لا يختلف أحد على أن الرياضة يجب أن تكون شيء اساسي روتيني في الحياة، حيث أن الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتنشيط الجسم وخروج الطاقة السلبية من الجسم، حيث أن فوائد الرياضة لا تعد، وفيما يلي سوف نتعرف على بعضها. فوائد الرياضة للمرأة 1- تقي الرياضة من العديد من الأمراض المزمنة كداء السكري، إرتفاع ضغط الدم، السمنة وأمراض القلب. 2- تعمل الرياضة على التقليل من الكوليسترول و تقليل الدهون أيضا. 3- تعمل الرياضة على تقوية الجهاز المناعي. 4- تعمل على تحفيز عملية الهضم وتخفيف مشاكله. 5-تعمل على تقوية العظام وتعمل على المحافظة على الكالسيوم، وبالتالي تقي من أمراض الهشاشة وأمراض العظام. 6- تقوي الرياضة عضلات الخاصة بالرئة وأيضا القلب، وتقوم بوظائفها بشكل سليم. فوائد الرياضة على المدى البعيد للمرأة و لجسم الانسان وتأثيرها على الصحة العامة - رياضي. 7-تخفف الرياضة من الآلام الدورة الشهرية، وتجعلها تأتي بشكل منتظم. 8- تسهل الرياضة عملية الولادة وتقضي على الآلام التي تشعر بيها الحامل عند الظهر والحوض وتقلل خطر الإصابة منها. الرياضة المناسبة للنساء توجد بعض الرياضات التي تناسب طبيعة جسم المرأة ولا تمثل مجهود شاق عليها ومنها: 1-رياضة الجودو 2-رياضة نط الحبل 3-رقص الزومبا 4-الايروبكس 5-فنون قتالية ولكن بعضها 6-رياضة الجمباز فوائد جمالية للرياضة للمرأة 1- تعمل على توهج البشرة: عند ممارسة الرياضة لفترة ما يحدث تدفق للدم إلي الوجه، وهو السبب الذي يجعل الوجه يتلون باللون الأحمر بعد ممارسة الرياضة، مما يجعل الأكسجين يزداد بالبشرة وبالتالي تصبح البشرة أكثر نضارة وحيوية.
ممارسة الرياضة بانتظام تساعد علي العيش بطريقة صحية ، بعيدا عن الأمراض ، حيث تزيد الرياضة من تدفق الدم في الأوعية الدموية ، وتساعد علي التخلص من الشوارد الحرة (نفايات عملية الهضم) وإخراج العرق والتخلص من السموم ، وتخليص الجسم من الوزن الزائد ، وتساعد علي ليونة الجسم ، والحركة برشاقة ودون ثقل. إذا كانت هذه هي فوائد الرياضة بشكل عام ، فهل لها فوائد بالنسبة للسيدة الحامل ؟ وهل لذلك علاقة بسهولة عملية الوضع ؟ إن الانتظام في ممارسة الرياضة تقي السيدات من زيادة الوزن بشدة في فترة الحمل ، و تعتبر السيدة التي تتمتع بلياقة بدنية عالية أقل عرضة لحدوث مشكلات في الوزن حتى بعد فترة الحمل. كما ينصح الأطباء بممارسة تمرينات معتدلة في حالة عدم وجود خطورة على الحمل، على سبيل المثال الهرولة والمشي والسباحة. فوائد حبة البركة على الريق وصفة سحرية مذهلة في علاج الكثير من الأمراض لن تتخيل النتيجة - ثقفني. و تعتبر ممارسة الرياضية بشكل منتظم بمثابة حمايه للسيدة الحامل من حدوث مضاعفات أثناء فترة الحمل، حيث نادراً ما تحدث حالات إجهاض للسيدات اللاتي يتمتعن بلياقة بدنية عالية ووزن طبيعي، كما أن معدل الإصابة بمرض سكر الحمل يقل بوضوح مع ممارسة الرياضة. وعلاوة على ذلك من النادر حدوث ما يعرف بـ "تسمم الحمل" وهو الأمر الذي يمكن ملاحظته من خلال ارتفاع ضغط الدم ونسبة الزلال في البول واحتباس الماء في الأنسجة.
تُعد ممارسة الرياضة مفيدة جداً لجسم الإنسان، فهي تزيد من قدرة القلب والرئة على أداء مهامهما الوظيفية، كما تساعد في إنقاص الوزن. وممارسة الرياضة يمكن أيضاً أن تعزز من الحالة المزاجية، وتحسّن عملية النوم وتعالج الأرق، حيث يوجد للرياضة فوائد نفسية مذهلة. وفي ما يلي يكشف لك "سيدتي نت" عن فوائد نفسية مذهلة للرياضة بحسب ما ذكرت الدكتورة أمل تيف اختصاصية علم النفس السريري: تشير الأبحاث إلى أن الكمية المتواضعة من التمارين يمكن أن تحدث فارقًا حقيقيًا في حياتكِ بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك. قد يكون بإمكانك تعلم استخدام التمارين كأداة قوية للتعامل مع مشاكل الصحة العقلية، وتحسين طاقتك وقدراتك. الفوائد النفسية لممارسة الرياضة الرياضة تبعد عنك التوتر والاكتئاب الرياضة من أحسن الأساليب العلاجية للمشاكل النفسية، وعلينا في البداية التدرج في ممارسة الرياضة لتخفيف الضغوط الحياتية والنفسية، التي تسبب الكثير من الأمراض النفسية، والتي تظهر أحياناً على هيئة أمراض عضوية مثل القولون العصبي وألم المعدة. تابعي المزيد: أنواع مرض القلب... تعرّفي إليها وللرياضة فوائد نفسية مذهلة، لعل أبرزها: تخفيف الاكتئاب تساهم الرياضة في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط بنفس فعالية الأدوية المضادّة للاكتئاب، فممارسة رياضة المشي لأربع مرات أسبوعياً ولمدة 30 دقيقة تساهم في التخلص من أثر الضغوط اليومية على الصحة.
إذا كان بإمكاني حملهم على القيام بذلك على أساس منتظم حتى مجرد المشي وأي شيء يرفع معدل ضربات قلبهم قليلاً. فسوف أرى تحسنًا كبيرًا في مرضهم المزمن ، ناهيك عن كل هذه الأشياء الأخرى مثل الاكتئاب والقلق والمزاجية. 6. تقلص الخلايا الذهنية: الرياضة للمرأة. يستخدم الجسم كلاً من الكربوهيدرات والدهون كمصادر للطاقة. ولكن بعد التمرين المستمر يتحسن الجسم في حرق الدهون. الأمر الذي يتطلب الكثير من الأكسجين لتحويلها إلى طاقة يقول هاكني: "تتمثل إحدى فوائد التمرين في أن نظام القلب والأوعية الدموية لدينا يصبح أقوى وأفضل في توصيل الأكسجين ، لذلك نحن قادرون على استقلاب المزيد من الدهون كمصدر للطاقة نتيجة لذلك ، تتقلص الخلايا الدهنية – التي تنتج المواد المسؤولة عن الالتهاب المزمن منخفض الدرجة وكذلك الالتهاب.
الفشار يُصنَّف الفشار من الأطعمة الصحية والخفيفة التي تشهد إقبالًا كبيرًا من الناس، خاصةً في فصل الشتاء، ذلك لأنّه يزوّد الجسم بالدفء والطاقة اللازمة، مع الجدير بالذكر أنّ أي شخص يتناوله دون الشعور بالندم، ويُنصح بتناوله عبر الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية؛ لأنّه يُعطي شعورًا بالشبع والامتلاء، خاصةً في حال إعداده من دون زيوت أو أي مادة دهنية وفي المقال طريقة عمل الفشار بالكراميل. الفشار بالكراميل وقت التحضير 50 دقيقة مستوى الصعوبة سهل عدد الحصص يكفي 8 أشخاص المقادير ملعقة كبيرة من زيت الذرة. لتحضير الفشار ربع ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. كوب من الذرة اليابسة. الكراميل كوب من الماء. ملعقتان صغيرتان من بيكربونات الصوديوم. ملعقة صغيرة من الملح. ثلاث ملاعق كبيرة من الزبدة. ثلاثة أكواب من السكر. ملعقة صغيرة من الملح. طريقة التحضير يُدهَن وعاء عميق وواسع بكمية كافية من الزيت النباتي، ذلك حتى لا يلتصق الكرامل به. تُبطّن صينية بورق الزبدة، ثمّ تُدهن بالقليل من الزيت النباتي. تُدهن ملعقتان كبيرتان بالزيت النباتي. يُحمّى الزيت في قدر على النار، ثم يُوضَع كلٌّ من الذرة والملح، وتُحرّك المكونات بشكل جيد.
نقوم بالتحريك جيدًا ونقوم بتغطية الوعاء وتركها إلى أن ينتهى الفشار من الصوت المسموع منه. نترك الفشار ونقوم بإعداد الكراميل. نقوم بعمل مزيج من السكر والمياه في وعاء للطهي عميق، ونقوم بالتقليب المستمر حتى تختفي حبيبات السكر. نقوم بتهدئة النار على الكراميل ولا نقوم بالتحريك وعندما يصبح لونه بنيًا فاتحًا نقوم بوضع الزبدة. احرصي على عدم اشتعال الكراميل أو إحراقه. عندما نرى أن الزبدة قد إختفت من الخليط السابق نقوم بتوزيعه على الفشار الناضج ونقوم بالتحريك جيدًا. نقوم بتوزيع الفشار فى صينية عميقة، ثم نقوم بإدخالها الفرن لحوالي عشرة دقائق ولا تزيد عن المدة. نقوم بإزالته من الفرن وتقليبه مرة أخرى حتى يدخل الكراميل على الفشار. عندما يبرد الفشار بالكراميل نستطيع من تقديمه. اقرأ أيضا: طريقة البسبوسة سهلة للشيف حسن كمال. طريقة عمل الفشار بالكراميل الطريقة الثانية: فشار الكراميل بالسكر البنى مكونات الفشار بالكراميل عدد ستة ملاعق كبيرة من حبيبات الفشار، أو يمكن إستعمال عدد ستة من كأس الفشار المجهز من قبل. ثلاثة ملاعق كبيرة من السكر البنى. قطعة صغيرة من الزبدة الطرية. عدد ثلاثة ملاعق من شراب الذرة أو العسل الأبيض.
- ضعي الصينية في الفرن لمدة تقارب عشر دقائق طريقة عمل الفشار بالزبدة: ملعقة ونصف كبيرة من زيت الذرة نصف كوب من الزبدة ربع كوب زبدة للتشريب على الوجه - أذيبي الزيت والزبدة، ومن ثم ضعي حبوب الذرة حتى تنضج. - افردي الفشار في صينية وشرّبي الوجه بربع كوب الزبدة المذابة. - أدخلي الصينية خمس دقائق للفرن فشار بالجبن والفلفل الحار: على نار هادئة، ضعي ملعقة صغيرة من الزبدة ثم أضيفي كوبًا من ذرة الفشار وغطيه حتى ينضج ثم ضعي ½ كوب من الجبنة الشيدر والبارميزان و½ ملعقة صغيرة فلفل حار بودر وملح، وقلبي الخليط لمدة دقيقتين ثم قدميه. 2. فشار بالثوم والأعشاب: على نار هادئة، ذوبي ملعقة صغيرة من الزبدة، ثم أضيفي كوبًا من ذرة الفشار وغطيه حتى ينضج، ثم أضيفي 4 فصوص ثوم مفروم ناعم، وملعقة صغيرة من الروز ماري والمرمرية والزعتر المطحونين والملح، وقلبي جيدًا لمدة دقيقتين ثم قدميه. 3. فشار بالبيبروني والجبن: على نار هادئة، سخني ملعقة كبيرة من الزيت، ثم أضيفي ¾ كوب من البيبروني المقطع وقلبيه لمدة 3 دقائق ، ثم ارفعيه من الزيت وضعي في نفس القدر ملعقة صغيرة من الزبدة، بعد ذلك، أضيفي البيبروني و½ كوب من الجبن الموتزاريلا والبارميزان، وملعقة صغيرة من الريحان المجفف والملح، وقلبي الخليط لمدة دقيقتين ثم قدميه.
خمس ملاعق كبيرة من الماء. ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي. طريقة التحضير الفشار بالكراميل نحضر طاسة واسعة (ومن الأفضل أن تكون مصنوعة من التيفال لعدم الالتصاق). نقوم بتوزيع كمية السكر في الطاسة بشكل دائري على الأطراف. تُوضع حبات الذرة في المنتصف مع مراعاة عدم وضعها على السكر. تُسكب كمية الزيت على الذرة. وفي الخطوة الأخيرة نقوم بتوزيع المياه على السكر. نضع الطاسة بالمكونات على النار ونتركها حتى يتم ذوبان السكر مع الماء. نقلب ذرة الفشار مع السكر والماء، ثم نخفف النار. الاستمرار في التقليب حتى يبدأ الذرة في الانفجار. نغطي الطاسة، مع مسك الطاسة من اليدين، مع التحريك المستمر. بعد أن أصبحت الطاسة ساخنة، وبدأ الفشار في التفجير، تُرفع الطاسة قليلًا من على النار، والاعتماد على حرارة النار، منعًا لعدم الالتصاق والحرقان. ترفع الطاسة من على حرارة النار بعد تفجير جميع حبات الذرة. يُحضر طبق التقديم ثم يتم سكب فيه الفشار، ثم يُقدم كوجبة خفيفة. وبهذا ذكرنا لكم أكثر من طريقة لتحضير الفشار بالكراميل في المنزل، الذي لا غنى عنه أثناء مشاهدة التلفزيون، فهو من أنواع التسلية ذات الرائحة والطعم الشهي.