يمكن اعتبار الدورة الشهرية بمثابة كابوس مؤرق للكثيرات ممن يعانين من الألم الشديد الذي يرافق قدومها، واليوم سنوافيكِ بمجموعة تمارين الدورة الشهرية لتخفيف الألم. تمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية تمرين Pasasana قومي بالجلوس كالقرفصاء، ضهي بطانية تحتك، ومن ثم اثني جسمك ولفي يديك خلف ظهرك، وحاولي لف جذعك الأيمن نحو الجهة اليمنى. بعد 30 ثانية غيري التمرين إلى الجهة الثانية، وقومي بالتنفس في هذه الأثناء. تمرين Ustrasana إجلسي على ركبتيكِ واجعلي قدميكِ قريبتين من بعضها، بعدها اثني جسدك من الأعلى وارفعي صدرك وكتفيكِ بشكل منحني للخلف، وضعي يديكِ على كعب قدميكِ، إبقي على هذه الوضعية لحوالي 20-60 ثانية. سيساعدك هذا التمرين في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتشنجات البطن، وعلاج عضلات البطن والصدر والفخدين. التمارين وقت الدوره الشهرية - حياتكِ. تمرين Supta Padangusthasana إستلقي على الأرض على ظهرك، إرفعي ساقك اليمنى نحو الأعلى وامسكي شريط بكلتا يديكِ ولفيه حول قدمكِ، بعد مرور من دقيقة إلى 3 دقائق بدلي الوضعية إلى الجانب الآخر. سيقوي هذا التمرين عضلات الركبة والفخدين، ويقلل من تشنجات الحيض وعرق النسا. أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية البروكلي والقرنبيط تحتوي هذه الخضار على نسب عالية من الألياف التي تخفف انتفاخات البطن، إضافة إلى أن نسبة الماء الوجودة فيها تسهل عملية خروج الفضلات من الجسم، كما أنه تنظم عمل الجهاز الهضمي وهرمون الأستروجين.
من هنا يمكنك التعرف على: نصائح حول الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى أهم الأطعمة التي يجب تناولها وما يجب الابتعاد عنه. 3- التمارين الرياضية مجموعة من التمارين البسيطة التي يسهل القيام بها في المنزل. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة التمارين الرياضية وتحريك جسمك قليلاً في جميع الاتجاهات. تساعد التمارين الهوائية على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية وبدء الدورة الشهرية. 4- تمرين الدراجة سيؤدي قضاء قدر ضئيل من الوقت المنتظم كل يوم على دراجة ثابتة في المنزل إلى تقوية عضلات ساقيك. تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية. يساعد تحريك ساقيك وشد عضلاتك على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الدورة الشهرية. طرق أخرى لجعل دورتك الشهرية أسهل يمكن أن يساعد تناول بعض حبوب منع الحمل الهرمونية بانتظام في الدورة الشهرية ، ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر. يساعد تناول فيتامين سي على تقوية جدار الرحم ومن ثم طرد دم الحيض بسرعة. اشرب الكثير من الماء أثناء تناول فيتامين سي. شاهدي أيضاً: أسباب تأخير الدورة الشهرية عند الفتيات لمدة شهر ومخاطرها وعلاجها أعشاب للمساعدة في الدورة الشهرية يمكن أن يساعد تناول أنواع معينة من الأعشاب المغلية في تسريع نزيف الدورة الشهرية بطريقة طبيعية وآمنة ، بما في ذلك الطرق التالية.
6- اللحوم الحمراء والسمك من المفترض أن يتم الاعتماد في النظام الغذائي على تناول الأطعمة والفواكه المحتوية على نسبة عالية من الحديد لتعويض المفقود منه أثناء الدورة الشهرية وعلى مدار الشهر أيضا ومن اهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد هي اللحوم الحمراء ولذلك فمن المفترض أن يحتوي نظامك الغذائي على اللحوم الحمراء حيث أشارت الدراسات والأبحاث أن النساء الذين ينتظمون في تناول اللحوم الحمراء يكن أقل عرضة للتعرض لخطر الإصابة بالأنيميا عن السيدات اللواتي يعزفن عن تناول اللحوم الحمراء. 7- يجب الابتعاد عن تناول المنبهات وأهمها بالطبع الشاي والقهوة لأنها تؤدي إلى زيادة معدل القلق والتوتر التي تكون مرتفعة أثناء فترة الدورة الشهرية وكذلك المشروبات الغازية يجب الابتعاد عنها أثناء الدورة الشهرية 8- ابتعدي كذلك عن تناول الطعمة المحتوية على نسبة عالية من الملح مثل المعلبات وغيرها من الأطعمة المالحة لأنها تكون ضارة على الجهاز الهضمي 9- يجب أن تحرصي أيضا على تناول كمية كافية من الماء ثمانية اكواب على الأقل يوميا لأنها تساعد على تسهيل وزيادة حركة المعا وعملية الهضم مما يساعد على منع احتباس الماء الذي يحدث نتيجة التغير الهرموني الكبير لدى المرأة في هذا الوقت.
تابع شارك مع اصدقائك شارك فيسبوك شارك تويتر شارك يوتيوب شارك جوجل مشاهدة مسلسل العاصوف موسم 3 حلقة 6 مشاهدة الحلقة 6 السادسة مسلسل العاصوف موسم 3 مترجمة الحلقة 6 السادسة مسلسل العاصوف موسم 3.
مسلسل العاصوف 3 الحلقة 1 الاولى - فيديو Dailymotion Watch fullscreen Font
مسلسل العاصوف 2 الجزء الثاني الحلقة 1 HD مشاهدة وتحميل مسلسل العاصوف 2 الموسم الثاني الحلقة 1 HD العاصوف ج2 ح1 من بطولة ناصر القصبي وليلى السلمان اون لاين وتحميل مباشر حلقات مسلسل العاصوف 2 الجزء الثاني ح1 كاملة يوتيوب اونلاين ملاحظة: زر المشاهدة والتحميل بالأسفل الكلمات الدلالية طاقم العمل مشاركة الممثلين المخرج: الكاتب: مشاهدة حلقات المسلسل اغلاق النافذة
جميع الحلقات متوفرة 3 مواسم اجتماعي رمضان 2022 دراما المزيد تستمر التحديات التي تواجه عائلة الطيان وتتصاعد حدتها تزامنا مع غزو الكويت وحرب الخليج. أقَلّ النجوم: ناصر القصبي، حبيب الحبيب، ليلى السلمان، عبدالعزيز السكيرين، ريم عبدالله، عبد الإله السناني، ريماس منصور، زارا البلوشي
تم اضافة الحلقة 3 مثبت تم اضافة الحلقة 1 تم اضافة الحلقة 17 WEB-DL تم اضافة الحلقة 4 تم اضافة الحلقة 8 الأخيرة تم اضافة الحلقة 6 الأخيرة تم اضافة الحلقة 28 الأخيرة تم اضافة الحلقة 16 Blu-Ray تم اضافة الحلقة 2 تم اضافة الحلقة 5 تم اضافة الحلقة 20 تم اضافة الحلقة 22 الأخيرة تم اضافة الحلقة 26 تم اضافة الحلقة 25 تم اضافة الحلقة 15 تم اضافة الحلقة 7 تم اضافة الحلقة 9 تم اضافة الحلقة 18 تم اضافة الحلقة 19 تم اضافة الحلقة 12 تم اضافة الحلقة 1