2- تمرين رفع الذراع أجعلي كفين يديكي يتقابلان عند منتصف الصدر، ثم ارفعي ذراعيكي لأعلي الرأس واخفضيها، كرري هذا التمرين لمدة دقيقة. 3- تمرين لف الكتف قفي ثابتة واجعلي ذراعيكي ممدوين بجوار فخذيكي، وحركي الكتفين للأمام والوراء مثل الدائرة، كل كتف على حد 10 مرات، ثم حركي الكتفين معاً 10 مرات. تمارين لشد الثدي المترهل. 4- تمرين سحب الكابل يعمل على تقوية عضلات وأوتار الصدر، ولكنك ستحتاجين إلى جهاز مزود بحزام مطاطي، ثم قومي بتحديد طول الكابل واجعليه في مقابل الرأس، واسحبي باليدين باتجاهات عكس بعضها، جاعلة مرفقيكي منحنيين، وقومي بتكرار التمرين 10 مرات. تمارين شد الثدي بالأثقال 1- تمرين الرفرفة يعتبر من أفضل تمارين الصدر، ويمكنك القيام به على شكلين، وانتي واقفة أو مستلقية على سطح علوي مستوي، استلقي على سطح علوي مستوي، وارفعي ذراعيكي لفوق بشكل مستقيم، حاملة الدامبلز في يديكي، ثم انزلي الذراعين كل في اتجاه بحيث يكونا مع مستوى الكتف، وكرري التمرين 10 مرات. 2- تمرين الضغط على بنش مائل يستهدف هذا التمرين الجزء العلوي من عضلة الصدر، وهو من أشهر تمارين لشد الثدي وأفضلهم، فقط قومي بالاستلقاء على البنش المائل المرفوع عن الأرض بزاوية 45 ، وكرري نفس خطوات تمرين الرفرفة 3- تمرين ضغط الاكتاف احملي الدامبلز الخاص بيكي في يديكي، وافتحي ذراعيكي على الجانبين، واجعلي الذراع والكوع بوضع زاوية قائمة، ثم ارفعي يديكي إلى الاعلي مثل رياضة رفع الاثقال، واخفضيها لنفس نقطة الانطلاق، مدة التمرين 10 مرات.
تاريخ النشر: الإثنين، 11 مايو 2020 للصدر تأثيره على مظهرك، والحصول على صدر مشدود له الكثير من الانعكاسات الإيجابية على قوامك، على عكس الصدر المترهل والذي يجبرك على إرتداء حمالات الصدر غير الصحية لرفعه، ولكن بممارسة تمارين شد ترهلات الصدر يمكنك الحصول على صدر مشدود، خاصة بعد فترات الرضاعة والحمل. فاستغلي فترة بقاءك في المنزل في ظل انتشار فيروس كورونا لممارسة هذه التمرينات. تمارين شد ترهلات الصدر احرصي على ممارسة تمارين شد الصدر التي سنعرضها لك بما لا يقل عن 3 إلى 4 مرات أسبوعياً، لتحصلي على نتائج مذهلة عند إلتزامك بالنظام الغذائي الصحي. تمارين لشد الثدي تغني عن العمليات. فمع انتشار فيروس كورونا ، تزايدت فترة بقائك في المنزل وقلت حركتك، ولكن يمكنك استغلال الفترالمتبقية من شهر رمضان للتغلب على ترهلات جسمك ومن أهمها ترهلات الصدر التي تنعكس على قوامك بالسلب. التمرين الأول ثبتي الكرسي على حائط، وارتكزي عليه باليدين، وابدئي في الصعود والهبوط ولكن احرصي على تثبيت القدمين والكرسي بشكل ثابت حتى لا ينزلق. كرري التمرين من 15 إلى 30 مرة في 3 مجموعات. التمرين الثاني قدمي إحدى الساقين إلى الأمام ورتكزي عليها بيديك باستخدام الوزن المناسب، ابدئي في تحريك اليد المعاكسة إلى الخلف وكرري التمرين من 15 إلى 20 مرة بالتبادل بين الساقين.
توقّفي لثوانٍ، ثم عودي مرّة أخرى. كرّري التمرين لعشر مرات. من الهام أثناء أداء التمرين، جعل جسمك على مستوى واحد، كما هو موضح في الصورة أعلاه. تمرين اليدين تمرين اليدين لشد الصدر قفي، مع إحناء الظهر الى الأمام. ثمّ، حرّكي يديك إلى الخلف للمدى الأقصى، وارجيعهما إلى الأمام، مع دفع الصدر، والحفاظ على استقامة الظهر والصدر. كما يجب جعل الرجلين مفتوحتين لمسافة توازي الكتفين. كرّري التمرين لخمس عشرة مرّة. تمارين لشد الثدي الصغير. تمرين الضغط هذا التمرين يُقوّي عضلة الصدر استلقي على بطنك، واحملي وزن جسمك عن طريق الارتكاز على الكفّين، وأطراف أصابع القدمين. اثبتي في هذه الوضعيَّة لثلاثين ثانية، مع زيادة الوقت تدريجيًّا كلّ يوم. كرّري التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد: تمارين شد الزنود خلال الحجر المنزلي تمارين شد البطن والخصر في المنزل تمارين شدّ الجسم بالكامل
تكرار التمرين من 5 إلى 10 مرات. تمرين تدوير الذراع: ويُجرى التمرين كما يأتي: مد كلا الذراعين على جانبي الجسم على أن يكونا بنفس مستوى الكتف. تحريك الذراعين على شكل دوائر صغيرة نحو الخلف لدقيقة كاملة. تحريك الذراعين على شكل دوائر صغيرة للأمام لمدة دقيقة كاملة. تحريك الذراعين نحو الأعلى والأسفل وتكرار ذلك لمدة دقيقة كاملة. استخدام وزن صغير خلال التمرين للحصول على نتائج أفضل. تمرين دفع الذراع: ويُجرى التمرين كما يأتي: الجلوس أو الوقوف مع مد كلا الذراعين أمام الصدر وضم راحتي اليد لبعضهما البعض. ابعاد الذراعين عن بعضهما البعض حتى يصبحا خلف الظهر مع ثني الظهر. إعادة ضم كلا الذراعين لبعضهما البعض. تكرار التمرين لدقيقة كاملة، ويمكن إضافة الأوزان أو شريط المقاومة للتمرين لزيادة حدته. وضعية الصلاة: وتُجرى كما يأتي: مد كلا الذراعين بنفس وضعية تمرين دفع الذراع. تمارين رياضية لشد الصدر قبل الزفاف - مجلة هي. ضغط راحتي اليد معًا لنصف دقيقة. ثني المرفق بزاوية قائمة، وضم راحتي اليد نحو الصدر ل10 ثوانٍ ثم تحريرهما. تكرار التمرين 15 مرةً. تمرين الدفع الأفقي للصدر: ويُجرى كما يأتي: مد كلا الذراعين أمام الجسم وثنيهما بزاوية قائمة. ابعاد الذراعين عن بعضهما البعض لأوسع مدىً ممكن، ثم إعادة ضمهما.
ونال الشيخ مكتوم لقب أفضل مالك يفوز بسباقات الفئات في خمس دول أوروبية في 1997. كما ينسب إلى الشيخ مكتوم الفضل في إنشاء فريق غودولفين الذي حقق أروع الإنجازات العالمية في ميدان سباق الخيل. كما كان له دور كبير في ابتكار بطولة كأس دبي العالمية التي تشهد مشاركة نخبة خيول العالم فيها للظفر بجائزتها التي تعد الأثمن في العالم. وكان من رواد النهوض برياضة الفروسية التراثية في الإمارات وتطوير سباقات الخيل. زوجاته وأبناؤه [ عدل] تزوج في عام 1973 من ابنة عمه سمو الشيخة علياء بنت خليفة آل مكتوم، وأنجبت له: الشيخة ميثاء بنت مكتوم آل مكتوم، من مواليد 1975 ، متزوجة من الشيخ مروان بن محمد بن حشر بن مكتوم آل مكتوم وأنجبت له: مكتوم - علياء - موزة - لطيفة الشيخة حصة بنت مكتوم آل مكتوم، من مواليد 1974. الشيخ سعيد بن مكتوم آل مكتوم رئيس نادي الشباب العربي ، من مواليد 1977 ، متزوج وله من الأبناء: راشد - مكتوم - خليفة - محمد - موزة- علياء- لطيفة- شيخة- صنعا- آسيا. الشيخ راشد بن مكتوم آل مكتوم ( 1980 - 2002). الشيخة لطيفة بنت مكتوم آل مكتوم، من مواليد 1985. متزوجة من الشيخ عبد الله بن محمد بن حمدان آل نهيان ولديها: مکتوم - صنعا الشيخة موزة بنت مكتوم آل مكتوم وتزوج الشيخ مكتوم بفنانة تشكيلية اسمها بشرى بنت محمد وهي مغربية الأصل وأنجب منها: الشيخ محمد بن مكتوم آل مكتوم، من مواليد 1992.
«رمز خالد من رموز الإمارات» كهذا وصف الدكتور سالم حميد الشيخ سعيد بن مكتوم، في كتابه الشيخ سعيد بن مكتوم. [1] [2] وفاته [ عدل] توفي يوم 9 سبتمبر 1958 عن سن يناهز الثمانين عاماً، قضاها في أعمال البر والتقوى، ورحل سموه راضياً مرضياً ومطمئناً لمستقبل بلاده بعد أن أسندها إلى نجله الشيخ راشد بن سعيد آل مكتوم.
«رمز خالد من رموز الإمارات» كهذا وصف الدكتور سالم حميد الشيخ سعيد بن مكتوم، في كتابه الشيخ سعيد بن مكتوم. [1] [2] وفاته [ عدل] توفي يوم 9 سبتمبر 1958 عن سن يناهز الثمانين عاماً، قضاها في أعمال البر والتقوى، ورحل سموه راضياً مرضياً ومطمئناً لمستقبل بلاده بعد أن أسندها إلى نجله الشيخ راشد بن سعيد آل مكتوم.
الشيخ حمدان بن مكتوم آل مكتوم، من مواليد 1994. الشيخ زايد بن مكتوم آل مكتوم، من مواليد 1995. وتزوج بنساءٍ أُخريات وأنجب منهن: الشيخة روضة بنت مكتوم آل مكتوم، من مواليد 1992. متزوجة من الشيخ محمد بن فيصل القاسمي ولديها: هند- مكتوم الشيخة ماجدة بنت مكتوم آل مكتوم، من مواليد 1997. الشيخ عبد الله بن مكتوم آل مكتوم، من مواليد 1999. الشيخة شيخة بنت مكتوم آل مكتوم، من مواليد 2002. الشيخة فطيم بنت مكتوم آل مكتوم، من مواليد 2003. الشيخة عبير بنت مكتوم آل مكتوم الشيخ أحمد بن مكتوم آل مكتوم الشيخ خالد بن مكتوم آل مكتوم الشيخ سلطان بن مكتوم آل مكتوم وفاته [ عدل] توفي الشيخ مكتوم في 4 يناير 2006 أثر نوبةٍ قلبية في أستراليا وقد تم تشييع جثمانه في اليوم التالي في دبي، وموارته الثرى في مقبرة الشيوخ بأم هرير بحضور الشيخ خليفة بن زايد آل نهيان وأعضاء المجلس الأعلى للإتحاد وأولياء العهود، والشيوخ وأعيان البلاد وجموع المواطنين. أعلنت دولة الإمارات الحداد مدة 40 يوماً ونكست الأعلام وعطلت الوزارات والدوائر والمؤسسات الحكومية لمدة أسبوع. مراجع [ عدل]
أحداث هامة [ عدل] في سنة 1888 ، بدأت معركة خراب الدوحة الثالث بين قطر وأبوظبي ، ووقف الشيخ راشد إلى جانب شيخ أبوظبي ، وتخلت بقية الإمارات. وعندما أرسل الشيخ زايد الأول قوة دمرت الدوحة اشتركت قوات دبي في الحملة. في سنة 1889 ، تمكن الشيخ راشد الإصلاح بين الشيخ صقر بن خالد القاسمي، شيخ الشارقة ، وعمه الشيخ السابق، سالم بن سلطان القاسمي، وعين صقر عمه مستشاراً له. في سنة 1891 ، قاد الشيخ راشد قواته مع قوات أبوظبي إلى مدينة العين لاعادة النظام وأعلنت القبائل تأييدها وانضمامها إلى الشيخ زايد الأول واستسلم زعماء الشوامس. وأصلح الشيخ زايد الأول بين النعيم والظواهر، وعين الشيخ أحمد بن محمد بن هلال والياً ينوب عنه. وعاد الشيخ راشد إلى إمارته ليعالج مشكلة انفصال عدد من قبيلة المرر الذين خرجوا على طاعته ولجؤوا إلى الشيخ صقر بن خالد القاسمي حاكم الشارقة. في سنة 1893 ، اشتدت أزمة الخلاف بين الشارقة ودبي بسبب قبيلة المرر ، وتبلغ الشيخ راشد باجتماع عقد بين الشيخ صقر حاكم الشارقة والشيخ حميد بن عبد الله القاسمي حاكم راس الخيمة ضده، وبلغ حاكم أبوظبي وطلب مساعدته ووعده النصرة وقام باثارة المشاكل في داخل الامارتين.
محمد بن راشد حاكم دبي: محمد بن راشد حاكم دبي في 4 يناير 2006 أصبح صاحب السمو الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم حاكماً لدبي بعد وفاة الشيخ مكتوم بن راشد آل مكتوم خلال زيارة إلى أستراليا وفي الخامس من يناير انتخب أعضاء المجلس الأعلى لدولة الإمارات العربية المتحدة الشيخ محمد نائباً لرئيس الدولة. حمدان بن محمد ولي عهد دبي أصدر صاحب السمو الشيخ محمد بن راشد آل مكتوم مرسوماً بتعيين نجله الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم ولي عهد دبي في عام 2008. المرسوم نافذ المفعول من تاريخ صدوره كما أصدر الشيخ محمد مرسوماً بتسمية أخيه الشيخ حمدان بن راشد آل مكتوم ونجله الشيخ مكتوم بن محمد بن راشد آل مكتوم نائباً لحاكم دبي الشيخ حمدان هو الابن الثاني للشيخ محمد والمعروف بـ "فزاع". [1]
تابعوا فكر وفن من البيان عبر غوغل نيوز