في العموم فإن متوسط السعرات الحرارية اليومية كالتالي: تحتاج المرأة إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنها دون زيادة، أما في حالة رغبتها لفقدان الوزن، فينصح أن تتناول 1500 سعر حراري لتفقد كيلوغرام واحد أسبوعياً. أما الرجل، فيحتاج إلى 2500 سعر حراري يومياً للحفاظ على وزنه، وإذا أراد خسارة كيلوغرام أسبوعياً، فيجب أن يتناول 200 سعر حراري في اليوم. كم تحتاج الحامل والمرضع من السعرات الحرارية تزداد احتياجات المرأة خلال فترات الحمل والرضاعة من العناصر الغذائية مقارنة بالمرأة غير الحامل أو المرضع وخاصة خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل، حيث يتم إضافة إلي المتوسط الطبيعي للسعرات الحرارية اليومي حوالي 300 سعرة حرارية يوميا خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل و500 سعرة حرارية يوميا أثناء الرضاعة.
السعرات الحرارية السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة بمعنى آخر هي الطاقة المتواجدة في الطعام والتي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بوظائفه الحيوية ابتداءً من أبسطها كالتنفس والهضم وصولًا إلى أعقدها كسباق الماراثون وغيرها من الرياضات، السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها عن طريق تناول الطعام تتحول في الجسم إلى طاقة أو تُخزن على شكل دهون ؛ وذلك في حال كانت أكثر من حاجة الجسم و لم يتم استخدامها في أنشطة بدنية مؤديةً إلى اكتساب الوزن.
خبز البرغر بالقمح الكامل شطيرة بالدجاج كم هي السعرات الحرارية والمكونات الغذائية الموجودة في الكمية x السعرات الحرارية 60% Complete مشي 6min 60% 40% Complete (success) ركض 4min 40% 20% Complete (info) سباحة 3min 20% 60% Complete (warning) دراجة أو تمارين سويدية 6min 80% Complete (danger) رقص 3min 80% بروستد دجاج مقلي مكونات الوجبة الغذائية القيمة وحدة 2. 00 98. 00 الوزن بالغرام 3. 14 كتل البروتين 1. 00 كتل الكربوهيدرات 11. 33 كتل الدهون 0. 00 كتل # / قياس 49. 00 وحدة الكثافة بالغرام 283. 00 السعرات الحرارية كالوري 1184. 00 الطاقة بالكيلوجول 22. 00 غرام البروتين 9. 00 غرام الكربوهيدرات 17. 00 مجموع الدهون بالغرام مجموع السكر بالغرام 0. 30 مجموع الألياف الغذائية بالغرام الدهون المشبعة بالغرام 85. 00 الكولسترول بالملغ 20. 00 الكالسيوم بالملغ 1. 30 الحديد بالملغ 286. 00 الصوديوم بالملغ 181. 00 البوتاسيوم بالملغ المغنيسيوم بالملغ 151. 00 الفسفور بالملغ الثيامين بالملغ ريبوفلافين بالملغ نيون النياسين بالميكروغرام حمض الفوليك بالميكروغرام
وإن قلَّ. أي الاستمرارية هي الأفضل بغضّ النظر عن كمية العمل. أن تذكر الله 20 مرة كل يوم وتداوم على ذلك أفضل من أن تذكره 2000 مرة اليوم ثم تترك الذكر أسابيع ثم تعود. ستجد مبدأ «الاستمرارية على القليل» ينطبق على الكثير من الأشياء. وردة تهديها زوجتك كل أسبوع أفضل من هدية ثمينة تأتيها كل عدة أشهر. زيارة قريب ولو نصف ساعة بشكل منتظم أفضل من أن تقضي معه يوماً كاملاً مرة في السنة. قليــــــــــل دائــــــــــم خير من كثيــــــــــر منقطــــــــــع | المؤشرنت. تحفظ 3 آيات وتتدبرها كل يومين أفضل من ساعات تحفظ فيها صفحات ثم تنساها بالأشهر. تتعلم 3 كلمات انغليزية في اليوم وتستخدمها أفضل من دورة مكثفة مدتها عدة أسابيع تنسى بعدها تطبيق اللغة فترات طويلة. الأمثلة لا حصر لها. انظر إلى الأشياء التي تحاول إنجازها، واسأل نفسك: كيف أضع خطة لأفعل هذه الأشياء لكن بطريقة أساسها «الاستمرار على القليل»؟ طبق هذا وافرح بالنتائج.
وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال.
فرحتهم وسعادتهم بهذا ستراها في أعينهم. 22-10-2007, 11:26 AM # 10 أفضل الصدقة سقيا الماء قالها صلى الله عليه وسلم ضع كل يوم كوز من الماء البارد أمام بيتك على طريق الناس ستحصل بأذن الله على أعظم الأجور