الحبوب الكاملة والحليب. كوب من الشوفان مغطى بالموز وشرائح اللوز. زبدة اللوز الطبيعية والفواكه مع خبز الحبوب الكاملة. إذا كان التمرين في غضون ساعة أو أقل الزبادي اليوناني والفواكه. ثمرة فاكهة مثل موزة أو برتقال أو تفاح. ضعي في اعتبارك أنك لستِ مضطرة لتناول عديد من وجبات ما قبل التمرين في أوقات مختلفة، اختاري واحدة فقط. الأكل المناسب بعد التمرين الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد، ستعمل وجبة ما بعد التمرين التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات بنسبة (3:1) على تعزيز تخزين الجليكوجين وتخليق البروتين العضلي، وتحفيز نمو عضلات جديدة، وسيعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. في ما يلي أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم: الكربوهيدرات البطاطا الحلوة. حليب بالشوكولاتة. الكينوا. فواكه (أناناس ، توت ، موز ، كيوي). كعك الأرز. أرز. دقيق الشوفان. بطاطس. معكرونة. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. البروتين بيض. زبادي يوناني. جبن. سمك السالمون. فراخ. تونة. سناك بعد التمرين 15ص46. الدهون أفوكادو. المكسرات. زبدة الجوز.
طبعًا شرب المياه بانتظام. اقتراحات لكل وجبة 1. قبل التمرين بـ3-4 ساعات تكون دي وجبة الغدا الأساسية للطفل ويُفضَّل تكون بتحتوي على نوع من الكاربوهيدرات ونسبة بسيطة من البروتين، والدهون فيها تكون قليلة جدًا مثال للوجبة دي: المكرونة بشكل عام بتكون وجبة حلوة قوي قبل التمرين. خصوصًا إن أغلب الأطفال بتحبها وسهلة وسريعة في عمايلها. أهم حاجة لو هتقدميها مع صوص أحمر. قللي نسبة الدهون وما تخليش الصوص متسبك ودسم. استخدمي الطماطم الفريش وخلّي الصوص خفيف. تقدري كمان تزودي القيمة الغذائية لو زودتي شوية خضار للصوص: فلفل ألوان، كوسة، جزر، بتنجان، بروكلي وممكن كمان تضيفي كمية بسيطة من اللحمة المفرومة أو الفراخ أو المشروم كمصدر للبروتين. تقدري كمان تستخدمي المكرونة المصنوعة من دقيق الشوفان فيها كربوهيدرات معقدة وهتخلّي الطفل شبعان لفترة أطول. ساندويتش معمول بالتورتيلا البني أو أي نوع من عيش القمح الكامل. حطي فيه كمية من الخضروات المتنوعة زي الخس والجرجير والطماطم مع شرايح بسيطة من الفراخ المشوية أو صدور الرومي المشوية واعملي سبريد صحي للساندويتش من الحمص المهروس مع الطحينة لوجبة متكاملة. أفضل وجبات وأكلات للأطفال قبل وبعد التمرين. البطاطس مصدر حلو جدًا للكربوهيدرات المعقدة.
لكل من يقوم بممارسة التمارين الرياضية يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحيح لكي يتم الاستفاده من التمارين الرياضة وبالتألي تحقيق الهدف وهو التخلص من الوزن الزائد في هذا المقال تعرف على نوع الاكل المناسب قبل وبعد ممارسة الرياضة حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تغذية الرياضيين ليست فقط للاعبين المحترفين و إنما لكل من يمارس التمارين الرياضية أو أي لعبة رياضييه بانتظام. سناك بعد التمرين – لاينز. إذا كنت رياضيا فإن التغذية الحيدة ستدعم تدريبك و أدائك الرياضي وستحسن من لياقتك و صحتك بشكل عام، كما أن الغذاء الجيد يجعل جسمك أكثر تكيفا مع التمرين و يجعلك تستعيد نشاطك بسرعة بعد التمرين و تحقق أعلى درجات أدائك الرياضي. ممارسة التمرين الرياضي لفترة طويلة تحسن اللياقة العامة و التي تتضمن صحة القلب و ضغط الدم و سريان الدم ووصول الأكسجين إلى الخلايا وصحة الجهاز التنفسي والهرمونات والجهاز المناعي والعضلات والعظام والأيض (تحول الغذاء إلى طاقة في أجسامنا). يحتاج الجسم وقود ليساعده بالقيام بالتمارين، و هذا الوقود هو عبارة عن الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات و البروتين و الدهون و الفيتامينات و المعادن بالإضافة إلى السوائل.
نوع الأطعمة لتناولها قبل ممارسة الرياضة النشويات: تبقيكِ شبعة أثناء الرياضة، والسكر يحافظ على مستوى الطاقة فى الجسم. إذا إستمر التمرين أكثر من ساعة، تناولي الأطعمة ضعيفة التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: التفاح، الموز، الفاصوليا أو الزبادي. أما إذا كان سيستمر أقل من ساعة، تناولي الأطعمة ذات التأثير فى مستويات السكر فى الدم مثل: البسكوت، الخبز، أو المكرونة وابتعدي عن الأطعمة السكرية والحلوى. سناك بعد التمرين 22 ص. نوع الأطعمة تبتعدى عنها قبل ممارسة الرياضة البروتينات: لا تتناولى كميات كبيرة من البروتينات والأطعمة التى تحتوى على نسبة دهون عالية مثل: البيض، اللحوم، البرجر أو البطاطس المحمرة. نوع الأطعمة لتناولها بعد ممارسة الرياضة السوائل: من أهم ما تتناولينه بعد التريض هو السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف. الفيتاميتنات الطبيعية: تناولى الفاكهة الطازجة أو العصير الطازج مثل عصير البرتقال، العنب أو التفاح. القليل من البروتين والنشويات: لتغذية العضلات بعد الرياضة امزجي البروتينات والنشويات بطريقة صحية مثل: ساندويتش زبدة اللوز مع المربى، الزبادي مع قليل من الجرانولا أو الشوفان، أو موزة مع كوب لبن
تحليل SWOT: إجراء تحليل مستمر لحالة الشركة تعتمد على تحليل swot من أجل إعداد خطة إستراتيجية أكثر دقة. الواجبات الخاصة بمدير تطوير الاعمال تنسيق وتطوير اعمال الشركة الاستثمارية واقتراح الفرص المتاحة للاستثمار، وضع خطط مستقبلية للانتشار. الاشراف على تنفيذ الخطط والبرامج الموضوعة للاستثمار والعمل على استخدام موارد الشركة لتحقيق اهدافها البحث عن فرص جديدة لتطوير الاعمال والاستثمارات. الاشراف على دراسات وتوجهات السوق الدورية. اعداد ومتابعة تطبيق التوصيات المتعلقة بفتح الاسواق والفروع الجديدة للشركة. الاشراف والتأكد من استمرارية تحديث عملية تطوير منتجات الشركة المختلفة. متابعة وضع الخطة التدريبية للموظفين والتأكد من تنفيذها بالتنسيق مع الموارد البشرية. المشاركة في عمليات تنظيم الاتفاقيات و العقود الخاصة باستثمارات جديدة. اقتراح وسائل واساليب خارجية بما فيه اقتراح الاستعانة باصحاب الخبرة في مجال البحوث. القيام ببعض الدراسات والاشراف عليها بشكل مباشر. المهارات الخاصة بوظائف تطوير الأعمال لكي تكون فردًا فعالاً في تطوير الأعمال يجب أن يكون لديك مجموعة من المهارات تساعدك على ان تكون متميز في المجال ماهر اجتماعيا ويجيد التعامل مع جميع الشخصيات: مهارات اتصال قوية والقدرة على ايصال الفكرة بوضوح.
4- متابعة جميع أنشطة العمل وتنمية وتطوير الاعمال التجارية وابحاث التسويق ودراسات الجدوي ووضع الالية لكيفية تنفيذ وتمويل تلك المشاريع لزيادة عائدات الشركة. 5- العمل على تطوير مصادر الدخل والحصول على المنح الحكومية... الخ. 6- دراسة امكانية دخول الشركة في مشروعات مختلفة وتقديم الدراسات والتوصيات في ذلك. 7- المساهمة في فتح اسواق جديدة واكتساب شرائح جديدة من العملاء وادخال منتجات جديدة في الشركة. 8- متابعة المسائل التشغيلية والتنظيمية كالتصنيع والمبيعات والمشتريات والمستودعات والتسويق وتحديد الأثر المالي لها وتحليل البيانات وتقديم التقارير التي تدعم الادارة العليا في اخذ القرارات. 9- متابعة كافة تقارير السوق والصناعة الدورية والاحصائية والرقمية لمتابعة التطورات وتقديم افضل الممارسات. 10- القدرة على التعامل مع المخاطر ومواجهتها وتقديم الحلول للخروج من الازمات المختلفة. 11- تطوير الأعمال من خلال بناء فرق العمل وتدريبهم وزيادة الوعي لديهم لتطوير الشركة ورفع صافي الربح والجودة المقدمة للعميل. 12- البحث عن رُعاة لتنفيذ أفكار التنمية والتطوير لتمويل المشاريع التنموية ذات الصلة بنشاط الشركة. 13- المشاركة في تطوير اجراءات وسياسات عمليات الدعم المختلفة لتحقيق النتائج المرجو بالجودة العالية وبالتكلفة الأقل.
14. تمتعه بالهدوء وعدم الانزعاج والتخوف من مواجهة أي موقف. 15. تنظيمه للجهود المبذولة الهادفة لتطوير الأعمال عن طريق التخطيط المنظم ومتابعة النتائج والاستفادة منها. 16. الاهتمام بكافة التفاصيل المحققة لهدف تطوير الأعمال. 17. تأثيره الفعال في القول والفعل. 18. مهارته في إجراء الاتصالات بفعالية. 19. استيعابه للأفكار الجديدة وحسن التعامل معها. 20. قدرته على معالجة المشكلات الناجمة عن التطوير سواء كانت مشكلات فنية أو إنسانية. 21. اهتمامه بفريق عمله المكلف بالتطوير. 22. متابعته المستمرة لخطوات العمل ونشاطه لتحسين الأداء في تطوير الأعمال وكسب الوقت وزيادة الربح. 23. مرونته التامة في الإصلاح. 24. تقديره لمدى إمكانية دخول المنشأة في المشاريع المختلفة. 25. إلمامه بالسوق والأسعار لتقديم النصائح الملائمة. 26. معرفته لمدى إمكانية تطوير الأعمال في وحدته وقياس القدرة على التنفيذ من خلال الاجتماع بمديري الأنشطة المعنية ومناقشة ذلك. 27. متابعته لقوانين الدولة الصادرة في الضرائب والجمارك ليتعامل معها بما يتلائم مع مصلحة وحدته التي يعمل بها. 28. دراسته الدقيقة لإمكانيات المنظمة المادية قبل الدخول في أي خطط تطوير مكلفة.
مهارات اتصال قوية والقدرة على ايصال الفكرة بوضوح. مهارة في العروض التقديمية (Presentations). مهارات جيدة في التعامل مع أرقام والاحصاءات. قادرة على توفير قيادة نوعية لفريق كبير من موظفي المبيعات. متابع جيد للتطورات في تكنولوجيا المعلومات. المواهب الإبداعية والقدرة على حل المشاكل الصعبة. معرفة متعمقة بالصناعة وأحداثها الحالية. القدرة على التعامل مع الضغط وتلبية المواعيد النهائية. مهارة في تحديد الأولويات والالتزامات الخاصة بتحديد المواعيد. للتقديم على وظائف مسؤول تطوير الاعمال اضغط هنا