يكشف النوم المتقطع في علم النفس عن الكثير من الاضطرابات ويمكن أن يكون مؤشرًا على مشاكل تعانين منها وتحتاجين إلى البحث عن العلاج المناسب لها. قلّة النوم يمكن أن تضع دماغك في دائرة الخطر وبالتالي عليك أن تحرصي على إكتشاف الأسباب التي تؤدي إلى النوم المتقطع لتتمكني من إيجاد العلاج المناسب. أسباب النوم المتقطع أسباب النوم المتقطع كثيرة ويمكن أن تكون مرتبطة بالعديد من المشاكل الصحية ومنها النفسية. وهي: التغيّرات بالروتين اليومي: إدخال بعض التبدلات على الروتين اليومي سواء في العمل أو في مواعيد النوم أو تغيير البيت يمكن أن تؤثر في النوم وقدرتك على النوم. المعاناة من القلق والتوتر: الشعور بالتوتر والإرهاق والإجهاد الشديد يؤثر في نمط النوم لديك، خصوصًا وأنكثرة التفكير تؤدي إلى صعوبة في النوم. أجواء غرفة النوم: من الضروري أن تجعلي الأجواء في غرفة النوم مناسبة لتنعمي بنومٍ عميقٍ ومريح فحاولي عدم وجود أي ضوضاء أو إضاءة قوية في الغرفة. كذلك، حرارة الغرفة يمكن أن تكون السبب في عدم النوم بشكل مريح، فاحرصي على أن تكون معتدلة ولا تكون باردة أو مرتفعة. الحاجة المستمرة للتبول: المعاناة من مشكلة صحية معينة تؤدي إلى كثرة التبول خلال الليل يمكن أن تتسبب في النوم المتقطع.
نظام غذائي صحي: يؤدي إضطراب الأكل الليلي إلي مشاكل عدم إنتظام النوم وعدم الحفاظ علي النوم لفترة طويلة والنوم الخفيف ليلاً. حيث يعاني المرضي من النوم المتقطع وعدم القدرة للعودة إلي النوم دون تناول الطعام أو الشراب. وتشمل النصائح الغذائية: الحد من تناول الوجبات الكبيرة: تجنب تناول السوائل الزائدة قبل وقت النوم فهي نصائح تساعد في تحسين النوم وتجنب السمنة في نفس الوقت. علاج الإكتئاب: واحدة من أهم الخطوات الفعالة في علاج الإكتئاب هي ممارسة تمارين التأمل خلال النهار. وفقاً لخبراء جامعة الميرلاند بان إتباع الطرق التي تقاوم الإكتئاب من خلال زيادة مستوي السيروتونين في الدماغ. كما أنها واحدة من أفضل الطرق لتحسين جودة النوم. يفضل القيام بممارسة تمارين التأمل لمدة 45 دقيقة قبل العشاء وعندما تشعر بالتعب يمكن أن تدخل في دروة نوم عميقة.
الوزن الزائد، فغالبًا ما يعاني أصحاب الاوزان الثقيلة مشكلة في مواصة النوم أثناء فترة الليل. عدم مناسبة أدوات النوم، مثل السرير والمخدة. النوم بملابس غير مناسبة. الاكتفاء: ويحدث هذا الأمر في حالة شعور الجسم بعدم الحاجة للنوم؛ وذلك بسبب النوم خلال فترات النهار أو الاستيقاظ بوقت متأخر. أسباب النوم المتقطع علاج اضطراب النوم المتقطع يمكن علاج اضطراب النوم المتقطع من خلال الاستفادة من النصائح والإرشاتدات الآتية: الحرص على اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن. تجنب تناول المنبهات خلال فترة المساء. عدم الإكثار من تناول السوائل خلال فترة المساء؛ تجنبًا لاستخدام الحمام خلال فترة النوم. الإقلاع عن التدخين وتناول الكحول. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. تجنب التعرض للإجهاد البدني. توفير أدوات النوم المناسبة والمريحة، بالإضافة. غلى توفير الجو المناسب للنوم. الحرص على ارتداء ملابس مناسبة للنوم، بحيث تكون فضفاضة ومريحة ولا تسبب الحساسية الجلدية. في حال الخوف من الاستيقاظ بسبب تناول كميات سوائل كبيرة، يُنصح بتناول كوب من الماء الدافئ والمضاف له كمية قليلة من ملح البحر غير المعالج، والذي يعمل على توزيع السوائل على كافة أعضاء الجسم.
عندما تعطس، تموت لمدة ثانية. رائحة الطعام القوية تجعل الشخص يأكل أقل، لذلك أغلب من يطبخ الطعام لا يأكل منه. إن لم تكن تعرف إلى أي مكان تتوجه، فسوف ينتهي بك المطاف على الأرجح في مكان غير الذي تريده. لكي تحقق أكبر قدر من السعادة والإشباع في حياتك، فإنك بحاجة إلى ذخيرة من مهارات التفكير.. إنك مسؤول شخصياً عن خياراتك الفكرية وعن تنمية وأستخدام مهارات التفكير الملائمة عندما تواجهك مشكلات شخصية ويمكن أن يتطلب التفكير الفعال والمستقل الكثير من الشجاعة. إن عدم إتخاذ القرار هو قرار في حد ذاته، ولكن.. لا بأس أن تقرر الإنتظار قليلاً. أختيار الوقت توفير للوقت. التسويف لص الوقت. إن من يفشلون في الإستفادة من وقتهم هم من يشتكون دائماً من عدم توفره. السبيل إلى اتخاذ قرارات أفضل هو اتخاذ المزيد من القرارات.. المهارة تولد من رحم الممارسة والتكرار والحكم الصائب هو نتيجة الخبرة. عندما يتكرر نفس الحل في ذهنك ولا يبدو أنه الحل المناسب المثالي، يكون الوقت قد حان للأبتعاد قليلاً عن المشكلة، إن إبعاد نفسك جسدياً عن ساحة أتخاذ القرار من شأنه أن يخفض مستوى القلق لديك وصفاء الذهن هو النقطة المركزية للهدوء الداخلي.
-البُهاق المقطعي: ينتشر سريعًا؛ ثم يستقر بعد مرور 6 أشهر. -البُهاق المختلط: يتطور فيما بعد إلى البُهاق المقطعي. أما إذا كنت ترغب في معرفة سن ظهور البُهاق بعدما تعرفنا على مدة انتشاره؛ تابعنا في السطور التالية لنعرضه لك.. يمكنك كذلك الاطلاع على: هل يتوقف مرض البهاق سن ظهور البهاق يظهر مرض البُهاق في أي سن ولا يتواجد سن معين لظهوره، ولكن قد يكون ظهوره أكثر قبل بلوغ سن الـ30. وإلى هُنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا، وعرضنا لكم إجابة سؤال كيف أتأكد من البهاق.. آملين أن نكون قد قدمنا لكم ما تبحثون عنه.. كيف أتأكد من الإصابة بالبهاق؟ - سؤال وجواب. إذا كنتم ترغبون في معرفة شيء آخر عن هذا المرض، شاركونا إياه في التعليقات في الأسفل؛ لنعرضه لكم فيما بعد.. يمكنكم كذلك معرفة المزيد عن: البهاق البهاق كيف أتأكد من البهاق
أما عن أعراض البهاق، والعلامات المشابهة له في الأمراض الجلدية الأخرى، فهذا ما نوضحه لكِ فيما يلي. أعراض البهاق الأساسية العرض الأول للبهاق بقع بيضاء على الجلد، ويمكن أن تصيب أي منطقة في الجسم حتى حول العينين، وقد تكون هذه البقع صغيرة أو كبيرة أو بأنماط معينة، والبهاق له عدة أنواع هي: النوع المعمم: فقدان لون الجلد في كل أنحاء الجسم. البهاق المقطعي: يلتزم البهاق مساحة أو منطقة محددة من الجسم، كالوجه أو اليد. البهاق الموضعي: يظل فقدان اللون في بقعة واحدة ولا ينتشر. البهاق ثلاثي الألوان: تفقد فيه منطقة من الجلد لونها، وما حولها يكون أخف في انسحاب اللون، وما بعدها لون الجلد العادي. كيف أتأكد من البهاق وهذه أصعب أنواعه - تريندات. البهاق المنتشر: نوع نادر يفقد فيه أكثر من 80% من جلد الجسم لونه. لكن هل هناك أعراض مشابهة لأعراض البهاق؟ تعرفي إلى الإجابة في السطور التالية. أعراض مشابهة لأعراض البهاق عند فحص بقع البهاق بمصباح الأشعة فوق البنفسجية، يجب أن تلمع أو تتألق بلون أبيض ناصع، ليميزها عن الجلد العادي بجانبها، فإن لم تلمع هذه البقع أو كان الفحص والتشخيص لا يدعمان وجود البهاق، فقد يكون ذلك لأمراض أخرى تشبه علاماتها أعراض البهاق مثل: نقص الميلانين المنقط: مجهول السبب، وفيه تظهر نقط صغيرة على الجلد نتيجة للتعرض المزمن للشمس في المناطق المعرضة لها، وتكون هذه المناطق قليلة التصبغ، ومنتشرة بشكل منتظم وصغيرة.
البهاق الموضعي: يظل فقدان اللون في بقعة واحدة ولا ينتشر. البهاق ثلاثي الألوان: تفقد فيه منطقة من الجلد لونها، وما حولها يكون أخف في انسحاب اللون، وما بعدها لون الجلد العادي. البهاق المنتشر: نوع نادر يفقد فيه أكثر من 80% من جلد الجسم لونه. أعراض مشابهة لأعراض البهاق عند فحص بقع البهاق بمصباح الأشعة فوق البنفسجية، يجب أن تلمع أو تتألق بلون أبيض ناصع، ليميزها عن الجلد العادي بجانبها، فإن لم تلمع هذه البقع أو كان الفحص والتشخيص لا يدعمان وجود البهاق، فقد يكون ذلك لأمراض أخرى تشبه علاماتها أعراض البهاق مثل: نقص الميلانين المنقط: مجهول السبب، وفيه تظهر نقط صغيرة على الجلد نتيجة للتعرض المزمن للشمس في المناطق المعرضة لها، وتكون هذه المناطق قليلة التصبغ، ومنتشرة بشكل منتظم وصغيرة. وحمة زائلة الصباغ: علامة تحدث منذ الولادة أو بعدها بعدة شهور، ولها حواف متعرجة، ولا تسبب تلون الشعر باللون الأبيض، ولا تكبر في الحجم كالبهاق. كيف اتاكد من البهاق معدي. المهق: يوجد منذ الولادة، ولا يكون فيه لون للجلد من الأساس، ويشبه البهاق المنتشر. اللمع: مناطق فاقدة للتصبغ متموضعة فقط في الجزء الأمامي من الجسم، وقد يصاحبها لون الشعر الأبيض في مقدمة الرأس، وتظهر منذ الولادة، وعادة تسري في العائلات.
وتفحص العينة المأخوذة من الخزعة الجلدية وتفيد في تقديم معلومات عن الحالة الصحية للمريض. كذلك يستخدم الطبيب خزعة جلدية لتشخيص أو استبعاد بعض الحالات والأمراض الجلدية. فحص خلايا الدم (CBC) وقد تشير الزيادة أو النقص غير الطبيعي في عدد الخلايا، كما هو موضح في تعداد الدم الكامل (CBC)، إلى تشخيص حالة طبية مستبطنة تتطلب المزيد من التقييم. لذا ينصح بمراجعة الطبيب المختص فور ظهور أي بقع على سطح الجلد أو تغير في لون جلدك أو الأنسجة المحيطة. كيف أميز البهاق عن غيره من الأمراض الجلدية؟ - بحر. هل بقع البهاق تسبب الألم؟ تعد بقع البهاق غير مؤلمة ولكن يمكن أن تصبح مؤلمة عند الإصابة بحروق الشمس؛ لذا من المهم حماية الجسم من التعرض لأشعة الشمس. وذلك باستخدام عدة تدابير مثل: استعمال واقي الشمس بانتظام. البقاء بعيدين عن الشمس، وتجنب الخروج خلال ساعات الظهيرة والتي تكون فيها الشمس أقوى. ارتداء ثياب واقية للحماية من أشعة الشمس. للمزيد اقرأ: هل يمكن علاج البهاق؟ | متى سأتخلص من هذه البقع المزعجة! اقرأ أيضاً: علاج البهاق بالليزر | أحدث التقنيات، المدة والتكلفة، والآثار الجانبية