المشروم. عصير البرتقال المدعم بفيتامين"د". حليب اللوز المدعم بفيتامين"د". الأجبان. ورغم ذلك فقد لا تغطي هذه الأطعمة ما تحتاجين إليه يوميًا من فيتامين"د"، لذا يمكنك استشارة طبيب إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا ليصف لكِ المكملات الغذائية الغنية به. مصادر الكالسيوم النباتية رغم أن الحليب ومنتجات الألبان من المصادر الأساسية للكالسيوم، فإن من يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يمكنهم الحصول على الكالسيوم من مصادر طبيعية أخرى، مثل: البروكلي، الملفوف، البامية. حليب الصويا المدعم بالكالسيوم. بذور السمسم والطحينة. أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د | سوبر ماما. البقوليات. الفواكه المجففة، مثل: الزبيب، الخوخ، التين، المشمش. وأخيرًا، يمكنكِ، عزيزتي، الحفاظ على صحة عظامك بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د بوفرة، خاصةً في فترات الحمل والرضاعة، ولا تتناولي المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم أو فيتامين "د" إلا بعد التأكد عبر فحص الدم أنكِ تعانين من نقص مستواهما بالجسم واستشارة طبيبك. ولقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بالتغذية اضغطي هنا
تبدأ العظام في الوهن والضعف حين تصبح كتلتها وكثافتها أقل. وعادة تؤثر هذه الحالة في كبار السن ومن يمرون بمرحلة الشيخوخة،ولكن مما يثير الدهشة أن وهن العظام أصبح شائعا بين صغار السن من الشباب. ينصح الأطباء وخبراء التغذية بضرورة تناول الكمية المناسبة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وكذلك الغنية بفيتامين د ،حيث أن كلاهما ضروري وأساسي لعظام قوية. وهن وضعف العظام من أسوأ التجارب التي يمكن أن يمر بها الإنسان. يؤثر وهن العظام على حركة الإنسان ونشاطاته الحياتية يوما بعد يوم. يحتاج جسم الإنسان لنظام دعم أثناء كل حركة يقوم بها سواء كان واقفا أو جالسا وتلعب العظام القوية هذا الدور الداعم لجسم الإنسان وقدرته على الحركة. تعتبر هشاشة العظام أمرا طبيعا مع التقدم في السن حيث تضعف العظام وتتناقص كتلتها وكثافتها مع مرور السنين. أما حين يصاب الشباب بوهن العظام وآلامها يصبح أمرا خطيرا ومحط اهتمام. إن إهمال هذه الحالة و ترك الأمر دون علاج ورعاية سيصبح الشخص المصاب طريحا للفراش ومعوقا عاجزا عن الحركة في نفس الوقت. *نقدم لكم أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها كمصدر ممتاز غني بفيتامين د والكالسيوم وتساعد هذه الأطعمة في تقوية العظام: 1- الحليب (اللبن): يعتبر الحليب أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم وأكثر توافرا والتي تساعد الجسم على توفير الكمية المناسبة التي يحتاجها لتقوية العظام.
كما يُعتقد أن وقت الإفطار يعد واحدًا من أفضل الأوقات للاهتمام بصحة عظامك وزيادة نسبة تناولك للكالسيوم. أطعمة الإفطار متوسط الكالسيوم (ملليجرام) كوب من الحبوب المعززة بالكالسيوم 10 – 1000 لبن الصويا المعزز بالكالسيوم 80 – 500 كوب من اللبن 300 كوب من الزبادي 300 – 400 كوب من عصير البرتقال المعزز بالكالسيوم 200 – 340 الجبن السويسري ( 1 أونصة) 270 الجبن الشيدر (1 أونصة) 200 كوب من أوراق اللفت 200 كوب من الكرنب الأجعد المطبوخ 90 كوب من البروكلي النيء 90 بعض النصائح لإفطار غني الكالسيوم 1. تناول كوب كامل من حليب الأبقار هذا من شأنه أن يساعدك على بدء اليوم بطريقة سليمة، لأن اللبن يعد وجبة غذائية كاملة بسبب غناه بالعناصر الغذائية. وبالإضافة إلى الكالسيوم، فإنه غني بالعديد من العناصر الأخرى، على سبيل المثال: المغنيسيوم، البروتين، اليود، الفوسفور، فيتامينات ب. أما إذا كنت نباتيًا، تناول حليب الصويا المعزز بالكالسيوم. 2. الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يعد الزبادي من المصادر المهمة الغنية بالكالسيوم، علاوة على ذلك يمكنك أيضًا إضافة الحبوب أو الشوفان المعزز بالكالسيوم له، أو ربما الفاكهة للحصول على وجبة صحية متكاملة.
{ وَيَرْزُقْهُ مِنْ حَيْثُ لَا يَحْتَسِبُ} أي: يسوق الله الرزق للمتقي، من وجه لا يحتسبه ولا يشعر به. { وَمَنْ يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ} أي: في أمر دينه ودنياه، بأن يعتمد على الله في جلب ما ينفعه ودفع ما يضره، ويثق به في تسهيل ذلك { فَهُوَ حَسْبُهُ} أي: كافيه الأمر الذي توكل عليه به، وإذا كان الأمر في كفالة الغني القوي [العزيز] الرحيم، فهو أقرب إلى العبد من كل شيء، ولكن ربما أن الحكمة الإلهية اقتضت تأخيره إلى الوقت المناسب له؛ فلهذا قال تعالى: { إِنَّ اللَّهَ بَالِغُ أَمْرِهِ} أي: لا بد من نفوذ قضائه وقدره، ولكنه { قَدْ جَعَلَ اللَّهُ لِكُلِّ شَيْءٍ قَدْرًا} أي: وقتًا ومقدارًا، لا يتعداه ولا يقصر عنه.
هو الإسلام العظيم الذي أعطى هذه المنزلة العالية للمرأة تكريما وحقوقا، وهو الذي يوجه بطريقة مباشرة وغير مباشرة في استقرار المجتمع ونمائه، فعظّم الحقوق وأمر بتقواه سبحانه. ومن ناحية أخرى، هناك ما ينبغي على أحدنا استشعاره في المعاملة، أن يعامِل كما يحب أن يعامَل، فإن اعتديت على حقوق الآخرين في موضوع العلاقات الزوجية مثلا، فاعلم أن لك بنتا أو أختا ربما يصيبها ما تفعله أنت مع الآخرين، فاحرص على الاستقامة والتقوى، حتى تسير الأمور في أحسن حال. يا لها من أمور لو تفكرنا فيها ما أجملها؛ أن يجعل الله لي مخرجا، ويرزقني من حيث لا أحتسب، وأن يجعل لي من أمري يسرا، وأن يكفّر سيئاتي ويعظم أجري. إسلام ويب - التحرير والتنوير - سورة الطلاق - قوله تعالى ومن يتق الله يجعل له من أمره يسرا - الجزء رقم30. كلنا نتوق إليها، وهي مرتبطة بالتقوى، حيث مخافته تعالى من جهة، وحبه والأُنس به من جهة أخرى، شعور بمعية الله تغنيك عمن سواه، فاجعل ثقتك به قوية، وصلتك به شديدة.
، فالإنسان لا ينفك عن حاجته لتقوى الله سبحانه في أي لحظةٍ من زمانٍ أو مكان، فعليك بتقوى الله ما استطعت، ومما يُعين الإنسان على أن يكون ملازمًا لهذه الوصية أن يَستشعر مراقبة الله تعالى، فإن المؤمن الذي استقر في قلبه إيمانه بالله تعالى وبأسمائه وصفاته، وأن الله يسمعه ويراه، وأن الله تعالى مطلعٌ على سره ونجواه، وأنه جل وعلا قادرٌ عليه؛ كما قال سبحانه: (وَنَحْنُ أَقْرَبُ إِلَيْهِ مِنْ حَبْلِ الْوَرِيدِ) [ق: 16].
ـــــــــــــــــ (1) الطلاق: 2 ، 3. (2) آل عمران: 68. (3) الجاثية: 19. (4) آل عمران: 102. (5) الأعراف: 29. (6) الطلاق: 2. (7) الطلاق: 4. (8) ق: 29. (9) الرعد: 41. (10) يس: 82. (11) الميزان في تفسير القرآن، ج19 ص313. (12) الإسراء: 80. (13) الطلاق: 4. (14) طه: 123. (15) الليل: 5 ـ 7. (16) الميزان، مصدر سابق، ج14، ص224. (17) الرتق: الضمّ والالتحام خِلقةً كان أم صنعة، قال تعالى: كانتا رتقاً ففتقناهما أي منضمّتين. المفردات في غريب القرآن، مادّة «رتق». (18) نهج البلاغة، من كلام له عليه السلام ، رقم: 130. (19) نهج البلاغة، الخطبة: 183. (20) نهج البلاغة، الخطبة: 230.. --------------------------------- مراجعة وضبط النص شبكة الإمامين الحسنين (عليهما السلام) للتراث والفكر الإسلامي. أضف تعليقك تعليقات القراء الاسم العنوان بريد الإلكتروني * النص *