فيما اجتازت معظم الجهات التعليمية هذه المرحلة بنجاح من المفرح أن نرى مؤسساتنا التعليمية تسارع إلى الاستفادة من الخدمات الإلكترونية، لما يحققه ذلك من الفوائد والمصالح لعل أقلها تخفيف الضغط والزحام على إدارات التسجيل فيها، وإراحة المتقدمين من عناء التنقل خصوصاً إذا كانت المسافات الفاصلة ما بين مكان إقامتهم والجهة التعليمية طويلة. وبطبيعة الحال فإن المفترض أن يكون لدى تلك الإدارات التقنية في المؤسسات التعليمية كامل الاستعداد لاستقبال الضغط المتزايد من خلال توفير خوادم عالية الكفاءة وتدعيمها بالذاكرة اللازمة وتوفير أقصى حد من الباندويث حتى لا تصبح الخدمة عديمة الفائدة وتتحق الفائدة من وجودها وهو ما فعلته الجامعات والكليات في المملكة عندما تمكنت من اجتياز هذه المرحلة بكل كفاءة واقتدار دون مشاكل تذكر.
وهي الأهداف التي حدد البرنامج 17 مؤشراً رئيسياً و43 مؤشراً فرعياً لقياس تحقيقها من خلال 63 مبادرة، وركز البرنامج أيضاً على أن يكون أهم مستهدفات هذا البعد في عام 2020 هو تحسين ترتيب المملكة العربية السعودية في مؤشر مدركات الفساد من الترتيب 57 إلى 40 وتحسين ترتيبها في مؤشر البيانات المفتوحة من الترتيب 74 إلى 60. 7 جهات رئيسية تلفت الخطة التنفيذية لبرنامج التحول الوطني فيما يتعلق بتحقيق التميز في الأداء الحكومي إلى أن هذا البُعد يسعى إلى تعزيز الأداء الحكومي وتحسين خدماته من خلال رفع مستوى إنتاجية الموظف الحكومي وترسيخ مبادئ النزاهة والشفافية، وتطوير نظام الخدمة المدنية، ورفع كفاءة البنى التحتية، وتفعيل الخدمات الإلكترونية بشكل أوسع، وبناء قنوات للتواصل الفعال بين مقدمي الخدمات الحكومية والعملاء والمستفيدين؛ للوصول إلى تجربة عميل مثمرة. وتحدد الخطة الجهات الرئيسية المشاركة في هذا البُعد وهي 7 جهات بالترتيب التالي: وزارة الخدمة المدنية. وزارة الاقتصاد والتخطيط. وزارة العدل. وزارة الاتصالات وتقنية المعلومات. الخدمات الالكترونية معهد الادارة. المركز الوطني لقياس أداء الأجهزة العامة. وزارة التجارة والاستثمار. معهد الإدارة العامة.
وأشارت إلى استقدام المعهد مدربين مؤهلين ومختصين بحيث يتم عمل تقييم لأدائهم بين الفترة والأخرى ضمن معايير وكفاءة، مشيرة إلى وضع آليات لتدريب الدوائر والمؤسسات العامة لخدمة الصالح العام ورفع كفاءة الموظف بشكل خاص من خلال تحديد ما يحتاجه كل ضمن اختصاصه. من جانبه، أكد النهار أهمية برنامج توجيه الموظف الجديد، الذي يمكّن الموظفين الجدد من حضور البرنامج واجتيازه والحصول على الشهادة بشكل الإلكتروني، مشيرا الى زيادة الإقدام على التدريب الإلكتروني، حيث كان عدد المتدربين خلال الشهرين الأخيرين 416. إدارية الأعيان تلتقي مسؤولي معهد الإدارة العامة | حديث المدينة | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. وأكد أن العمل جار على تطوير منصة للتدريب الإلكتروني تحوي عددا من البرامج وحزما من الخدمات الإلكترونية، التي سيتم إضافتها على الموقع تباعا للموظفين العاملين، واستمرار تطوير خدمة التسجيل الإلكتروني لجميع الفئات المستهدفة في البرامج التدريبية، مشيرا إلى عمل المعهد على برامج تدريبية يتم تحديدها وتوزيعها على السلم الوظيفي من خلال عملية مسح الاحتياجات التدريبية. من جهته، قال الكساسبة إن الهدف من إنشاء المعهد المالي هو دعم إمكانيات العاملين في الدوائر المالية، حيث تم العمل على معهد متخصص يعمل على تدريب أي موظف سيتم تعيينه ضمن برنامج تأهيل المحاسب الحكومي، يشمل جميع التشريعات والأنظمة وطريقة العمل على المحاسبة الحكومية ومحاور في الرقابة الداخلية، كما تم العمل على برنامج مدقق داخلي للعاملين في الدوائر المالية، مضيفاً إلى أنه سيتم العمل على 150 برنامجًا حكوميًا يستهدف رؤساء الأقسام والموظفين.
عندما يكون الأمر متعلق بخسارة الوزن وعليك اتباع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن فقد تكون أسرع طريقة لإجراء هذا التغيير هو الالتزام بهذا النظام على مدى الحياة. ولهذا عليك اتباع وجبات متنوعة من الفطور والغداء والعشاء خلال أسبوع، إذا كنتم بحاجة إلى بعض الأفكار لتناول الطعام الصحي لإنقاص الوزن تابعوا معنا لمعرفة الخطة الغذائية الصحية. جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال 7 أيام اليوم الأول وجبة الفطور: نقوم بمزج كوب إلا ربع من رقائق النخالة، مع كوب من الحليب منزوع من الدسم ونضيف لهم ثمرة واحدة من الموز ونخلطهم بشكل جيد، ثم يتم تناوله. وجبة الغداء: نقوم بتجهيز شريحة واحدة من خبز القمح صغيرة، وعليها ثلاث شرائح من صدر الديك الرومي المشوي أو المسلوق. نضيف لها نصف حبة من الفلفل الألوان المشوي، مع ملعقة من المايونيز صغيرة وملعقة من الخردل مع أوراق من الخس الطازجة. تناول حبتان من ثمرة الكيوي. وجبة العشاء: تناول أربعة حبات متوسطة من السمك المشوي مع شريحتين من الطماطم. تناول كوب من البروكلي المسلوق على البخار. اليوم الثاني وجبة الفطور: نقوم بصنع عصير مكون من كوب واحد متوسط من التوت المثلج مع كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم، مع نصف ثمرة من الموز.
طريقة اتباع النظام الغذائي المتوازن والالتزام به لاتباع نظام غذائي متوازن والالتوام به، من المهم أن تتناولي على كل وجبة طبقا يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحددها الهرم الغذائي. إن أسهل طريقة لذلك هي عبر تقسيم الطبق إلى 5 حصص تتكون حصتين منهما من الفواكه والخضار، والحصص المتبقية من البروتين، الحبوب ومشتقات الحليب. 4. جدول رجيم صحي لانقاص الوزن قد تبدو الكميات كبيرة، إلا أنها ستساهم في تحريك الجهاز الهضمي وتعزيز أداء الأيض لتخسري الوزن دون حرمان!
اليوم الرابع: وجبة الغداء: طبق كبير خضروات مشوية مع 3 ملاعق أرز بسمتي وطبق كبير سلطة خضروات وكوب عصير فاكهة. اليوم الخامس: وجبة الفطور: قطعة جبن منزوع الدسم مع شريحة خبز أسمر وطبق كبير سلطة خضروات. وجبة العشاء: كوب زبادي يمكن تحليته بالعسل مع كوب عصير طازج. اليوم السادس: وجبة الفطور: شريحة خبز أسمر مع ملعقة عسل وطبق كبير سلطة خضروات. نصائح حول رجيم للنباتيين لانقاص الوزن بشكل امن وصحي: لضمان النجاح في هذا الرجيم، ينبغي الالتزام بالنصائح التالية: عدم الاستسلام والمضي قدماً في هذا الرجيم. شرب كوبين من الماء قبل الوجبات الرئيسية. أخذ قسط من الراحة لا يقل عن 3 أيام، وتجنب تكرار هذا الرجيم لدورتين متتاليتين. اليوم السابع هو يوم حر يمكنك تناول ما ترغبين فيه من وجبات. تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ وتناول الوجبات بهدف تسريع عملية الايض. ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لضمان خسارة اسرع للدهون. التوقف عن هذا البرنامج في حال الشعور المتكرر بالتعب، واستشارة الطبيب.
ابتعد عن مصادر البروتين مرتفعة الدهون: تناول مصادر البروتين منخفضة الدهون مثل الأسماك والدواجن. ابتعد عن المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية: مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية مشروبات مرتفعة السعرات الحرارية، واستبدلها بشرب الماء، والشاي، والقهوة الغير محلاة. 4- اتباع تدريبات متواترة عالية الكثافة وتمارين المقاومة ان كنت تنوي اتباع نظام رجيم سريع جدا لانقاص الوزن، تأتي ممارسة الرياضة كواحدة من أهم طرق حرق الدهون وتحسين المظهر. التدريبات المقاومة التي تعتمد استخدام الاوزان او حبال المقاومة تساعد على خسارة الوزن بسرعة وبنفس مقدار التمارين الهوائية المنتظمة، بجانب قدرتها في تنمية الكتلة العضلية والحفاظ عليها ( 8). تمارين المقاومة طريقة فعالة ايضًا للتخلص من مخزون الجسم من الكربوهيدرات وعلاج احتباس الماء بالجسم مما يؤدي الى انقاص الوزن بسرعة ( 9). تنخفض مستويات حرق الدهون في الجسم باتباع رجيم سريع المفعول لانقاص الوزن. تعمل تمارين المقاومة على رفع مستويات الأيض وحرق الدهون في الجسم ( 10). التدريب المتواتر عالي الكثافة (بالإنجليزية: High intensity interval Training يختصر بـ HIIT) طريقة اخرى فعالة لخسارة الوزن بسرعة.