Sit up | تمرين السيت اب | لعضلات البطن | والفرق بينه وبين تمرين الكرانش - YouTube
التمرين الخامس: رمي الكرة من خلف الرأس ويتم أداؤه كالتمرين السابق وبنفس البعد بين الشريكين، ولكن من خلال الركوع على الأرض ورمي الكرة للشريك من خلف الرأس، ثم يلتقطها الشريك ويرميها بنفس الوضعية بسرعةٍ وقوة، ويعتبر هذا التمرين مُفيداً للعضلات المحيطة بالعمود الفقري وعضلات الخصر. التمرين السادس: سيت أب بالكرة الطبية سيت أب بالكرة الطبية يعد من أكثر التمارين تحدياً ويتم من خلال جلوس لاعب ووقوف اللاعب الآخر. فاللاعب الجالس يؤدي تمرين السيت أب ممسكاً بالكرة أمام الصدر وعند صعوده للأعلى يرمي الكرة للأمام لشريكه، فيلتقطها الشريك الواقف ويرميها بدوره. ثم يتم تبادل الأدوار وتُعاد الكَرّة لثلاث مجموعات وثمانية تكرارات لكل مجموعة. التمرين الأخير: رمي الكرة من الأسفل من على بعد خمسة أقدام؛ قوموا برمي الكرة للشريك من مستوى الخصر وسيلتقطها الشريك بين القدمين؛ أي ستكون الرمية من الأسفل للأعلى وكذلك الالتقاط؛ وتتم زيادة قوة وسرعة التمرين بعد إتقان التقنية الحركية. المصادر: مصدر 1 مصدر الموضوع:
لازار انجيلوف (Lazar Angelov) هو لاعب كمال الاجسام بلغاري له خبرة كبيرة في مجال الفتنس وكمال الأجسام. وجسمه يتميز بضخامة جيدة في العضلات ونسبة دهون قليلة تتراوح بين الـ10-12% ولكن في بعض الأحيان قد تصل إلى 3-4% بحسب المواسم الذي يقوم فيها بالتضخيم أو التنشيف. ستجد صور وأغلفة لازار انجيلوف لاعب كمال الاجسام في نهاية التدوينة. له شهرة كبيرة جداً حتى بين الأشخاص الذين لا يعرفون شيئاً عن كمال الأجسام. يتميز نظام تمارين أنجيلوف (Lazar Angelov) بالتمرين لمدة 5 أيام أسبوعياً في صالة الجيم مع إضافة بعض تمارين الكارديو لحرق أكبر كمية من الدهون المخزنة والمحافظة على العضلات بارزة وواضحة. لاحظ أنه يركز على التمارين المركبة الثقيلة (Compound) وهي (الرفعة الميتة – القرفصاء – صدر بار مستو) ويضيف بعض تمارين العزل والأجهزة الأخرى التي ستراها في نظام لازار أنجيلوف (Lazar Angelov) التالي.
ضعي يديك خلف أذنيك، بدون شدّ الرقبة. قومي بثني الجزء العلوي من الجسم، أثناء الشهيق، حتى تصلي إلى ركبتيك. وقومي بالزفير، بينما ترفعين الجزء العلوي. عودي إلى نقطة البداية. يجب أن تطبق المرأة حديثة العهد بالتمارين الرياضيّة السيت أب لعشر مرات. استلقي على ظهرك. اثنِي ساقيك، واجعلي الجزء السفلي من جسمك، مستقرًّا، أثناء الشهيق. ضعي يديك على الكتفين، بصورة معاكسة (اليد اليمنى على الكتف الأيسر، واليسرى على الأيمن)، بدون شدّ الرقبة. ارفعي الرأس والكتف من الأرض. قومي بالزفير، أثناء ذلك. ارجعي إلى نقطة البداية.. يساعد هذا التمرين في تطوير التوازن والقوة. لأدائه: استلقي على ظهرك، مع جعل ساقيك مستقيمتين، ومد ذراعيك فوق الرأس. ارفعي قدميك وذراعيك في نفس الوقت. اجعلي صدرك وساقيك ممتدة، على هيئة زاوية. اجعلي ذراعيك موازيتين للأرض. اثبتي في هذه الوضعية لخمس ثوان. ببطء، ارجعي إلى وضعية البداية. استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين بالقرب من الوركين. أريحي ذراعيك إلى جانب جسمك، واجعل راحتي يديك تمتدان إلى الأسفل. حافظي على ظهرك مستقيمًا، وشدي عضلات البطن، وارفعي الوركين إلى أعلى مستوى ممكن. استمري لدقيقة.
وقومي بالزفير بينما ترفعين الجزء العلوي. عودي إلى نقطة البداية. يجب أن تطبق المرأة حديثة العهد بالتمارين الرياضيّة السيت أب لعشر مرات. استلقي على ظهرك. اثنِي ساقيك واجعلي الجزء السفلي من جسمك مستقرًّا أثناء الشهيق. ضعي يديك على الكتفين بصورة معاكسة (اليد اليمنى على الكتف الأيسر واليسرى على الأيمن) بدون شدّ الرقبة. ارفعي الرأس والكتف من الأرض. قومي بالزفير أثناء ذلك. ارجعي إلى نقطة البداية.. يساعد هذا التمرين في تطوير التوازن والقوة. لأدائه: استلقي على ظهرك مع جعل ساقيك مستقيمتين ومد ذراعيك فوق الرأس. ارفعي قدميك وذراعيك في نفس الوقت. اجعلي صدرك وساقيك ممتدة على هيئة زاوية. اجعلي ذراعيك موازيتين للأرض. اثبتي في هذه الوضعية لخمس ثوان. ببطء ارجعي إلى وضعية البداية. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين بالقرب من الوركين. أريحي ذراعيك إلى جانب جسمك واجعل راحتي يديك تمتدان إلى الأسفل. حافظي على ظهرك مستقيمًا وشدي عضلات البطن وارفعي الوركين إلى أعلى مستوى ممكن. استمري لدقيقة. ثم قومي بخفض ظهرك. كرري هذا التمرين لمرتين. من الأفضل المشاركة في 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعدلة بحسب الاختصاصية عميش أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية في الأسبوع إلى جانب تخصيص يومين على الأقل لتمارين القوة.
تمرين السكوات الأمامية نشير في النهاية أنّه يوجد العديد من جداول تمارين كامل الجسم والتي تعود إلى المدارس القديمة في لعبة كمال الأجسام وتحقق ضخامة عضلية بشكل طبيعي دون الحاجة لهرمونات ولكنّها تحتاج إلى المزيد من الصبر والالتزام لعدة أشهر من أجل الحصول على النتيجة المرغوب بها.
وإن القليل منها حرام أيضا بالنصوص الدالة على تحريم الخمر وتحريم كل مسكر. اهـ. وقد تبعه تلميذ الإمام المحقق ابن القيم رحمه الله، فقال في زاد المعاد ما خلاصته: إن الخمر يدخل فيها كل مسكر: مائعا كان أو جامدا، عصيرا أو مطبوخا. فيدخل فيها لقمة الفسق والفجور - ويعني بها الحشيشة - لأن هذا كله خمر بنص رسول الله صلى الله عليه وسلم الصحيح الصريح الذي لا مطعن في سنده ولا إجمال في متنه، إذ صح عنه قوله: «كل مسكر خمر». وصح عن أصحابه رضي الله عنهم الذين هم أعلم الأمة بخطابه ومراده، بأن الخمر ما خامر العقل. على أنه لو لم يتناول لفظه صلى الله عليه وسلم كل مسكر، لكان القياس الصحيح الصريح الذي استوى فيه الاصل والفرع من كل وجهة، حاكما بالتسوية بين أنواع المسكر، فالتفريق بين نوع ونوع، تفريق بين متماثلين من جميع الوجوه. الخمر وحبال الشيطان - موسوعة الادمان. وقال صاحب سبل السلام شرح بلوغ المرام: إنه يحرم ما أسكر من أي شئ، وإن لم يكن مشروبا، كالحشبشة. ونقل عن الحافظ ابن حجر: أن من قال: إن الحشيشة لا تسكر وإنما هي مخدر، مكابر، فإنها تحدث ما تحدثه الخمر من الطرب والنشوة. ونقل عن ابن البيطار - من الاطباء - أن الحشيشة التي توجد في مصر مسكرة جدا، إذا تناول الإنسان منها قدر درهم أو درهمين.
كما تبين من حديث النبي صلى الله عليه وسلم فإن هناك ثلاثة من أصناف الناس لا يدخلون الجنة، وثلاثة منهم لا ينظر الله عز وجل لهم يوم القيامة، أما الثلاثة الذين لا يدخلون الجنة فهم على الترتيب التالي: [1] عقوق الوالدين نقل ثابتاً عن رسول الله عليه الصلاة والسلام أنه قال: إن الله حرم عليكم عقوق الأمهات، وقال عليه الصلاة والسلام: ألا أنبئكم بأكبر الكبائر؟ قلنا: بلى يا رسول الله! قال: الإشراك بالله، وعقوق الوالدين، وكان متكئًا فجلس فقال: ألا وقول الزور ألا وشهادة الزور متفق على صحته. إذا يتضح من الحديث الأول الذي يتحدث عن من لا يدخلون الجنة، ومنهم أو أولهم عاق والديه، وتكمل باقي الأحاديث وتؤكد على المعنى وخطورته، أن عقوق الوالدين حرام على المسلمين، ثم يأتي سؤال آخر يؤكد على نفس المعنى، وهو أنه من أكبر الكبائر. بل إن حديث النبي صلى الله عليه وسلم قد جعل عقوق الوالدين قرينة من القرائن مع الشرك بالله، وجعلها في الترتيب الثانية دليل على خطورة الأمر وعظمته، مع وجود كثير من الأحاديث التي تؤكد على معنى وأهمية بر الوالدين والحث عليهما مع خطورة العقوق.
الجيزة - حدائق الأهرام بوابة خفرع التانية القديمة Phone: +20 11 13888785 Phone: +20 11 14499764 Phone: +20 11 22525564 Email: Useful Links الرئيسية مراحل علاج الإدمان برامج علاج الادمان خدماتنا الفريق العلاجى معرض الصور من نحن أنواع العلاجات اتصل بنا Our Services الرئيسية مراحل علاج الإدمان برامج علاج الادمان خدماتنا الفريق العلاجى معرض الصور من نحن أنواع العلاجات اتصل بنا رسالتنا قي الوعي الجديد معك خطوة بخطوة في طريق التعافي من الادمان جميع الحقوق محفوظة مستشفي الوعي الجديد لعلاج الإدمان