أن تكتشفي بأنك حامل أمر مفرح جداً، لكن خلال هذه الأشهر التسعة تواجهي الكثير من التغيرات الصحية والحياتية، حيث أن جسمك سيقوم بالكثير من التغيرات، لكن لا عليك كله سيعود الى وضعه الطبيعي بعد إنجاب طفلك المنتظر. من أهم الأمور التي عليك أن تأخذيها بعين الإعتبار، نوعية الطعام التي تستهلكيها في هذه الأشهر، إذ عليك التأكد من اتباعك نظام غذائي صحي وسليم لإبقائك أنت والجنين بصحة جيدة، ولا تستائي إذا إزداد وزنك خلال هذه التفرة لأن اكتساب الوزن خلال الحمل أمر مفرح. لذلك سنزودك بالاكل المفيد للحامل شهر بشهر ونشير الى الأطعمة التي عليك تجنبها. الاكل المفيد للحامل والاطعمة التي يجب تجنبها – مجلة انا حواء. الأشهر الثلاثة الأولى خلال هذه الأشهر الثلاثة الأولى قد تشعرين بالغثيان والمرض، وهو أمر طبيعي. هذه الحالة تسمى عادةً "مرض الصباح" ، ولكن قد تشعرين بالغثيان في أي وقت خلال النهار والليل، لذلك: تناولي قطعة من الخبز أو القليل من البسكويت قبل النهوض من السرير في الصباح، أو عندما تشعرين بالغثيان، ضعيهم بالقرب من سريرك قبل الخلود الى النوم. إشربي الليمون الطازج أو استنشقي رائحة الليمون الطازج. تناولي عدة وجبات صغيرة خلال النهار حتى لا تبقي معدتك فارغة لفترات طويلة من الزمن (ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات).
4- البطاطا تكتسب البطاطا لونها من صبغ الكاروتينات الموجود بها والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، وقد يخطر إلى بالك أن فيتامين أ يمكن الحصول عليه من أطعمة أخرى كالكبدة مثلا والحليب والبيض ولكن الكاروتينات تختلف عنهم حيث أنها تقوم بتحويل الجزء الذي يحتاجه الجسم فقط من فيتامين أ، كما تعتبر البطاطا مصدرا هاما أيضا لفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف. 5- الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة مهمة جدا للمرأة الحامل حيث أنها تحتوي على نسبة من الألياف وفيتامين E والسيلينيوم، والبروتينات فاحرصي أيتها المرأة الحامل على تناول القمح والشوفان أيضا 6- المكسرات تعتبر المكسرات مصدرا هاما للحمض الدهني أوميجا 3 الهام لصحة المرأة الحامل ولصحة الجنين وهي كذلك مصدرا جيدا للبروتين والألياف. 7- الزبادي تحتوي الزبادي على نسبة من البروتينات كما أنها مصدرا هاما لعنصر الكالسيوم حيث أن عنصر الكالسيوم يعتبر هاما جدا لصحة عظامالمرأة الحامل وينتقل أيضا إلى الجنين. تعرفي على ..الأكل المفيد... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. 8- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء السبانخ والملوخية وغيرهما من الخضراوات الورقية مليئة بالمواد المغذية والفيتامينات مثل فيتامين أ ، ج، ك، وكذلك حمض الفوليك تحسن من صحة العين وهي هامة ومفيدة لذلك لصحة المرأة الحامل.
نصائح للحامل في الأشهر الأولى عدم تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب، لأن أي أدوية خطأ تسبب تشوهات للجنين أو وجود عيوب خلقية. قد تؤدى إلى وفاة الجنين، عند حدوث التعب يجب التوجه إلى الطبيب، لكي يعطى العلاج المناسب مع الحمل وللحفاظ على سلامة الجنين. يجب التقليل من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة لأن الشاي، والقهوة يمتصوا الغذاء من الأطعمة والجنين لا يستفاد من قيمة هذه الأغذية، عدم السفر في الأشهر الأولى من الحمل. عدم تناول البهارات بكثرة، يتم تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات في اليوم، ومقدار كل وجبه يكون قليل. عدم ارتداء أحذية ذو كعب عالي. لأنها تؤدي إلى حدوث إجهاض وآلام في العمود الفقري، عدم مشاهدة الأفلام الرعب. عدم الإكثار في الوقوف كثيرًا وعدم التعب والإرهاق والمجهود، عدم استخدام مجفف الشعر كثير. الاكل المفيد للحامل. أيضًا عدم ارتداء أي ملابس مشدودة أو ضيقة، يجب عدم التدخين أثناء الحمل. كذلك عدم حدوث أي أمور تصل إلى التوتر أو إلى حالة نفسية صعبة. نصائح عامة للحامل تناول غذاء متوازن يحتوى على عناصر غذائية، وعدم تناول الدهون التي تضر، تناول الوجبات، التي تغذى الجسم. عدم تناول الأطعمة التي تتحلى بالسكر، عدم تناول التدخين، عدم تناول الأدوية، التي تؤثر على صحة الجنين.
الفواكه الطازجة كما ذكرنا سابقًا أن خلال الشهر الرابع ترتفع احتمالية إصابة الحامل بحرقة المعدة والحموضة، ولذا ينصح بتناول الفواكه الطازجة بشكل يومي؛ نظرًا لاحتوائها على نسبة مرتفعة من العناصر المعدنية، والماء، وعدة فيتامينات وعنصر الألياف، لذلك لا يمكن أن يخلو طعام الحامل في الشهر الرابع من الفاكهة الطازجة على الإطلاق. الأحماض الدهنية الأحماض الدهنية هامة للغاية نظرًا لدورها الفعال في وقايتها من خطر الولادة المبكرة وأيضًا حماية الجنين من انخفاض وزنه عند الولادة، لذلك ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية وأحماض الأوميجا 9، و6، و3، والتي توجد في زيت الزيتون، وأسماك الماء العذب، والمكسرات غير المملحة، والتونة. الأغذية المليئة بالحديد لا يمكن أن يخلو غذاء الحامل في الشهر الرابع من عنصر الحديد؛ نظرًا لاحتياج جسم الحامل إلى معدلات مرتفعة منه تحديدًا في تلك الفترة، ولذلك يفضل تناول الخضروات الورقية الخضراء، على سبيل المثال: الجرجير والسلق والبروكلي والسبانخ، أيضًا ينصح بتناول البقوليات، مثل: الفاصوليا، والعدس. حمض الفوليك إن حمض الفوليك واحد من أهم العناصر الضرورية والمهمة لصحة الجنين، حيث يتسبب انخفاضه عن الحد الموصى به في إصابته بالعيوب الخلقية، سواء في البنية الجسدية أو القوة العقلية أو بالأنبوب العصبي لاحقًا، بالإضافة إلى دوره الفعال في خفض احتمالية وقوع الولادة المبكرة، لذا من الضروري إدراجه ضمن غذاء الحامل في الشهر الرابع، ويوجد في الحمضيات، ودقيق الشوفان، والخضار، والشمندر، والبطاطا، والبيض، واللحوم، والقرنبيط.
حيث أن هناك 4 أنواع من الحيوانات التي تأكل النمل وهي حيوان آكل النمل وآكل النمل الجنوبي وآكل النمل الشمالي وآكل النمل الحريري. كابيبارا نوع من أنواع القوارض المعروفة باسم خنازير الماء، سميت بذلك لأنها شبه مائية ودائماً ما تكون بالقرب من الماء. سمكة البيرانا سمكة مفترسة توجد في أنهار وبحيرات غابات أمريكا الجنوبية، وتمتلك هذه السمكة أسنان حادة، لذلك يتم اعتبارها من أكلي اللحوم. أشهر حيوانات الغابات الاستوائية المطيرة التمساح الاستوائي من الزواحف المفترسة، وتعيش هذه الزواحف المفترسة في البحيرات والأنهار الموجودة في الغابات المطيرة في أمريكا الجنوبية. النملة قاطعة الأشجار تعيش في أعشاش هائلة في الحجم، حيث تحتوي أعشاشها على عدد كبير من الحشرات تقدر بحوالي 8 مليون حشرة. من أهم مميزات هذا النوع من النمل انه يقوم بزراعة الغذاء بنفسه. الاناكوندا الخضراء ثعبان ثقيل جداً حيث يعتبر أثقل ثعبان موجود في العالم، وينمو بمعدل يصل إلى 5 أمتار وأكثر. كما يعيش في الأنهار والمحيطات الموجودة في منطقة الغابات المطيرة في الأمازون. نسر هاربي يسمى بالنسر الطماع نظراً لأنه من الحيوانات المخادعة، وهو من الطيور الجارحة التي تعيش في قمم الأشجار.
الثعلب الطائر الكبير نوع من أنواع الخفافيش يعرف علمياً باسم Pteropus vampyrus، تم تسميته بهذا الاسم لأنه أكبر أنواع الخفافيش. كما يتغذى الثعلب الطائر الكبير على الفواكه، أيضاً يعتمد في غذائه على الرحيق والزهور. هذه الحيوانات ليس لديها القدرة التي تعرف باسم Echolocate أي القدرة على تحديد الأشياء البعيدة من خلال الموجات الصوتية أو الصدى. ولكن لديها قدرة عالية على تحديد مصادر الغذاء عندما تقوم باستعمال بصرها الشديد. حيوانات الغابات الاستوائية المطيرة فراشة المورفو الزرقاء هي فراشات ذات اللون الأزرق، وتعتبر من أهم حيوانات الغابة المطيرة الموجودة في أمريكا الجنوبية وأمريكا الوسطى. كما تتغذي على الفاكهة التي أصابها العفن، حيث تم العثور عليها على الأرض في الغابات. قطط الزباد تشبه الأنواع العادية من القطط، حيث أنها تنتمي إلى فصيلة الثدييات كما الحال في القطط العادية. كذلك تم العثور عليها في غابات آسيا وأفريقيا المطيرة، ومن أهم مميزات هذه القطط أن لها القدرة على إنتاج مادة رائحتها قوية. ويتم استخدام هذه المادة في صناعة أنواع عديدة من العطور. حيوان آكل النمل يتغذى عن طريق أكل النمل وأنواع أخرى من الحشرات، ويعيش على الأرض أو في الأشجار.
اقرأ أيضًا: صيد الحيوانات المفترسة في العالم في نهاية المقال تم التعرف على العديد من حيوانات الغابة المطيرة، وأخيراً يمكن القول إنه يجب المحافظة على الغابات التي تضم أنواع لا حصر لها من الحيوانات مثل الغابات المطيرة.