مدير المهام ( Task Manager) يسمح لك بمراقبة التطبيقات والعمليات والخدمات التي تعمل علي جهازك ، كما يمكنك من خلال مدير المهام ( Task Manager) ان تقوم بأغلاق او بدأ اي برنامج او ايقاف اي عملية ، كما يوفر لك معلومات مفصلة حول أداء جهاز الكمبيوتر ، والعمليات التي يقوم بها المعالج ، ومقدار استخدام وحدة المعالجة المركزية ، والذاكرة ، ونشاط الشبكة ، وخدمات النظام ، في هذا الموضوع سوف نتعرف علي مدير المهام ( Task Manager) بشكل مفصل.
هناك ملحوظة مهمة بخصوص هذا البرنامج وهي أنه قد لا يقبل العمل على ويندوز 10. ففي أثناء تجربتنا ظهرت رسالة أثناء عملية التثبيت تفيد بأن البرنامج لا يدعم نظام التشغيل هذا. لكن بالطبع هناك الحل وهو أن تضغط كليك يمين على ملف التثبيت وتختار Properties. من النافذة التي ستظهر انتقل إلى علامة تبويب Compatibility ثم فعل خيار Run this program in compatibility mode for واضغط OK. الآن حاول إعادة تثبيت البرنامج، وينبغي أن يعمل بدون مشاكل. الإضافة الثانية: برنامج XMeters مراقبة إستهلاك موارد الجهاز يعطيك نبذة عن أداء الكمبيوتر الخاص بك، وما إذا كنت بحاجة إلى إجراء ترقية للمكونات أم أنها تكفي لإنجاز المهام. لتحقيق ذلك، يمكنك تشغيل أداة Task Manager المتضمنة في ويندوز والتي تمنحك معلومات تفصيلية حول ما يحدث خلف الكواليس. شريط المهام لا يعمل في Windows 11 – مع حل مشكلة تجمد الـ Taskbar وعدم استجابته للأوامر. بينما برنامج XMeters يعُد مثاليًا إذا كنت تريد إبقاء عينيك اولًا بأول على حالة الكمبيوتر - بينما تستخدمه في الوقت الفعلي. إذ يقوم بعرض معدل إستهلاك المعالج والذاكرة العشوائية والقرص الصلب، بما في ذلك معدل استهلاك الإنترنت مباشرًة من شريط المهام. ما عليك سوى تثبيته على الكمبيوتر وتشغيله لتقوم من خلال النافذة الرئيسية الخاصة به بتحديد ما هي موارد الجهاز التي ترغب في مراقبتها وأيضًا طريقة عرض معدل الاستهلاك سواء رقميًا أو إحصائيًا، يمكنك تعديل الألوان كما يحلو لك.
ومن الخصائص الأخرى التي يمكن تغييرها،خاصّية تغيير أماكن الأزرار على شريط المَهامّ؛ حيث يمكن ذلك من خلال الضغط على الزرّ في شريط المَهامّ، وسَحبه من مكانه إلى المكان الجديد، أمّا لتجميع أزرار شريط المَهامّ مع بعضها البعض، فيتمّ تجميع النوافذ المفتوحة للتطبيق نفسه مع بعضها بشكل تلقائيّ، وفيما يتعلَّق بتغيير كيفيّة تجميع أزرار شريط المَهامَ، فيتمّ ذلك من خلال النَّقْر بزرّ الفأرة الأيمن على مكان فارغ في شريط المَهامّ، ومن ثمّ اختيار (الإعدادات)، واختيار أحد الخيارات الظاهرة في قائمة تجميع أزرار شريط المَهامّ (بالإنجليزيّة: Combine Taskbar buttons list).
يظهر شريط المهام غالباً أسفل سطح المكتب, ومع هذا يمكنك نقله إلى جانبي سطح المكتب أو أعلاه. قبل أن تتمكن من نقل شريط المهام، يلزمك إلغاء تأمينه. لإلغاء تأمين شريط المهام انقر بزر الماس الأيمن فوق منطقة فارغة على شريط المهام. إذا كان هناك علامة اختيار بجانب تأمين شريط المهام ، يكون شريط المهام مؤمناً. يمكنك إلغاء تأمينه من خلال النقر فوق تأمين شريط المهام, مما يؤدي إلى مسح علامة الاختيار. لتحريك شريط المهام انقر فوق مساحة خالية من شريط المهام، ثم اضغط باستمرار على زر الماوس أثناء سحب شريط المهام إلى إحدى حواف سطح المكتب. عندما يكون شريط المهام في المكان الذي تريده، حرر زر الماس. ملاحظة لتأمين شريط المهام مرة أخرى في مكانه الجديد، انقر بزر الماوس الأيمن فوق مساحة خالية من شريط المهام، ثم انقر فوق تأمين شريط المهام لتظهر علامة الاختيار بجانبه. يؤدي تأمين شريط المهام إلى منع نقله أو تغيير حجمه بطريق الخطأ.
النَّقْر على زرّ ملفّ (بالإنجليزيّة: File)، ومن ثمّ الضغط على تشغيل مهمّة جديدة (بالإنجليزيّة: Run New Task)، وفي النافذة الجديدة التي تظهر تتمّ كتابة () في مُربَّع الحوار، ثمّ الضغط على زرّ (موافق)، وعندها سوف تتمّ إعادة تشغيل عمليّة (Explorer)، أمّا إذا ظهرت نافذة إنشاء مهمّة جديدة (بالإنجليزيّة: Create New Task)، فهذا يعني أنّ () كان يعمل بشكل سليم. يمكن أن يكون خيار الاختفاء التلقائيّ لشريط المهامّ (بالإنجليزيّة: Auto-hide) مُفعَّلاً، وهنا لا بُدّ من إيقاف الاختفاء التلقائيّ، والحلول هي: الضَّغْط على زرّ لوحة المفاتيح الذي يحمل شعار نظام ويندوز (بالإنجليزيّة: Windows)، وهنا ستظهر قائمة إبدأ (بالإنجليزيّة: Start)، وعندها لا بُدّ من الانتقال بمُؤشِّر الفأرة إلى شريط المَهامّ، والضغط على الزرّ الأيمن للفأرة، واختيار خصائص (بالإنجليزيّة: Properties). النَّقْر على مُربَّع الاختيار بجانب إخفاء تلقائيّ لشريط المَهامّ (بالإنجليزيّة: Auto-Hide the taskbar)، ومن ثمّ النَّقْر على زرّ تطبيق (بالإنجليزيّة: Apply)، وتحريك مُؤشِّر الفأرة نحو اليمين، أواليسار، أو الأعلى، أوالأسفل؛ حتى يظهرَ شريط المَهامّ.
إذ يمكن لهذا البرنامج أن يعرض أمامك سرعة الرفع والتحميل في الوقت الفعلي وفق معدل البت الذي تختاره. استخدام البرنامج سهل جدًا، فقط تحتاج إلى تثبيته على جهازك ثم تشغيله لتظهر لك فى البداية شاشة الترحيب والتي تحتوي على بعض الإعدادات السريعة التي يجب ضبطها قبل أن يبدأ البرنامج بوظيفته. أهم هذه الإعدادات هي تحديد بطاقة الشبكة التي يتم عن طريقها استقبال وارسال البيانات في الكمبيوتر وذلك من خلال قائمة Network Adapter. فإذا كنت تستعمل لابتوب، على الأرجح تكون هناك بطاقة شبكة خاصة بالايثرنت وأخرى خاصة بالواي فاي والبلوتوث، حسب طريقة اتصالك بالانترنت حدد الخيار المناسب. بمجرد الضغط على زر Save، ستظهر لك الإضافة على شريط المهام والتي توضح لك سرعة التحميل (D) والرفع (U). بشكل افتراضي، يستخدم البرنامج وحدة كيلوبت لقياس كمية البيانات الواردة والصادرة. إذا كنت تريد تغيير ذلك إلى ميجابت، اضغط كليك يمين على الإضافة ثم أختر Configuration. في علامة تبويب General حدد "Mbit/s" واضغط على زر Apply. تستطيع كذلك من خلال علامة تبويب Layout إجراء تعديلات على طريقة عرض المعلومات مثل تغيير نوع الخط ووحجمه أو إستبدال حرفي الـ D والـ U بأي حرف أو نص آخر.
4 حبات من الفراولة كبيرة الحجم =31 سعر حراري. إجمالي السعرات الحرارية للسناك 131 سعر حراري. السناك التاسع: عدد خمسة عشر من حبوب الفول سوداني الغير محمصة =87 سعر حراري. ربع كوب زبيب =42 سعر حراري. إجمالي السعرات الحرارية للسناك 129 سعر حراري. ماذا نأكل قبل وبعد التمارين الرياضية - النظام الغذائي الصحي للرياضيين - مجلة رجيم. السناك العاشر: 125 جرام فاصوليا خضراء مهروسة =100 سعر حراري. 100 جرام بهارات متنوعة وزيت زيتون =50 سعر حراري. إجمالي السعرات الحرارية للسناك 150 سعر حراري. مقالات مهمة في نظام الكيتو دايت أعراض نظام الكيتو دايت ما هو الصوم المتقطع وما فائدته التغلب على أعراض الكيتو دايت في البداية أساسيات نظام ريجيم الكيتو دايت أنواع المشروبات المسموحة في نظام الكيتو دايت كيف تعرف أنك في نظام الكيتو دايت خبز الكيتو دايت للهمبرجر قناة الكيتو دايت على اليوتيوب المصدر:
فهنا يحتاج الجسم للتزود بالطاقة أثناء الاستراحة كما يحتاج إلى تعويض السوائل و المعادن التي فقدت. كمية السوائل يجب أن تكون مناسبة لتعويض الكميات المفقودة مع العرق و لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى التعب و التقليل من مستوى الأداء. و يجب الانتباه إلى عدم تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات لأنه قد يسبب تشنجات في ألأمعاء. سناك بعد التمرين 9 ص 282. من ألأغذية و ألأشربة التي يمكن تناولها أثناء التمرين: *أشربة الرياضة التي تحتوي على الكاربوهيدرات و الأملاح *أغذية خفيفة عالية بالكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز أو ساندويش مربى أو عسل أو أغذية رياضية كالجلي و حبوب المضغ و الشوكولاته ملاحظة: يستحسن تناول السولئل مع الإغذية الغنية بالكربوهيدرات و ذلك لتسهيل وصول الطاقة الى العضلات. • الأكل بعد التمرين (لاستعادة النشاط) من الضروري جدا بعد التمرين استعادة كل من: 1. الطاقة أو وقود العضلات و هي الكربوهيدرات التي استخدمتها أثناء التمرين 2. المعادن التي فقدت أثناء التمرين كالصوديوم و البوتاسيوم 3. البروتين الضروري لبناء العضلات و إصلاح الأنسجة التالفة و بناء أنسجة جديدة 4.
2. ضبط ضغط الدم و تعديل مستوى السكر في الجسم. 3. حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية. 4. الحفاظ على اللياقة البدنية وتقوية عضلات الظهر. 5. الوقاية من السرطان وبخاصة سرطان القولون. 6. تحسين التنفس عند الأنسان. 7. معالجة الارق " قلة النوم ". 8. التخفيف من حدة التوتر والعصبية والإكتئاب. 9. القدرة على أداء النشاطات اليومية بشكل أفضل وبتعب أقل. أفضل وجبات وأكلات للأطفال قبل وبعد التمرين. 10. إطالة عمر الإنسان بإذن الله. الطعام الذي يجب على الرياضي تناوله يجب أن يغطي احتياجاته من السعرات الحرارية و الفيتامينات و المعادن و السوائل و بذلك يكون الرياضي قادرا على: 1. التمرين لفترة طويلة و بقوة عالية 2. تأخير الشعور بالتعب 3. استعادة النشاط بسرعة بعد التمرين 4. التأقلم السريع مع التمرين 5. تقوية الجسم 6. زيادة التركيز 7. زيادة مناعة الجسم 8. تقليل احتمال الإصابة 9. التقليل من آلام المعدة و التشنجات الحرارية يحتار الرياضيون الجدد في اختيار الوجبة المناسبة سواء قبل التمرين أو بعده ، وهنا يجدر الإشارة إلى أن الوجبات قبل التمرين لا بد ان تكون خفيفة حتى لا تشعر الرياضي بالثقل والإرهاق خلال التمرينات كالفواكه " بضع تمر ات أو موز ه أو سندويش بسيطة. اما إذا تناول الوجبات الدسمة فلا بد أن ينتظر عليها 4 ساعات على الأقل قبل الشروع بالتمرينات الرياضية.
فهنا يحتاج الجسم للتزود بالطاقة أثناء الاستراحة كما يحتاج إلى تعويض السوائل و المعادن التي فقدت. كمية السوائل يجب أن تكون مناسبة لتعويض الكميات المفقودة مع العرق و لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى التعب و التقليل من مستوى الأداء. و يجب الانتباه إلى عدم تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات لأنه قد يسبب تشنجات في ألأمعاء. من ألأغذية و ألأشربة التي يمكن تناولها أثناء التمرين: *أشربة الرياضة التي تحتوي على الكاربوهيدرات و الأملاح *أغذية خفيفة عالية بالكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز أو ساندويش مربى أو عسل أو أغذية رياضية كالجلي و حبوب المضغ و الشوكولاته ملاحظة: يستحسن تناول السولئل مع الإغذية الغنية بالكربوهيدرات و ذلك لتسهيل وصول الطاقة الى العضلات. • الأكل بعد التمرين (لاستعادة النشاط) من الضروري جدا بعد التمرين استعادة كل من: 1. الطاقة أو وقود العضلات و هي الكربوهيدرات التي استخدمتها أثناء التمرين 2. المعادن التي فقدت أثناء التمرين كالصوديوم و البوتاسيوم 3. ماذا نأكل قبل وبعد التمارين الرياضية – النظام الغذائي الصحي للرياضيين. البروتين الضروري لبناء العضلات و إصلاح الأنسجة التالفة و بناء أنسجة جديدة 4.