تمارين نحت الخصر من أكثر الموضوعات رواجا على "محركات البحث"، حيث يعتبر الخصر المنحوت أحد علامات الجمال والرشاقة لدى النساء. وتتعدد تمارين نحت الخصر للحصول على قوام ممشوق، ونستعرض في هذا التقرير أكثرها شهرة وفاعلية. دهون الخصر والبطن تسبب أمراضا عقلية التمرين الأول الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع جعل القدمين مسطحتان على الأرض، ثم مد الذراعين إلى الخلف وتحريكهما إلى الأمام خارج الركبة اليمنى، مع رفع الكتف عن الأرض، وتكرر الحركة على الجانب الآخر، 10 مرات. التمرين الثاني الوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة، ورفع اليد للأعلى مع شد الجسم، ثم رفع الركبة اليمنى لتلامس الكوع الأيسر، والعكس، يتم رفع الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن، يكرر التمرين 10 مرات لكل ركبة. التمرين الثالث الاستلقاء على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى ومد اليمنى، ثم رفع الجسم بالاستناد إلى الكوع الأيسر مع الحفاظ على اليد اليمنى ممدودة إلى الجانب الأيمن بشكل مستقيم، ثم رفع الخصر قدر الإمكان مع المحافظة على استقامة الرأس مع العمود الفقري، يكرر التمرين 20 مرة. تمارين نحت الخصر وشد البطن. التمرين الرابع يعتبر أحد أنواع تمارين الضغط، ويختلف في أن الضغط على الذراعين بدلًا من الكفين، عن طريق الاستناد إلى الذراعين والقدمين مع ضرورة جعل باقي الجسم في وضع مستقيم ومشدود، والاستمرار على هذه الوضعية مدة من 30 ثانية إلى دقيقة.
تابعي المزيد: أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا
ذات صلة تمارين لتنحيف الخصر والجوانب طرق نحت البطن والخصر تمرين لفّ الجذع يمكن تطبيق تمرين الجذع (بالإنجليزية: Torso Twists) لنحت الخصر، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، ثمّ تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان، ثمّ التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه، ويجب تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب. [١] تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية يمكن تطبيق تمرين السحق بالدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Crunch) لنحت الخصر ، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ووضع اليدين خلف الأذنين ورفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة،مع شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً، وجعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى، ثمّ تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما. [٢] تمرين رفع الورك العمودي يستطيع الشخص نحت خصره من خلال تطبيق تمرين رفع الورك العمودي (بالإنجليزية: Vertical hip lifts)، حيث يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة، ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين، ثمّ رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.
تناول السمك الدهني كل أسبوع: فالأسماك الدهنية هي صحية بشكل لا يصدق، فهي غنية بالبروتين كما أنها تحميك من الأمراض، فدهون أوميجا 3 قد تساعد أيضا في تقليل الدهون الحشوية، ومكملات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من الدهون في البطن، وتشمل الخيارات الجيدة سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأنشوجة. استبدال بعض دهون الطبخ بزيت جوز الهند: فزيت جوز الهند هو أحد أصح الدهون التي يمكنك تناولها، وتشير الدراسات إلى أن الدهون في زيت جوز الهند قد تعزز عملية حرق الدهون، وتقلل من كمية الدهون التي تخزنها استجابةً لنسبة السعرات الحرارية العالية، كما أنه قد يؤدي أيضًا إلى فقدان الدهون في البطن، وينصح بتناول حوالي ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند يوميًا. التوقف عن شرب عصير الفاكهة: على الرغم من أن عصير الفاكهة يوفر الفيتامينات والمعادن، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا والمشروبات المحلاة الأخرى، وشرب كميات كبيرة قد يحمل نفس خطر زيادة الدهون في البطن، لذا للمساعدة في تقليل الدهون الزائدة في البطن استبدلي عصير الفاكهة بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى أو الماء الفوار مع الليمون.
ثم أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Weighted twists إستعملي في هذا التمرين قرصا خاصا بالتمارين أو الأوزان العادية و ذلك لمساعدتك على الحفاظ على توازنك ووضعيتك الصحيحة. كل ما عليك هو الجلوس مع ثني ركبتيك قليلا مع الحفاظ على قدميك فوق الأرض ، إرفعي الوزن أمام صدرك ، الآن حاولي أن تلفي إلى اليمين مع الحفاظ على الوزن مرفوعا بمستوى صدرك ، ثم عودي إلى وضعية البدء ثم لفي إلى جهة اليسار. أعيدي الكرة 30 مرة لكل جهة. Side bend إجلسي على خصرك الأيمن مع ثني ركبتيك قليلا ووضع رجليك فوق بعض. تمارين نحت الخصر - موضوع. حاولي أن ترفعي خصرك فقط على الأرض مع وضع يدك اليسرى على الأرض من أجل التوازن والحفاظ على وضعية قدميك فوق الأرض. مع وضع الذراع الأخرى وراء رأسك في السماء. عند النزول حاولي أن تنزلي بخصرك ببطئ شديد. ثم أعيدي الكرة 15 مرة لكل جهة حتى تنتهي من التمرين. Air swimming إستلقي على بطنك و حاولي أن تضمي فخديك إلى بعض و ضعي ذراعيك بالمقدمة ، الآن إرفعي ذراعيك و صدرك و ساقيك على الأرض وحافظي على هذه الوضعية، و خلال هذه الوضعية قومي برفع الساق اليمنى مع إنزال الذراع اليسرى، والعكس مع العد إلى الرقم عشرين ، ثم أعيدي الكرة حتى تكملي 10 مجموعات.
تمرين الضغط الجانبي يساعد على تحديد الخصر ويمنحك جسمًا أكثر رشاقة. يساعد هذا التمرين على تنشيط المنحنيات ويساعد على بناء القدرة على التحمل والقوة الأساسية. ويعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن العميقة ويساعد على شد وتقليص محيط الخصر. تمرين قرفصاء الخصر WAIST SLIMMER SQUAT المهم في تمارين الخصر أيضًا إضافة حركات "الكارديو"، مثل القرفصاء النحيف الخصر، إلى تمريناتك المائلة. لا يقوي هذا التمرين جذعك فحسب، بل يمنحك أيضًا دفعة قوية للقلب، ما يساعدك على حرق الدهون الزائدة وكشف محيط الخصر الذي كنت تعمل عليه. تمارين نحت الخصر والبطن. نصائح يتعين القيام بها قبل تمارين الخصر ابدأ تمرينك المائل بإحماء أساسي. أخرج الزفير في أثناء الجزء المجهد من التمرين، أي في أثناء الطحن. قم بإنهاء التمرين باستخدام روتين تمدد عضلات القلب. قم بتمارين "الكارديو" لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع، لحرق الدهون الزائدة ، وإضافة تمارين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم إلى جدولك الأسبوعي. اتبع نظامًا غذائيًا نظيفًا، واشرب الكثير من الماء طوال اليوم. [/QUOTE]
احتفلت النجمة اللبنانية هيفاء وهبي بذكرى ميلادها في 10 مارس الماضي بحضور الأصدقاء والمقربين وبهذه المناسبة، لم تغفل هيفاء عن ارتداء أجمل تصميم زاد من جماليتها وسحرها. اختارت هذه المرة فستاناً ملوناً مليئاً بالحياة والألوان المشرقة عاكسةً من خلاله حبها للحياة واستعدادها للعام المقبل. فمن أين اختارت هذا الفستان وكم يبلغ ثمنه؟ فستان مفعم بالحياة اذاً، كما سبق وقلنا ان الفستان الذي اختارته هيفاء وهبي في يوم ميلادها هو مليء بالألوان حيث أتى حيوياً من خلال تناغم الدرجات المفرحة فيه أمثال البرتقالي والزهري والأبيض. أتى هذا الفستان قصير بطابعه ذو كتف واحد وينسدل منه وشاح من الشيفون من نفس التدرجات اللونية. هذا الفستان الجميل هو من تصميم أوسكار دي لارنتا Oscar de la Renta وهو يعكس طابع الدار الراقي بتصميمه الجميل. هيفاء وهبي بفستان أخضر لافت وجريء في أحدث حفلاتها بمصر.. شاهدوا أناقتها - مجلة هي. كم يبلغ ثمن هذا الفستان يتوافر هذا الفستان على مواقع التسوق الالكتروني المتنوعة، وعلى موقع العلامة ويبلغ ثمنه 3283 دولار أميركي. اذاً يمكنك أن تطلبيه وأنت جالسة في المنزل وأن تتألقي بنفس أسلوب هيفاء وهبي. لذا لا تترددي واعتمدي الفستان نفسه خلال مناسباتك المهمة والمميزة حتى تجذبي أنظار الجميع بإطلالتك الملفتة.
واستعرضت النجمة اللبنانية إطلالتها المميزة في أحدث ظهور لها عبر خاصية القصص القصيرة على حسابها بانستجرام، ونشرت العديد من الفيديوهات التي التقطت لها خلال الحفل. إطلالات هيفاء وهبي العملية ومن المعروف اهتمام هيفاء وهبي باستمرار بأناقتها ودقتها في اختيار أزيائها، ليس فقط في حفلاتها ولكن عند قيامها بمهامها اليومية أيضًا، وكان أحدث ظهور لها مؤخرًا قد خطفت الأنظار من خلاله وارتدت ملابس عملية ولكنها نالت إعجاب الجمهور. فستان هيفاء وهبي. وظهرت هيفاء وهبي بسروال من الجينز الضيق، وتي شيرت باللون الأبيض، مطبعًا برسومات على شكل عرائس مبهجة، وارتدت حذاءمفتوح بكعب عال باللون الأحمر، وأمسكت حقيبة متوسطة الحجم باللون البيج، ووضعت نظارة شمسية، ونشرت صور تلك الإطلالة عبر حسابها على انستجرام. الصور مأخوذة من حساب هيفاء وهبي بانستجرام والمكتب الإعلامي المختص بتنظيم الحفل
اقرئي أيضاً: فساتين سوداء موضة ربيع 2022 بحسب الجسم فساتين خطوبة زرقاء من وحي النجمات أحدث موديلات فساتين محجبات لرمضان 2022
تداول رواد مواقع التواصل الإجتماعي مقطع فيديو يوثق لحظة وصول النجمة اللبنانية هيفا وهبي إلى مطار مدينة كركوك في العراق لإحياء حفلها الغنائي. وعبر الجمهور العراقي عن حبه للفنانة اللبنانية عند لقائها. وكانت اطلت هيفا وهبي في خطوبة شقيقتها الصغيرة هنا، وتصدر جمالها واطلالتها الرائعة الترند. فستان هيفاء وهبي في زفافها. واختارت لهذه المناسبة السعيدة فستاناً قصيراً يليق بالمناسبات الشتوية ويتميز بالريش. الفستان من توقيع علامة Magda Butrym، ووصل سعره لـ4592 ريالا سعوديا، أي أكثر من 19 ألف جنيه مصري. هيفا وهبي بإطلالة أنثوية أنيقة وجذابة في باريس شاركت الفنانة اللبنانية هيفا وهبي محبيها بصور عديدة من مواقع مختلفة بالعاصمة الفرنسية باريس التي تمضي حالياً إجازتها فيها وعلقت عليها:"أعلم أنكم اشتقتم إليّ". ظهرت هيفا في كل اناقتها، في الصورة الأولى كانت تهمّ بركوب سيارتها وقد ارتدت تنورة قصيرة من الجلد الأسود. وبدا في الصورة الثانية معطف الفرو الأسود الذي اعتمدته ليقيها من البرد وحذاء أنيقاً عالي الكعب وحقيبة يد رمادية مع طبعات بيضاء وكانت تتمشى في أحد شوارع بارس. ووثقت هيفا ارتيادها أحد المطاعم الشهيرة في عاصمة الحب اذ تصورت إلى جانب طاولة عليها مشروب، وقد ارتدت قميصاً أبيض بياقة عالية مقفل عن صدره، ووضعت رجلاً فوق رجل واعتمدت جوارب جذابة سوداء وحذاء أنيق.
احتفلت الفنانة هيفاء وهبي، ليلة أمس، بمناسبة حلول عيد ميلادها، في حفل صغير أُقيم في منزلها، وسط أصدقائها وأقاربها. وطغى على الحفل أجواء ابهجة والانبساط، كما حرصت هيفاء على أن ترقص على أغنية المطرب حسين الجسمي "ما بحبك". وتألقت هيفاء في الحفل بإطلالة مثيرة، حيث ارتدت فستان بينك قصير وكاشف للجسد، وصففت شعرها جزءُا منه مرفوعًا والأخر منسدلًا على ظهرها. أخر أعمال هيفاء وهبي من ناحية أخرى، تتستعد الفنانة اللبنانية هيفاء وهبي، لاستكمال تصوير مشاهدها في فيلم "رمسيس باريس"، بداية من شهر مارس القادم، وذلك بعد فترة كبيرة من الراحة، رغبة من هيفاء. والجدير بالذكر ان السبب وراء رغبة هيفاء في تاجيل التصوير هو حفلها، الذي أُقيم في المكسيك. فستان هيفاء وهبي الاخير. يُجدر الإشارة إلى فريق العمل قد انتهى من تصوير معظم مشاهدها في فرنسا، والتي استغرت مدة تزيد عن أسبوعين. تضم بطولة الفيلم كلًا من هيفاء وهبى، ومصطفى خاطر، ومحمود حافظ، وحمدي الميرغنى، ومحمد ثروت، ومحمد سلام، ومحمد أسامة الشهير بأوس أوس، وسميرة مقرون، والفيلم من إخراج أحمد خالد موسى، وتأليف كريم حسن بشير.
أحيت النجمة هيفاء وهبي حفلا غنائيا في المكسيك في مساء الجمعة 21 يناير الجاري. ونشرت هيفاء وهبي عبر خاصية Stories فيديو قصير لها من الحفل معلقة أن الحذاء يعلق بالفستان أثناء سيرها. وأخذت هيفاء وهبي إجازة من تصوير فيلمها الجديد "فوق برج إيفل"، الذي بدأت في تصويره أول يناير الجاري في العاصمة الفرنسية باريس، لتسافر إلى المكسيك وتلتقي بجمهورها هناك. ويشارك هيفاء وهبي في فيلم "فوق برج إيفل" مصطفى خاطر وحمدي الميرغني وأوس أوس ومحمد ثروت ومحمود حافظ، وهو من إخراج أحمد خالد موسى. يذكر أن آخر أعمال هيفاء وهبي التمثيلية كان مسلسل "أسود فاتح" بطولة معتصم النهار، أحمد فهمي، شريف سلامة، روجينا، نانسي صلاح، صبري فواز، فراس سعيد، وناصر سيف وغيرهم، من تأليف أمين جمال وسيناريو وحوار شريف يسري، إبراهيم ربيع، وحمدي التايه، وإخراج كريم العدل. وغنائيا كان كليب "لو كنت" بالاشتراك مع الفنان أكرم حسني، من كلمات وألحان أكرم حسني، وتوزيع توما، وإنتاج أيديولوچي للإنتاج الفني والإعلامي، وإخراج حسام الحسيني. لا يفوتك: تحليل النغمات مع عمك البات- مفاجأة أحمد نادر عن الراب... فستان هيفاء وهبي في يوم ميلادها بهذا السعر | مجلة الجميلة. ليس موسيقى اقرأ ايضًا: إصابة عمرو محمود ياسين بفيروس كورونا "أصحاب ولا أعز" تشخيص أزمات أهدره الـ"أندر وير" #شرطة_الموضة: دنيا سمير غانم ببدلة لامعة في أحدث جلسة تصوير... سعرها 3000 جنيه مصطفى بكري يتقدم ببيان للبرلمان ضد "أصحاب ولا أعز": يروج للمثلية والخيانة الزوجية حمل آبلكيشن FilFan... و(عيش وسط النجوم) جوجل بلاي| آب ستور| هواوي آب جاليري|
ظهرت النجمة اللبنانية هيفاء وهبي، بإطلالة جريئة جدا وفاضحة، الخميس، في دبي أثناء حضورها حفل "Emi Gala" لاستلام جائزتها. #عرب_وود | لحظة وصول هيفاء وهبي إلى حفل #EMIGALA في دبي. — ArabWood – عرب وود (@ArabwoodTV) March 24, 2022 وظهرت هيفاء وهبي بفستان أبيض فاضح، تعمدت فيه إبراز صدرها بشكل مثير كما كشف الفستان عن ساقيها بالكامل. وأظهرت لقطات لحظة وصول هيفاء للحفل، كما ألقت الفنانة اللبنانية كلمة خاصة بها بعد تسلم الجائزة. وقالت هيفاء أثناء استلام جائزتها: "بدي أهدي هذه الجائزة لكل امرأة عربية بتحب حالها وبتهتم بحالها وناجحة. " محد انيق غيرك انتي والله#هيفاء_وهبي#HaifaInEmiGala — (@lovhaifa) March 24, 2022 وتابعت:"لكل صبية بتابعني بدي قلها، حبي وجهك.. فستان هيفا وهبي الذهبي يسرق الأضواء .. وسعره مرتفع للغاية!. حبي شعرك.. حبي جسمك ولونك مثل ما انتي حبي حالك.. بتستاهلي" كما غنت هيفاء بعض أغانيها من حفل Emi Gala في دبي. قلببببي الابيض#هيفاء_وهبي #HaifaInEmiGala هيفاء وهبي بفستان فاضح ووضعيات مثيرة وقبل أيام احتفلت هيفاء وهبي بعيد ميلادها الذي وافق الخميس، 10 مارس. وظهرت هيفاء هذه المرة في الصور التي نشرتها عبر "انستجرام"، بفستان زهري مكشوف الصدر والظهر بطريقة فاضحة.