أن تحافظ على الثبات والاعتماد عل عضلات الباي والتراي فقط، وتجنب مرجحة جسمك عند رفع البار وعد الى نفس الوضع وكرر التمرين أكثر من مرة في عدة مجموعات مع الحفاظ على ضرورة أن تأخذ وقت للراحة بين كل مجموعة والأخرى.
ولا بُدّ من التنويه على أن هذا التمرين بركز بشكل أساسي على تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس. من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين التمديد بالدمبل مع الوقوف؛ حيث أنه يُعدّ من أهم تمارين الباي والتراي للمبتدئين. ومن الممكن استهداف العضلة ذات الرأس الطويل عن طريق القيام بالتمرين بذراع واحدة في وقت واحد للحصول على أفضل النتائج. ولممارسة هذا التمرين عند الجلوس يمسك الفرد الدمبل في كل يد (أو واحدة في كليهما)، مع أهمية فتح الذراعين العلويين على السقف، والمرفقين مشدودين تماماً، وبعد ذلك يدير الفرد ذراعه أو ذراعيه دون تغيير وضع ذراعيه العلويين، مع أهمية إعادة الانحناء للعودة للبدء. من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين التمديد بكابل الحبل العلوي؛ حيث يرفع الفرد الكابل لأعلى، مع أهمية ربط الحبل المزدوج، وفي وضع مواجهاً بعيداً عن الجهاز يقوم الفرد بانتزاع الحبل، مع أهمية أن يقوم بثني الذراعين واليدين خلف الرأس، وبعد ذلك يقوم بتصويب ذراعيه إلى جانب أذنيه، مع الحفاظ على زاوية الجذع، ويثني الفرد الذراعين للعودة إلى البداية. أقرأ التالي منذ 6 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 6 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 6 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 6 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 6 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 6 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 6 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 6 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 6 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 6 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
Dumbbells أو ال Barbell أو آلات. Dumbbells أو ال Barbell أو آلات التمرين مع مراعاة اختيار الوزن المناسب وهو الوزن الذي يمكن للشخص رفعه من 8-12 مرة على التوالي ومن الملاحظات المهمة في أداء هذا التمرين هو الحفاظ على وضعية المرفقين على الجانب وعدم رفعهما. يمكنك البدء به في حصة البايسبس. 2- ارفع الدمبل بواسطة الساعد بشكل عمودى لاعلى كما هو موضح بالصورة مع ثبات الجزء العلوي من الذراع والثبات لمدة 3 ثوان والنزول ببطء إلى نقطة. لا شك أن قوائم أفضل تمارين باي وتراي تحتوي على العديد من تمارين باي وتراي الرائعة ذات التأثيرات القوية على مستوى تضخيم عضلات البايسيبس و الترايسيبس التي تعتبر العضلات الأساسية في الذراعن وإحدى المجموعات العضلية التي تمنح مظهر الرجل الخارجي القوة والجاذبية ومع تنوع أنماط وطرق ممارسة تمارين الذراع يجب على الرياضيين دائما اعتماد ما يناسبهم من أفضل تمارين باي وتراي لضمان النتائج الإيجابية. تمرين ثني الذراع باستخدام الأثقال هو من أفضل تمارين عضلة الباي ويمكن تنفيذه باستخدام الدمبل بالإنجليزية. وللاسف من المتدربين لديهم غموض حول هذه العضلة.
- تمرين TRICEPS PUSHDOWN ربما يعتبر تمرين TRICEPS PUSHDOWN من تمارين التراي، التي سوف تجعلك ترى بنفسك عضلتي الترايسيبس، وهما تعملان بقوة وتتحملان ضغط الأوزان الحديدية، وهو ما يضمن لها ضخامة وقوة رائعة، ومن أجل الحصول على الاستفادة القصوى؛ يجب أن تتم مراعاة بعض النصائح، التي من أهمها الحفاظ على الظهر مستقيماً تماماً ومائلاً قليلاً من الأمام مع الحفاظ على وضع المؤخرة في وضعها المستقيم. كل ما هو مميز تجدونه على و لمشاهدة أجمل صور وفيديوهات الأناقة والمنوعات زوروا و
المجموعات والتكرارات: التمرين الثاني دامبل ترايسيبس فرنساوي علي الدكة, هذا التمرين له دور كبير جدا في تكبير حجم الذراعين, لذا اذا اردت ذراع قوي و ضخم يجب عليك التركيز في هذا التمرين والتركيز علي الحركة البطيئة, لتستفاد الأستفادة القصوي من التمرين والوزن يجب ان يكون مناسب لك ليس ثقيل ولا خفيف. قم بعمل 3 مجموعات قم بعمل 8 تكرارات لكل مجموعة التمرين الثالث ( دمبل فرنساوي فردي) دمبل فرنساوي و هو يعتبر ايضا من افضل التمارين التي تقوم بالتركيز علي عضلة الترايسيبس بصوره كبيرة. يجب عليك أن تتمرن ببطء وان تشعر بالعضلة وهي تتدمر معك، واحتفظ بذراعيك العلويين بجوار رأسك مباشرة دون تركهما يشتعلان أكثر من اللازم، وانزل الدمبل خلف رأسك حتى تصل كوعيك إلى 90 درجة، ثم ارفع مرة أخرى. المجموعات والتكرارات: 3 مجموعات من 6 حتي 8 تكرارات نصائح مهمة: تمرن ببطء واشعر بالعضلة. لا ترفع وزن ثقيل للإستعراض. اشرب رشفة من الماء ما بين المجموعة والأخري. لا تتحدث اثناء التمرين فقط قم بالتركيز. احفظ الجدول قبل ان تذهب الي الصالة الرياضية.
لا تتسرع وابدأ بأوزان خفيفة وارتفع بالتدريج كل شهر إلى شهرين حسب رأي مدربك مع تكرارات متوسطة من 12 لـ 15 مرة. 2- تمارين تراي للمبتدئين Triceps تعتبر عضلة التراي عضلة عنيدة لأنها تستغرق وقتًا أكبر إلى حدٍ ما من عضلة البايسيبس لتتخذ شكلها المتناسق، وهي مهمة كذلك لبناء عضلة الصدر وإبرازها، ولتمارين التراي عدة أشكال لكن من المهم المتابعة الجيدة مع المدرب لأن بعض تمارين التراي قد تؤثر على عضلات الرقبة والكتفين بصورة كبيرة لذلك من المهم التدريب بشكل جيد ومناسب وسليم لا يؤذيها أو يسبب الأذى لعضلات أخرى.
مشروبات باردة طريقة عمل عصير الفواكه المشكلة مقادير تحضير عصير الفواكه المشكلة: • 1 علبة فواكه مشكلة • 4 أكواب عصير برتقال • 2 ملعقة طعام بودرة تانج • 3 أكواب ثلج مجروش طريقة تحضير عصير الفواكه المشكلة: ضعي الفواكه المشكلة في الخلاط مع عصير البرتقال وبودرة التانج مع الثلج. أخلطي المكونات جيدا وتقدم فورا. وبالهناء والشفاء طريقة عمل عصير الفواكه المشكلة
كاتب الموضوع رسالة الدلوعه عضو شاد حيله عدد المساهمات: 62 السٌّمعَة: 0 تاريخ التسجيل: 24/04/2011 موضوع: سلطة الفواكه بالصور الخميس أبريل 28, 2011 6:08 pm أولا المكونات: 3 موز مقطع دوائر 2 تفاح مقشر ومقطع مكعبات 3 كيوي مقطع مكعبات علبة فواكه مشكلة... اختياري 1 ليمون عصير مانجا الربيع او عصير برتقال بس المانجا أطيب وممكن اضافة اي نوع موجود عنك من الفواكه لكن انا هذا اللي كان عندي اولا وأهم خطوة:لازم تقطعي الموز وتنقعيه بعصير الليمونة وبعدها تشيليه وتققطعي التفاح وبرضه تنقعيه بعصير الليمونة وكله مشان ما يصير لونهم اسود. هنا قطعت الموز وبعد ما حطيته بالليمون نقلته على صحن كبير وهنا التفاح مقطع وموجود في صحن الليمون هنا أضفت الكيوي هنا أضفت الفواكه المعلبة مع الشراب اللي فيها وعصير المانجا مو كله يعني اللي يغطي الفواكه بس ترتيبه في كاسات وطبعا يحفظ بالثلاجة ولو ضل كم يوم عادي ما بيذبل ولا يسود وهنا عند التقديم وصحتييييين وألف عافية على قلووووبكم الدلوعه عضو شاد حيله عدد المساهمات: 62 السٌّمعَة: 0 تاريخ التسجيل: 24/04/2011 موضوع: رد: سلطة الفواكه بالصور الإثنين يونيو 20, 2011 10:27 am ارد على روحي مثلااااا؟؟ سلطة الفواكه بالصور
المراجعات لا توجد مراجعات بعد. يسمح فقط للزبائن مسجلي الدخول الذين قاموا بشراء هذا المنتج ترك مراجعة.
Products الفواكه والخضروات فواكه وخضروات معلبة كارتون شوندر شرائح معدني 425 غم اميركان كاردن $ 39. 64 58, 667 ع. د شرائح الشوندر الطرية من اميركان كاردن ذات جودة عالية, وزن العلبة 273 غرام والكارتون يحتوي على 12 علبة. كارتون فواكة مشكلة معدني 836 غم هوزن $ 23. 63 34, 972 ع. د كوكتيل فواكه في شراب محلى من هوزن, وزن العلبة 836 غرام والكارتون يحتوي على 12 علبة. كارتون طماطم مقشورة في عصير الطماطم معدني 2500 غم مارا $ 30. 45 45, 066 ع. د طماطم مقشورة في عصير الطماطم من مارا ذات منشأ ايطالي من اجود انواع الطماطم, وزن العلبة 2500 غرام والكارتون يحتوي على 6 علب. كارتون خضروات مشكلة بصلصة الطماطم معدني 400 غم مارا $ 15. 75 23, 310 ع. د خضروات مشكلة مع فاصوليا وصلصة الطماطم من مارا ذات منشأ ايطالي, وزن العلبة 400 غرام والكارتون يحتوي على 24 علبة. علبة فواكه مشكله عدم. كارتون بزاليا مطبوخة معدني 400 غم مارا $ 14. 70 21, 756 ع. د بزاليا جاهزة للطبخ من مارا ذات جودة عالية, وزن العلبة 400 غرام والكارتون يحتوي على 24 علبة. كارتون شرائح أناناس معلبة 565 غم القيصر $ 26. 25 38, 850 ع. د شرائح اناناس في شراب محلى خفيف من القيصر, وزن العلبة 565 غرام والكارتون يحتوي على 24 علبة.
محتارة؟؟؟ في الفواكه مشكلة - عالم حواء توجد مشكلة في الاتصال بالانترنت. عزيزاتي الغاليات. زوجي الله يهديه جاب لي 6 علب كبار فواكه مشكلة معلبة وانا احترت وش اسوي فيها سويت علبة مع جلي أحمر ولاعجبهم وعطيته الشغالات والحمد لله أكلوه........ طيب العلب الباقية ؟؟؟؟؟؟ الي عندها طرق حلى حلوه يدخل في استخدامها الفواكه ترد علي الله يعافيكم
كارتون بزاليا مطبوخة معدني 400 غم اميركان كاردن $ 16. 80 24, 864 ع. د بزاليا جاهزة للطبخ من اميركان كاردن ذات جودة عالية, وزن العلبة 400 غرام والكارتون يحتوي على 24 علبة. كارتون بزاليا مطبوخة 400g $ 15. 00 22, 200 ع. د بزاليا مطبوخة الوزن 400g, الكارتون يحتوي على 24 علبة, صنع في امريكا. كارتون كوكتيل فواكه 820 غرام $ 25. 00 37, 000 ع. د قطع الفواكه بالشراب جاهزة للأكل محفوظة في شراب كثيف, وزن العلبة 820 غرام والكارتون يحتوي على 12 علبة. كارتون انصاف خوخ 820 غرام انصاف قطع خوخ بالشراب جاهزة للأكل محفوظة في شراب محلي خفيف, وزن العلبة 820 غرام والكارتون يحتوي على 12 علبة. كارتون شرائح البنجر - لوزانا $ 24. 00 35, 520 ع. د بنجر على شكل شرائح حلو بشكل طبيعي, وزن العلبة 2. 5 كيلو غرام والكارتون يحتوي على 6 علبة. علبة فواكه مشكله الصوت. كارتون شرائح اناناس - الماسة شرائح اناناس الماسة محفوظة بشراب محلي خفيف, وزن العلبة 565 غرام والكارتون يحتوي على 24 علبة. كارتون طماطم مقشرة 2. 5 كغم - روزانا طماطم كاملة مقشرة سهلة الاستخدام, وزن العلبة 2500 غرام والكارتون يحتوي على 6 علب. كارتون اناناس - الكسيح $ 29. 14 43, 127 ع. د اناناس الكسيح, الوزن 400 غرام, الكارتون يحتوي على 24 علبة.