يمكن إضافة بذور اليقطين إلى الزبادي. ويمكن خلط بذور الكتان أو الشيا مع مشروبك الصباحي. تضاف البذور أيضاً إلى السلطات كبذور السمسم المحمصة. تستعمل صلصة الطحينة على الخضار المشوية وفي العديد من الوصفات. أخرى الكينوا 4 جرام لكل نصف كوب. سبيرولينا 8 جرام لكل ملعقتي طعام. السيتان 21 جرام للحصة الواحدة. الخميرة الغذائية 4 جرام لكل ملعقتي طعام. الأرز البني 3 جرام لكل نصف كوب. الشوفان 3. 5 جرام لكل نصف كوب. الحنطة سوداء تحتوي الكينوا على نسبة عالية من البروتينات، وهي أيضاً من المصادر مكتملة البروتين، وهي مصدر مهم أيضاً للألياف والبوتاسيوم. مصادر البروتين: أفضل أنواع البروتين الحيواني والنباتي. إن الكينوا خالية من الغلوتين. وهي خيار مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين. إن السبيرولينا عبارة عن طحالب خضراء أو زرقاء تستخرج من البحيرات. بالإضافة لمحتواها الغني من البروتينات فهي غنية أيضاً بالأملاح والحديد والمغنيسيوم ومجموعة فيتامين ب باستثناء فيتامين ب12. تتوافر السبيرولينا على شكل بودرة أو حبوب، يمكن تناولها مع الماء أو إضافتها إلى العصائر. يمكن أيضًا رشها على السلطة أو الوجبات الخفيفة لزيادة محتواها من البروتين. السيتان (بالإنجليزية: Seitan) ويسمى أيضاً باللحم النباتي وقوامه مثل قوام اللحوم، وهو يحتوي على كمية عالية من البروتين وبشكل أساسي الجلوتين، ويمكن أن يأتي بنكهات متعددة حسب المكونات التي تم تحضيرها منه.
حيث يحتوي العدس الأحمر أو الأخضر على الكثير من البروتينات والألياف والعناصر الغذائية الأساسية كالحديد والبوتاسيوم. ويحتوي العدس المطبوخ على 8. 84 غرام من البروتين لكل كوب. لذلك من المهم إضافة العدس إلى نظامك الغذائي، حيث يمكنك إضافته إلى السلطات أو الأرز كمصدر هام للبروتين. 3- الحمص chickpeas يعتبر الحمص من أنواع البقوليات الغنية بالبروتين، ويمكن تناوله كبديل لـ اللحوم. يحتوي الحمص المطبوخ على 7. 25 غرام من البروتين لكل كوب. ويمكن تناول الحمص المسلوق ساخناً أو بارداً، من تلقاء نفسه أو يمكن إضافته إلى السَلَطات، كما يمكنك طحن حبات الحمص المسلوق وتناوله مع الطحينة وعصير الليمون (حمص بالطحينة). 4- الفول Fava يحتوي الفول على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الرئيسية اللازمة لبناء الخلايا والأجسام المضادة. ويعد من مصادر البروتين البديلة لـ اللحوم. يستخدم في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وفي الوقت نفسه منخفض السعرات الحرارية. وتبلغ نسبة البروتين في الفول 25 غرام بروتين لكل 100 غرام من حبات الفول. 5- البازلاء الخضراء Green peas تعد البازلاء أحد أفضل مصادر البروتينات النباتية، وتعتبر خياراً جيداً للأشخاص النباتيين، إضافةً لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.
إضافَة إلى أنّ البروتينات النّباتِية تُعتَبَر " بروتينات نَظيفة ", أي أنّها لا تَحتَوي على الكُليستِرول و الدهون المُشبَعة المَوجودة في البروتين الحَيَواني. أفضل مَصادر البروتين النَّباتي لكمال الأجسام 1- الحمص " نَيّ ": " 100 غرام " مِنه تَحتوي على 20 غرام بروتين و 372 سُعرة حرارية. 2- الفول " اليابِس/النّاشِف " - " نَيّ ": " 100 غرام " مِنه تَحتوي على 26 غرام بروتين و 341 سُعرة حرارية. 3- العدس " نَيّ ": " 100 غرام " مِنه تَحتوي على 24 غرام بروتين و 352 سُعرة حرارية. 4- الفاصوليا " نَيّة ": " 100 غرام " مِنها تَحتوي على 23 غرام بروتين و 333 سُعرة حرارية. 5- البزِلاّء اليابِسة أو ( الجّلبانة اليابِسة) " نَيّة ": " 100 غرام " مِنها تَحتوي على 23 غرام بروتين و 364 سُعرة حرارية. * و لِلإشارة, فإن هناك مَجموعة من المُكوِّنات الغذائية الأخرى الغَنِيّة بالبروتينات النَّباتِية, وخصوصاً الفواكه الجافّة كَاللّوز - الجَوز أو ( عين الجَمل) - الفَستق و الكاجو, لَكن و بِالمُقابل فإن نِسبة الدّهون فيها تَفوق بِكثير نِسبة البروتينات, لِذلك آختَرنا أن نُصَنِّفها في خانة مَصادِر الدّهون الصِّحيّة لِلاعِب كمال الأجسام.
22 - 7 - 2017 SMS ~ [ +] هلا باللي ملك قلبي هلا باللي فداه الروح هلا باللي شغل فكري هلا باللي هواه البوح احبك لو تكون حاضر احبك, تكون, حاضر ღღღღღღ احبك لو تكون حاضر احبك لو تكون حاضر.. احبك لو تكون هاجر ومهما الهجر يحرقني.. راح امشي معاك للاخر احبك حب خلاني.. ابيع الدنيا من اجلك وبكره لو تعود تاني.. احبك لو تكون حاضر احبك لو تكون هاجر. اخلي الغالي يرخص لك احبك لو تحب غيري.. وتنساني وتبقى بعيد عشان قلبي بيتمنى.. يشوفك كل لحظه سعيد سنين وسنين وانا صابر.. وراح اصبر كمان وكمان وبحر الشوق يلعبي.. الين اوصل لشط امان ღღღღღღ توقيع:
في لفت له وتربعت فوق الكرسي: شوف انا اقولك....... : لاحووووول بتبدا تتفلسف!....... : ههههههههههههههه منصوووور اسمعني طيب...... : إنا لله قووولي....... : لأ انا قصدي, اني احط شخصيات في القصة, اغير الاسماء واجيب شخصية من الناس الي اعرفهم او اسمع عنهم واحط لهم اهل من عندي, وظروف من عندي, وممكن بعضهم بنيت تصرفاتهم من خيال لأني اعرف انهم حقيقة بس ماقد عشت معهم! يعني لو فكرت فيها كله واقع, بس انا اخربط فيه منصور حط يده على خده كنه نام: خخ خخ خخ خخ........ احبك لو تكون حاضر بدون موسيقى. انقهرت: حرام عليك حطمتني حسيت اني اجيب الملل وانا اتكلم....... : المهم, نزلتي بارت ولا لا...... : لا! واذا نزلت ماني قايلة لك! روح شوف بنفسك!........
: طيب, هيّا وديني بيتكم!
نورة تبتسم: وه.. فديت الطاري.. عزوز قلبي في مصر.. لو هو موجود وش أبي فيكم أقابلكم.. ثم ألتفتت لامها وهي تقول: الحشيمة لج يا ام فهد.. الكلام موجه لبناتج.. أمها تبتسم: ماعليج شرهة يا امج من زمان.. بأشره عليج الحين!! موزة مدت لسانها: لقطي وجهج يالنوري.. رن موبايل نورة.. شافت الاسم وابتسمت.. جات بتقوم.. مسكت فيها موزة بعيارة: والله ماتقومين.. كلميه قدامنا.. من متى السحا يعني؟؟ نورة تبتسم بعيارة: يابنت الحلال زوجي مسافر وانا مشتاقة له.. يمكن اخورها قدام الآنسات.. موزة اشرت لحصة: حصوص فزي لغرفتج.. مرت عزوز اليوم موب قايمة لو تقوم الحرب العالمية الثالثة.. أم فهد بزعل: ماكن لي حشيمة.. احبك لو تكون حاضر طلال. موزة هدي البنت خليها تكلم عبدالعزيز.. وانتي اقعدي ياحصة موزة فكت نورة اللي رقصت لها حواجبها.. وموزة وتأشر لها بيدها: أوريج.. نورة دخلت لمقلط الحريم وهي ترد بحب: هلا حبيبي.. يتبع,,,, 👇👇👇
بس امي وزين بعد...... انقهر لأنه ماسوى شي: اهبل! سكت ماجد, مايحب امه تسلم على اصدقاءه عنده عيب هالشي, بس امل مايهمها ولاعليها فيه, هو مجرد سلام وهي تحب تكون على علم باصدقاء عيالها.. وهو براسه إنه يكلّم امه ويقول لها لاتسلم على كل الناس هالشي يحرجه! ام بدور وام نواف: تفضلي يام مشاري لا مايصير كذا امل بذوق: لا و الله جايه اسلم واتطمن عليكم ولدي عازم صديقه عندنا ولازم ارجع....... : يللا معليش المره الجايه تجين وتجلسين........ : وتجيبين معاج بنيّتج بعد........ : هههههههههه ان شا الله مشكورة وماتقصرون و الله.. يللا نشوفكم على خير دخلو الثنتين للبيت,, بس نواف كان جالس في سيارته ومقفل على نفسه,, وماسك الجوال بيده.. اصبعه يرجف عند الزر الاخضر, اخيرا خذ نفس طويل واتصل.. استغربت بدور الرقم ومسكت الخط بس ضلت ساكته نواف بنبرة هادية شوي: بدور! انتفضت لانها عرفته وماحد غيره ينطق اسمها بهالطريقة: نـواف؟....... احبك لو تكون حاضر - شبكة همس الشوق. : إيه....... : اسمعيني بدور, انا مافيني أتكلم كثير! انتي عارفه باقي ثلاثه ايام وارجع اسافر انا وامي صح ولا غلط اللي انا قاعد أقوله!....... : صـح....... : اجل تنفذين كلامي بالحرف الواحد باك: وشو........ عصب: قولي حاضر!.......
قبل العصر البنات كلهم راحوا للقاعة.. مزنة تأخرت وهي تتسبح في الحمام.. مها قالت لهم: خلاص انتوا روحوا.. وخذو أغراضنا معكم وخل السواق يرجع علينا اذا وصلكم راحو الجازي وغالية ومعهم منيرة ومها قعدت تنطر مزنة تخلص شاورها العصر.. بيت أبو علي... سارة تنتظر الماكييرة اللي بتجيها.. رن موبايلها رقم غريب... بالعادة ماترد على أرقام غريبة لكنها ردت لأنها خافت إنها تكون الخبيرة مادلت البيت وتتصل من رقم ثاني غير المسيف عند سارة.. سارة بنبرة عادية: ألو.. صوت رجولي بنبرته العميقة: هلا والله.. سارة بجدية: شكلك غلطان يا أخ.. نفس الصوت اللي بدا لها مألوف جدا يقول بهمس عذب: حد يدق على قلبه ويكون غلطان؟!! سارة بارتباك وخجل اجتاحها: حمد!! من وين جبت رقمي؟! حمد بهدوء فيه رنة خبث: اذا كنتي نسيتي إني رجلس.. فاحنا في إدارة وحدة.. رواية بعد الغياب -104. وإني اجيب الرقم شيء من أسهل مايكون.. سارة بخجل عارم: طيب تبي شيء؟؟ حمد بحنان: أبي أعتذر أني عصبت عليس اليوم يوم شفتس مودية أوراق للطباع.. سارة كحت من الحرج: ماصار إلا الخير.. تعودنا.. حمد برقة: أفا.. تعودنا!!...