chest workout at home | تمارين سهلة و فعالة لشد و رفع الصدر - YouTube
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين تقوية العضلة العاصرة ومن الناحية المثالية، فإنك تريد مزيجًا من الاثنين لتحقيق النمو الأمثل للصدر. وتلك تمارين فعالة لشد الثدي. 1. ضغط البنش "الصدر" Bench Press يعد ضغط البنش "الصدر" هو الأب الروحي لتمارين الصدر. غالبًا ما تشكل هذه الحركة المركبة الأساس لأي تمرين للصدر. تمرين ضغط البنش ليس فقط لرافعي الأثقال وكمال الأجسام، فالحركة رائعة في تطوير عضلات الصدر وقوته. ولشد الصدر، قم بتضمين مجموعات أعلى. افضل 5 تمارين لشد ترهلات الثدى ف البيت - YouTube. سيساعد خفض الوزن والهدف من 10 إلى 15 تكرارًا على إضافة المزيد من التعريف والشكل إلى صدرك. تحكم في الأوزان بإحكام وقم بإسقاط الحديد ببطء إلى صدرك، متبوعًا بدفعة متفجرة لأعلى. اقرأ أيضًا: جدول تمارين الكتف.. يمنحك عضلات قوية وشكلاً متناسقاً 2. ذباب الدمبل Dumbbell Flies يعد تمرين ذباب الدمبل رائعًا في عزل الصدر والعمل الجاد، وهو مفيد جدا في حالة ترهل الصدر. يمكن أداء تمرين ذباب الدمبل على مقعد مسطح أو منحدر / منحدر. من خلال تضمين مجموعات ذباب الدمبل، ستعمل على تحريك الصدر من زوايا مختلفة مما سيساعد في إنشاء صندوق أكثر إحكامًا وأكثر تحديدًا. يمكنك أيضًا تبديل ذباب الدمبل مع الكابلات إذا كنت تفضل استخدام الكابلات أثناء التمرين.
إنخفضي ببطء تجاه الأرض. كرري تمرين الضغط لتقوية عضلات الصدر يوميا قبل الزفاف بمعدل ثلاث مجموعات على مدار اليوم، على أن تكون كل مجموعة 10 مرات، كذلك يمكنك أدائه بارتكاز الركبة على الأرض إذا كنت من المبتدئات. تمرين الضغط على بنش مستقيم Bench Press لشد عضلات الصدر استعيني بدامبلز لتدريب عضلة الصدر. استلقي على الأرض أو على سطح مستو. ارفعي ذراعيك إلى أعلى، ثم اسحبيهما للأسفل. كرري تمرين الضغط على بنش 10 مرات يوميا قبل الزفاف، فهو من أفضل تمارين شدر الصدر بالشكل الطبيعي. تمرين عضلة الترايسب Triceps Dips لرفع الصدر اجلسي على كرسي بالشكل المستقيم. قومي بسند يديك بجانبك على أطراف الكرسي، مع تقديم قدميك للأمام قليلا. تمارين لشد الثدي والغدد الصماء. اسحبي جسمك من الكرسي للأسفل، مع مراعاة عدم ملامسة المؤخرة للأرض. ارفعي جسمك مرة أخرى وكرري التمرين 10 مرات يوميا قبل الزفاف. تمرين الرفرفة Dumbbell Flies لشد ورفع الصدر بسرعة استلقي على سطح مستو بمساعدة الدامبلز. استلقي على الأرض على سطح علوي. ارفعي ذراعيك للأعلى بشكل مستقيم مع رفع الدامبلز. انزلي الذراعين للأرض مع فتحها حتى يصبح الكوعين في نفس ستوى الأكتاف. أعيدي الذاعين لوضع البداية مرة أخرى.
وعد بنت المنشد سمير البشيري السلام عليكم ورحمة الله وبركاته والله فى الاول احترت اين اضع هذا الموضوع فقلت اضعه هنا فى البيت الاسلامى لانه حوار من بيت اسلامى ماشاء الله تبارك الله وعد تنشد يا طيبه. وجدتي.. ددتي ياطيبة >> الله يصلحها واللي يحمل المقطع اختها سمر وهي تضحك عليها وأبوها عصب لمشاهدة الموضوع اضغط على الرابط التالى.. يـُغـلــَــــق.. ـألـقِـسـمٍ لـِ ـألـمَـوآضِـيـعٍ ـالإسـلآمِـيـَـه فـَقـَـط و يـُمـنـَـــعٍ وضـعٍ روآبـِط لـِ مُـنـتـَديـَـآت و مَـوآقِـعٍ ـأخـــرىآاٍ.. يـُرجَـىآاٍ ـالإطـلآعٍ عَـلـىآاٍ قـَوآنِـيـن ـألـمُـنـتـَـدىآاٍ ـإدآرة ـألـمُـنـتـَـدىآاٍ..,,
سمير البشيري منشد سعودي الجنسية ، بدأ في مجال الإنشاد المسرحي على مسرح الكويت في عام 1994 ، حصل على جائزة الشباب العالمية في عام 2009 ، وبذلك يعتبر أول منشد سعودي الجنسية يحصل على جائزة مثل هذه في مجال الانشاد. نبذة عن حياة سمير البشيري سمير البشيري من مواليد قرية الحكمان بمنطقة الباحة في المملكة العربية السعودية ، حصل على جميع المراحل التعليمية في هذه القرية ،تخرج من كلية المعلمين قسم اللغة العربية وكان الأول على دفعته ، تزوج ، وأنجب أربعة بنات ، أسمائهم هي سمر و وعد و رغد وحلا ، عملت ابنته وعد بالإنشاد وقامت بامشاد حبها بالقلب ذايب. بدايات الحياة العملية للمنشد سمير البشيري عمل لمدة عشر سنوات كمدرس في الدمام في مدرسة فلسطين ، أحد مدارس أرامكو السعودية ، بعد ذلك عمل، ثم أصبح بعدها مشرفاً في إدارة التدريب والابتعاث في المنطقة الشرقية ، كما أنها عضو في رابطة الفن الإسلامي العالمية الحياة الفنية للمنشد سمير البشيري كانت البداية الفعلية للمنشد سمير البشيري على مسرح الكويت في عام 1994 م ، 1414 ه ،أمام جمع كبير جدا من الجماهير من بينهم مجموعة كبيرة من كبار المنشدين العرب ، والسيد وزير الأوقاف الكويتي في ذلك الوقت.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كليب مسراح اداء / سمير البشيري شيلة ستدمنووون عليها ^_^