فمن الضروري أن تنخفض عن طريق طي الساق التي تحملك، يجب ان تبقيها منخفضة قدر الإمكان، ثم ترتفع تدريجيا. يستغرق هذا التمرين وقتا طويلا لإتقانه، ولكن بمجرد أن تشعر بالراحة، سوف تجد أن هذا التمرين هو واحد من التمارين الأكثر فعالية لتسمين المؤخرة والارداف. تمارين الوركين: هذا التمرين المخصص للوركين، الورك ينطوي على تسمين الأرداف المتوسطة والصغيرة التي تقع على جانب الحوض. والهدف من ذلك هو صقل الجزء العلوي من الأرداف واكتساب الشكل المتناسق. قم بالاستلقاء على الأرض، على جانب واحد، ورفع الساق أفقيا دون ثني الركبة. ثم العودة إلى الموقف الأولي دون لمس الأرض. تذكر أن الاحماء في وقت مبكر من التمارين، يساهم في منحك نتائج فعالة أكثر في تسمين المؤخرة والارداف. ٢) الأكل جيدا لتغذية عضلات المؤخرة و الأرداف: لتكبير الأرداف، من الضروري تغذية العضلات. لهذا، يجب أن نوفر لهم كمية جيدة من البروتين بحيث يمكن بناؤها. وبالإضافة إلى ذلك، عليك أن تعطي لهم الكربوهيدرات لتضخيم احتياطياتهم من الطاقة. يجب أن لا ننسى الدهون التي هي ضرورية لحسن سير العمل في الجسم. كل هذا يجب أن يشكل نظام غذائي كاف لتطوير العضلات. فالأرداف، إذا كانت تعمل بشكل جيد، سوف تكون قادرة على الحصول على حجم مضاعف.
بعض الأطعمة التي تساهم في تسمين المؤخرة والارداف: السبانخ: السبانخ مليء بالسيليكا الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي و لتعزيز ألياف العضلات وضمان مرونتها ، لا يجب ان نتردد في استهلاكه. الأسماك الزيتية: إذا كنت ترغب في زيادة حجم المؤخرة والارداف الخاصة بك، عليك الرهان على سمك السلمون والرنجة والماكريل أو التونة. فلتسمينها، العضلات تحتاج إلى البروتين وهذا أمر جيد، و الأسماك مليئة به. الكركم: لزيادة نمو الخلايا التي هي في الأصل من تنشئ الأنسجة العضلية، لن تجد أفضل من الكركم لتحقيق غايتك.
تسمين المؤخرة في أسبوع جديد لسنة 2017 خاص بالبنات - YouTube
تسمين الجسم كامل في اقل من اسبوع - YouTube
اقرأي المزيد : تعرفي على اهم خصائص زيت الحلبة لتكبير المؤخرة مجرب
تفاصيل حادث تبوك اليوم، حادث تبوك المروع على جسر في تبوك نتيجة الوقوف المفاجئ لعشرين سيارة، حيث وقع الحادث في الصباح على امتداد طريق الملك فهد في تبوك وتحديدا على الجسر باتجاه طريق ضباء وسببه الوقوف المفاجئ، ويعتبر الجسر الذي وقع عليه الحادث منشا حديثا حيث لم يمضي على افتتاح الجسر فقط شهرين ويشهد ازدحاما خاصة في وقت الصباح، نوضح لكم تفاصيل الحادث في تبوك. تفاصيل حادث تبوك اليوم لم ينتج عن الحادث الذي وقع على الجسر في تبوك أي اصابات فقط الاضرار والتلف في المركبات حيث تم اصطدام اكثر من 20 سيارة جراء الوقوف المفاجئ، تلقت هيئة الهلال الاحمر في تبوك بلاغ من مواطن يفيد بوقوع الحادث ووجود اصابة طفيفة ورفض المصاب النقل عن طريق الهلال.
وأوضح فهد الغامدي المتحدث الرسمي لهيئة الهلال اﻷحمر السعودي بالمنطقة الشرقية أن فرق العمليات... وفاة شخصين إثر حريق شقة سكنية بالخبر توفي شخصان نتيجة حريق اندلع في شقة سكنية بحي الصبيخه بمحافظة الخبر، وبين العقيد منصور الدوسري المتحدث الرسمي لدفاع المدني بالمنطقة الشرقية، بأن الحريق كان في عمارة مكونة من ثلاثة أدوار،... رصاصة تنهي حياة عشريني بأبها لقي شاب في العقد الثاني من عمره حتفه بعد إصابته بطلق ناري في مدينة أبها صباح أمس. وعلمت "الوطن" من مصادرها أن الجهات المختصة تحقق في القضية، وأن القاتل ينتسب إلى أحد القطاعات العسكرية... وفاة وإصابة 4 بانهيار مستودع توفي شخصان وأصيب آخران في انهيار مستودع بمنطقة العرفاء شمال الطائف. وأوضح المتحدث الرسمي لصحة الطائف سراج الحميدان أن مركز العمليات والطوارئ تلقى بلاغا قبل مغرب أمس بانهيار مستودع حديدي... 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 Page 812 of 1801
بعدما لقي طفلان حتفهما غرقاً في أحد الأنفاق قيد الإنشاء في منطقة تبوك السعودية، يوم الأحد الماضي، أعلنت النيابة العامة فتح تحقيق في الحادث. وأوضح مصدر مسؤول أن النائب العام وجه فريقا بالانتقال إلى موقع سقوط الطفلين والتحقق من أسباب سقوطهما وملابسات الواقعة، للنظر في ما إذا كان هناك ما يستدعي تحريك الدعوى الجزائية العامة وفقاً لنظام حماية الطفل ونظام الحماية من الإيذاء. حادث في تبوك اليوم الحد تسع وفيات – Zawaly. أتى ذلك، بعد أن وجه الأمير فهد بن سلطان بن عبد العزيز أمير منطقة تبوك، أيضا بتشكيل لجنة مختصة من أمانة المنطقة والدفاع المدني و فرع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بالمنطقة، للتحقيق في الحادث واتخاذ الإجراءات وفق الأنظمة والتعليمات. يشار إلى أن فرق الدفاع المدني كانت انتشلت جثة الطفل الأول بعد مغرب يوم الأحد، فيما انتشل الطفل الثاني بعدها بساعات من نفس الموقع عقب بلاغ من ذويه عن اختفائه. في حين أشارت معلومات خاصة بأن الحادث وقع بعدما حاول الطفلان على ما يبدو ممارسة السباحة في المياه الراكدة داخل المشروع.
وأظهر الفيديو مركبة من نوع (جيب شاص)... الابنة والسائق في حالة خطيرة.. مرور "خميس مشيط" يطيح بقائد مركبة هرب بعدما تسبب في حاِدث مروع 11 أكتوبر 2021 291, 210 شهدت محافظة خميس مشيط، صباح أول أمس (السبت)، حادِثا مروعا أسفر عن إصابة سيدة وسائق سيارة بكسور وإصابات خطيرة.