لندن - العرب اليوم فرضت الحكومة البريطانية يوم الخميس عقوبات على الملياردير الروسي رومان أبراموفيتش مما سيجمد مساعيه لبيع نادي تشيلسي الإنجليزي لكرة القدم، المملوك له. وطرح أبراموفيتش (55 عاما) نادي تشيلسي للبيع في الثاني من مارس الجاري في أعقاب الهجوم العسكري الروسي على أوكرانيا. رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب. واستحوذ أبراموفيتش على تشيلسي في 2003، ودائما ما نفى وجود أي صلة سياسية بالطبقة الحاكمة في روسيا، ولكن حكومة رئيس الوزراء بوريس جونسون ذكرت يوم الخميس، أنها جمدت كل أصول الملياردير الروسي في بريطانيا. وسيحصل تشيلسي على رخصة خاصة لمواصلة أعماله، لكن مع تعطيل عملية بيع النادي. وقالت الحكومة البريطانية، إنها ستمكن نادي تشيلسي لكرة القدم من مواصلة خوض المباريات والمشاركة في أنشطة كروية أخرى. وأضافت: سيبقى الترخيص قيد المراجعة المستمرة وسنعمل عن كثب مع سلطات كرة القدم.
وتُضيف تمارين الأثقال القوة عن طريق الضغط على ألياف العضلات، ما يجبر الجسم على إعادة بنائها مرة أخرى. وقالت بريلينثين: "تُعد دراستنا واحدة من أكبر وأطول تجارب التمارين الرياضية لدى السكان البالغين عمومًا، وعلى حد علمي، هي الدراسة الأولى التي تقارن نوعين من التمارين الرياضية بشكل مباشر، وهما التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة". وفي الدراسة، استخدمت مجموعة تتكوّن من 386 شخصًا غير نشطين يعانون من زيادة الوزن، مع كون ضغط دمهم أعلى من المعتاد، آلات الوزن في نادي رياضي. واستخدمت مجموعة أخرى آلات المشي، والدراجات الهوائية لممارسة التمارين، وراقب المراقبون معدّل ضربات القلب لإبقائها عند مستوى ذات شدّة معتدلة إلى قوية. ومارست كل من مجموعات تمارين المقاومة والتمارين الهوائية الرياضة تحت الملاحظة لمدة 60 دقيقة، ولـ3 مرات في الأسبوع. 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم - مقال. ومارست مجموعة ثالثة مدة 30 دقيقة من كلا النوعين من التمارين لـ3 مرات في الأسبوع، بينما لم تمارس المجموعة الرابعة الرياضة على الإطلاق. ووجدت الدراسة أنه بالإضافة إلى كسب 40 دقيقة إضافية من النوم، فإن تمارين المقاومة تقلل من عدد مرات استيقاظ الأشخاص أثناء الليل، وأدى ذلك إلى تحسّين كفاءة نومهم بمقدار 15 دقيقة إضافية، بحسب ما ذكرته بريلينثين.
بالإضافة إلى هذا تتسارع عملية التمثيل الغذائي وعند ممارسة الجري بصورة منتظمة تتسارع عملية حرق الدهون المتراكمة والكربوهيدرات، ويصبح الشخص رشيقا. لذلك يمكن القول، أن الجري هو أحد التمارين البدنية الفعالة التي تؤثر في جميع عضلات الجسم تقريبا. ويضيف دينيس فارفانيتس الخبير بعلم الأحياء الجزيئي: إذا نظرنا إلى رياضة الجري من وجهة نظر طبية، فإننا أولا سنشعر بعد المباشرة بممارستها، بزيادة الجذور الحرة وجزيئات الإشارة الأخرى، التي تعزز التكوين البيولوجي للميتاكوندريا، ويزداد إفراز أكسيد النتروجين ما يحسن حالة الأوعية الدموية. ويشير، إلى أنه في أثناء الجري يتشبع الدم بهرمون الدوبامين، أحد هرمونات السعادة، الذي ينتجه الجسم خلال العناق أو تناول الشوكولاتة، أي أنه إضافة إلى تحسن المزاج، تنعدم الرغبة في تناول الحلويات. ويؤكد، على أن الجري يسرع عملية التمثيل الغذائي، ما يعني حصول تغيرات إيجابية في الجسم وبالأخص حرق الدهون المتراكمة. ولكن، من جانب آخر، إذا كان الشخص يمارس هذه الرياضة بصورة مكثفة، سوف يظهر التعب على الجسم عاجلا أم آجلا، ما يؤدي إلى حدوث إصابات والتهابات في الجهاز التنفسي. لذلك من الأفضل البدء بممارسة رياضة الجري تحت إشراف المدرب.
نصائح عند ممارسة الجري للمبتدئين هناك العديد من النصائح لتتمكن من الحصول على فوائد الجري في الصباح إذا كنت مبتدئًا، ونذكر بعضًا منها فيما يأتي: ابدأ بالجري في مسارات قصيرة مجزأة وتجنب الجري لمسافات طويلة كاملة دفعة واحدة. قم بالتناوب بين الجري والمشي، مثلًا دقيقتين للجري ودقيقتين للمشي ثم قم بزيادة فترات الجري تدريجيًا. ابدأ الجري بوتيرة معتدلة ولا تقم بالبدء بسرعة لأن ذلك يسبب الإجهاد والألم. انتظر يومًا بعد المحاولة الأولى للجري فجسمك يحتاج للتعافي وتأقلم القلب والعضلات والأوعية الدموية على التمارين الجديدة. حاول الجري بخطوات بسيطة وقصيرة ستكون فعالة أكثر في بداية الأمر. اختر السطح المناسب للجري وابتعد عن الأماكن الوعرة التي تقلل من كفاءة التمرين. من قبل رزان الحوراني - الثلاثاء 3 تشرين الثاني 2020
ومن المرجح بعد الانتهاء من الجري في الصباح سيبدأ شعورك بالجوع، مما يقلل من فرصة تخطي الوجبة الأهم في اليوم، كما أنه سيتم استهلاك وجبة الفطور لاستعادة الطاقة بدلًا من تخزينها. 4. توفير صحة أفضل للمفاصل يساعد الجري في الصباح على تقليل الوزن والحصول على لياقة أكثر، وبالتالي يقل مقدار الضغط على المفاصل. ومن فوائد الجري في الصباح أيضًا تطوير قدرة العضلات وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالفصال العظمي. 5. تحسين عادات النوم توفر ممارسة الرياضة الصباحية الحصول على وقت أطول في النوم العميق، ومن الجدير بالذكر أن الاستيقاظ مبكرًا للجري يساعد في خلق روتين للنوم. كما أن الاستيقاظ في أوقات محددة وبعد بضعة أيام من الاستيقاظ باكرًا للجري ستبدأ في الشعور بالنعاس في وقت مبكر من الليل. 6. تمرين غير مكلف يعد الجري من التمارين الرائعة وكل ما تحتاجه هو حذاؤك الرياضي المريح وانسى اشتراكات الصالات الرياضية باهظة الثمن، وهو متاح لك 24 ساعة في اليوم ولمدة 7 أيام. 7. تحسين المزاج وتقليل التوتر يعد الجري من التمرينات عالية الكثافة التي تحفز الجسم على إفراز مواد كيميائة تغمر الشخص بالشعور في السعادة والتغلب على التوتر.
وأضافت بريلينثين: "قد تحصل على فوائد صحية شاملة، وطويلة الأجل بشكل أكبر، ونومٍ أفضل من خلال ممارسة كلا النوعين من التمارين الرياضية".
نجومي قصص حياة المشاهير وسيرهم الشخصية عنترة بن شداد بن عمرو بن معاوية بن قراد بن مخزوم بن ربيعة بن مالك بن غالب بن قطعية بن عبس بن بغيض بن ريث بن غطفان بن سعد بن قيس عيلان بن مضر ، شاعر جاهلي من شعراء الطبقة الأولى ، وصاحب معلقة من المعلقات ، اشتهر بفروسيته ، وبسالته ، وبحبه لابنة عمه عبلة. ولد في عام 525 ميلادي في قبيلة بني عبس ، والده عمرو بن شداد أما أمه فكانت حبشية سباها والده في إحدى غزواته ، ولذلك جاء عنترة أسود اللون ، فرفض والده الاعتراف به على الرغم من كونه سيد القبيلة ، فعاش عنترة حياة بائسة ، قضاها في رعي إبل قومه ، وقاسى من شدة قسوة والده عليه والذي عامله كعبد من عبيده.
إقرأ في نجومي أيضاً: عمرو بن كلثوم – قصة حياة عمرو بن كلثوم الشاعر والفارس الكبير إتبعنا على مواقع التواصل الآن مشاهير آخرين على نجومي عبد الملك الأصمعي واسمه الكامل عبد الملك بن قريب بن عبد الملك بن علي بن أصمع الباهلي شاعر، وراوي أشعار عربي، يعد واحدا من أشهر من جمع الشعر العربي حتى أطلق عليه الخليفة العباسي هارون الرشيد شيطان الشعر. ولد عام 740 ميلادي في مدينة البصرة وفيها نشأ، وكانت عائلته عائلة متعلمة، وكان والده معلمه الأول... أكمل القراءة ابن زيدون – قصة حياة ابن زيدون شاعر الغزل الأندلسي الشهير ابن زيدون شاعر أندلسي اشتهر بحبه ولادة ابنة الخليفة المستكفي، وشعره الغزلي الرقيق ، ويعد ابن زيدون أشهر شعراء الأندلس. قصه عنتر بن شداد الحقيقيه. ابن زيدون وهو أحمد بن عبد الله بن أحمد بن غالب بن زيدون المخزومي الأندلسي ، ويعود نسبه إلى قبيلة بني مخزوم القريشية... أبولون مايكوف شاعر ومترجم روسي كبير، يعد واحدا من رواد الشعر الغنائي، تميز الشعر الذي يكتبه بوصفه للطبيعة الروسية والتاريخ الروسي بأسلوب جميل ورائع. ولد في الرابع من حزيران ( يونيو) عام 1821 في موسكو لعائلة فنية، فوالده هو نيكولاي مايكوف وكان رساما، أما والدته فهي يفجينيا بيتروفنا وكانت تحب الأدب... أكمل القراءة
7. " ألا تجد لك مكانا يا عنترة " من المتحدث ؟ وبم رد عنترة ؟ v المتحدث عمارة بن زياد أجمل وأشرف فتيان عبس عندما سخر من عنترة وهو يبحث بعيونه بين الجالسين ، وقد قال له عنترة – لو أنصفت لقمت لى من مكانك فقال عمارة تعال فخذ مكانى يابن زبيبة فقال عنترة لم تأت بجدبد الكل يعرف أمى وأمك ولكنى هنا أنا وأنت فتعال إلى إذا شئت. 8. ماذا فعل عمارة ؟ وعلام انتهى هذا الموقف ؟ v اندفع عمارة بسيفه وأقبل عنترة عليه وهب الناس يحجزون بينهما واضطرب الجميع ، ولكن شداد استطاع أن يصل إلى عنترة ويخرج به من السرادق ، وانفض الناس فى وجوم عائدين إلى منازلهم. قصة عنترة بن شداد الفارس المغوار وشاعر العصر الجاهلي. 9. " أجئت يا عنترة لتفسد علينا ليلتنا " من المتحدث ؟ وما رد عنترة ؟ v المتحدث شداد يلوم عنترة على ما فعل ، فأجاب عنترة أتلومنى على ما ينبغى أن تلوم عليه غيرى ، ثم قال له إن عندى قولا أولى وأهم أن تسمعه. 10. ما الحديث الذى قاله عنترة لشداد ؟ وماذا كان رد شداد عليه ؟ v قال حدثتنى أمى عن برك ورحمتك ، وقالت كلاما لم أسمعه منك أنت يا سيدى ، فقال شداد قالت لك أنك ولدى. 11. ما المرة الأولى التى أخبرت فيها زبيبة عنترة أنه ابن شداد ؟ وما موقفها من ذلك عندما كبر ؟ v عندما كان طفلا يلاعب الأطفال فيتغلب عليهم فيسبونه بأمه فكان يبكى وسأل أمه عن أبيه فكانت تبكى ثم قالت له إنك ابن شداد ، وعندما كبر وبدأ يخوض الحروب لم يجد له مكانا فى عبس فلما سأل أمه عن نسبه كانت تراوغه.